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NUANCE 毎日、あなたに会いたくなる5分間
10月10日土曜日 NUANCE 毎日、あなたに会いたくなる5分間 こんばんは、レサワマユミです。
あなたは、気度哀楽のド・怒りをコントロールすることできますか?
人間の感情には、気度哀楽というものがありますね。 その中で、一番扱いが難しいのは、この
ド・怒り だと思います。
アンガーマネージメントなんていうね。 あの
学びがあったりするぐらいですよね。 喜びとか悲しみっていうものは、まぁ感じたまま出しても、誰かを傷つける
っていうことは少ない。でも、 怒りっていうのは、出し方を間違えると、もう本当に
一瞬で大切なものを壊しちゃうっていう力を持ってますね。 私がやっぱり目指すべきなのは、この怒りをコントロールできる人だなぁというふうに考えています。
怒らない人じゃなくて、怒りを感じないっていう話じゃなくて、 人は誰でもこの怒りって感じると思うんですけども、
感じた上で、出し方を選べる人って素敵じゃない? そういう人にやっぱり会いたいですよね。
そういう人でありたいですよね。 じゃあ、この怒りをコントロールできるってどういうことなんだと思いますか?
これよくありがちなのは、怒りを抑え込むことだと思われがちなんだけど、それは違いますよね。
抑え込んだ怒りっていうのは消えなくって、 どこかでずっと溜まり続けて、なんか良くないことで言うと変な形でね、爆発したりとか、
自分の中でどんどん腐っていったりするっていうことがあるので、これはあんまり良くない。 コントロールできるっていうのは、
怒りを感じた瞬間と、それを表現する瞬間の間に、
一定の時間を、距離を作れるっていうことだと思うんですね。 怒りっていうものって感情だから、感情そのものっていうのはバンって一瞬で湧いたりする。
それはもう誰にも止められないですよね。 でも、その感情のまま口を開くか、
それとも立ち止まって言葉を選ぶか、これは実は選べるんですよね。 じゃあ具体的にどうやるのかっていうと、私もこれよくやるんですけど、
まず、
怒りを感じた時、
あ、今私怒ってるんだなぁって、怒ってるねっていうふうに自分に実況することをよくやってます。
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頭の中で、あ、私今怒ってるんだなぁ、イライラしてるんだなぁっていうふうに実況する。 これだけで感情に飲み込まれている状態から、ちょっと俯瞰目線に変わります。
で、次に考えてやっているのは、 この怒りは何に対してのものなのかっていうことを考えて分けています。
この怒り、イライラは相手の行動そのものに対してなのか、 それとも今自分が疲れてて余裕がないだけなのかとか、
こんなふうに分けるだけで言うべきことと言わなくていいことがはっきりしてきます。
で、最後に伝えたい結果を思い出す。
怒りをぶつけることが目的じゃなくって、本当は次こうしてほしいとか、
本当はこんなふうにここをわかってほしいっていう伝えたい何かがあるはずなんですよね。
で、そこに焦点を戻すと自然と言葉がぶつけるものから伝わるものに変わっていく。
ステップとしてはまず実況する。 そしてこの怒りは何なのかっていうことを分ける。
そして伝えたい結果に戻る。 伝えたい結果を考えて伝える。
この3つがステップなんですけど、これができる人って怒ってもなんか素敵ですね。
怒ってるのに素敵だなって思われますよね。
もちろん私もこれ毎回毎回絶対必ずできてるかって言ったらもちろんそうじゃない。
でもいつもこのことを意識するかどうか、意識できるかどうか。
一つだけでもこれね全部やろうと思うだけじゃなくて、今日はこの1ステップだけ2ステップ進んでみようとかね。
そんなふうに意識しているっていうことが結局あなたがより素敵になっていくステップだというふうに考えています。
ということでもし今後怒りを感じた瞬間があったらちょっと今日のお話を思い出してみてください。
さあ今日のこのお話はいかがだったでしょうか。
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とっても素敵なプロットフォームのページになっています。
ニュアンス毎日あなたに会いたくなる5分間お相手はRESERVOIR MAYUMIでした。
それではまた明日。バイバイ。
