30分以内の昼寝と午後の生産性
文字起こしでは、笑い、含み笑い、ため息、息をのむ声、拍手など、はっきり聞こえる非言語音を 存在しない反応は補わないでください。
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ちゃんとした労働者の方は、ちゃんと1時間くらい昼休みあると思いますので そうだよね、1時間昼休みの中でのお話ね
ちゃんとした労働者はね、ちゃんとあると思いますので うん、はいはい
われわれちょっと働き方変えたからね、届かないところにいるから いやいやいや、僕は届いてますよ、僕は届いてますけど
まあまあまあ、そこはまあ ちょっと深まりすると闇が見えてくるのでやめましょう
はい、僕は違いますけどお願いします 本当は違います、ちゃんと休みもらってます
はい
じゃあ1時間くらいね、昼休みがあると仮定してですね、それにおいて午後の生産性を高めるために 最適な休みの過ごし方とはどんなものなのかをちょっと確認していきたいかなと思います
お願いします
はい、これまず30分昼寝するっていうことなんですけど、これはNASAの研究でですね 30分以内の昼寝をとることでパフォーマンスが大体34%も上がったっていう研究があるんですよね
でこれ30分以内っていうのがミソなんですよね
はい
これ30分以上寝ちゃうと逆に生産性が落ちると
なるほど
本当これ過眠なんですよね、30分以上寝ると本当にガチ睡眠になっちゃうから 30分以内で目を閉じて周りの情報を遮断してゆっくり脳を休ませるっていう
なるほど
そう、これが大事なんですよ
なるほどね
そうそうそう、それで一番パフォーマンスが向上するらしい、だから30分っていうのが結構ミソになってくるかなと
忙しい人でも30分はなんとか確保していただいて、知っていただきたいかなと思います
やっぱ睡眠は大事なんだね
睡眠は大事ですね、もちろんあれですよ、これ十分な睡眠時間をとった上ですよ
なるほどね、ありがとうございます
仮眠前のコーヒーとカフェインの注意点
それは大前提だからね、なかなかとれないと思うけどね
そこでもバランスだよね、意識して
この30分の睡眠に対して相乗効果を生んでくれるものがあると思うんですけど、なんだと思います
ビールですかね
そうですね、めちゃめちゃ眠くなりそう
じゃない
キムチ飲むなんて話ですかね
じゃないですかね、違う違う
コーヒーですね
コーヒーはい
オープニングで答え言っちゃったけど
いやいや俺もちょっと今だいぶ適当なこと言ったけど、コーヒーですね
コーヒーです
そのコーヒーがですね、コーヒー寝る前です、30分昼寝の前にコーヒーを飲むといいらしい
あーなるほど
そう
コーヒー飲んで眠れるコーヒー飲んで
そういい質問ですね、いいですね
そうですかありがとうございます
いい質問ですね
ありがとうございます、嬉しい
そのコーヒーのカフェインだいたい200mlぐらい入っているんですけど
はいはいはい
これ効いてくるのがだいたい30分後なんですよ
30分で吸収されてってことね
そうだんだんと効いてくる、頭が冴え始めるのが30分後なんですよね
あーなるほどね
つまりコーヒーを飲んで30分仮眠を通ったら
その仮眠が終わるくらいの時にだんだんと頭が冴え始めてくるんですよね
なるほど
そうなんですよ
しかもコーヒーの効果ってだいたい5、7時間くらい残るって言われてるんで
カフェインの効果とともに午後の精算性も上がってくるということが明らかに言われてるんですよね
ちょうどじゃあ30分寝てアラームかけて目覚める時にはコーヒーがバック効いてると
そうそうそうそう
なるほどなるほど
寝不足の状態でもやっぱコーヒーをある程度取るとですね
部分的に一応その部分的なその寝不足が解除すると言われてるんですよね
もちろんあくまで部分的なんですけど
それでストレスも改善していくという報告もあるみたいですね
なるほどね
これがソウル大学科なんかの研究みたいですね
注意してほしいのはコーヒーはやっぱり5、7時間くらいカフェインって残るから
午後は控えめにあくまで寝る前に一杯
夕方以降飲んじゃうとやっぱり寝る前まで残っちゃうから逆に眠れなくなっちゃう
なのでコーヒーはもう午後は基本的には飲まない
特に夕方以降は飲まずにデカフェで一緒に飲んでください
デカフェで味だけ楽しんで
デカフェで一緒に飲んでください味わったら楽しんでください
コーヒーの豆そのものにもリラックス効果があるからね
ここまでどうですか実践できそうですか
実践できそうですねだいぶできると思いますよ
コーヒー飲んで30分寝るって話なんですよね
起床後の歯磨きと実践方法
最後歯磨きです
歯磨きなんだ
でやっぱ歯磨きはね
これは顔ですね顔ってキッキー王の顔ね
鼻王って書いて顔王の
ヒューマンヘルスケアの顔ですね
研究でですね
特に脳が疲れた時にする歯磨きって
めっちゃ脳活性化させるらしいです
スッキリするよね歯磨いた後って
確かに
頭を使った頭脳労働とかをした後に
歯磨きした脳としてないのを比べたらやっぱり
明らかにしたほうが脳の疲労は回復して
リフレッシュ効果が高まったっていう研究があるみたいで
ちょうどいいね
目覚めてすぐのタスクと軽いタスクとしてというか
そうそうそうちょっとね
頭動かすことに繋がるし
ちなみにミント味が一番いいそうですよ
なるほどミント味ね
だから最強の30分の過ごし方は
まずコーヒーを飲んで
30分横にはまだ寝れないかもしれないけど
例えば椅子とかに座って目を閉じて
30分何もせずに
ファミンを取って
起きたらコーヒーが効いてくるから
そのタイミングで歯磨き
これが最強
でもマジで俺それ思う
マジ?
実際僕もね寝たの調べて
実践してるんだけど
なんか椅子に座って寝たほうがいいと思う
俺も椅子に座ったほうがいいと思う
横になると寝すぎちゃうんで
仕事じゃないんですよ
休みの日とかしてみて
もう夕方の4時やみたいな
なるなる
ありがとうございます
こんなこと言ってもね
それをやろうとして30分
睡眠取ろうとしたら5分後には病棟からピッチかかってきちゃうんですけどね
なんつって
なんつってそんなわけないよ
なんつって今の全部冗談
無理なく短時間から実践する
冗談ですよ
ピッチって何?
野球かな
野球のピッチ
なんつってみたいな
実践できるかってちょっと悩ましい
直前にもよるけどね
状況にもよると思うんで
部分的に実践するだけでもいいと思うので
理想は30分なんですけど
ちょっと10分とかでもいいと思うので
周りの情報を遮断してね
ゆっくり休んでも大丈夫と思うので
実際5分10分でも違う気もするし
そうね
できる範囲で皆さんも実施して
どんどん午後の生産性を上げていってください
ありがとうございます
頑張りましょう
じゃあ締めをお願いします
この番組面白いと思った方はチャンネル登録と高評価のほどよろしくお願いいたします
その手でチャンネル登録お願いいたします
番組に対する意見も応募しておりますので
こういうことをやってほしいということがあれば
全然NGないですので
よろしくお願いいたします
さすが睡眠の効果
熱湯下手物ドッキリなんでもやります
聞いてないですけど
平田が主にやりがんばります
なんでだよ
よろしくお願いいたします
ありがとうございました