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みなさんこんにちは、西口のぞみです。 今日も5分のマインドフルネスの時間やってまいりました。
一緒に今日も自分の呼吸観察していきましょう。 今日はウジャイ呼吸という呼吸法をお伝えしようと思っています。
今日で1週間がたって2週間目になってきますので、少しずつ 呼吸法とかもねお伝えできればと思って今日はウジャイ呼吸
ヨガでは一般的な呼吸になります。 何かというと喉を細めて、喉で鳴っている音を少し耳を傾けながら
呼吸に意識を向けるという呼吸法です。 例えばですね
寒い時に手を温める、はーっと言ってね、はーって息を吹きかけて手を温めたりすると思うんですけれども、その
はーっと言う、それを口を閉じたバージョンですね。
はーって言いながら その口を閉じていくとちょっと喉が摩擦音がすると思うんですね。
これがそのウジャイ呼吸の吐く感覚。 そして吸う時には
何かいい香りを嗅ぐ時、例えばアロマの匂いを嗅ぐ時とか、
何かお花の匂いを嗅ぐ時とか、 少し喉を細めて、数量をきっと皆さんは自然と調整しているはずなんですね。
喉でこの細めることによって、吸う息と吐く息を長くして 呼吸を長くしていく。呼吸に集中していく。それがウジャイ呼吸になります。
早速 やってみたいと思うんですね。
座りやすい座り方になって、 手は楽な位置に置いていきます。
よくわからない人もきっといるかもしれないので、 最初は耳を手で閉じましょう。
耳を閉じると自分の呼吸が すごく繊細に聞こえるようになってきます。
そしてそのまま、少し喉を細めてみて、 喉で摩擦音がするか、少し感じてみましょう。
喉を細めることによって、長く吸えるし、 長く吐ける感覚があるでしょうか?
どうかな?
初めてやるっていう人は、最初は ちょっとよくわからないかもしれないんですけれども、
日々練習することによって慣れてきますので、 できる範囲で今日はやってみましょう。
では、手をほどいて始めていきます。 3分ほど今日はやってみたいと思います。
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吸う時には、何かいい香りを嗅ぐ時のように 少し喉を細めて、
吐く時には、さっき言った、はーっと言っている 手を温める時のような、その喉の使い方で口を閉じてみます。
ほんのかすか、自分の耳で聞こえるぐらいの 小さな音で構いませんので、その喉の音に集中していきます。
このうじゃい呼吸をすることによって、 吐く息も長くなっていきますから、
お腹がぐーっとね、ちょっとへこんでいく感じも 出てくると思います。楽にしてください。
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もし、喉が痛いなという感じの人は、 少し喉を締めすぎている。
もしくは、吸ったり吐いたりする量が 多すぎたりするかもしれないので、
少しその喉の締め具合や、 呼吸の出す量を調整してみてください。
では、胸の前で合唱しましょう。
今日も一日、自分に観察した、 この時間が持てたことに感謝をして、
そして周りの人たちにも感謝をして、 終わりにしたいと思います。
ありがとうございました。
