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こんにちは、西口のぞみです。 聞いてくださっている方、今日もありがとうございます。
世間は4連休で、皆さんいかがお過ごしでしたでしょうか? 私は前半旅行に行ってたので、後半は仕事をして、あとは家でゆっくり過ごしました。
明日から仕事って人も多いかと思うので、 明日に向けてリラックスするための、ブラーマリーという呼吸を今日は紹介をしたいと思います。
ブラーマリーという意味は、蜂の呼吸という意味なんですね。 どんな風にやるかというと、口を閉じてハミング音を鳴らしていくっていう呼吸法です。
ちょっとやってみます。 っていうように、口を閉じてハミングを響かせていく。
これがブラーマリーの呼吸法になります。 効果としては、
ハミングをすることによって呼吸が長くなるんですね。 なので自然とリラックスをすることができます。
あとは、このハミングの音が全身に響いていくことによって、 さらにリラックス感も味わえるんじゃないかなっていう呼吸法になります。
だいたい5回から10回ぐらいやっていただければいいと思うんですけれども、 今日は座って3回ぐらい行って、
仰向けで寝て3回も、両方やってみたいと思います。
横向きでやることによって、よりリラックス感が増していきますので、 4連休で疲れた人には、明日から仕事ということで切り替えられるんじゃないかなと思います。
では座りましょう。 座りやすいように座ったら背骨を伸ばします。
私もやっていきますけれども、私の呼吸の長さに合わせなくても、 自分の呼吸のペースでゆったり行ってください。
手は楽な位置に置きましょう。 では今の息を吐き気に入れます。3回行いましょう。
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終わった方はそのまま自然呼吸を感じていきます。 呼吸がゆったりとして、
気持ちも落ち着いていくような、そんな感覚を味わってみてください。
では仰向けでも行ってみます。 準備ができた人から仰向けになって、
手のひら上向き、脇の下は少しスペースを空けて、足も適度に広げていきましょう。
お尻とか背中を動かして、寝やすいポジションにセットをしていきます。
全身にハミングの音を響かせていって、
肩の力とか顔の力、全身の力がリラックスして緩んでいくのを感じていきながら、 これも3呼吸を行ってみます。
今の息を吐き切りましょう。 ご自分のペースで3呼吸。3呼吸終わった人はそのまま自然呼吸を続けていきながら、
全身がリラックスして、そしてゆったりとした呼吸、 気持ちも穏やかに落ち着いてくる感覚を味わっていきます。
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では大きく一呼吸していきます。
吐き切った人は足を軽く閉じて、 吸いながら手は頭の上にバンザイします。
手を組んで、 手のひらを返して、吸って伸びましょう。
口から、もう一度、吸って伸びます。
口から、 ではゴロンと横向きになって瞬きをしていきます。
目を開けたら、 手で体を支えながら、ゆっくり起き上がっていきましょう。
起き上がったら楽に座って、 背骨を伸ばしていきます。
では胸の前で合唱していきましょう。
今日もこうして、 自分に意識を向けれる時間を作れた自分に感謝をして終わりにしたいと思います。
ありがとうございました。