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こんにちは。 マインドフルに過ごす、このチャンネル。
今日も、ほんの少しでも自分を見つめる時間を作っていきましょう。 さて、今日は
呼吸を数えるという呼吸法、瞑想法をやっていきたいと思います。 集中力を高めるには何かにとても集中することがわかりやすいんですけれども
数を数えるというのは、とっても簡単な方法です。 今日数を数えるのは
吐く息を数息の2倍の長さで吐いていくということをしていきたいと思います。 例えば、数息が4秒だったら8秒で吐いていって、5秒で吸っていたら10秒で吐いていく。
そんな風に数息の倍の長さで吐いていくということを今日はやっていきたいと思います。
では早速始めましょう。 座りやすいように座っていきます。
あぐらでも、正座でも、椅子に座っていても構いませんので、背骨が伸びるように座ってみます。 そして手は膝の上
手のひら上向きにして胸を開きましょう。 正座の方、
椅子に座っている方は、手のひら下向きでも やりやすい方にセットをしてください。
目を閉じて、まずは今の自分の自然な呼吸を観察してみます。
できれば鼻呼吸をします。 今日の自然呼吸はどんな感じがするでしょうか?
スムーズに呼吸が入るなぁとか苦しいなぁとか 呼吸が短いなぁとか
ざっくり 感じるままを見ていきます。
では 数息の倍の長さで吐いていくというのを10呼吸数えてみましょう。
10呼吸が終わったら目を開けて 戻ってきます。
目を回しましょう。 グルーンと大きく一周
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顔の力も緩めて、反対回りも 下のできた人から動きを止めて
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お顔正面にして いかがでしたでしょうか?
呼吸の数を数える、そしてそれを何回やるか 両方数えることによって集中せざるを得なくなっていきます。
こんな風に数を数えることも集中力を高める一つになりますので また紹介をしていきたいと思います。
では今日もいい日にしていきましょう。 最後は手を床です。
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数息で手を横から上で合唱。 吐く息で胸の中心に吐き切ったらそのまま一呼吸です。
丁寧に吐いていきましょう。 今日もありがとうございました。