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皆さんこんにちは、西口のぞみです。 今日3日目になりますけれども、皆さんやってくれているでしょうか。
今日もたった5分ですけれども、自分に意識を向ける時間、自分の時間を作っていきましょう。 さて、今日やっていきたいのは、自分の考えていることを客観的に気づくということをやっていきたいと思います。
同じように5分くらい常に呼吸に意識を向けるということをやっていくんですが、必ず思考がどこかへ行って、昨日のことを考えたりとか、今日の夜のことを考えたりとか、明日のことを考えたりとか、いろんなところに思
考が飛んでいくはずです。
それを気づく。あ、私は今こんなことを考えていたんだなぁという感じで、またすぐに自分に意識を戻してくる。 そしたらまた思考がどこかに行って、昨日のことを考えてたりとか、それはそれでいいんですよ。
それに気づくというのが大切なことになるので、今日は何を考えているかっていうのを気づいて認める、そんな瞑想というかね、気づきをやっていきたいなと思います。
で、どんなことを考えてもいいので、あ、こんなことを考えていたんだっていうふうに気づいてほしいです。
では5分ぐらいやってみたいと思います。
座りやすいように。座るか椅子でも構いません。
背骨を伸ばして手は楽なところ。
あぐらの人は手のひら上向きにして、正座や椅子に座っている人も手のひら上向きでも下向きでもやりやすい方にセットしてください。
では目を閉じます。目を閉じたら、自分の左右とか前後、背骨が上に伸びているかどうかも観察してみてください。
肩の力が入っている人は肩の力を緩めて、口の中とか目の力とか、緊張している部分を少し緩めていきます。
下半身はどっしりと構えて、そして上半身は柔らかくリラックスした状態を保ちましょう。
ではこのまま5分程度始めていきます。
呼吸に意識を向けていきますけれども、意識が飛んだらそれに気づく、その繰り返しです。
どんなことを考えていくか調べてみましょう。
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戻していきます。
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今に戻しましょう。
下向いて、一周首回します。
反対もゆっくり回しましょう。
下まで来た人はゆっくり顔を上げて、目を開けていきましょう。
いかがでしたでしょうか。
私はさっきのメールをやり取りしてたこととか、今日の夜ご飯のこととか、少し意識が飛んだり、他にもいろいろ飛んだりしました。
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飛んでいくのは当たり前です。
ヨガとか瞑想をしていても、誰でも意識は飛ぶんですね。
けど続けていくことによって、意識を飛んでもすぐ自分のところにまた今に戻ってくる、この長さが短くなるっていうふうに言われています。
これからもいろんな方法をお伝えをしていきますので、一緒に集中力を高めたり、自分に意識を向ける、そんな練習していきましょう。
今日もありがとうございました。
