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こんにちは、西口のぞみです。 今日も聞いていただいてありがとうございます。
今日は、自分の好きな 集中方法で5分間瞑想をしていきたいと思います。
今日で10日目になるんですけれども、今まで 鼻先に集中するだとか、喉に集中するとか、呼吸を数えるとか
吸息と吐く息の間に意識を向けるだとか、あとは 吐く息を数息の倍の長さで吐いてみたりとか、呼吸を数えてみたり
あとは、吸吐くのお腹の動きや胸の動き、どこに呼吸が入って出ていくか、そんな風に 集中していく方法をいくつか紹介していきました。
特に瞑想の仕方は、これっていう方法はないと言われています。 自分が集中しやすいものを一つ選んで、そこにただ集中をし続ける。
それが瞑想になります。 なので、今日は自分のね、集中しやすいものをチョイスしていただいてやっていこうと思うんですけれども
瞑想のポイント、ちょっといくつか紹介してからやっていこうかなと思っています。
できれば習慣づけるには、同じ時間だとか、同じ場所で行うことによって 集中しやすくなっていけます。
時間帯は朝と夕方が、ヨガではね、集中しやすい瞑想に向いていると言ったりします。
これは、この大気のエネルギーが満ちているのが、夜明けと夕暮れっていう風に言われているので、その時間をお勧めしているんですけれども
私はこの夕方の時間とか、あとは夜寝る前にやることが多いです。
ちょっと朝が苦手なので、朝はバタバタしてしまって、あまり時間は持てないです。
なので特にね、何時がいいとかはないので、自分の好きな時間にやってみてください。
そして、瞑想についてね、聖典にもいろいろ書いてあるんですけれども
瞑想するときは心の働きに注意深くあるべきだ。なぜなら意に反して動き回って上がり下がりを繰り返すものだから、っていう風に言われているぐらい
誰でも集中しようと思っても、絶対どこかに心が行ったりしてしまうもの
それはそれで認めて、でもまた呼吸に戻る。そんな練習をしていけたらなと思います。
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では、どれで瞑想するか決めましたか?
もうこれと決めたら、5分間だけはその決めたものに集中をしてやっていきましょう。
では座りやすいように座って始めていきます。背骨を伸ばして、肩、顔の力を抜いて
では始めていきましょう。どこに集中していくか、ご自分で決めたものを
5分間、徐々に意識を戻してください。下を向いて
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首を一周回しましょう。反対回りも、下を向いた方は
ゆっくりお顔を上げて、そして瞬きをしていきます。
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皆様は何で5分間集中したでしょうか? また気づきとか感想があれば教えてください。
では胸の前で合唱します。 大きく一呼吸
丁寧に吐いていきましょう。 今日もこうしてゆっくり座れた自分に感謝をして、そして周りの人にも
そして世界の人にも感謝をして終わりにします。 ありがとうございました。