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こんにちは、西口のぞみです。今週も始まりました。 だんだん聞いてくれる人が増えてきているので、とても嬉しく思っています。ありがとうございます。
今日は、1日どんなことがあったかっていうのを、ご自身で3分ぐらい考えていきたいなと思うんですね。
今までは、どちらかと言ったら、呼吸に意識を向けたり、 喉に意識を向けたり、鼻に意識を向けたり、体に意識を向けたりして、
思考にはあんまりフォーカスしてなかったんですけれども、 今日は自分の思考にフォーカスをして、客観的に見ていきたいなと思っています。
目的は同じで、自分の人生をより良くするために、 この自分をコントロールする力を高めるっていうのが目的になるので、
今までやってたものと目的は同じになります。 自分を振り返るっていう方がやりやすい人も多いかなと思います。
私も自分のことを1日振り返って、 こんな時にこうだったなとかって思い返す方が、自分を変えられる、
変えやすいことも多くありますので、 今日は喜んだこととか、
楽しかったこと、嬉しかったこと、 悲しかったこととか、怒ったこととか、どんなことでもいいので
自分の感情を少し揺さぶられるような、 そんな経験というか出来事を、小さいものでも構いません。
思い返してみましょう。
では、座りやすいように座って、 手は楽な位置において背骨を伸ばします。
軽く目を閉じて、まずは体の力みを緩めていきます。
そしてゆったりと呼吸をしていきながら、 今日1日の自分の気分の上がり下がり、
どんなことでポジティブな感情が生まれたか、 どんなことでマイナスな感情が生まれたか、
思い出せるだけ思い出してみましょう。
3分経ったら合図していきます。
徐々に体を動かして瞬きをしていきます。
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そして目を開けていきましょう。
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いかがでしたでしょうか。
3分じゃちょっと短かったかな。
私は今考えていて、1日終わらなかった。
夜8時ぐらいまでちょっと思い返して、 3分が経った感じになります。
私たちは本当にあらゆることを脳でジャッジして、 良いことか悪いことかみたいな風に勝手に判断をしてしまって、
それにつられて感情が出てくるんですけれども、
だいたい過去の記憶が、記憶というか経験から 私たちは感情が出てきますので、
今までどんなことをされてたから、
例えば上司に何か言われたら嫌な気持ちになるとかね。
いつも良いことしか言わない上司とかだったら、 何か言われてもきっと嫌な気持ちにはならないけど、
っていう風に私たちは今までの経験から、 フィルターを通して見ているんですね。
けどそのフィルターをなくして、
いつも新鮮な気持ちで人と接したりとか、 物に接したりしていくようにすると、
何か起こった時の反応の仕方が変わっていったりします。
今こうして、今日1日を振り返って、
明日多分同じような状況っていうのは、 被ることがあると思うんですね。
そんな時に、
昨日これで嫌な気持ちになったって思い出したから、
今日はちょっと切り替えてみようみたいな風に変わっていくと、
どんどん自分の感情がコントロールできたり、
良い方に切り替えたりすることができるようになってきます。
もちろん私もずっとヨガとか、
体を動かすこととか瞑想とかやってますけれども、
もちろんイライラしたりすることはあります。
でもそれですぐに気持ちを切り替えて、
変えることができればいいかなぁなんて思ってます。
というわけで、明日もこの続きで、
少し振り返るっていう方法でお伝えできたらなと思ってます。
では最後は手を下に下ろしましょう。
吸いきで上で合掌です。
ぐーんと伸びて、
吐く息で胸の中心に。
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吐き切ったらもう一度自分のペースで、
気持ちよく呼吸しましょう。
胸の前で一呼吸です。
今日もこうして振り返る時間が持てたことに、
自分に感謝をして周りの人にも感謝をして終わりにします。
ありがとうございました。