00:06
こんにちは、西口のぞみです。 今日も聞いてくださっている方、ありがとうございます。
今日私は実家で、今収録というか撮ってるんですけれども、 すっごい静かなんですよ。
伝わりますかね? いつもは車の音とか結構聞こえると思うんですけれども、今日は静かな空間でお伝えできるかなと思ってます。
今日やりたいのは、昨日の続きではあるんですけれども、 昨日は良いことも悪いことも含めて、自分の感情を思い出してもらいました。
今日は、どちらかと言ったらマイナスな感情、怒ったりイライラしたり、そんな感情を自分でポジティブに切り替えられた経験があったかどうかっていうのを考えていきたいなと思うんですね。
これはこの練習を続けることによって、マイナスな悲しいこととかイライラすることが起こっても、自分でこう切り替えられる、そんな変換する力が養われていきます。
今日も3分くらい。どんな小さなことでもいいので、家族に何か言われてちょっとイラッとしたけど、まあいいやって思えたりとか、友達に何か言われたけどそんな気にせずに会話が続けられたとか、そんなことを思い出
してほしいです。
別に会社の出来事でもいいし、何かテレビとかね、このネットのメディアで少し嫌な気持ちになったけど切り替えられたっていうような、そんな経験を3分考えてみましょう。
では早速、座りやすいようにして背骨を伸ばします。手のひらは上向きです。目を閉じて、息を吐きながら余分な力をふーっと抜いていきます。
まずはゆったりと呼吸をしていきながら、自分の気持ちが静かになっていくのを感じていきます。ではこのゆったりとした呼吸を続けていきながら、今日あった出来事、切り替えられた出来事、考えていきます。
3分経ったら合図をしていきます。それまでは出来るだけ考えてください。では徐々に体を少し動かしていきます。
06:10
はい、手下も向きます。吸いながらぐるーんと首を半分回しましょう。吐く息で残りの半分です。反対も同じように吸いながら、吐きながら戻していきます。吸いながらお顔を正面です。
06:40
瞬きをして、目を開けていきましょう。いかがでしたでしょうか?ポジティブに捉えられたこと。
私は今日は旦那さんとのやりとりを思い出しました。他にも思い出したんですけれども、家事の選択とかそういう話で、ちょっと嫌味を言っちゃった後に、これはいけないなと思って、ありがとうっていう感謝の気持ちを
伝えることができたなって思います。
でも本当はそんな嫌味を言う前に、自分で気づいて対処するのが理想だったと思うんですけど。
あと今考えていて思ったのは、この人と接しなくても、例えば見知らぬ人にイラっとすることもありますよね。
日々生活していると、例えば車を運転していて、他の車とか歩行者とか自転車とかにイラっとすることもあるだろうし、
あと歩いててすれ違う人にイラっとすることとか、嫌な気持ちになることとか、あと電車とかバスとかね、そういう空間の中で知らない人に嫌な思いをすることもあると思うんですけれども、
結構時間に追われているとイラっとするケースが多いと思うので、そういう時間の管理とか急がずに生活するっていうのも一つのイライラしづらいとか、
そういう嫌な気持ちに心に余裕が持てるポイントかなぁと思いました。
また皆さん、何かあれば、なんかレターっていう機能があるので、ご意見とかね、いただけたら嬉しいです。
ではこの辺に今日はしましょう。
胸の前で合唱します。
今の息を丁寧に吐きましょう。
そこでもう一呼吸。
丁寧に吐いていきましょう。
09:04
今日もこうして自分と向き合う時間が持てたことに感謝をします。
そして周りの人たち、そして知らない人たちにも感謝の気持ちが芽生えますように。
ありがとうございました。
