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こんにちは、西口のぞみです。 昨日は平日だったんですけど、お休みをしてしまって申し訳ありませんでした。
仕事を終わって帰ってきて、暑かったのもあってビールを飲んでしまいました。 なのでビール飲んだ後だったから、ちょっと収録ができないなぁと思ってお休みさせていただきました。
代わりに今日撮っています。 今日お伝えしたいのは、五感について話していきたいなと思います。
瞑想を何でするかっていう話にも通じていくんですけれども、 私たちは日々生活していると、五感に心を奪われることが多いんですね。
例えば目ですと、かっこいい人とか可愛い人とかを見ると、 羨ましいなって思ったりとか、
自分はもうちょっとかっこよかったらなぁとか可愛かったらなぁとかね、そうやって比べてしまう、でへこんでしまうとかもあるだろうし、
あとは嗅覚、匂いで言うと、お腹が空いてないのに何か甘い匂いを嗅いだら食べたくなっちゃうとか、そういうのも五感で心が奪われて行動が変わっていってしまうっていう状況になるんですね。
瞑想することによって、そういう五感、目、耳、鼻、口、あとは嗅覚かな、
それらに引っ張られないように心をとどめておくっていうのが、ヨガで瞑想する一個の目的にもなっているんですね。
今日はちょっと五感に意識を向けるっていう練習をしたいと思います。
では早速座っていただいて、手は楽にして、背骨を伸ばしましょう。
今目をまだ開けていると思うんですけれども、やはり目が開いているとすごい情報がたくさん入ってくるので、気が散りやすくなってしまいます。
仏教の禅は結構目を開けていたり半顔で行うんですけれども、私も経験したことがあって、
ヨガでは目を閉じるけど、禅だと目は閉じない。
なのでそっちの方が私はもうすごい難しくって、意識を集中させるのは本当に困難でしたね。
なのでヨガでは、瞑想とかでは目を閉じた方が意識がどっか行かずに集中しやすい状況を作っています。
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目を閉じていきましょう。
では目を閉じたら、まずは体の感覚について意識を向けてみましょうか。
まずはこのお尻とか足が床に触れている感覚、どうでしょうか。
この辺がついているでもいいし、左右差とか見てもいいし。
そして手が今太もものあたりに置いていると思うんですけれども、
その置かれているところの感覚、なんかあったかいなーとか、このあたりがついてるなーとかね、
もしかしたらドクドクと脈の感覚がつかめる人もいるかもしれません。
そして、もし窓を開けていたりすると風がこの体に当たる感覚、これも食感になります。
感じていきましょう。
ではそしたら口の中に少し意識を向けてみます。
口の中はどんな味がするとか温度とかその感覚、
人によってそれぞれ感じることは違うと思うので、正解とか不正解はありません。
何を感じてもいいです。
そして今度は嗅覚に移りましょう。
何か今香りますか?
どんな匂いがするかとか、もちろん何も感じないなーとか、それでも構いません。
そして最後に耳、嗅覚ですね。
今どんな音が聞こえているでしょうか?
耳も結構意識を迷走していると持ってかれやすいものの一つになります。
今5つ見ていきましたけれども、
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フォーカスすればするほどそこから意識を離すのが難しくはなっていくんですけれども、
一個一個集中していくことによって全部同時には意識をすることはできませんね。
どこかに感覚が、心が引っ張られてもすぐに戻ってくる。
元の場所に戻ってくる。
そんな練習が瞑想の一個の修行というか目的になっていきます。
ではゆったりと呼吸をしていきます。
もちろん感覚に引っ張られてもいいですけれども、
すぐにそれに気づいて自分でコントロールしていくことができれば構いません。
瞑想する中でこうした感覚を制御することによって、
日常生活でも何か互換で最初言ったように心が引っ張られてマイナスな方向に行ってしまう時に
自分で気づいてポジティブにしていけばいいわけなんですね。
ではあと一呼吸していきましょう。
吐き切った人は下を向いて首を一周回していきます。
そして反対にも下まで来た人は動きを止めてお顔を正面に戻していきます。
では瞬きをして目を開けていきましょう。
息を吐いて手を下に下ろします。
吸いながら手を横から上で合掌です。
吐く息で胸の中心へ。
吐き切ったらもう一呼吸。
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丁寧に吐いていきましょう。
穏やかな心、そして呼吸、表情になっているのを感じて終わりにします。
今日もこうしてゆったりとした時間が持てたことに感謝をして終わりにします。
ありがとうございました。
