メンタルの重要性
ティーチングプロの野山佳治です。 それでは今日もゴルフ上達に役立つヒントやコツをお伝えいたします。
今、百切りオンラインスクールの内容をリニューアルしていて、メンタルについての内容を追加しています。
ですので、今ですねメンタルについて考えている時間が、私非常に多いんですけれども、
メンタルって本当に大事だなというふうに思います。 そこで今日はですね、
メンタルについての内容です。 今日は、ラウンド中のイライラ対処法についてお話しいたします。
ラウンドしているとですね、やっぱりうまくいかないことがあったりとか、 ミスショットがあったりとか、同伴者にイライラしたりとか、
いろんなことでイライラすることがあるかと思います。 そのイライラをどうやって対処していくかというのは、非常に重要です。
イライラに負けて、 適当にショットを打ってしまったりとか、雑に打ってしまったりすると、
やはりスコアを大きく崩してしまいます。 ですので、今日はですね、イライラとどう向き合ったらいいのかについてお話しいたします。
先ほどもお話ししましたけども、イライラする原因というのはですね、 ミスショットをしてしまって、自分のミスですね、だったりとか、
他のプレイヤーのスロープレイだったりとか、マナーが悪かったりして、 イライラしてしまうとか、
自分のスコアが思った通りにいかないなぁなんて思ってですね、イライラしてしまうことがあります。 これらの感情というのはですね、自分でコントロールできないことです。
自分のミスも、やってしまった後はもうコントロールできません。 それを生かしてですね、次に生かすという方法がありますけども、
もう撃ってしまったミスショットについてですね、なんであんなことしちゃったんだろうとかですね、考えてもコントロールができません。
一回撃ってしまったらですね、もうそれを取り消すということはできないので、 次に生かすということができますけども、
だったりとか、他の人のプレイヤーのこととかですね、 その他、快適要因だったりとかっていうのはですね、結構自分ではコントロールできないこと。
に対してですね、怒りや不安が生まれている状態が多いです。 ですので、コントロールできることに意識を戻すことが、感情を整える鍵になります。
ではですね、そのためにどうしたらいいかということなんですけども、 今日はですね、呼吸法についてお話しいたします。
呼吸法というとですね、すごくシンプルでよく言われていることなんですけども、やはり呼吸を整えることによって気持ちが落ち着いてくるというのが結構あります。
で、やっぱりですね、イライラして気持ちが高ぶっている時にはですね、 ゆっくり深呼吸してゆっくりな呼吸を心がけるといいというのもありますし、
逆にですね、モチベーションが下がってきてしまっているような場合というのは、 少し早い呼吸を意識していただくとですね、
テンションが上がってきたりします。 というところもあるんですけども、今日はですね、ボックス呼吸法という呼吸法についてお話しいたします。
ボックス呼吸法は何かというとですね、 4秒吸って、4秒止めて、4秒吐いて、4秒止める、こういう呼吸法です。
これをやっていただくことによってですね、 落ち着いてきますので、ぜひですね、やってみていただければと思います。
一度ですね、ちょっとここで一緒にやってみていただければと思います。 まずは4秒吸ってください。
1、2、3、4、 そしたら4秒止めてください。
1、2、3、4、 次4秒吐いてください。
1、2、3、4、 そしたら4秒止めてください。
1、2、3、4、 はい、こういう呼吸法ですね。
こういうのをやっていただくとですね、結構ラウンド中でも落ち着いてきますので、 ぜひですね、実践していただければと思います。
ポジティブなセルフトーク
呼吸法なんで、結構ですね、もうラウンド中もすぐできますので、 こういうのをですね、やってみていただけばと思います。
この呼吸法をやることによって、 呼吸法に神経が注がれ、気持ちがいきますので、
イライラを忘れることができるということもあります。 あとですね、
呼吸法のほかにはですね、やっぱりこう大事なのはですね、セルフトークですね。 自分の頭の中で何を考えるか喋るかですね、
もうこれがですね、もうめちゃくちゃ重要です。 で、やっぱりですね、
また失敗しちゃったら最悪だなぁなんて思うのはやっぱりよくありません。 で、まあいい考え方というのはですね、セルフトークとしてはミスは誰にでもある。
次頑張ろう、みたいな感じですね。 前向きでコントロールできることに意識を向けた
セルフトークがいいです。 あとはですね、もうそこはもう今日ダメだ、みたいなのもあまりよくありません。
次の一打を大事にして、ここから頑張ろう、ここから変えていこう、 みたいな感じで前向きなですね、自分がコントロールできることに焦点を当てたセルフトークというのがですね、
非常に重要です。 やっぱりポジティブな言葉というのはですね、イライラを切り替えるスイッチになりますので、ぜひ
気をつけていただければと思います。 あとはですね、
リセットスイッチを作るということですね。
例えば帽子を触るとか、 耳を触るとか、
そういった感じですね。これをやったらですね、気持ちがリセットされる というのをですね、作っておいていただくといいです。
これもですね、いきなりやるというよりはですね、普段からラウンドしてない時もトレーニングとしてやっておいていただくといいです。
何かをやったら、気持ちを切り替える、落ち着ける とかっていう感じで日頃からですね、ぜひ実践していただければと思います。
ということでですね、今日はラウンド中のイライラ解消法というテーマでお話ししました。
やっぱりですね、自分のコントロールできることを考えるということと、呼吸法、そしてセルフトークですね、
メンタルスイッチを作っていただく。ぜひですね、これらを意識していただいて、次回のラウンドではですね、
いいスクワを出していただきたいなというふうに思っております。 ということでですね、今日の音声はこれで終わりなんですけども、
私ですね、新しいポッドキャストを始めました。 ビデオポッドキャストです。
そのタイトルはですね、
ゴルフスコアアップのツボレッスンというタイトルです。 もしかしたらですね、タイトルは後で変えるかもしれませんけれども、今のところですね、
ゴルフスコアアップのツボレッスンというビデオポッドキャストです。 映像と一緒にですね、喋っている映像があるものです。
1話目をですね、公開しましたので、 まずスポティファイで
やっておりますので、スポティファイの方でゴルフスコアアップのツボレッスンで検索してみていただければと思います。
あとは、YouTubeの方にもですね、動画をアップしていますので、そちらの方もご覧いただければと思います。
YouTubeはゴルフ力アップレッスンで検索していただければ出てきますので、そちらの方もご覧いただければと思います。
ビデオポッドキャストの方はですね、週に1回ぐらいの更新をしていこうかなというふうに思っております。
まだ始めたばっかりなので、ちょっと色々変わるかもしれませんけれども、今の時点ではそう思っております。
この音声はですね、引き続き毎日配信していきますので、ぜひ今後もお聴きいただければと思います。
あとですね、1回目のビデオポッドキャストの配信のテーマなんですけれども、
ゴルフ上達にはどうしたらいいかということでお話ししています。ぜひお聞きいただければと思います。
ということで、今日の音声はこの辺で失礼いたします。
