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こんにちは、創作者のための心身最適化コーチのほうりです。 よろしくお願いいたします。
今日はですね、同人活動におけるストレスに対して1分で強くなる最高の方法というテーマでお話ししていこうと思います。
皆さんは同人活動や日常で、予期せぬトラブルや人間関係のちょっとしたイザコザに巻き込まれて、どっと疲れてしまうことってあると思うんですよね。
私も先日、スタイフで撮った洗濯機の件についてなんてあるんですけども、あれはまさに予期せぬトラブルで、ちょっとしたイザコザだったんですけども、
私、そのラジオで語っているように、洗濯機のトラブルは確かにあったけども、全然ストレスには感じていなかったんですよね。
私の場合は確かに、メンタル的に常日頃、鍛えてるっていうのもあって、そうしたストレス耐性にはどんどん強くなったっていうイザコザがあるんで、
これは日々の積み重ねだなとしか言えなかったんですけども、今回紹介する方法では1分もかからないでできる上、しかも無料で何回でもできるんで、ぜひ試していただきたいなと思います。
まず、この方法は私がメンバーシップに入っている毎日心理学の斉藤さんっていう方のYouTube動画で教えられた方法なんですけども、
ストレス予期っていう概念が心理学にあるんですよね。これはアメリカのデューク大学で行われた実験を元にして、ちょっとデータが出てるんですけども、
文章の中から特定の文字、Aから始まる単語を探す作業をしてもらってる際に、Aグループ、Bグループに分かれてやってもらったんですけども、
この時にAグループには途中で邪魔が入りますよっていう風に予告してたんですよね。
そしてBグループには別室で行ってたので、そうした予告も何もなく、何も知らされないまま作業を始めてもらって、
そして突然邪魔が入るっていう状況で、そうした作業を続けてもらったところ、あらかじめ邪魔が入ると知らされていたAグループの方が、
結果として作業量が15%も高かったっていう結果が出てるんですよね。
つまりこのストレス予期っていうのは、ストレスを期待するっていう、直訳するとそういう意味なんですけども、
あらかじめ今日何か邪魔が入るかもしれないとか、ストレスにかかることが起こるかもしれないっていうことを、
あらかじめ期待予期しておくことで、脳がダメージを受けにくくなってパフォーマンスが落ちないという、
そうした脳の心理的な仕組みがなってるわけなんですよ。
これはストレスの予防接種なんて言われてるんですよね。
もっと噛み砕いた言い方で言えば、朝起きたら神様が、
よし、今日も邪魔するからよろしくねみたいな感じで言ってるっていうことを、朝常日の頃イメージしたら、
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日常で起こるちょっとした予期せぬ、ちょっとした小さなハプニングとかトラブルとかも、
神様邪魔してきやがったな、ほら若くしてきたぞみたいな感じで、どんどんストレス耐性っていうのが高まっていくわけなんですよ。
さらに仏教の方に話を伸ばしていくと、
お釈迦様っていうのは、お釈迦様の言葉の中に一切皆苦っていう言葉があるんですよね。
これはどういうことかというと、この世のあらゆるものや人は思い通りにはならないっていう言葉なんですよ。
私たちは無意識に何もかもがうまくいってほしい、全部順風満帆であってほしいという、
一切成功のモードで生きてしまいがちなんですよね。
これもやっぱり私たちの受けてきた教育っていうのが大きく影響してるわけじゃないですか。
大谷翔平とか一郎とかの成功したサクセスストーリーとか見て、
私もこんな風に何もかもがうまくいくような人生を送りたいとか、
今だとSNSの台頭で毎日キラキラしてる人を見たら、
いいな、私もこんな風に順風満帆な生活を送りたいなみたいな感じで。
そうした思い込みに囚われてしまいやすいんですけども、
でも実際の世の中って天気も他人の気持ちも未来もコントロールできないんですよね。
もう毎日晴れてなきゃ嫌だっていうような執着を持ってると、
雨とか雪とか降るたんびにストレス溜めることになっちゃいますからね。
だからそうした一切回復の概念のもとに、
もう神様が今日も邪魔してくるかもなーとか、
人生に思いどりにならないのがデフォルトだしって思っていれば、
何かあっても起きたきたっていうような感じで、
どう対策しようかなっていう風に受け流せるようになるんですよ。
で、ここで最初に戻って、
同人活動のいざこざやトラブルについてなんですけども、
これはもう一切回復もストレス予期も、
この同人活動のストレスに対して予防接種のして、
これは応用できるテクニックなんで、
使っていてほしいなと思うんですけども、
そもそもの話、私はなんで同人をやってる人たちって、
そうしたストレス派をもろに食らいやすいのかなっていう風に考えたんですよね。
私自身も今こんな風にして、
ストレス予期とかお釈迦様のお言葉に従ってっていうような感じで話してるんですけども、
40歳までの頃はとにかく、
もう同人活動におけるストレスで毎日毎日イライライライラムカムカムカムカしてたんですよね。
特にもうイラついてたのは自分の地雷カップの盛り上がりとか、
地雷カップの棒に当てがわれた私の推しの広さとかに対して、
ムキンあいつらくたばれよ!みたいな感じで毎日思ってたし、
あとは会話以内での人間関係とかにもすごくもやもやしてたし、
なんでこの人こんなこと言うんだろうなっていうような感じで、
他人の一卒、一挙一卒、そうした感じですごくイライラしてたわけなんですけども、
そもそもなんか同人活動って、
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ハマってた当初は楽しかったんだけど、
どんどんどんどん後になってからしんどくなってくっていうパターンがね、
すごいね、私の場合は多かったんですよね。
これってなんでなのかなって思った時に、
そもそも同人活動っていうのは、
自分の好きな作品を描きたいとか、原作ではこういう展開だったけども、
もしもあそこでこういう出来事が起こってこうなってたら、
こんな話も読めたかもしれないっていうような、
このキャラの絡みをもっと見たかったっていうのは、
自分の見たいものだけ、追い求めたいものだけを描こうとする、
いわゆる100%のやりたい衝動、
ウォントゥの世界から、
ウォントゥマインドっていう、
そういった呼ばれるマインドから入る世界なんですよ。
なので、もう楽しいことしか考えられないし、
それこそさっき言った、一切回復とは逆の、
一切成功モードの状態でね、
この同人活動とか、あとはジャンル移動してからの、
初めの頃はそうした、ハマりたての楽しさとか、
そういう100%のね、一切成功、
すごい楽園の感じでね、入ってきてるわけなんですよ。
だから、無意識に、
もうここは一切成功の場所で、
もう安全で、完全に楽しい場所で、
苦しいことなんて何も起こんないよっていうような感じの前提がね、
頭の中にね、できちゃってるんじゃないかなって私は思ったんですよ。
だから、そうした状態で、
じゃああらかじめストレスを予期してくださいって言われても、
何言ってるの?ってなるじゃないですか。
予防接種とかだってね、
今はほら、インフルエンザとかコロナとかのさ、
予防接種を受けましょうっていうようなね、CMとか、
病院とかのそうした広告とか出てるんですけども、
何にも、なんかそのインフルエンザの季節でも、
何にもないときに予防接種を受けましょうって言われても、はぁってなるじゃないですか。
なんかそんな感じだと思うんですよね。
だから、そうしたストレスを予期するっていう概念が存在しないまま、
無防備な状態で、
同人活動に足を踏み入れて、
そうした新しい界隈でのいざこざやとか、
人間関係とか、あと感想が来ない問題などに直面して、
うわーストレスがー!みたいな感じで、
そのもろに衝撃感を食らっちゃってる感じかな、
っていう風に私は思うんですよ。
ここでちょっと心理学的な話を補足していくと、
認知のリフレーミング、ストレスイノキュレーション理論、
イノキュレーション理論なんて言うんですけども、
事前知識や予測があることで、
精神的衝撃を和らげる効果とか、
期待値ギャップ、認知的不協和、
そうした同人活動が本当に理想境だと思ってるからこそ、
そうした実際に起こる同人活動に関してのトラブルで、
こんなはずじゃなかったっていうような、
受けるショックが倍増するっていうような、
そうしたメカニズムも働いて、
同人活動での悩みに対して深く傷ついてるからっていうような、
そうした人は多いと私は感じてるんですけども、
これは言っときますけども、
決してあなたの心が弱いからじゃなくて、
そうしたストレスイノキュレーションの概念がまずなくて、
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そして楽年っていうか、
同人の会話に対しての期待値が高すぎて、
そして一切成功の概念のまま入っちゃうから、
免疫力がない状態で入っちゃって、
ウイルスに感染したっていう風な、
そうした仕組みなんですよね。
じゃあ、これから同人活動をもっと楽しくタフに続けていくために、
どうしたらいいかっていうと、
さっき言ったお釈迦様の名言である、
一切皆苦の概念を毎日口にするとか、
紙に書いて貼っておいてもいいですよね。
一切皆苦って書いたこの下に、世の中の者や人は、
ままならない思い通りにならないものだっていう風に書いておくか、
もしくは心の中に、
毎日よし今日はどんなストレスが起こるのか、
ストレス勇気を張っておくかとか、
そういう方法もあるんですけども、
それをもうちょっと噛み砕いて説明すると、
同人関係に関して、今日起こりそうな嫌なこととか邪魔とかを
一つ想像してみることですね。
例えば、昨日書いた感想が来ないとか、
SNSで気に食わない相手の投稿を見かけるとか、
地雷カップの盛り上がりを見てギャーってなるとか、
あとは筆が乗って書いてる最中に、
急な仕事の連絡とか、
子供のトラブルとかあったっていう邪魔が入るみたいな感じで考えるんですよ。
そこまで考えた時に、
もしそれが起きたらどう対応するかの
対策もセットで考えるんですよね。
例えば感想が来なくても、
一日しか経ってないしとか、
読む人がメーカーに止まってないのかもしれないしとか、
3日ぐらい待とうかなみたいな感じで。
待ってる間も時間も流れてくるから、
じゃあ次のプロット寝ろうかなとか、
そうした気になる投稿を見かけたら、
ちょっとお茶でも飲んで、
気分変えてリフレッシュしようとか、
ムカついた気持ちを誰も見ない場所で
吐き捨てるでもいいし、
紙に書いてビリビリに破るでもいいし、
そうした対策方法を練っておくと、
意外とストレス耐性がすごい上がりますし、
人生も同人活動も思い通りにならないのが
当たり前だっていう風に、
少しずつ受け入れられてるようになるんですよね。
私はこの方法を言ってて何なんですけども、
この時注意してほしいのが、
もう同人活動にしか居場所がなくて、
周りの生活全般が全部死んでて、
ニッチもサッチもいかない状態で、
毎日毎日もうダメだ、もう今日こそ死んでやる、
みたいな感じのめちゃくちゃに落ち込んでる人には、
この方法はお勧めしないんですよね。
まず、そうした昔の私のように、
何もかもがもうダメだとか考えてる時って、
今日一日で起こる嫌なことに対して
ストレス予期を張っておきましょうって言ったら、
かえってメンタルがめちゃめちゃポコッポコになるんですよね。
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本当にそんなこと考えたら、
嫌なことしか目に入らなくなるし、
ネガティブフィルターが入りまくりで、
日常の些細な出来事までネガティブに取られてしまう、
そうした拡張バイアスのバグが起こるから、
本当に追い詰められるので、そうした方の場合は、
まずストレス予期の前に、自分自身の感情を
素直に受け止めてあげるっていう方法を
ちょっとお勧めしたいんですよね。
この辺については、次の放送でお話しできたらなと思います。
これはある程度の体力がついている人、
メンタル面での底上げがしたいなっていう人に向けてなんですよね。
何もかもが落ち込んでいる時の場合、
ストレス予期としての予防接種を打ったら、
たぶんショック死すると思うんですよね。
だって実際に風邪ひいてて体力フラフラの時に、
じゃあ予防接種受けてくださいって思いがちょっと待ってってなるじゃないですか。
予防接種とかってある程度体が元気な時じゃないと、
やっぱり受ける記憶もないじゃないですか。
今すぐどうにもこうにもできない状態で、ヘロヘロの状態で、
病院行きたいんだけど体が動かないっていう状態になるじゃないですか。
だからこの方法は、
あくまでもある程度の
余力がある方に向けての話で、
もう本当に体力も記録も底がついて、
同人活動が最後の楽園だったけどそこもグラグラで、
タイタニック号のように沈みかけている人にはこの方法はちょっとお勧めしませんので、
そうした同人活動がタイタニック号のように沈みかけている人に向けて
次回ちょっと放送するので、それちょっと待っててほしいなと思います。
では今回はこんな感じで
脳科学や心理学を応用して、
そうしたストレスに対しての
強くなるっていう方法をお話ししてきました。
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最後まで聞いていただき、どうもありがとうございました。
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