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みなさんこんにちは、ねごです。
今回はですね、奈良マラソン2025直前対策ということでですね、持ち物、装備、服装の徹底チェックをしていきたいなと思います。
はいはいはい、みなさんいよいよ12月14日、奈良マラソン本番近づいてきましたね。
みなさん体調はいかがお過ごしでしょうか。
はい、私ねごはですね、今ラジオを撮っている今日はですね、当直明けということで、寝不足でボロボロになっておりますが、
まあ体調はぼちぼちといったところでしょうか、最近ね。
でもガーミンが示してくれるHRVというね、心拍数の数値があるんですけども、ここが非常に悪化してきておりまして、最近体がしんどいですよ、という指標が出てきております。
確かに最近リカバリーがうまくいっていないなというような感じはあるので、本番に向けてしっかり栄養をとって、睡眠とってケアしていきたいなというふうに思っておりますが、
みなさんどうですかね、本番もう少しですので、しっかりと体ケアして準備していきましょう。
間違ってもめちゃめちゃ頑張って走るとか、まあそういうのは良しておきましょうね。
はい、そんな準備をしていかないといけない直前期ですね。
気になってくるのが持ち物だったりとか、当日の服装だったりとか、いかがでしょうか、みなさんちゃんと想定できていますか?
特に服装に関しては難しいですよね。
これは半袖で行くべきなのか、いやでも寒いから長袖で行くべきだろうかとか、タイツを着た方がいいのかどうかとか、そういったところ気になると思うんですよね。
みなさんね、天気見ましたか?12月14日本番ですね。まさかの雨予報です。
結構ね、しっかりと雨が降りそうなんですよね。
かつダラマラソンは登りと下りが峠越えがあるのでね、汗をかきやすい登り、一方で体が冷えやすい下りっていうのが来るので、
非常にちゃんと雨対策、寒さ対策っていうのはしておいた方がいいと思います。
雨がね、しかも特に降っている段階で足が止まってしまって歩くというようなタイミングが来た時、一気に体が冷え込んでしまって足も動かなくなるということはあり得ますので、
ここらへんしっかりと今回のラジオを聞いて対策していきましょう。
はいはい、ということで早速ですが、持ち物徹底チェックしていきましょう。
まずはですね、絶対に忘れないでほしいという必須のものをまずは簡単にチェックしていきましょう。
何より一番大事なもの、ゼッケンですね。ゼッケンがないと走ることができません。
ゼッケンは1枚ある場合もありし、2枚ある場合もあります。
あとは計測チップが配られます。
ゼッケンの裏についてあるパターンもあれば、ベッドで靴に結びつけるパターンもあります。
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いずれにしても、ゼッケンとチップ忘れないようにしましょう。
はい、そしてスマホですよね。スマホ絶対に持ってってくださいね。
今さら忘れる人はいないかもしれませんが、このスマホを本番持って走るのかどうか、
ここらへんも考えておいたほうがいいかもしれません。
ちなみに僕はですね、スマホを持って走る予定にしております。
他にですね、財布だったりクレジットカード、ICカード、そういったものももちろん忘れないようにしましょう。
そしてですね、GPSウォッチ、いわゆるガーミンとかカロスとか、
そういったウォッチ持ってる人、絶対忘れないようにしましょう。
そしてしっかりと充電しておいてくださいね。
Apple Watchとかもちょっと充電切れやすいので、
フルマラソンでずっとワークアウトを計測してると、
Apple Watchとかだと充電切れを起こす危険性があるので、
しっかり充電満タンにしておいてくださいね。
あとはですね、荷物預けの袋も忘れないようにしましょう。
おそらくですが、前日のエントリーの時に荷物預けの袋をもらえると思います。
だいたいフルマラソンはですね、荷物を預けることができます。
だいたいゴミ袋に自分の荷物を入れて、それを預ける。
ゴールした後に回収するというような流れになっておりますので、
これも忘れないようにしておきましょう。
はいはい、ということで、ここらへんはね、いいでしょう。
じゃあ次から本番いきましょう。
服装について考えていきましょう。
雨対策が今回は必要になるということで、
あとは寒さ対策も必要ですよね。
どういったものがいいのか、一緒に考えていきましょう。
まずは天気と相談していく必要がありますね。
天気予報をちょっと見ていきましょうか。
今日はですね、12月8日時点での天気予報を見ております。
12月14日のマラソン本番ですね。
残念ながら、あいにくの雨でございます。
夜中の3時ぐらいから雨が降り始めてですね、
ずっと午前中は雨が降っているということですね。
午後2時ぐらいにはちょっと止むかなという形なので、
なんとか耐えてはいるけれども、やっぱ雨は雨だという感じでしょうか。
そしてですね、4時ぐらいからですね、
またちょっと小雨が降るというような予報になっているので、
ボールした後も油断はできないですね。
体が冷えてしまわないような対策っていうのは必要なんじゃないかなと思います。
気温はですね、だいたいスタートする9時あたりはですね、
10度ぐらいになっております。
ただやっぱり雨なので、体が濡れるとかなり寒いと思います。
そしてスタートの列に並んだときですよね、
こんなときに傘をさすことはできません。
なので雨が降ればそれだけもうシンプルに濡れていくというような感じになります。
人がギュッと集まっているので、まだ比較的人の熱で暖かいというのもあるんですが、
とはいえかなり冷えやすいので、
スタート前はしっかりと寒さ対策をする。
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しっかりと着れるものは着るというふうにしたほうがいいかもしれないですね。
僕が見ている天気予報では、体感温度というものが表示されているんですが、
おそらく雨の影響もあってか、
昼以降にかけて徐々に寒さを感じやすくなるというような予報になっています。
なのでレース途中もどんどん暖かくなる。
よりかは寒さが続きますので、
体が冷えないような対策というのはする必要があるのではないかなと思います。
さて天気をチェックしたところで、どのような服装がいいんだということになりますが、
これはやっぱりペース帯によります。
どれぐらいのペースで走る人なのか。
どれぐらい汗をかきやすいのか。
オーバーヒートしやすいのかどうかというところが関係しますし、
実際問題ずっと走り続けることができたらいいんですが、
やっぱりどうしても歩いてしまう可能性が高いというふうな人に関しては、
やっぱり歩いている間の寒さ対策というのは重要になってくるかと思います。
ちなみに私、NEGOは今の時点では、
服装としては半袖を着て、
アームスリーブを着けて、手袋を着けて、
そして半ズボンを履いて、
カーフスリーブ、ふくらはぎに履くタイツをして、
最後はゴミ袋を被る。
そんな対策でいこうかなと思っています。
ちなみに僕は、だいたい3時間45分狙い辺りのペース帯で仲間と一緒に走って、
目標達成をサポートするような走りができたらいいなというふうに考えております。
おそらくはですが、僕がこの大会でガチ走りをするというパターンであれば、
おそらくタンクトップにアームスリーブとカーフスリーブを着て半ズボンで走る。
やっぱりゴミ袋を被るというような形でいくんじゃないかなというふうに思います。
これを一つ参考にしていただきながら、ポイントを話していきましょう。
まずトップスですよね。めちゃめちゃ速く走る。
もうゴリゴリにタイム削っていくぞという人は、タンクトップがやっぱりいいと思います。
オーバーヒートしにくいのでね。
でも普通に走るよっていう人に関しては、半袖が標準になってくるんじゃないかなと思います。
ここで長袖でしてもいいんですけど、やっぱり僕の好みとしては半袖にアームスリーブを組み合わせることで、
暑くなった時もアームスリーブはそのまま下ろすことができますので、やっぱり温度調整しやすいので、ここら辺がすごくいいかなというふうに思います。
もちろん長袖を腕をたくるというのもありかなと思います。
個人的にそこまでお勧めしないのはタイツですかね。
やっぱり腕まくりがしにくいので、個人的にはあまり好まないなというふうに思います。
ただどうしてもゆっくり走ることになる、もしくは絶対に歩くことになる、それが予想されるっていう人はタイツを履いておくのもいいのかなと思います。
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続いてですね、ズボンですよね。
ズボンは個人的には半ズボン一択だと思っております。
やっぱり足っていうのはですね、走る上で一番熱をため込みやすいところになります。
そして一番動きの制限を受けたくないところでもあります。
なのでやっぱり半ズボンでも足は寒さを感じにくいですので、基本的には行けるんじゃないかなというふうに思います。
これまた一緒で、タイツは履いてもいいかとは思いますが、動きの制限がかかることもありますので、
歩く可能性があるかなという人は履く、そうじゃない人は履かなくてもいいかもしれません。
個人的におすすめはカーフスリーブを使うということですね。
カーフスリーブは先ほど言ったように、ふくらはぎだけのタイツみたいな感じですね。
ふくらはぎをギュッと圧着することによって筋肉のブレーを防ぐというようなものになります。
多少の寒さ対策になるという要素もあるし、個人的には結構ふくらはぎが疲れにくくなるのでおすすめです。
続いて靴下ですね。
雨が降る時の靴下ですけれども、悩ましいですね。
個人的には厚手の五本指ソックスが好きなんですね。
例えばインジンジっていうメーカーの五本指ソックスを僕はよく使っております。
もしくはですね、タビ型の靴下、厚手のものとかも結構お気に入りで、マイルストーンの靴下とかをよく履いております。
僕はそれで雨の中走ったこともあるので問題はないかなとは思うんですけれども、どうしてもやっぱり濡れますよね。
厚手のソックスだと水を含んでぐちょぐちょと重たくなって不快感が高くなる可能性があるので、
ここは雨の日は戦略的に薄手の靴下を履くっていうのもありかもしれないです。
製品によっては和紙の繊維で作られている靴下などで、速乾で乾きやすいというような商品もありますので、そういうのを選ぶというのもありかなと思います。
そして個人的には五本指ソックス、非常におすすめです。
マラソン、フルマラソンを走るとですね、やっぱり足に非常に負担がかかります。
指とかも普段よりも負担がかかるんですけれども、どうしても指と指の間に干渉が起こって皮膚が痛くなったりとかそういうのをしがちですので、
しっかり指と指を独立させられる五本指ソックスっていうのはおすすめですね。
続いて手袋ですね。手袋は個人的には今回の奈良マラソンあった方がいいんじゃないかなというふうに思います。
でですね、ぶっちゃけ言ってしまうと軍手が一番いいかもしれません。ダサいですけれども軍手いいですよ。
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スタート前の整列の時とか絶対に寒いですから、例えば軍手をしておいてそれで走り出します。
走り出してやっぱりある程度邪魔になってくるタイミングがあったりするんですよね。
そういった時にもう軍手なんでもうそのままゴミ箱に捨ててしまう。そういう戦略でトントントン走っていくっていうのも一つ作戦のうちですね。
捨てれるっていう選択肢を持てるという意味で軍手はありじゃないかなと。ちょっともったいないですけどありだとは思います。
ただですね、途中でまたペースが落ちてきた時に寒さを感じることを想定して捨てることはないという人にとってはしっかりとした。
通気性がある程度担保された手袋をしておくのはアリなんじゃないかなと思います。
ちなみに手袋ですね、熱くなった時に外せるからすごくいいんですけど、その外した手袋を入れる場所っていうのも考えておきましょう。
意外とね、温かい手袋だったらかさばったりすることがありますので、ポケットに入れると邪魔だということもあったりしますのでそこは注意が必要です。
ここで一つおすすめのアイテムなんですけれども、ズボンですね。
ズボンね、ポケットがいっぱい付いてる方が相当便利に使えます。
僕はノースフェイスのフリーランショーツっていうものだったりを使ってます。
普通のズボンみたいに見えるんですけれども、腰の部分に360度ネットが付いててポケットがあるんですよ。
そこに補給用のジェルを入れたりだとか、スマホを入れたりだとか、そんな感じで利用することができます。
僕はだいぶお気に入りで何枚も買ってます。
ミズノからも同じようなコンセプトで出てますので、そっちの方が多少値段もお得ですし、それもありなんじゃないかなと思います。
あとはですね、意外と便利で忘れないでほしいなと思うのが帽子ですね。
これ結構つけていった方がいいと思います。
やっぱり雨で曇りだよねっていう風になると、日差しは強くないから帽子はいらないかなっていう風に思いがちになるんですが、
しっかりツバがついた帽子をかぶることによって、雨が降った時に顔が濡れるのを防止してくれるんですよ。
やっぱ顔がバシャバシャと濡れると走ってる時にどうしても集中できなくなったりしますので、帽子おすすめですよ。
一方でサングラス、これはなくてもいいかもしれないです。
サングラスの場合はやっぱり濡れてしまうと視界がむしろ悪くなってしまうということがありますし、
それを拭く乾いたタオルがないので困る。拭いたら拭いたで余計見えなくなるということがよくありますし、
もう邪魔だってなった時にサングラスを安全に置いておく場所がないっていうのも問題です。
頭にかけておくことはできるんですが、気づいたらなくなってるっていうこともあるあるなので、サングラスに関しては注意が必要です。
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そして何より重要なことはゴミ袋を被ることですよ。これが一番大事ですからね。
皆さん絶対に絶対にやってください。マラソン走ったことない人にとってはなんだそれっていうことかもしれないですが、
当日会場に行ってください。みんな被ってますからこれ絶対にやった方がいいですよ。
簡単に作れます。ゴミ袋。45リットルとか70リットルとかのゴミ袋を買って、それでそれを頭から被る感じにするんですよ。
もちろんゴミ袋って穴が開いてないので頭とか出ないですけど、
頭と腕を出るところを切っておいて、それでそこから頭と腕出してください。
そうしたらね、ちょうど体の部分がゴミ袋で覆われるわけなんですね。
これがねかなりあったかいです。めちゃくちゃあったかいです。通気性がないのでね。
しかも体を雨から守ってくれますので、これは絶対に作っておきましょう。
注意点としては必ず透明のものを買ってください。
透明のものじゃないと中に着ている服についているね、ゼッケンが見えなくなります。
なので黒とか青とかで中が見えませんっていうやつは、
もしかしたらスタッフの人からそれは脱いでくださいっていうふうに注意される可能性があります。
なのでこれは注意です。必ず透明のものにしておきましょう。
お手製のゴミ袋で全然問題ないんですけれども、
ランニングショップとか行ったらASICSとかから専用のビニール被る用の袋を売ってますので、
それを買っていただいても結構かと思います。
100均とかに売っているいわゆるカッパを着ている方もいます。
これもね、透明に近い色のものだったらゼッケンが透けるのでありはありなんですが、
個人的にはあんまりお勧めしないかなというふうに思っています。
特に丈が長いタイプのレインコート、カッパに関しては非常に走りにくいし、
重たいしパタパタするので、これはちょっとお勧めじゃないです。
軽さとかも考えるとゴミ袋が一番いいんじゃないかなというふうに思います。
ちなみにゴミ袋は途中でゴミ箱に捨てることができます。
これもね、機能性のうちの一つなのでね。
ずっと着ててもいいし、温まってきたかなというタイミングで捨てるっていうのもありなんじゃないかなと思います。
いやいやいや、私はゴミ袋なんか被りたくないと、もっとシャレたものがいいという方に関しては、
やっぱりウィンドブレーカーとかを貼って上から着るっていうのもありなんじゃないかなと思います。
あれ、中がゼッケン見えなくなっちゃうからダメなんじゃないのっていうふうに思われるかもしれないんですけど、
実はね、そういうのにも配慮されたノースフェイスから出ている、
かなり中が透けて見えるようになっているウィンドブレーカーというものも存在します。
かなり薄手でゼッケンも透けて見えるし、でも暖かい。
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暑くなったら脱いで、かなり小さくなって、ズボンにポッケに入れることができる。
そんな商品もありますので、もし余裕がある方はそういったものをグッズとして活用してみてもいいかもしれません。
冬の間もランニングするとき、寒いときに上から着ることができますので、
その後も活用できるものになりますので、もし興味があれば買ってみるのもいいかもしれません。
さてさて、ある程度装備を見ていきましたが、忘れてはいけないのがシューズですね。
皆さんどんなシューズを履くか考えましたか?
いっぱい持ってる人もいれば、一つしか持ってないよっていう人もいるので、
シューズは普段履き慣れたものを履いていきましょう。
雨の日のマラソンを走ると、かなりぐちょぐちょに汚れてしまいます。
これはもうしょうがないというふうに思っておきましょう。
あらかじめ防水スプレーを振っておくっていうのもいいかもしれませんが、
正直防水スプレーを振ったところで、しっかりとした雨だったら濡れますし、
むしろ個人的には、しっかりその後使っていくときに通気性が失われたりしないかなとか、
そういうのも考えて防水スプレーは使ったりはしない予定にしています。
ここ注意が必要なんですけど、シューズ必ず2足持ってきてくださいね。
ん?って思われたかもしれないですけど、
当たり前なんですけど、レースで履くシューズと、行き帰りで使うシューズっていうのは分けてください。
雨の日走ったら、当たり前ですけどぐちょぐちょになって、
帰り、替えの靴がないとかなり不快になります。
なので、行き帰りとレースのシューズは分けるようにしておきましょう。
ついついランニングシューズって歩きやすいし、
普通に会場に歩いて来れちゃうので、
何も考えずにランニングシューズで会場に来て、
そのまま走る。で、濡れる。
あ、帰りの靴ねーや。ってなるパターンありますので、
これね注意してくださいね。
必ず荷物にはなりますが、行き帰りは違う靴で来る。
そっちの方が絶対にいいと思います。
替えのスニーカー必須ですよ。絶対持ってきましょう。
さてさてさて、服装についてある程度しゃべってきましたが、
もう一個重要な要素があります。
雨の日じゃなくても起こりやすいトラブル。
でも雨の日だと余計起こりやすくなるトラブルといえば何でしょうか。
マラソンにおいて。
そうですね。皮膚トラブルですね。
やっぱりね、もう42キロ進むわけです。
足とか皮膚トラブル出てきたりするんですよ。
いろんなところすれたりして痛くなったりとか。
でね、せっかく筋肉とかは元気なのに、
皮膚が痛くなったら結構きついですからね。
もういや走れねーよっていうぐらい痛くなることありますので、
非常に注意して準備しておくのが大事ですよ。
僕のおすすめはワセリンです。
ワセリンを塗りましょう。
特にスポーツワセリンというものがベタつきが少なくておすすめになります。
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スポーツ用品店で売っております。
ワセリンに関しては擦れそうなところにいっぱい塗っておきましょう。
特に僕は足に塗っております。
指の周りだったりとか。
ちょうどかかと、靴とね。
あのー、くるぶしのあたりとか。
擦れるあたり塗ったりとか。
足裏塗ったりとか。
あとはね、レースで履くシューズですよね。
練習で走った時に擦れやすいところを事前に把握しておいて、
そこにワセリンを塗っておく。
これもやっておいたほうがいいと思いますよ。
他にも股のところ。股ずれ起こりやすいですからね。
あとは脇だったりとか。
まあそういったところも、あと首元もですかね。
塗っておいて悪いことはないんじゃないかなと思います。
しかも油の膜を貼ることができるので、
雨でね、濡れた時も皮膚を保護してくれますので、
ワセリン要チェックですよ。
あとはですね、絆創膏で皮膚を保護する。
これもいいかなと思います。
やっぱり走るシューズによって、
そしてシューズとの自分の足の相性によって、
靴ずれを起こしやすいところっていうのがあります。
練習でぜひ履いてみて、
帰ってきたら靴を脱いで足見てみてください。
もうすでに痛みを感じるところっていうのもあるだろうし、
ちょっと赤くなっているところとかもあると思います。
そういうところには、やっぱり42キロも走るとトラブルが起きやすいです。
事前に絆創膏などを貼って保護しておく。
これもすごくいいんじゃないかなと思います。
場合によってはですね、初めてマラソン参加するよというような人に関しては、
絆創膏を持ち歩いておく。ポッケに忍ばせておく。
これもいい対策なんじゃないかなと思うので、ぜひ考えてみてください。
そしてですね、男性の人にはちょっと注意が必要です。
ニップレスっていうのも人によってはあったほうがいいかもしれません。
僕はね、実は全くそういうのを感じないので、
何にも対策はしたことはないんですが、
僕の友人とかは、もう走ってたら、
もう乳首が痛い。痛すぎて全く集中できないというような状況になるみたいで、
絆創膏を貼ってたりします。
しっかり対策しないと、乾燥した後の気持ちいいお風呂で地獄を見るかもしれませんので、
そこら辺の対策も忘れないようにしておきましょう。
ここまでレースの準備ということで装備について話してきましたが、
ゴールの後もしっかり対策しておいたほうがいいと思います。
ゴールした後はやっぱりね、乾燥したっていう気持ちで油断してしまうんですが、
寒いですし、濡れてるとなるとめちゃくちゃ体冷えやすいです。
そこで一気に体調を崩してしまうっていうのは結構あるあるになりますし、
せっかくマラソン終わった後はやっぱり打ち上げなども含めて楽しんでいきたいので、
そこの打ち上げを楽しむための準備っていうのもしっかりやっておきましょう。
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まずはもう全身の着替えしっかり持ってきてくださいね。下着も濡れると思いますので、
下着だったり靴下も含めてしっかり着替えて、体がこれ以上冷えないようにリセットしてあげましょう。
そしてタオルですね。タオルは複数枚持ってきたほうがいいと思います。
ゴール直後着替える際に体を拭くタオル、あとはお風呂に入る時のタオル、
そういうのを2つ、最低2つかな、複数個持っていくほうがいいと思います。
あとは濡れたウェアとかを入れるビニール袋だったりとか、そういったところも忘れないようにしておきましょう。
はい、ということで今回はですね、寒さ・雨対策として持ち物や装備・服装について徹底チェックしていきました。
皆さんどうですか?当日のイメージ湧いてきましたか?
なんかこうやってね、いろいろ言われてみると、
あ、なるほど、こんなことも考えないといけないのかとか、
これを聞いたことをきっかけに、あれ?これも気になってきたなとか、いろんなことあるかもしれません。
今のうちに対策しておきましょう。対策すればするほどいいですからね。
そんな対策しすぎとかないですから、しっかりと本番を想定して準備していきましょう。
準備さえすれば、しっかり雨もいい思い出になるはずなのでね。
今回のラジオの内容とかも踏まえて、持ち物のチェックリストを作成してみました。
今回、奈良マラソン参加するメンバーにポータルサイトのURLを共有しているかと思いますが、
そのURLの中に持ち物リストを公開しております。
ぼちぼちチェックリストみたいな感じでチェックを入れていくこともできますので、ぜひ活用してみてください。
ということで、今回のラジオも最後まで聞いてくださってありがとうございます。
もしよろしければ、チャンネル登録の方もよろしくお願いします。
それでは、奈良マラソンみんなで楽しんでいきましょう。
それでは、バイバイ。
