オープニングと近況報告
初めましての方も、こんばんは。micomicoです。 この番組なるままみこみこは、私別シングルマザーでリセッターリストアドバイザー、生理収納アドバイザーの私、みこみこが、
暮らしのレベリングをしながら、とにかく楽しく生きていく日々を、なるままに本音でおしゃべりしているボイス配信です。
はい、本日2026年7月19日の日曜日、 毎週日曜日夜8時の配信です。YouTubeでもお届けしています。
はい、さて今日はですね、いよいよ夏休みが始まりました。 いかがお過ごしでしょうか。もう、ただただ、
暑いって感じですけど、あの、夏休みのね、初日は、 私はあの、お休みを
取らせていただいております。 もう、母親として、
もうお休みを取らせていただきました。 娘たちのね、配慮でお休みを取らせていただきました。
明日からですね、頑張っていきたいなと思っております。 はい、で、今日はですね、この夏休みの最大の私の悩み、
夏休みのご飯を、栄養面を少しずつ、ちょっとだけでも考えながら、 ロジカルにかつズボラに攻略するお話をしていきたいと思います。
それでは、なるままみこみこスタートです。
では、始めていきたいと思います。 いつものようにメインテーマの前に簡単な緊急報告をしたいと思ってはいるんですが、
まぁちょっと個人的な、私的な、大変私的なことだけれども、 少女が英検に合格いたしました。
いやぁもう、よかったぁ。 いい感じですよ、ほんとに。長かった。
いや、あの、まぁね、ちょっと難級とかは言いませんけど、 目標とする、当初目標にしてたところよりも、
うん、いけたな。 だから、ちょっと安心した。
安心したというか、安心したというか、 まぁよく頑張って、まぁよく受けたなっていう感想ですよ、ほんとに。
私がちょっと英語が苦手なんですよね。 学校のテストはほんとに英語がわからなくて、
そうなんです。まぁ捨ててたんですけどね、ちょっと。 なので、
うーん、なんか教えられないし、 本人の希望で、ちょっと濃縮でやっていたので、
いやどうなんだろう、教えられたらいいけど教えられないしっていうことで、 なんか、いやもうコツコツとね、勉強をして、
なんとか学校の練習とかもしていただいて、 なんとか合格いたしました。よかったぁ。
もう今時の子供はもう大変、大変だね。 なんかもう英検もあるし、学校もね、たくさん勉強することもあるし、やることもあったりして、
いやぁ子供って忙しい、ほんとに。 なんかもう送り迎えとかね、するのも大変だけど、
やっぱり本人のその気力とは体力だよね、ほんとに。 ちょっとまぁ安心しましたけれども。
夏休みの苦い記憶とご飯問題への導入
はい、そんな感じの近況報告でございました。 そしてこの娘が受験なので、ちょっとまぁ大変な夏休みだなぁと思ったのはね、
そう思ったのは、突然声がでっかくなったけど、 私ね、自分自身が
中3の夏休みに、 中3の夏休みだけ
塾にね、夏期講習に行かせてくれたんですよ。 私ちょっと塾に行けない、行けない、まぁちょっとね、経済的に厳しいということで塾に行けなかった人なんですけど、
夏休みの夏期講習、前期5日間、後期5日間みたいな塾にね、 夏期講習に行ってもいいよって言われて行ったんですけど、
前期のね、夏期講習がね、結構ね、 いい点取れて、なんかね、
6クラスか5クラスかある中の上から2つ目のクラスだったんでしょ。 それ調子乗っちゃったんだよね。
結構難しいし、やっぱり塾の内容も。 で、調子乗ってるから、その終わって、後期の5日間まで、
ずっとドラクエしてたよね。ずっとドラクエしてたよ。 で、後期の5日間、まぁ初日にテスト受けて、またクラス分けがあるんだけど、
それ、なんか下から2番目のクラスだったんだけど、 もうちょっと、なんかその、
ちょっとね、そのなんかトラウマというかあって、 その後むちゃくちゃ勉強して、なんとか、なんとか戻した感じだったんだけど、
もう戻りもしなかったから、まぁその最初の前期はまぐれだったよね。 なんかちょっとね、自分でも、
夏休みはちょっと怖いなっていうのがあって、 いやーなんか引き続き、ちょっと英検が終わって大変だけど、引き続きね、
勉強をなんとかね、これ以上頑張らなくてもいいから、 なんかこう維持する感じでしてもらえたらなと思う、この頃です。
冷凍食品・惣菜活用術とPFCバランス
はい、今日のメインテーマですね。これメインテーマのタイトルをいつも、 ノートブックLMに考えてもらう。
ノートブックLM、 ノートブックLM変わったよね。
ちえみにノートブックに変わったね、突然。 なんかマークの色変わったなぁと思ってたら、そこでね、ちょっと考えてもらったのが、
罪悪感ゼロ、PFCバランスで選ぶ。 攻めの夏休み冷食サバイバル術。
ちょっとそんな凝々しくない、多分、すいません。 あのー
なんていうのかな、あの好きなんです。 冷食とか総剤、大好きなんです。
で、セブンイレブンも大好きだし、冷凍食品も大好きなんです。 で、
そう、でも、あのー やっぱり私、生理習能アドバイザーだったり、ディセッターリストアドバイザーだったり、発達支援教育士だったり、
いろんな資格を、はい、持っておりますが、あのー その界隈の方々って多分すごく栄養面考えられてて、自炊で
されてると思うんですよ。新鮮なものを、フレッシュなものをね。 そう、私田舎暮らしだし、
フレッシュなものを買えるんですよ。とっても夏のね、あのー 朝どれ野菜とかも
買える状況であるにもかかわらずですね。 そんな状態なんです。私は料理があんまり好きじゃないっていうのもあるんですけど、
まあ夏休み、ご飯大変ですよね。 もう本当に大変じゃないですか。
特にやっぱり、あの、成長期の娘たち。
で、やっぱり引きこもりの事情。そして、ちょっと述語、 間もない私。ちょっと体力が衰えた私ということで、ちょっと食事には気をつけたいと思ってはいるんですけれども、
で、かつですね、来年の春からですね、お弁当作りもしなきゃいけないということで、その練習も兼ねて、お弁当もお昼は作って、朝のうちに作っておきたいなと思っている今日、この頃なんですけれども、
まああの、 冷食とか、お惣菜を
とにかく多分、この辺の界隈の中ではよく食べているんじゃないかと私は思っていて、
で、その一応ね、その裏面あるじゃないですか。
カロリーとか書いてる。 あれを見る癖がついていて、
PFCバランスをそんな詳しくは見てないけど、
だいたい13歳から14歳ぐらいの成長期の子どもたちの理想的なPFC、タンパク質、脂質、炭水化物の比率ですよね。
そこはやっぱり、タンパク質が13%から20%と言われていて、脂質20%から30%、炭水化物が50%から65%と言われています。
2、3、5くらいで考えてていいのかなと思うんですけども、
なんでかっていうと、その炭水化物50から65って言われてるけど、そこの後におやつとかで炭水化物を摂ると思うんですよ。
炭水化物は少なめに摂る…こんなこと言ってるけど、まあ食べてるのは礼食なんだけどね。
で、そういうことを考えながら買う癖がね、ついてるんですよ。私なんか。
で、それ、やっぱり今のセブンイレブンもそうですけど、タンパク質多めとか、高タンパクとか、タンパク質が取れますみたいなのちゃんと書いてるじゃないですか。
なんかちょっと管理しやすくなってきてると思うんでしょう。まあそれだけみんなが気にして見てるんだなとは思うんでしょうね。
で、私の中で子供、今ね、高タンパクはちょっとあれだけど、いろんな困った面も出てくると思うので、
子供が好きで、かつ食べやすくって、かつあんまり高価じゃないものの中で、私がちょっとチョイスを勝手にして、今日発信しようと思っています。
おすすめ冷凍食品紹介（ニップン、テーブルマーク）
はい。冷凍食品でね、私がよく食べる、食べるというか買ってくるものも、冷凍食品ってやっぱり皆さんパスタとか、チャーハンとか買われると思うんですけど、私今おすすめなのが、
日本産、これ前も言ったね、前も言った、日本産の今時ごはんシリーズです。これって安いところは、
330円、いやもうちょっとするかな。でもまああの、外の、セブンのおかず、ご飯買うよりかは安いし、
ちょっとファストフードとか行ってセットとか買うよりも安いと思うんですけど、そのタコライス、
今時ごはんシリーズのタコライスがですね、我が家の娘たち大好きであります。これね、例えばこちらのタコライスを見てみると、
タンパク質は16.2g、脂質が12.6g、これ炭水化物ちょっと多めですけど70.5gになってて、総カロリーが448kcal。
これね、比率としては、結構優秀だと思うんですよね。炭水化物は多めだけど、パーセンテージから考えると、もうちょっと野菜を足したり、
すれば問題ないかなと思っています。しかもですね、これもち麦が入っていたり、あとはブロッコリー、玉ねぎ、コーンも入っていて、食物繊維も意識されてますよね。
だからあの、なんかこう、食べてても、これだけポンと出したとしてもね、都合が悪い、具合が悪い時に、ちょっと罪悪感、
薄れる感じがしますよね。私はすごくします。この今時ご飯シリーズと、あと日本産は、あの、欲張り御膳っていうのがあるんですよ。
欲張り御膳は、ワンプレートではなくて、ご飯とおかずとかに分かれてるんですけど、結構ボリュームあるんです。
で、結構カロリーも高めになるんですけど、でも美味しいものも、中には美味しいものもというか、あのヘルシーな感じがするものもあります。
あの、一度ね、ちょっと調べてもらったらいいと思うんですけど、ちょっといろんな産地のこととか、添加物とか言われると、ちょっと私ももう、うーんっていう感じだけど、
まあその、外食をしてもファミリーレストランとか行ったら同じじゃないかなと思うので、まあ一つの手段として選びやすいものを今日はあげてみました。
これあの、ビビンバとか、あと私が好きなのはスープカレーがあります。
スープカレーはご飯も少なめだし、野菜も入ってたりするので、まあそこにちょっと冷凍ほうれん草とか出してみたり、ブロッコリーとか出してみたり、あとはちょっとサラダを、家にあるものを食べたり、プラスする、あとは私は豆乳青汁を飲んだりね、私はあのご飯の前に豆乳青汁を飲むんでしょう、お昼ご飯の前に。
なので、そこでちょっとプラスして、あの栄養面をなんとなく、なんか、なんかわかんないけど、ごまかせる、ごまかさ、ごまかせてるかはわかんない、もう焦ってちょっと罪悪感が出てるけど、
ごまかしきれてるかわかんないんだけど、まああの本当に先ほども言った通り、ファストフードや、ちょっとね、ファミリーエストなりに食べることを思うと、まだいいのかなと思って選んで食べています。
で、美味しいです。スープカレーは美味しいなと思います。
ちょっとね、一つだけ難点を言うと、いやーこれ、日本産、かぼちゃがちょっと硬いです。でも美味しいです。すごく美味しい。なのでおすすめです。
はい。で、日本産の今時ご飯シリーズは、タコライスの他にもさっき言ったスープカレー、彩りスープカレーっていうのもあるんですけど、あとカルビクッパも私は好きです。
ただ子供たちはタコライスやオムライス、ビビンバが好きみたいです。
で、欲張り午前のシリーズも、私が好きなのは、シソひじきご飯とチキンカツおろし煮風っていうのが好きです。
あと、五穀梅ご飯と彩り野菜とバジルチキン。
これも美味しいと思うんだけど、子供たちはあんまり好きではない。
なぜだ。何がダメなんだって感じ。でもね、あの、ナポリタンとハンバーグとかいうのもあるんでしょう。
そこでもちょっと、栄養的にどうなのかっていうのはちょっと濃いけど、ちょっとサラダプラスした方がいいんじゃないかなとか思うところはあるけど、
でも美味しい、それも美味しいですね。
その、それを食べるときは、例えば、次女と2人で家にいるとき、それをチンして、私はナポリタン食べる。
次女はハンバーグ食べる。
で、プラス次女はそれにおにぎりとなんか野菜のお味噌汁食べたり、私はナポリタンと鶏皮汁を食べたりします。
それでうち十分なので、そんな感じにしています。
はい、あと冷凍食品で言うとですね、これ楽するならもうテーブルマークさんとかたこ焼きとかお好み焼き、またはもうあの、器いらずのうどん御前、これですよ。
彩り野菜かき揚げとちくわ天、かき揚げはしんなりしますけど、やっぱりうどんは美味しいなと思いました。
はい、この辺がおすすめかなと思っています。
おすすめ冷凍食品紹介（業務スーパー、セブンイレブン）
で、これはプレートとか、これだけ出せばなんとかなるやつだけど、サイドとかメインとか単品で買う場合には、もうこれ多分いろいろ皆さん買われてると思うんですよ。
あの好きな、好きじゃないです日礼さんの胸から、人気ありますもんね。
あとあの梅しそさっぱり、梅しそ言えてる?梅しそさっぱりささみ焼き、これ美味しいですよね。
あとこれも人気ありますよね多分、あまにとりのささみブロッコリー、これは大人気じゃないですか?
これさえあればって感じなんじゃない?
うちもよくこれ足しますもんね、一品。
なんかこう、鮭、鮭とサラダだけ用意した時とか、あと一品とかいう時にこれ足したりしますね。
あとカレーにちょっと何かっていう時にこれ足したりします。
ささみの切り身とブロッコリーが入ってるんですけど、なんか結構子供も好きですね。
このささみが好きとか言って。
はい、あとはね、まあちょっといろいろありますけど、セブンの話は後でしますけど、セブンのハンバーグ、子供も好きですよね。
美味しいもんね。でも高いよ。
あれ高いよね。
そう、そんな高い時、高いんですよ。やっぱり冷凍食品ってね、今物価高もあいまって。
で、あの子供たち、我が家の子供たちが好きなのは、あのダントツで冷凍食品で好きなのは、業務スーパーのライスバーガーなんでしょう。
これ、めちゃくちゃストックしてる、いつも。
でもこれと、あと野菜のお味噌汁と、あとあの、あれですわ、あのさっき見たささみブロッコリー、出しとけば、まあね、なんとか、栄養はなんとかなるんじゃないですか?っていう感じなんでしょうね。
私はもうなんか豆乳青汁とライスバーガーと、あとちょっとトマト食べたりするので、昼ご飯は結構満足したりしています。
ただこれちょっとしょっぱいからね。ちょっと塩分は高いかもしれないです。
はい、もう冷凍食品の話好きだからめっちゃ喋っちゃってるけど、もう全部言う、全部言いたい。
あの、セブンイレブンでね、あの、冷凍食品で、セブンプレミアムの焼き鳥桃タレありますよね。
あの、桃の焼き鳥のタレ味のやつです。それと、あと牛サラってありますよね。牛丼の素みたいな。
で、これも結構、私買ってて、あのセブンイレブンが冷凍食品安い日があるので、これはなんか、これだけで出すと味が濃いんですよ。
だから一つ買って、あとはその、どんぶりにしちゃう。どんぶりの一品にしちゃう。
例えば桃タレだったら、ミニオムレツとか目玉焼きと、あとはそのほうれん草のお浸しとか乗せて、ちょっとわかんないけど三色丼と言い張って出してみたり、
牛サラだと、もうレンチンした後鍋にあけて、あの、玉ねぎとかを、玉ねぎとかネギとか足して、味が濃いのでちょっと水も足して、卵とじにしてどんぶりにしたりして出したりもします。
これ結構ね、なんか浅ましじゃないけど、変にえのきとか入れても美味しいような気がするなぁ。
はい、そう、なんかPFCバランスのこと全然言ってないけど、けど、あの、そうです。そうなんだけど、あの、まあセブンイレブンの分や、あと冷凍食品にも記入はありますので、ぜひ見てみてください。
で、そのやっぱりコンビニ飯はですね、今やっぱりすごくセブンイレブンが結構そういうPFCバランスを気にして出していることもあって、結構筋トレとかされている方も買ってると思うんですよね。
私この、これたぶんめっちゃ人気ある、あると思うんだけど、大盛り魚介とんこつ混ぜそば。これ、これめちゃくちゃ美味しいですよね。これね、美味しいんですよ。
で、高タンパクで脂質もすごく抑えられて、これも脂質がすごく抑えられている優秀な商品なんですけど、まあちょっと塩分は気になるところかなと思うんですけど。
我が家の場合は、この混ぜそばは次女と半分ずつしたりね、しています。これで解決かなって勝手に思って、ここにはブロッコリーとかほうれん草とか出して、でまあね、次女はお味噌汁とか卵スープとか食べたり、私はお汁を出したりして、ちょっと罪悪感を一気に消し去るっていう感じですよね。
こんな感じで作ればいいのはわかっているんだけども、外食よりは安く済むし、もうなんていうのかな、そのたまに休む、その休息としてね、冷食と相談はやっぱり最強の味方だと思うし、外食よりは安いかつストックしておける、冷食は特に。
で、やっぱりそういうファストフードとかついつい走りがちだけど、それよりはまだ、もちろんファストフードも美味しいからたまには食べたほうがいいと思うけど、ね、ちょっとやっぱり毎日食べるのは、毎日ね、冷食もダメだろうけど、だからそういうちょっとした休息に使う、ちょっとした楽する手段に使うっていうのは、とても戦略的でいいかなと思います。
エンディングと各種お知らせ
はい、そんな感じで、今回は冷食サバイバル術、違うな、なんか好きな、好きな冷食紹介みたいになったけど、まあでも、あのー、ちょっとしたヒントになれると嬉しいです。
はい、こんな感じで今日は終わりになっていくんですけれども、はい。
はい、番組へのご感想、またメッセージ、リクエスト等ございましたら、概要欄に感想フォームがございますので、こちらの方から送っていただけると、とても嬉しいです。好きな冷食、おすすめ成分・お惣菜を教えてください。
はい、そうですね、お仕事に関しましては、私リセッターリストアドバイザーしておりますが、そちらのワンデイレッスンなどの申し込みリクエストで募集しております。また無料相談30分も月に5名様まで募集しておりますので、こちらの方のお問い合わせはお仕事のフォームがございますので、そちらから送っていただけると、ご対応させていただきます。よろしくお願いいたします。
はい、ではこの辺で今日のなるままみこみこは終わりにしたいと思います。来週の日曜日の夜、またお会いできると嬉しいです。また素敵な1週間を迎えられますように、はい、応援しています。
それではこの辺で失礼いたします。皆さんおやすみなさい。また来週お会いしましょう。みこみこでした。
