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はーい、なぺちゃんだよー。今日もやって来まっせーってことで、今日の話はね、今自分が3年ぐらい続けてるリンゲインズ法っていうものについて、喋ろうかなって。
何かっていうとね、最近だともう普通になんかダイエット法の一種みたいな感じで扱われてるかな。なんか本当は、もともとそのボディビルダーの人たちがその肉体改造する意味でやってたみたいな感じのものなんだけど、
今となってはもう普通にダイエット法の一つみたいな感じになってるね。内容っていうのがね、プチ断食とか16時間断食とかって言われてるんだけど、
その1日のうちの8時間の間しか固形物っていうかカロリー取りませんよみたいな、ダイエット法だね。で、それ以外の時間は飲み物しか飲みませんみたいな感じ。
自分とかだとそれ以外の時間は水しか飲まないっていう感じのことを3年ぐらいやってますよーっていうことで、そうするとどうなるかっていうと、自分の場合は8時間の間、食べてるものの間は普通に自分の好きなもの食べちゃってるんだよね。
これが悪いって話じゃないんだけど、これガチにやるんだったらその8時間の間も食事改善とかするともっと効果が出るという感じかな。
で、自分の場合は好きなもの食べてるし、普通にその8時間の間だったらなんか食べるんだけど、基本的に8時間って意外と短いんよ。短いと思うんだよね。その8時間しか食べれないってなると。
そうするとどうなるかっていうと、単純に食事の量が減るんだよね。大体の人はこれやるってなったら、その食事食べ始めるスタートの時間を11時とか12時ぐらいスタートになると思うんだよね。
そうすると朝ごはん基本的に抜きになるよ、この生活になると。基本的に自分は朝ごはん食べないから全然いいんだけども。そうすると単に11時から食事食べ始めます、何かしら食べ始めますってなったら、そこから8時間と、11から19時間になるよね。
限界が、限界というかリミットが19時になるから、それまでの間に夜ご飯と昼ご飯を済ませなきゃいけないっていう感じになるんだよね。
仮にこれ12時から始めたら20時だから8時だな。夜の8時までに夜ご飯を済ませましょうねみたいな感じだよね。
このメリットは単純に1日2食になる人が多いと思うんだよね、普通にいけば。もしかしたらこの8時間の間に3食食べてる人もいるのかもしれないんだけど、順当にいけばこの8時間のうちに普通の食事のパターンなど2食。
昼と夜だけしか食べないよっていう感じになるから、これもし食事制限とかしててカロリーとか測ってるんだと、人だったら2食分しか測らなくていいから手間を省けるよねっていうところもあるし、満腹感がかなり高くなるんだよね。
特に最初の食べ始めの1食目?お昼ご飯か。昼ご飯が満腹感がかなり高めになる。そんなに食べなくても。体感ね、個人的には。当然だよね、16時間空いてからの1発目の食事になるから、そんなに食べなくても結構腹いっぱいになったなみたいな感じになるんだよ。
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そうそう、それがメリットかな。あとは普通に短い時間のうちに食べるから、食事量が少ないから単純に量が減ってるから、それで体重も落ちやすいよねっていう感じ。これデメリットはね、規則正しい生活っていうとあれかもしれないけど、習慣が常に一定っていうか、ある程度一定の人じゃないとできないかなっていう感じ。
どういうことかっていうと、例えば仕事の関係とかで、お昼ご飯食べる時間おかしいですっていうか、バラバラですとか、夜ご飯食べる時間バラバラですとかってなってくると、これなかなかできないよねっていう。それがバラバラになってくると、統一感がないっていうかさ、例えば昼ご飯、遅くなって14時に食べましたみたいな、14時スタートになりましたみたいな感じ。
でもこれは時間に関して言うと、ガチガチに固めなきゃいけないっていうルールでもないから、ある程度はいいと思うんだよね。例えば仮に、いつも12時スタートで20時終わりっていうパターンで、たまたまその日だけ14時からになっちゃったけど、その場合は普通に14時から仮に食べ始めたとしても、20時までに夜ご飯を済ませれば、一応時間内に収まってるっていう感じにはなると思うから、いいっちゃいいと思うんだけど。
そんなガチガチにみんなやらないと思うから、自分みたいに普通に12時ぐらいとかに食べ始めて、19時とか20時ぐらいに夜ご飯、それまでの間に食べ終わりましたっていうぐらいの感じでいいと思うんだよね。本当にガチでやるんだったら、そこの間の食事制限もして、かつ運動もするべきだよね。そうするとかなり変わると思う。
自分の場合はね、これどんだけ効果あったっていう話なんだけど、自分の場合は体重が5キロ落ちたんだよね、これによって。でも落ちたって言っても結構割と早かったかな。だいぶ早かったと思う。最初の1、2ヶ月ぐらいで、たぶんちょろっと落ち始めてきて、3ヶ月目ぐらいにはもう5キロ落ちてた。
ただこれね、問題っていうわけじゃないんだけど、5キロ落ちたんだけど、そっから落ちないね、自分の場合は。落ちてない。だから一旦5キロ落ちて、落ちてそっからさらに、じゃあもっと10キロ減量目指すぞみたいな感じには自分はなってない。なってないっていうか、もう動かない。
5キロ落ちました、もうずっとそこで3年ぐらい体重が一定になってる。5キロ落ちてからの体重から、日によって毎日体重測ってるんだけど、測るタイミングが日によって違ったりもするから、その関係もあったりすると思うんだけど、だいたい測っても今の体重のプラマイ1キロぐらいにしか差がないんだよね。
で、もうそっから下がんない。全然下がらない。だからもうずっと体重はずっと一定という感じ。逆に言えば一定を保つことができてるっていう感じではあるんだけど、だから全員に対してお勧めできるものではないんだよね、これ。
これ何が起きてるのかっていうと、16時間の間何も食べないってことは、その間にカロリーとかが入ってこないんだよね。栄養が入ってこないから何が起こるかっていうとオートファジーっていう、自食作用っていうものが体内で起こるんだよね。
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自食っていうと、何だったかな、その細胞を入れ替えるみたいな。古い細胞から新しい細胞に入れ替えるときに、新しい細胞が古い細胞を食べてるみたいな感じの認識だった気がする。一番最初に調べたときは。そんな感じだったかな。そんな感じだったと思うんだけど、入れ替わるって感じだよね。
で、それを入れ替わるときに、食べ物が入ってこない、カロリーとかが入ってこない、栄養とかが入ってこないから、どっからじゃあ、その栄養というか燃料というかな。どっから作るのだったら、自分の体から作るんよ。体内から作る。ってなると、自分の今のある脂肪とかを勝手に燃焼してやるっていう感じだよね。それがオートファジーみたいな感じだよね。
これ漫画のトリコの話してないからね、これ。これ漫画のトリコじゃないよ。漫画のトリコ読んだことある人も分かると思うんだけど、トリコにもオートファジーって出てくるんだよ。で、これ多分そっから取ってると思うんだよね。このオートファジーから漫画のトリコの方は多分取ってると思うオートファジー。字も辞職作用って全く一緒なんだよ。で、トリコの方だと本当に、飢餓状態。何も食ってない状態でも自分の体内の燃焼してパワー出すみたいな感じのパターンだったから、ほぼ一緒だよ。
一緒的な意味合い。漫画のトリコと一緒っていう感じかな。それを本当に人間もできるんだよっていう。現実の人間でもそれもできますっていう感じだよね。でも体感ね、やってるけど、自分の中、何か異常が起きてんのっていう感じだけど、特に起きてないね。体感何も分からん。変わってない。
最初のやり始めの3週間ぐらいはね、めっちゃきつかった正直。めちゃくちゃ腹減ったし、なかなか食いてーとか思ったんだけど、なんかもうね、慣れてくるよ。1ヶ月もするとね、だんだん慣れてきて、もう今となったよ普通でそれが。別にもう、自分の場合だと早い日は11時とかに食べ始める時もあるけど、基本11時から12時とかぐらいの間に食べ始めて、
だいたい12時ぐらいから食べ始めた時は8時までに終わるし、11時から始めた時は19時までに終わるっていうぐらい。自分はここの時間ガチガチにはしてなくて、プラマ1時間ぐらいあるから感じなんだけど、それ以降の時間何も食べないんだけど、別にもうなんともわんからね。これが普通になっちゃってるから、もうずっとお腹減ってるよ。全然食べようと思えば食べれるし、食べれるんだけど、別に食べたいって感じにもならない。食べなくても全然平気っていう感じの状態かな。
で、これを続けてるから、今の体重を維持してるっていう感じになるのかな。
これはこう言っちゃ悪いけど、自分に甘い人は無理なのかもね。こう言っちゃあれだけど。自分が自分に甘くないっていう問題なんだけど、これ例えば、食いてすぐお菓子食べるからうおーみたいな感じの人だと合わないかもしれない。全員に対しておすすめできる方法じゃないね。
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これは普通に、家に食べ物ありました、ちょっとすぐ食べるか、ちょっと腹減ったしな、みたいな感じだとうまくいかないね。せっかくダンジキ、プチダンジキみたいなのしてるのに、そこでお菓子とか入れちゃうとせっかくのダンジキのオート味が発動しないってことだから、何か入れちゃうから。その入れたものから栄養取っちゃうから、よくないんだよね、これは。
あと、人によっては体調を崩すかもしれない。もしかしたら、人によってはね。女性は8時間じゃなくて10時間でもいいみたいな感じののをチラッと見たことあるんだけど、男性は基本的に8時間で、女性は10時間みたいな感じののを見たことあるけど、多分これ人によっては体調を崩すかもね。ちょっとしたダンジキにはなるんだけど。
とはいえ水分は飲んでるから、そうそう問題っていうか何か起こすことはないとは思うんだけど、人によっては例えば持病を持っててとかあったりすると、これやっちゃうとやばくなるかもしれない。もしかしたら。自分は特にないからそういうのを普通にやっても何度もただ腹が減ってるよっていうだけで、特に何も起きてはないんだけど。
これは全員に対してオススメかっていうとそうじゃなくて、自分はこんな感じでやってるよっていう感じかな。気になる人はリンゲイズ法とかオートパジとかで調べると多分いろいろ出てくると思う。もっと詳しいやり方も出てくると思う。自分はパパッと調べて、とりあえず8時間の間に食事を済ませて、それ以外は何も食べなくてはいいんだねみたいな感じの感覚でやってるから、それをずっと続けてるって感じ。
効果は実際あると思う。実際効果は自分はあった。体重は実際落ちてるし、そこから増えてもないし、もっと落とそうと思えば多分ここからガチの運動したりとか、普通に食事改善すればもっと落とせるかなっていう感じも雰囲気もするから、自分はそこまでやらないけどねっていう感じ。
軽めに今の体重を維持しつつ、みたいな感じで増やさない程度にっていう感じでやってるから、全然これを継続してくるんだけど、気になる人は調べてみたらいいんじゃないでしょうかっていう話かな。そんな感じで、今日は終わりかな。お疲れさま。
