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こんにちは、ながおかのプログラミングチャンネルです。今日はぶら下がりについて話していきたいと思うんですが、
よくぶら下がり健康法というのがあると思うんですが、自分も毎日一応最低1回はぶら下がるようにしていて、
多いのが帰ってきた時に近くの公園でぶら下がっています。 ぶら下がると特に荷物を背負っていたりすると腰への負担が解消されるんじゃないかなという期待と、
あと簡単に減衰したりして少し筋肉の刺激を入れるというのにもなるのかなと思っています。
減衰する時に、よくワイドグリップ、ナローグリップ、手を狭くして逆手で持ってやると腕の筋肉、二頭筋をメインで
減衰するので、それだと上がるというのがあると思うんですけど、ワイドで順手でやると肺筋、後背筋メインでやると思うので、
それだとなかなか上がらないというのがあると思うんですが、その時ちょっと1回足で地面を蹴ってグイッと一気に上まで上がって、そこからネガティブの方に下がる、
体が落ちてくるのを耐えるという方向でやると、より大きな力を発揮できる、収縮する時よりも大きな力を、要するにコンセントリックで力を発揮するよりもエキセントリックで力を発揮した方が大きな力を筋肉が発揮できるので、耐える方向の筋トレをしています。
ということで、ぶら下がりと肺筋を少し刺激を入れるための減衰の話でした。
