00:00
バルクアップ中に食べたいもの。
せーの!
オレンジチキン!
だよね。
どうも、みなさん。
本日もようこそ。
私はKohmaです。
そして、反対側には…
Chiです。
アメリカ在住の筋肉大好き夫婦、いわゆる脳筋が感じたことを、
非脳筋リスナーさんにも体験していただける、非日常体験型ラジオです。
ムキムキ夫婦をいつも聞いてくださっている皆さん、
初めてお越しの方もお聞きくださりありがとうございます。
この番組は、耳から取るプロテインです。
そのため、初めての方は、鼓膜が筋肉痛になる恐れがあるので、休憩しながら聞いてみてください。
はい。
Chiさん。
オレンジチキンといえば、バルクアップじゃないですか?
そうですね。
バルクアップといえばオレンジチキンですよね、やっぱり。
そうですね。
チャーミン派ですか?それともフライドライス派ですか?
どっちも入れられるって知ってた?あれ。
パンダエクスプレスの今話してるんですけど、
我々パンダエクスプレスがもう大好きで、
パンダエクスプレス、メインとね、炭水化物ともう一つ、なんかね、付けられるんだけど、
それ大体オレンジチキンだよね、やっぱりね。
もう定番です。
オレンジチキンですよね、やっぱりね。
そうですね。
ということでね、今回ね、バルクアップ大好き。
めっちゃテンション高い今日だから。
もうバルクアップ大好きだからさ。
バルクアップに関するお便りがね、何度届いてます今日は。
やったー。ありがとうございます。
テンション高めでね、いかせていただいてます。
いいですか?早速お便りの方。
はい、お願いします。
リスナーネーム。
ポッドキャスト番組、みどらじの、みどーきょうじさんから。
わー。
ありがとうございます。
ありがとうございます。
嬉しいですね、みどーさん。ありがとうございます。
はい。
お便りの方、じゃあちー、読んでもらってもいいかな、早速。
はい、じゃあお便り内容です。
お願いします。
ちーさん、こうまさんへ。
いつも楽しく聞かせていただいています。
みどーと申します。
毎回、ポジティブで笑いあり、筋肉ありのお二人のマッチョトークに元気をもらっています。
今回、筋トレベテランのお二人にお聞きしてみたいプチ相談があり、お便りを送らせていただきました。
私は、ジムで筋トレ歴4年のプチトレーニングになります。
お二人にお聞きしたいのは、増量期、バルクアップの方法について、お二人の経験談含めてお聞きしてみたいです。
実は、週4でジムに通っている私ですが、年末年始に思いっきり太ってしまい、ダイエットを本格的に再開しています。
03:02
年末年始に太ったというのが、去年の秋頃から筋肉量を増やしたくてバルクアップに挑戦していたのですが、結果は失敗し、筋肉量は微増、体脂肪率爆増という失態です。
今までも何度かバルクアップに挑戦してみたことがあるのですが、毎回失敗してしまい、結果的に何度も減量をするというループです。
ちなみに私の体型はいかの感じです。身長175センチ。体重60から61キロ。体脂肪率21から22パーセント。過去1年前は15パーセント程度まで落としていました。
体脂肪量13.5キロ。筋肉量26キロ。体質的にタンパク質の吸収が苦手な体質らしく、血またで効く体重×2倍のタンパク質摂取をやると胃腸が荒れてしまうので、体重×1.5倍程度で抑えています。
お二人は筋肉量の増加に増量器・減量器の切り替えなどは実施されていますか?また、バルクアップのコツなどがあればアドバイスいただけると嬉しいです。
最近はもうバルクアップは諦めて、低脂肪状態を維持するスタイルでいこうかなと思いつつあります。次回の配信も楽しみにしています。いつも楽しい配信をありがとうございます。
はい、ありがとうございます。ちーさん、ありがとうございます。みどーさん、ありがとうございます。すごい丁寧なお便り。ありがとうね。
ちー 増量ね、初めてだね。 増量のお便りは初めてかもしれないね。
ちー 増量の話題を我々があまり出したことがないね。 そうだね。確かにあんまり筋トレしてない人は体重なんでわざわざ増やす必要があるんだろうって思っちゃうよね。
ちー そうだね。どちらかというと減量の方がね。 そうだよね。ダイエットの方がね、みんな聞くんじゃないかな。ダイエットの話はなんとかしてるよね。うちの番組でもね。お便りも多分何個かもらってるよね。
ちー 確かに増量はね、気になるところね。 初めてだね。でもね、大好き。増量大好きだよね。我々増量大好き。
もうね、結論言っていいですか?美濃さん。増量にちょっと困ってるってことなんですけど、まずピザをたくさん食って、ハードにトレーニングして、たくさん寝てくれれば解決すると思います。
ちー すごい割愛してるよね。それね。いろいろね。 そうだよ。ほんとに。美濃さんね、体型すごい詳しく教えてくれたね。
ちー そうだよね。すごいわかりやすくね、教えていただいたのでね。アドバイスしやすいんじゃない? すごいよこれ。そうそう。これこうやってね、ちゃんとね、しっかり教えてくれると答えやすい。
06:03
どんな体型をしてるかってさ、大事じゃん。アドバイスを与えるにあたってね。だからね、こうやってちゃんと書いてくれるの嬉しいし、
リスナーさんの体脂肪率とか筋肉量が聞けちゃうポッドキャストってたぶん、うちだけだよね。たぶんね、こんなに。あんまなくない?こんなに体脂肪率が何パーセントでみたいな。恥ずかしいじゃん、ちょっとね。
ちー そうだよね。あんまりね。そうだよね。うちだけだよね、たぶんね。ムキムキ夫婦のポッドキャストだけなんじゃないですか?
あとね、みどおさんね、175センチ。これフィルヒースと一緒だね。全く同じ。あの伝説の。
ちー ああ、そうなんだ。175センチなんだ。そうだね。フィルヒース、175センチなんだよね。なんか、もっとでかそうだよね、フィルヒースってね。ミスターオリンピア7連覇。
ちー 筋肉が大きいからなのかな。大きく見えるね。そう。みどおさんね、フィルヒースと同じということでね。おめでとうございます。
ちー どうなんだろう。どっからいこうかな。まずじゃあ、バルクアップそもそも何かなっていうところから話したほうがいいかな。
ちー そうだよね。分からない人にね、まずはね。そうだよね。うん。じゃあ、まず簡単にバルクアップは何かっていうのを話すね。
ちー はい。真面目に話すからちゃんと。ちー お願いします。もうみどおさんしっかり聞いてくれてるからさ、真面目に返さないといけない。失礼だよね。
まずね、じゃあバルクアップとは、簡単に言うと、摂取カロリーが消費カロリーを上回って、効率的に筋肉量を増やしていく期間のことをバルクアップ、増量期とバルクアップって同じだね、と言います。
簡単に言うとね、増量中っていうのは筋肉と脂肪を両方増やして、その後減量して脂肪だけ落として筋肉を残す。こういうプロセスなんだよね。だから何で増量期とか減量期繰り返すのっていうと、増量中に両方増やして減量で脂肪だけ落として、
それを繰り返すことによって筋肉だけをどんどん増やしていくっていうのが、ボディービルダーの一般的なセオリーっていうか、戦略なんだよね。だからバルクアップっていうのは、こういう筋肉を増やすプロセスだよね。多くのボディービルダーは取り入れてるんじゃないかな。バルクと減量、バルクとカット、バルクとカットっていうのを繰り返したよね。俺らもそう知ってるよね。
私たちも結構増量期っていうのをやってて、みどーさんは筋トレ4年目って書いてあったよね。だから多分もう初心者ボーナスっていうのは終わる頃なんじゃないかなと思って。
ちいありがとう、それすごい今俺言おうと思ってたこと言ってくれたんだけど、そもそもバルクアップってなんでするのっていうふうに思う人いると思うんだよね。なんでわざわざカロリーをたくさんとって筋トレしてればいいじゃないと。筋トレすれば筋肉でつくんでしょうっていう。
そうだね。 それ間違ってはないんだけど、なんでバルクアップする必要、なぜオーバーカロリーにする必要があるのかっていうと、多分さっき今ちいが言ってくれた、初心者の場合だとその初心者ボーナスってあって、意図的に増量期を設けなくても筋トレの刺激がすごく新しいから、別にカロリーがあんまり入ってこなくてもどんどんどんどん筋肉つくじゃんね。
09:19
そうそうそう。初心者ボーナスだからね。スター状態みたいな感じで無敵。そうそうマリオカートの。 マリオカートで想像したの?
マリオカートじゃなかった? 普通にマリオで想像してたんだけど。 ごめんごめん。マリオカートだった。どっちでもいいんだけどさ。
初心者の場合は、増量期っていうのを意図的に設けなくても、ダンベル触るだけで筋トレになるみたいな感じだよね。
よくジムにあるマシンを一個ずつ片っ端からやっていけば、落ちるし体重も。筋肉もつくよって言われるよね。
そう、初心者の場合は筋肉を増やしながら同時に脂肪を落とす。合計の体重は変わってないんだけど、見た目がめちゃめちゃ変わるみたいなことがあるんだよね。
リコンポジションとか、リコンプって聞いたことない?リカンプス?ない?体重を全く増やさないで筋肉量だけ増えて、体重も維持する。脂肪が減って筋肉が増えるからそうなんじゃね。体の素性が変わるからリコンプって言ったりするんだけど。
でもね、みどおさんのように中級者、上級者になってくると、やっぱりどうしてもオーバーカロリーにする必要があるんだよね。
そうだよね。
そう、やっぱ体ってさ、人間の体ってあまり筋肉つけたくない?どちらかというと。もうすごく効率が悪いし、なんでこんな筋肉つける必要があるんだって思うわけよ、体は。だから、もう4年5年って経ってくると、たぶん筋トレしても、かなりハードな筋トレしても、やっぱね、素材が入ってこないと、材料となるカロリーが入ってこないと筋肉ってどんどんつきづらくなっていくから、
あえて消費カロリーよりも多く食べてオーバーカロリー状態にする必要が出てくるんだよね。
なるほどね。
ちょっと例えていい?
はい。
例えると、初心者は小さい小屋をリフォームするときに似てると思うんだよね。
どういうことかというと、古い素材を取り外して、ちょっと綺麗にして、また新しい窓とか屋根とかに付け替えられるじゃない?古い小屋とかだとリフォームするってなると。
それが初心者状態だけど、上級者とか中級者になってくると、高層ビルを思い浮かべてほしいんだよね。
高層ビルを拡大したりとか再生するってなると、今まであったパーツを取り外して新しくくっつけるっていうのは、ちょっと大丈夫ってなるっていうか、現実的じゃなくない?
新しい素材必要になるじゃんね。あんまりピンときてないね、これね。
12:04
高層ビルとか建てるときって、新しい素材がどうしても必要になってこない。
家のリフォームとはちょっとまた違うじゃん。規模がまた違うし。
ちょっと例えが良くなかったみたい。
中級者、上級者は高層ビルのリフォームとか、拡大だったり、そういうふうに考えてほしいね。
オーバーカロリーにするっていうのは、素材を増やすって感じだよね。そもそものマテリアルを体に入れてあげると。カロリーとしてね。
ありがとうございます。そんな感じですかね。バルクアップとはっていうのと、
なぜそもそもバルクアップする必要があるのかっていうのは、ちょっと話したよね、ここでね。
大丈夫かな、今のところね。
質問値。
大平 質問ですね。
分かりやすかったってことかな。
大平 増量期っていう名前だから、何でも食べていいのかなって思う人が結構いると思うんだけど、
どういうものを食べたら、より効率的な増量期を過ごせると思いますか?
なるほど。今ちょうど話そうと思ったんですけど。
大平 なるほど。
ありがとうね。いい質問だね。どれぐらいオーバーカロリーにしたらいいのかっていうことにもつながってくるよね。
大平 そうだね。そうですね。
とりあえずバカみたいに視界に入ったものを全部食えばいいのか、
消費カロリーのちょびっとだけ上にするのかって、どれぐらいすればいいのかっていう話だよね。
多分トレーリーでも分かれると思うんだけど、
大平 いろんなやり方があるよね。その人に合ったやり方が多分。
そうだよね。個人差もすごくあると思うし。
でもね、話せることあると思うんだけど、まず極端な2つを話していこうかな。
まず1つの極端な例が、ダーティーバルクとか、ドリーマーバルクって聞いたことない。
大平 よく聞くね。
そう、夢のようなバルクって言って、ドリーマーバルクってアメリカだと言うんだけど、日本語だと結構ダーティーバルクって言うと思うんだけど、
これはね、もうあの、摂取カロリーを大幅にアップさせるバルクで、
とにかくジャンクフードでも何でも、クッキーとかピザとかハンバーガーとかポテトとか、
もう何でも食うみたいな。
大平 カロリーが高いものを食べる。
そういうことだね。とにかくもうカロリーのバカみたいに高いのを食べて、オーバーカロリーにするっていう。
だから本当に消費カロリーが例えば2500キロカロリーとかだったら、本当に45000とか食べちゃうような感じだね、毎日ね。
これね、実際やるボディービルダーもいるし、実際筋肉もめっちゃ増えるんだけど、
それ以上に脂肪がもうね、めちゃめちゃ増えるんだよね。
大平 まあそうだよね。脂だもんね。
そう。メリットもあれば、筋肉ももちろんつくんだけど、それ以上に脂肪がめちゃくちゃついちゃうし、
結局その脂肪ってさ、別にみんなさ、お相撲さんになろうと思ってるわけじゃないから、その脂肪っていずれ落とさないといけないじゃん。
15:06
もうそのプロセスがまた大変じゃん。
大平 時間かかるよね。
もう減量しないといけないからまたその、例えば10キロドリーマバルクしたとして、そのさ、3キロが筋肉だとして7キロ脂肪、
その7キロをまた戻さないといけないってのは大変じゃんね。
このドリーマバルクっていうのはもう本当に脂肪がたくさんついちゃうから、ちょっとなーっていうのが個人的な意見かな。
あとまあシンプルに不健康だよね。たぶんこんなね、食事してたらね。
ちゃんと野菜とかも食べられないだろうし。
もちろん我々もこういうのやってるんだけどさ。
大平 まあね。やってるけど、例えばやるとしても、週末だけとか。
週末だけジャンクなものを食べるとかね。それはありかもしれないね。
大平 できるだけ普通なものを食べて過ごして。
面白いのがさ、ドリーマバルクってさ、やるなやるなってみんな言うじゃん。
あのボディビルダーの人とか有名なフィットレスの講師だとか。
ドリーマバルクは今やらない方がいいよって。あなたやってないんですかって聞くと、みんなやってますって。
大平 じゃあそれもやっぱり。
みんな絶対やるんだよ、でかい人は。
大平 デメリットをわかってるからやれるんじゃない?
そうなのかな。絶対チームやったことあるでしょ。
チームドリーマバルクしたことあるし、俺もドリーマバルクしたことあるから、だいたいみんなやってるんだよ。
大平 でもやらない方がいいって私も言うかも。
でもね確かにね、やらない方がいいかもしれないけど、一回やってもいいかもしれないね。
大平 一回やってもいいかも。
楽しいんだよねやっぱり。
大平 なんかどうだろうね、太りやすい体質の人と太りにくい体質の人だと、そのドリーマバルクをやって体重がどれだけ変わるのかっていうのもあるのかもしれないけど、
大平 私たちの体型、体質は結構太りやすい体型だから、
あ、我々太りやすいね。もうすぐ豚みたいになるわ、本当にドリーマバルクしたんで。
大平 はいはい。そうなんですよね。
だからみどーさんね、やってみてもいいかもしれないね、ドリーマバルク。本当にもう視界に入った食べ物を全部食べるって感じだよね。
マック行って、メニューここからここまで全部くださいみたいな感じだよね。
大平 でもほら、みどーさんさ、胃腸が荒れちゃうからさ、
そっか。
大平 タンパク質の量を抑えてたりしてるから、あんまりそういうの見てないのかもしれないよ。
でもそっか、みどーさん結構さ、そう書いてあったけど、太りにくいタイプではなさそうじゃない?でも。
なんか太っちゃったみたいなこと言ってたから、
大平 ああ、そっか。
多分ドリーマバルクとかやっちゃったら、多分脂肪がものすごくついちゃうタイプの人なのかもしれないね。
大平 じゃあ筋肉つきやすいタイプなんだね、きっとね。
かもしれないね。
大平 それはいいね。
まあ個人の判断で楽しんで、ドリーマバルク間違いなく筋肉が増えるから、
大平 はいはい。
そう、多分でも不健康だからね、結構なんか若い時にやるイベントじゃない?ドリーマバルクってさ、
18:00
あのもう二十歳ぐらいのやつがさ、
大平 そうね。
わかる?なんかコスコとか行ってさ。
大平 わかる。あれだよね、家系ラーメンめっちゃ食べまくるぜみたいな感じでしょ?
そうそうそう。
大平 そうだね。
ああ面白い面白い、ドリーマバルク。ドリーマバルクの話ちょっとまたいい話して。
大平 やろう、じゃあ今度ね。
そうそう。え、これ知ってるこれ?ドリーマバルクやってるさボディービルダーで、リープリストっているんだけど、
大平 ああ知ってるよ。
リープリ君ね。
大平 リープリ君ね。
リープリ君はもうあの、増量期にめちゃめちゃ太るっていうので有名なボディービルダーでね。
大平 うん。
絞れてる時はまじかっこいいんだけど。
大平 そうだね。
あの人が言ってたのか忘れたけど、テレビの取材かなんかにね、答えてて、有酸素マシーンやってんの。増量期のね。あのぼっちゃりしたリープリ君がね。
リープリストさん、今年は珍しいですね。増量期にもかかわらず有酸素運動ですか?と。
リープリスト いいえ、これは違うんだよ。これは腹を空かせるための有酸素運動なんだよって。
こいつら頭悪いなと思って思って。ほんと脳筋だよね。そんなことある?
大平 でもやってたよ、私たちは。
リープリスト お腹を空かせるために。別にカロリーを消費しようと思ってる有酸素運動じゃないわけよ、彼らは。
大平 次にまた食べるものを考えてやってるってことでしょ?
リープリスト そうそうそう。食べられるようにお腹を空かせてますって言ってるのも、ほんと脳筋だよね。面白いわリープリ君。
リープリスト ごめんね、ドリーマバルクの話めっちゃ盛り上がっちゃったんだけど。
大平 そうだね。
リープリスト もう一つ、ドリーマバルクとは対極にあるバルク方法があって、これはもう本当に真逆で、体重をなるべく増やさないようにするようなバルクもあるんだよね。
リーバルクとか、なるべく脂肪をつけないように、消費カロリーのちょびっと上しか食べないみたいなバルク方法もあるわけよ。ドリーマバルクとは真逆だよね。
大平 うん。これはね、例えばこういう人もいない?筋肉も欲しいけど、腹筋も割れてほしいみたいな。
リーバルク 分かる分かる。
大平 いるでしょ?これはまさにこれもすごいデメリットがあって、二頭覆う者は一頭も得ずと。
リーバルク そうだよね。分かるよ。分かる分かる。これ。
大平 まさにこれじゃないですか。
リーバルク 本当にそうよ。
大平 そうなのよ。
大平 割り切らないと、増量は本当に。増量するとなったら、見た目とか気にしない。自分の脂肪も自分で愛してあげるぐらいの勢いでやらないと。
リーバルク そうだよね。
大平 そう。ダメだと思った。
大平 だからこれもドリームバルクとはまた真逆の位置にあるんだけど、これ本当にオーバーカロリーを多分、何て言うんだろう。
例えば消費カロリーが2000キロカロリーだと、本当に2100とかぐらいにしかなくて、これってデメリットは何かっていうと、結局ね、筋肉が増えてるか分かんないのよこれって。
なんかね、むくみとかってさ、すぐ平気で1キロとか2キロとかって増減するじゃん。
このリーバルクとかいうのをしてると、誤差なのか、本当に筋肉が増えてるのかっていうのを体重計だけじゃちょっと判断ができなくて、
結局これって俺1ヶ月間維持してたんじゃねえのかみたいな感じにもなっちゃう可能性があるから、よくないんだよね。
21:07
あまりにもね、増減幅がちょっと低すぎると。
リーバルク そうだね。
あの、そのリーバルクってさ、結構増量をするとエネルギー、食べ物いっぱい食べてるから筋トレのパフォーマンスが変わったりするじゃん。
でもリーバルクってあんまり食べないから筋トレもあんまりパフォーマンスも変わらないのかな。
そうだね、確かになんか炭水化物とかね、食べるからパフォーマンスが上がるって言うから。
確かにドリーマバルクとか逆に食いすぎて動けなくなるみたいなやつもいるからさ。
まあだからね、結局ね、結論から言うとね、ごちゃごちゃ言ったけど、やっぱね、その間がちょうどいいと思うんだよね。
リーバルクでもないし、ドリーマバルクでもない。ちょうど間ぐらいのバルクがね、おすすめで。
これあくまで目安ね、多分個人差めちゃくちゃあるから、本当に一概にこのカロリーにしろっていうのは言えないんだけど、スタートポイントにするぐらいならいいと思っている。
だから例えばね、増量のペースどれぐらいにしたらいいんですか?っていう風にね、聞かれること多いんだけど、
だいたいスタートポイントとしては、1週間たり体重の0.5%ぐらいのペースで増やしていくのがいいっていう風に結構言われるね。
だから例えば0.5%ってどれぐらいかっていうと、100キロの人だったら1週間で0.5キロ。そんなでもなくない?でも。
だって俺ら、なんだ、ドリーマバルクとしてたらさ、1日で3キロとか増える人いるじゃん。
確かにね。
なんかパンダエクスプレスとか食ってさ、水とか塩とかいっぱい取ったらもうなんか、
ムクムクになるもんね。
なんかもう次の日鏡を見たらミシュランマンみたいなやつがいるじゃん。
なってるなって。
だから本当に0.5%ぐらいのペースだと目安は消費カロリープラス500キロカロリーぐらいかな。500。
これってさ、女性も男性も0.5%の、それはどれだけ増やしたいかによって変えたほうがいいんでしょう?
そうだね。それもいい質問だね。これは期間によって結構違うと思うんだよね。
例えば期間が、増量期の期間を3ヶ月ってするんだったら、0.5とかそれ以上でもいいと思うんだけど、
逆に期間が長いと5ヶ月とかにするともうちょっと減らしてもいいと思う。
だから3ヶ月だと0.5とか0.7ぐらいでもいいのかもしれないけど、
もっと5ヶ月とかね、長い期間やるんだったら、
ちょっとずつ。
0.3とかでもいいと思うね。
そうだね。だから水道さんの場合はプラス500キロカロリーを目安にね、目安ね本当にスタートポイントでやるっていうのはいいかもしれないね。
そしたら3ヶ月から5ヶ月くらいそれをやるっていうのがいいんじゃないかな。
あくまでなんだろうな、本当にこれってすごい個人差あると思うからね。
スタートポイントに使ってくれればいいかなっていうふうに思うね。
24:11
あともう一つ言っていいかな。
どうぞ。
増量ってさ、体重増加もめっちゃ大事だと思うんだけど、結局さ、トレーニングじゃない?筋肉って。
そう。どれだけトレーニングで強い力で重たいものを持てるかっていうのがね。
そうなのよ。結局トレーニングの強度を上げないといけないから、筋肉をつける。ただ太っちゃうからさ。
重さを増やさないとね。
そういうことですよ。カロリーっていうのはさっきも言ったけどさ、あの変なクソみたいな例で、俺小屋をリフォームするとか言ってたじゃんね。
あくまで高層ビルだったら、窓とかガラスとか材料なんで、トレーニングは実際に働く人なのよ。現場の。
なるほどね。それは分かりやすいわ。
カンカンカンカンやってくれる人がいないとさ、いくら材料があってもさ、あれこれ誰どうするんですか?みたいになっちゃうじゃんね。監督だけいてさ。
確かに。
分かる?
誰も働く人がいないとね。
だからその働いて筋肉とか窓ガラスとかを張ってくれる人は筋トレなのよ。だからそこの強度っていうのはどんどんどんどん上げていかないといけないの。維持じゃダメで。
先週、例えばベンチプレス100キロ8回上げられました。今週はもう105キロで8回とか。別に重さを上げなくても、レップ数でもいいんだよね。
100キロだったのを10回とか11回とか。ちょっとでも別に重量、あと回数、どっちかでもいいんだけど、両方でもいいんだけど、ちょっとずつちょっとずつ毎週上げていって、それに伴った体重も上がってきればもう。
完璧ですよね。
引いたりしてるよね。完全にね。
そうだね。だからトレーニングも大事っていうことかな。
その分疲れるけどね。
その分すごい疲れるよね。バルカップってね。すっげー疲れるよね。
すごい疲れるね。
あと寝ることかな。
そうだね。しっかり休むことが大切ですよね。
そうだね。あと、みどぼさんへの具体的なアドバイスとしては、さっきオーバーカロリーのプラス500キロカロリーがいいんじゃないって言ったけど、ほとんど炭水化物と脂質でいいと思う。その500キロカロリーは。
みどぼさん、ちょっとタンパク質吸収がちょっと苦手みたいなことをおっしゃっててさ、タンパク質は体重の1.5グラムでいいのかなみたいなこと言ってたじゃんね。
もう十分だと思う。1.5グラムで。
みどぼさんの場合は、60キロって今書いてくれたから、そうだね。1日あたり合計90グラムも取れて、100グラムぐらい取れれば本当に多分12分だと思うね。
それは増量期だから、筋トレの強度があって。
増量期の場合は、タンパク質量って減量期ほどいらないって言われてるから、減量期だと2.2とか12.5ぐらいまで取った方がいいと思うけど、増量期ってエネルギーがあふれまくってるからさ、別にタンパク質そんなにいらないわけよ。減量期に比べてね。
27:09
だからみどぼさんの場合全然1.5グラムで十分で、100グラムぐらいあればいいのかなっていうふうに思うね。
体重のカロリーのコントロールに関して最後に言っとくと、500キロカロリーで1週間で大体体重の0.5%ぐらいのペースって言ったと思うんだけど、ちょっと早いかなとか、体重増えるのが早いかなと思ったら100キロちょっと落としてみるとかね。
400キロにしてみるとか。逆に遅すぎるかなと思ったら100キロ足してみるとか。
プロテインシェイクいっぱい飲んでみるとか、おにぎりコンビニのおにぎり1個減らしてみるとかね。それぐらいの補正で全然いいと思う。
そんな無理してもう一食やさなきゃとかはしなくていいと思う。
両隅で100キロカロリーぐらいのベースで調整してもらえばいいと思うね。
ちょっと油かけるだけでもさ。
そうね。
違うじゃん。
サラダにちょっとドレッシングかけるだけとかでも100キロカロリーいっちゃうもんね。
すぐいっちゃうと思う。
そうだよね。
こんな感じですかね。
こんな感じ?
最後にミドさんがさ、お二人の経験談を含めてお聞きしたいですって言ってたんだけど、自分の増量期のこういうことあったなみたいなの。
ある?どうぞどうぞ。知恵ある?経験談。
わかんない。男性の方はわかんないけど、私も増量しないと筋肉が大きくならないっていうのを気づいた時はまだ日本にいて、
でもなんか日本に住んでる時ってやっぱり自分が太っていくのがすごく嫌で、
女性は特にそうですね。
見た目がね、だんだん変わっていくのが嫌だったから増量がね、やっぱり怖くてできなかったんですよ。
でもなんか自分はもう初心者ボーナス終わっちゃったし、
筋肉つかなくて、憎いもんね。やっぱりオーバーカロリーにしないと。
だいたいそれがミドさんと同じだいたい筋トレ4年目ぐらい。
それでたまたまアメリカに移った時ぐらい増量しようって思ったの。
日本にいる時は増量はしてなかったんだ。
大平 してなかったの。でもなんでやろうかって思ったのかというと、
やっぱアメリカって見た目気にしないじゃん。田舎だったし、昔。
そもそも大きい人いっぱいいるもんね。
大平 私より大きい人っていっぱいいるし、家とジムの行き来ぐらいしかしてなかったから、
それでやってみたのが初めてかな。
それいいアドバイスだね。
じゃあ逆にさ、日本にいて、東京とかに住んでて、でも増量したい。
30:07
どうする?そういう人にアドバイス。
大平 そうね。私ちょっと考えてたの。
男だったらいいよ、別に。ちょっと太ったなぐらいで全然いいのよ、そんなの。
5キロぐらい。5キロってあんま変わんないぜ。
大平 変わんないと思う。
変わんないよ、5キロなんて全然。
大平 でもなんか多分女性は気にする。
でも、もし今自分がまだ日本に住んでて増量やってたら、冬はやってるかも。
そうだね。じゃあこのアドバイスどう?
さっき0.3キロとか0.5%とか言ってたじゃんね。
このパーセントをちょっと小さくして、ちょっと短い期間でやってみるとかね。
大平 気づかれないぐらい?
そうそう。だってぶっちゃけ3キロぐらいだったらわかんないんじゃない?女性でもさすがに3キロだったら。
大平 でもさ、私多分前増量したとき、何キロしたっけ?5キロぐらいしたよね。
あ、チーやばかったね、あれ。小豚になってたよね、あれね。
大平 そう、小豚になってて。
ちょっと後で写真載せていい?ツイッターに。
大平 ダメダメダメ、本当に小豚になってた。
顔全然違ったよね、なんかね。
大平 そうそうそう。
あれはあれで可愛かったんだけどね、チークね。
大平 ありがとう。それでね、でもやっぱり女性でも増量しないんじゃなくて、筋肉を増やすことで冷え性とかむくみとかがちょっとむくみにくい体になったりとか、増量することは別に悪いことじゃないし、痩せ方さえわかってれば、別に太るのが怖くなくなると思うんだよね。
そうだね。一回だからダイエットできるっていう自信がついてから増量した方がいいんじゃない?
大平 そうだと思う。急に、じゃあ筋トレして筋肉を増やそう、じゃあ増量しようじゃなくて、減量のプロセスをちゃんとわかってる上で。
間違いなくダイエットできるってわかってから増量したら別に怖くないんじゃない?また戻れるって思う。
そうだね、女性リスナー、我々の女性ブローたちじゃなくて、ブロエットちゃんたちにもね、ブロエットちゃんたちのシスたちのアドバイスとしては、増量ちょっと怖いけど、少しの増量幅でね、ダイエットが間違いなくできるっていう時に始めてみるのがいいかもしれないね、ブロエッツたちには。
大平 そうそう、最後にみどさんのお便りに書いてあったのがすごくいいなって思って、最近はもうバルクアップを諦めて低脂肪状態を維持するスタイルでいこうかなと思いつつありますっていうのが、ちゃんと自分の体のこと考えて計画立ててるのはすごくいいなって思った。
確かにね。
大平 だって別に必要ないんだったらやる必要ってないし。増量わざわざね。減量も同じだけどさ。
そうだよね。別にね、自分で決めることだからね。
大平 そうそうそう。だから自分のどうなりたいかっていう体の計画を立てて、計画的に進めればいいんじゃないかなと思いました。
33:06
ありがとうございます。綺麗に締めてくださって。みどさんありがとうございます。
大平 はい、ありがとうございます。
ちょっとその前に、マッチョネーム。
大平 今からでしょ?
あのね、みどさんね、マッチョネーム欲しいらしいよ。
大平 いいじゃないですか。
これ本当なの?みんなこれマッチョネーム欲しいの?これ本当に。
大平 はいはい。
もう思いついたの?
大平 やっぱバルク、バルクしたい。
バルクしたいらしいよ、みどさんは。
大平 みどさんがバルクしたい。
はい、らしいですよ。
大平 みどさんがバルクしたい。
はいはい、早く言ってください。
大平 みどばる。
みどらじゅみたいに言うのやめてくれる?失礼になっちゃうから。
大平 そっか。
みどばる?
大平 じゃあ。
みどばるって言った?
大平 バミミドゥ。
え、どういう意味ですかそれ。
大平 バルクミドゥ。
バルクミドゥ?
大平 バルミドゥ。
ああ、バルクミドゥ。
大平 ごめんなさい、みどさん。
頭おかしくなっちゃった。
大平 ちょっとダメ、ダメだった私。
俺言っていい?さっきも出てきたリープリ君。
純レギュラーだね、ムキムキグーフのアメリカ人。
純レギュラーのリープリスト選手にちなんで、みどプリ。
大平 かわいい。
みどプリ。
大平 かわいいね。
かわいいね、ちょっとプリっとしちゃって。
大平 いいね。
みどさんプリっとしちゃったけど。
大平 いいじゃんいいじゃん、かわいい。
あともうひとつなんだけどさ、これどうかな。
ちょっとみど教授さんをマッチョ化させました。
バルドーマッチョウジ。
大平 強そう。
バルドーマッチョウジ。
大平 強そう。
みど教授さんをマッチョ化させたらバルドーマッチョウジ。
大平 それなんか大切りしてるよね。
いやいやいや、全然かっこよくない?バルドーマッチョウジって強くない?
大平 バルドーって強そうだね。
なんかバキとかに出てきそうだよね。
大平 確かに確かに。
バルドーマッチョウジ。
大平 マッチョウジ。
うん、どうかなどうかな。
大平 あ、いいじゃん。
あと最後俺思い出すのはバルキーミドウ。バルキーミドウ、バルキーってポケモンいたの覚えてる?
大平 バルキー?覚えてない。
何でも進化するな。あの、なんかサワムラーとかにもなるし。
大平 そうなんだ。
あの、カポエラーにもなるし。
大平 へえ。
ボディービルダーにもなっちゃったりね。エビワラーだったわ。
大平 ああ。
そうなんか、そんなやついない?バルキーって全然バルカップしなかったよねあいつ。ちっちゃかった。
大平 なんか、あとはなんかある?
大平 バルドウ…
マッチョウジ?
バルドウマッチョウジドウ。
大平 え、めっちゃいい、めっちゃいいそれ。
カタカナね全部。
大平 あ、カタカナなんだ。
バルドウマッチョウジ。
大平 で。
強そうだよね。バルドウマッチョウジにする?
大平 バルドウマッチョウジさんにしよう。
ミドウキョウジさん、改めバルドウマッチョウジさん。
大平 強そう。
お便りありがとうございました。
大平 ありがとうございました。
ありがとうございました。
大平 今回お便りをいただいたバルドウマッチョウジさん。
バルドウマッチョウジのバルク日記っていうのを始めるのかな?
大平 いやいや、違いますね。
36:01
バルカップ日記。
大平 違いますね。
もう俺らと日かぶりまくりだよねもうね。やめてください本当に。
全部リスナーさんあっちいっちゃうわ。バルドウマッチョウジのムキムキ日記。
大平 ちょっとなんか変だね。
バルドウマッチョウジのバルク日記か。
大平 なんかそっちの方が…
強くなりそうだね。
大平 強くなりそうだね。っていうのを置いといて、
みどらじですよ。みどらじ。
大平 みどさんが配信してるね、みどらじ。
みどらじ。聞いてますよ我々も。
大平 そうですね。
一日の中で一つだけ明るいニュースを届けたいのコンセプトに、みどらじさんがね、ゆるりとね、雑談する番組となっています。
えっとですね、映画、ドラマ、アニメ、ガジェットとか、いろんなね、幅広いエンタメについてお話ししてる番組で、
私もね、よく聞いているんですけど、なんかね、私全然、なんだろう、例えばラジオとか普段聞かないんだけど、みどらさんすごいラジオが好きな方で、
みどらさんめっちゃラジオ好きだよね。
大平 ラジオすごい好きで、
めっちゃ詳しい。
大平 そうそう。で、なんかすごい幅広いエンタメに詳しいから、なんか私も知らなかったことにすごい興味が湧いて、
で、なんかみどさんのね、話し方がね、すごい優しくて、
わかる。
大平 ずっと聞いてられるっていうか、
なんか耳に、お耳に優しい波長、ウェーブだよね。
大平 そうそうそう。なんか落ち着くんだよね。
うん、わかる。
大平 声が。
ずっとなんか聞いてても耳障りにならないっていうのかな。すごいスッとこう入ってくるっていう感じ?
大平 そうそうそう。
われわれとは正反対だよね。
大平 われわれとは正反対の落ち着く感じのラジオ。
そうだよね。
大平 そうでね、あとね、話がすごくお上手な方でね、展開が、
お上手な方。
大平 お上手なんですよ。
はいはいはい。
大平 花音姉妹みたいになっちゃったみたいな。あの、話のね、展開がすごくお上手で、
お上手だよね。
大平 はい、お姉さん。
あれだね、美香さんが、お姉さん側だよね、それ言うのね。
大平 そっかそっか。
そうだよね。
大平 スッて引き込まれるね、感じがするんですよね、美香さん。
そうですね、お姉さん。結構聞いてるね、俺らそっちの。
大平 そうですそうです。
ちょっと、みどらじの話してください。
大平 そうです。
ファビュラスワールドじゃなくてさ。
大平 そうですよね、ごめんなさいごめんなさい。
うんうん。
大平 ね、だからその一つ一つの情報がすごい詳しいからさ、
はいはい。
大平 なんか引き込まれて、で、なんか考察もすごくしていらっしゃるんで、
うん。
大平 面白いです、聞いてて。
あとあれだよ。
大平 あ、ごめんもう一個いい?
もう一個言っていい?
大平 あと私ね、みどさんの過去回でね、ヨルシカの話、歌手のヨルシカ。
ヨルシカね。
大平 うん。
チー好きだよね、ヨルシカ。
大平 あ、そうそう。私もよくよく、たまに聞くんだけど、
そのヨルシカについてお話ししてる回があったんだけどさ、
すごいそれ聞いて、あ、わかるーってめっちゃ共感した。
共感したんだ。
大平 うん。
ヨルシカって結構あれに合う?筋トレに合う?
大平 うん、ごめん合わないわ。
あんま合わないんだね。
大平 ドライブがいい、ドライブ。
残念。あ、ドライブね。
大平 ドライブ、お散歩とかドライブには。
ああいいんだね、ヨルシカ。
大平 うん。
39:00
筋トレといえば、やっぱね、みどさんね、
あのー、ポッドキャスト筋トレ部のね、あのユニオンがあるじゃない?
あの世界中に約1億人の組合員がいると言われている大きいユニオン。
大平 そうですね。はいはい。
あのー、みどさんもね、この組合の一員なので。
大平 筋トレ部でしょ?
ポッドキャスト筋トレ部、ユニオン、そうそうポッドキャスト筋トレ部ね、一緒に。
あのたまにあの、ツイッターとかで、ジムね、行かれてる写真とか載せられてるね。
大平 そうだよね。
そう筋トレするからね、しっかりね。
大平 うん。
そうそうそう。あと、あ、そうだ、ポッドキャストウィーゲンドもね、
あのー、ボードにみどさんのサインあったよね。
大平 そう、あったの、でも。
会えなかった、すれ違いだったのかな。
大平 そう、あ、みどさんいるんだって思ったんだけどね、会えなかったから、ま、次ね、
あのー、ポッドキャストのイベントがあった時とかにね、直接お会いできたのね。
事前にね、こうね、なんか、ね、連絡して会いましょうよみたいな感じで言っとこうよ、今度ね。
大平 そうそうそう、ね、みんなにね、連絡してね。
そうだよ、そしたらあの筋肉判定もするしちゃんとこっちでね、みどさんどこが強いのかなみたいな感じで。
大平 握手して、ハグして。
握手して、ハグして。
大平 うん、話した感じで。
でもお便りな感じ、だいたい人置きの外足等とか強い気がする。
大平 あ、そう?すごいお便りな感じでわかるんだね。
お便りな感じするよやっぱり、そんな感じする。でもやっぱ会いたいね、実際にね。
大平 そうですね、やっぱ直接会うのが一番嬉しいですね。
そんな感じですかね。
大平 はい。
あの、みどさんありがとうございます。
大平 はい、ありがとうございます。
みどさんの番組、みどラジ、
こちらはですね、リンク、概要欄に貼ってありますので、みなさんぜひそちらも聞いてみてください。
大平 はい、聞いてみてください。
はい、ありがとうございました。
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大平 はい、それではそろそろプロテインを飲む時間がやってまいりましたので、この辺でSee you guys!
Bye!
