やる気の本質
3・2・1、行こう!
こんにちは、まどれです。
前回同様、1週間ぶりぐらいの収録になるんですかね。
家がバタバタで。
ただ、そんな中でも配信した際は、聞いてくださっている方がいたり、
いいね、コメントいただけること、本当にありがたいことだと思っています。
家庭の事情もあって、以前ほど頻繁には更新できていないとはいえ、
音声配信、私にとって続けていきたいと思っていることの一つなので、
これからも皆さん、引き続きどうぞ、よろしくお願いします。
ということで、本題。
本日のテーマは、【やる気はスキル、ちがいます】アレの副産物。
いや、あの人、モチベ高くてすごいなーとか、
やる気めっちゃある人やなー、見習わんなー、みたいに思ったことはありませんか?
人間は、本能的に現状を維持したい生き物。
めんどくさいって感情が出て、ついついやらない方向に走っていっちゃう。
だから、やる気を維持するのって、なかなか難しいことなんですよね。
だからこそ、やる気を維持している人を見ると、すごいわって尊敬して、
もう遠くの方にいる人のような気がしちゃって、
自分には、あの人みたいにやる気出すことなんてできひんかもーって思いがちなんですけど、
そんなことはありません。
やる気を出すには、ポイントをおさえればいいんです。
ということで、やる気を維持するためのコツをご紹介していこうと思います。
結論、やる気がすごい人たちを見たときに、見習うべきところはやる気ではありません。
じゃあ、何を見習うべきかっていうと、行動力を見習うべしっていうお話になってくるんですけど、
そもそも、やる気は生まれつき備わっているスキルではないんですよね。
誰でも彼でも、あなたがすごいと思っているやる気を維持している人も、
人間であれば、モチベが上がったり下がったりするのは自然なことです。
やる気なんてもんは、はじめから維持できるものではないんですよね。
じゃあ、やる気って何なんよっていうと、何かをやった後に自然と湧き上がってくるもの、
やる気を生む行動
つまり行動の副産物がやる気です。
だから、やる気を出したいならば、まず行動、先に行動です。
この話するにあたって、私思い出したんですけど、
例えば、過去にジム通ってたんですね。
その時って、向かう時より帰る時の方がやる気アップしてたんですよ。
せっかく運動してきたんやから、姿勢シャキッとして帰るぞってなったり、
マンションに着いてからも、よし、エレベーターじゃなくて階段登るぞってなったり、
サボってて一週間ぶりに行ったタイミングでも、
いやもうしばらく詰めて明日も行こうみたいになったりとか、
行った自分偉いっていう達成感と、運動した満足感、
それが、よし、次も頑張ろうっていうやる気に繋がってたんですよね。
今でもフォームローラー、サボろうか迷っちゃう日もぶっちゃけあるんですけど、
そこを乗り越えて、とりあえずフォームローラーの上に乗っかってみたら、
いつもより長い時間できてたりとか、流れで知らんまえエクササイズ動画つけてやってたりとか、
こういうことこそ、まさに行動したからこそ生まれ出たやる気ですよね。
やる気を維持している人っていうのは、とにかく行動力がすごい人。
やる気がないから自分がダメっていうわけではなくって、
とにかく行動しないとやる気なんて出ないものっていうことを認識しておくことが大切なんですよね。
ただ、やる気は行動の副産物やでって言われても、
そもそもその行動を何したらいいかわからんねんって思う人もいるかと思います。
そんな方に特にお勧めしたい行動、それが日記というよりはジャーナリング、何でもノートみたいな感じですかね。
これは過去の配信でも私何度かお勧めしたこともある習慣なんですけど、
この何かものを書く習慣を生活に取り入れることさえできれば、
やるべき行動であったりできた行動っていうのを可視化しやすいですし、
そこからやる気まで生むことができる。
だからこそ、やっぱりこの何でもノートっていうのはお勧めの行動習慣の一つです。
まず書くことっていうそれ自体が行動ですよね。
書くっていう行動をするやる気が生まれるっていうような法則にもぴったりで、
じゃあ何を書けばいいんやろうっていう方にお勧めの何でも日記のコツが3つ。
1目標の細分化。
2感情も書く。
行動を継続するためのコツ
3完璧は求めない。
1の目標の細分化。
まず初日は大きな目標を書いてみるんですよね。
アホらしいことでも現実的ではないことでもいいからとりあえず書いてみる。
で、それを細分化する。
その目標を達成するにはできること何があるかなって考える。
でも初めに書いたことでっかすぎて、どう考えても達成できひんかもってものやったとしても、
じゃあそれに近づくにはどこらへんまでの目標やったら達成できそうかなって考えてみる。
その後はまた細分化。
この目標のために1ヶ月ですることは?
その後に、じゃあ1ヶ月後にこれを達成するために、
この1週間は何をすればいいやろうっていう風に繰り返すんですよね。
ここまできたら朝たった1分でいいです。
ノートを開いて、その立てた1週間後の目標を達成するために、
今日できることは何やろうって考えて、
今日の目標、今日できることを1、2個書く。
その夜に簡単に数行程度でいいからまたノート開いて、
その達成率であったり感想を書いていく。
それを続けて1週間後と、
ちょっと早すぎるかなって思ったら2週間とか1ヶ月後とか何でもいいから、
自分で決めた周期に合わせて定期的に振り返る。
その時にできてなかったことが溢れてたとしても、
じゃあ次振り返るまでに達成できそうな目標は?ってブラッシュアップしていけばいいんですよね。
細分化、振り返り、見直しが行動してやる気を生み出すガソリンになってくれます。
次に2つ目のポイントが感情も書く。
やる気を出して行動し続ける、走り続けるためには、
メンタルが安定していることってすごい大切な部分なんですね。
だから今日はこんなことで嬉しかったとか、こんなことでイライラしたみたいな、
そういった感情を書いていく。
余裕がある日は何で嬉しかったのかとか、
何でイライラしたのかっていう理由まで書けるとよりグッドです。
数行でいいから、そういう風に感情をつけていくっていう習慣をつけると、
自分で自分の起源を取るコツが把握できるようになっていきます。
そうすることで長期的に見てメンタルが安定していくことにつながるんですね。
予定外のことで計画通りにいかない日があったとしても、
自分ダメダメやって落ち込むんじゃなくって、
こういう時私はこう対処すればいいかっていうような自分のリズムが見つかるようになっていきます。
言語化スキルを鍛えることはメンタルの安定につながっていくんですよね。
メンタルが可視化されていくことは、
凹んだ時でも日常を取り戻すためのツールになってくれるんで、
ぜひこの2つ目のポイント、感情までつけるっていうのもお勧めしたいところです。
そして最後3つ目のポイントが、完璧は求めない。
もうね、かき殴るだけでOKなんです。
もうそれができたら上等博来。
それこそ、サボる日があってもいいと思います。
ただ戻ってこれるようには注意したいところなんですけどね。
とにかく長期的に続けるっていうことが目的なんで、
自分の肌に合うやり方で勢いすぎずに続けるっていうのがポイントです。
個人的には手帳よりも普通のノート、これの方が肌にあってたんですけど、
っていうのも実際私はカレンダー式、
ウィークリータイプで挫折したタイプでね、1回。
子供の体調不良とかで書けない日っていうのが続いちゃうと、
グランが増えて書けてないページもったいないってなっちゃうのがストレスになって、
完璧に埋めるっていうのを目的になっちゃってて、
サボる日が多くなってしまったんですね。
これはどうにかしようということで、途中から普通のノートにしてみたんですけど、
めっちゃ気楽になって逆に続けることができて、
日付書き込んで書ける日に書くみたいなスタイルにしたんですけどね。
枠に縛られてないから文字でも絵でも何でも書けるし、
ページ数も気にしあんでいいし、
短い日もあれば長い日もあるというような形。
あとは絵も書いたりするから、アイディアやヒントとかもいっぱい詰まってるノートになって、
遡るの楽しくなったりとか、
汚すぎて他人には見せれないレベルなんですけど、
完璧に埋めるっていうんじゃなくて、
コードにつなげるツールにするにあたって、
普通のノートにしたことは私にとってはすごい合ってました。
実際私が気に入っているノートは概要欄にリンクを貼っておくんで、
ぜひ参考にしてもらえればなって思うんですけど、
自分の肌に合えば手帳でも何でもよくって、
とにかく完璧を目指さずゆるゆるでいいから、
長期的に見て自分が続きそうなものを、
気に入りそうなもので始めることをお勧めします。
ということで、何でもノートのポイントを振り返ると、
1、目標の細分化と振り返り。
2、感情もつける。
3、完璧は求めない。
やる気は行動の副産物。
やる気を生み出すための行動を継続するためのツールとして、
本日は書くっていう小さな行動をお勧めさせていただきました。
ではでは、ここまで聞いてくださった皆さん、
本当にありがとうございます。
今日の配信良かったとか、
ガシガシ行動してモチベアップにつなげるわって感じてくださった方は、
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それでは今日も明日も一緒にガシガシ行動、
ガシガシ失敗して、
この変化の激しい時代を一緒に乗り越えていきましょう。
アルフォー主婦フリーランス、マドレでした。
今日もあなたにとって素敵な一日になりますように。
あしたるえごー。
