朝のルーティンの重要性
どうも、しぶちょーです。ものづくりの視点は、産業機械の現役エンジニアである私、しぶちょーが、ものづくりに関するトピックを独自の視点で解説する番組です。
今日は、おいしいのデイリートークテーマに沿った回です。今日のテーマはこちら。
暮らしを整える朝の習慣。1日を最高の状態で始めるためのモーニングルーティン。朝の5分で行う掃除や整理・整頓術。気持ちをポジティブにする朝の一杯や食事などを語ってくださいというテーマでございます。
正直、最近私は夜型人間なんですよ。最近というかここ数年ですね。
元々、結構朝型だったんですけど、最近はめっきりですね。
ただ、朝にルーティンがないわけではなくて、ここ数ヶ月ずっとやってることがあります。実は。
朝ってやっぱバタバタするじゃない。私は半分出勤で半分在宅みたいな生活をしてるんだけども、出勤の時は朝は時間が決まってたりするから、電車で行くからね。
在宅の日だったら比較的ゆるふわな、時間に余裕がある朝なんだけども、基本的に出勤の日であれ在宅の日であれ、朝のルーティンって変えたくないじゃない。
余裕がある日はこのルーティンで、忙しい日はこのルーティンとかってしたくないから、基本的には忙しい日に合わせてルーティンっていうのを組んでるんだけども、
今日はね、あまり他の人がやっていないかもしれないなっていうルーティンをね、ちょっと紹介していきたいと思います。
呼吸筋トレーニングの効果
それでは早速いきましょう。まず一つ目これですね。パワーブリーズを使った呼吸のトレーニングです。
パワーブリーズ知ってますか?イギリスで開発された呼吸筋を鍛えるためのトレーニング器具なんですけど、
簡単に言うと呼吸を吸う時に負荷をかけて、横隔膜とかそこら辺の筋肉、呼吸に使う筋肉を鍛えるみたいな、そういうガジェットなんですよね。
これはね、ちょっと写真貼っておくんだけども、小さい筒みたいな形をしていて、それを口に加えて呼吸をするだけと、そういうものです。
過去に一回ね、パワーブリーズの話はこのものづくりの視点の中でしてるんだけども、買ってからね、実はしばらく使ってなかったんだけど、
数ヶ月前にですね、やっと使い始めて、毎朝やってます。もともとこれアスリート向けに開発されたものなんですけど、最近では一般の人にもひらまってきています。
特にビーズの稲葉さんがコンサートの前にやってるとかっていうのは有名な話ですね。
これを私は毎朝歯磨きした後にやってるんですよ。
1回のトレーニングで大体30回くらい呼吸を負荷かけながらするんだけども、これがね、やっぱめちゃくちゃ目が覚めるわけね。
この機器の狙いっていうのは呼吸を鍛えるっていうことなんだけど、呼吸ってのは当然肺でしてるわけですね。
ただ肺ってね、筋肉ないじゃない。肺っていうのは自分で膨らんだり縮んだりできないと。
じゃあ誰がやってるかって言ったら横隔膜とかね、そこら辺の肺周りの下についてる筋肉とかが広がって、それで圧力を調整して肺を伸び縮みさせてるわけよ。
この呼吸に関わる筋肉ってね、実は20種類ぐらいあると言われてます。
で、この呼吸筋っていうのはですね、過励とか運動不足で衰えていくのね。
呼吸器が衰えていくと呼吸が浅くなったりとかちょっと動いただけで息切れしたりすると。
特に朝って結構寝起きでボーっとしてるし呼吸が浅くなりがちなんですよね。
そこでパワーブリーズを使ってガツンと強制的に深い呼吸をすることによって体に酸素が行き渡るし、呼吸のトレーニングもできると。
一応ね、このパワーブリーズの効果ってちゃんと研究されていて、
2011年にジャーナルオブスポーツサイエンスっていうスポーツ科学の学術誌があって、そこで発表された研究によるとですね、
呼吸筋のトレーニングを毎日4週間続けたランナーとそうじゃないランナーを比較したときに、
走行可能距離っていうのは非常に伸びたっていう結果が出てるんですね。
パワーブリーズの公式サイトによると、4週間の呼吸トレーニングで呼吸筋力が約40%も向上するというデータあります。
さらにですね、近畿大学病院の研究グループが、慢性閉塞性肺疾患っていうね、詳しくはよくわかんないんだけど、
そういう病状を持った患者さんに対して行った研究だと、12週間その機器を使って呼吸のトレーニングをしてね、
横隔膜の可動域を改善した結果、そういう疾患を持っている人たちの持久力の向上とか、
歩行時の呼吸の苦しさみたいなものの軽減がだいぶあったと報告されていると。
とにかく呼吸筋というのを鍛えることによってですね、体力が向上したりとか生活の質が向上すると、こういうことを示唆しているわけですよ。
表情筋トレーニングの導入
あとは呼吸をシンプルに深く吸うということは、腹交換神経を活性化させて、感情を安定させるという効果もありますから、
朝一番に深い呼吸をすることで、自律神経のバランスを持って落ち着いた状態で一日スタートできるよということなんですよ。
落ち着いたっていうけど、結構パワーブリーズ苦しいですけどね。
ただ息を吸うだけじゃなくて、基本的には腹式呼吸で吸うということを意識して吸うので、
ただ口につけていればいいというわけではなくて、ちゃんと息吸うぞって言ってグッと吸うみたいなね。
これを吐く数で30回朝やるっていう感じ。
やっぱり呼吸を鍛えるって視点って、私の今までの人生中々なかったから、これ面白いなと思って取り入れてます。
パワーブリーズの呼吸を鍛えるための強さの段階っていうのがあって、ネジで調整できるようになってるんだけど、
今10段階ある中の2でやってるんですよ。
2ってめっちゃ弱いんだけどさ、これ10にすると本当に息吸えないのね。
全くビクともしない。こうフッって吸ってもカッってなるっていう感じなんだけど、
ちょっと2ずつからちょっとずつ上げていってね、今年中に10吸えるところまで自分の肺の筋肉を鍛えようかなっていうのが当面の目標です。
私こうやってポッドキャストでよくしゃべるし、やっぱり腹から声を出した方がいいかなと思って、そういうトレーニングも兼ねてますね。
あと腹式呼吸って、瞑想する時に腹式呼吸するから、なんかこういろんなことにつながるというか、
呼吸を鍛えたり呼吸を見直すことによってなんか体が良くなるんじゃないかなっていうざっくりした目論みがあって、
こういうことをやっております。
ぜひ興味ある方は試してみてください。
あとランニングも私するんですけど、持久力もなんかアップした気がする。
定量的にはがれてないんだけど、感覚的にちょっと思い込みかもしれないけど、
この機器のリンクはですね、パワーブリーズのリンク概要欄に貼っておきますんで、興味ある方はぜひともチェックしてください。
ちょっと高いけどね。
2つ目のルーティンはこれですね。
パワーブリーズが終わった後にこのPAOっていうものを使ってます。
これ顔の筋肉を鍛えるですね、フェイシャルフィットネス機器ですね。
棒状の機器を加えて口に上下にブンブン振るという、その振動で表情筋を鍛えられますよねっていう機器ですね。
サッカーのクリスティア・ロナウとかCMに出てたりして非常に有名な機器なんですけど、美容機器ですよね。
これ歯磨きした後にパワーブリーズやって、その後にこのPAOをやってるんだけど、
だいたい90秒ぐらいトレーニングがあるから90秒ぐらい上下に動かしてやってます。
ちょっと旗から見られるとアホっぽいんだけども、その姿を家族に見られることは別にないからいいんだけども。
こんなものもルーティンに入れてます。これはアンチエイジングの効果もあるし、表情筋を鍛えるっていうのは結構いろいろといいんですね。
表情筋っていうのは顔の動きを司る筋肉群で、これまた顔にも30種類以上の表情筋があるって言われてます。
笑ったり怒ったりとか驚いたりとか、いろんな表情あるじゃない。その時に使われてる筋肉ね。
こういう表情筋って特殊らしくて、体の腕の筋肉とか足の筋肉とは違って、皮膚と直接つながってるその筋っていう筋肉なんですよね。
だから皮膚と直接つながってるから表情筋が劣られると、一体化している皮膚も一緒にたるんでいってしまうみたいな特徴があるらしいです。
特に日本語を喋ってる人ってあんまり表情筋使わないんだって言語的に。英語とか他の言語に比べて口元だけで話してる傾向が日本人ってあると。
確かにそうよね。目と言葉でコミュニケーションすると。海外の人ってもっと表情を使うんだけど、やっぱ日本人あんまり使わないから頬の筋肉とかあまり使われなくて、どんどん衰えていきやすいよねと。
さらに私はデスクワーク中心の生活をしてますから、一日中コンピューターに向かってパチパチやってるわけですよ。当然コンピューターに向かって笑いかけることなんてないし、在宅の時はずっと一人でやってるから余計そうよね。
通常の生活をしてる人に比べて、一日人と喋る機会が、これポッドキャストは喋ってるんだけど、実は在宅の時ってほとんどコミュニケーション取らないからさ、あんまり人と触れ合わないのね。
だから意外と表情筋が動いてないっていうことに気がついたから、パオを使って顔の筋肉鍛えていこうってことをやってると。
朝の美容習慣
顔全体の血流が良くなると、肌に必要な栄養素とか酸素が十分に届くようになって、肌のターンオーバーも改善されるとかされないとか、とにかく美容効果がいっぱいありますよってことです。
別に綺麗になりたいわけじゃないんだけどね。やっぱり表情筋を積極的に動かすことで、気持ちが落ち着くというか、筋肉がほぐれて気持ちが明るくなるという効果もあると言われてます。
やっぱり筋肉が緊張していると、心も固くなりやすいんですよね。だから顔の筋肉をほぐすことで、気持ちもリラックスできるんじゃないかなということで、朝一番に顔の筋肉を動かす意味で、このパオでトレーニングしてるっていう感じです。
だから朝のルーティンに取り入れてます。このパオもリンク概要欄に貼っておきます。
笑顔の重要性
今日なんか健康機器ばっかり紹介してるけどさ、これもそんなに安くないのよね。ただの棒なんだけど。
もし興味があれば是非ともやってみてください。朝やるんだよね。これも90秒で朝やって、夜寝る前もやると。ちなみにパワーブリズムもそうね。
あれも1時2回×30回やってくれっていう感じだから、朝やって寝る前もやるという。朝のルーティンと夜のルーティンで同じことやってるんですけど、是非とも興味ある方は買ってみてください。
最後、ルーティン3つ目ですね。こちら一番シンプルなんですけど、笑顔の練習でございます。あるあるですよね。鏡の前でニーってやるみたいなね。
このパオ、さっき紹介したパオと近いんだけど、パオってこう、笑った時の口角というよりはその周りの筋肉っていう感じなんで、スクッと吸って固定するみたいなね。
笑顔をギュッてやった時に肌のほっぺたのところが上がるような感じをちょっと鍛えたいというか、その動きもやっておこうかなと思って笑顔の練習をやってます。
これは本当に10秒から15秒ぐらいギュッて笑顔をするっていう感じ。だから朝歯磨きします、パワーブリズムやります、パオやります、最後に笑顔ギュッて作って朝のルーティン終わりみたいな。
これが一連にやってることなんだけども、やっぱその笑顔を作るっていうのは、いいというのはもう科学的にもしっかり証明されてることなんですよね。
表情フィードバック仮説って結構いろんな自己啓発本でも出てくるから有名なんだけど、こういう話があって。
これ何かっていうと、私たちは楽しいから笑うんじゃなくて笑ってるから楽しくなるんだみたいな。
そういう逆の作用もあるよねっていう理論です。だから楽しいから笑うんじゃなくて、笑う顔をギュッて無理矢理作ったら何か楽しくなってくるよねっていう。
こういう真理があってですね、これを使いましょうって話なんですよ。
これを裏付ける有名な実験もあるんだけども、口にペンを横向きに加えた人たちと、そうでない人たちの群を作ってですね、同じ漫画を読んでもらうと。
そうすると横向きに加えた人、口角がグッと上がって笑ったような表情になりながら漫画を読んだ人の方が漫画を面白く感じたと、面白く評価したという結果があるわけ。
だから笑ってる顔をするといろんなことが楽しく感じますよってことがここで示されたわけですね。
あとこの笑顔の効果ってね、アスリートの世界でも注目されていて、ピンチの時とか気持ちが落ち着かない緊張してる時ってやっぱ体もガチガチになりがちだけどさ。
笑顔を強制的に作ることで心身を落ち着かせることができるみたいな。
甲子園球児でもさ、窮地に戦った時にあえて笑顔を作る選手が増えてきてるって話もあって。
笑顔は脳にポジティブなシグナルを強制的に送るみたいな。
そういう効果があるんですね。
呼吸筋のトレーニング
私もこの話はずっと前から、それこそ自分が高校ぐらいの時から知っていたんで。
学生時代ね、剣道やってたんですよ私ね。
剣道ってさ、結構厳しいのよ、稽古が。
その中でも係り稽古っていうめちゃくちゃきついメニューがあって、私大嫌いだったんだけど。
でもやっぱやらなきゃいけないからやるんだけどさ。
辛いの、とにかく。辛いから、辛いと思って辛い顔したら余計辛くなるから。
この理論を使って、笑顔で係り稽古をやったら少しは楽にならんかなと思って工夫したことがあったんだけどね。
辛い中でもなんとか笑顔を作ってこうやって頑張ったらですね。
ヘラヘラすんなって殴り飛ばされたという経験があるんで。
笑顔はTPOをわきまえた方がいいねって話ね。
それはさておきですけど。
基本的にはイレギュラーな場合を除いては笑ってた方がいいよって話ね。
ほぼほぼ毎日笑うっていう人に比べてほとんど笑わないっていう人の
要介護認定リスクっていうのが1.4倍高かったみたいな、そういう結果も出ているようで。
とにかく健康にいいわけ笑顔は。
つまり笑顔を作るっていうのは単に気分が良くなるだけじゃなくて脳の働き活性化させて
ストレス軽減して免疫も高めてみたいな。
100具合あって一理なしですね。
長い目で見れば健康寿命にも影響するかもしれないというね。
すごく効果があるわけ。
これを朝の10秒で笑顔2ってやってできるんだったら朝一でやらない手はないよねって話。
しかもこれに関してはタダです。ガジェットとか要りません。
朝笑顔を作る専用機器みたいな。探せばあるかもしれないけど別にそれがなくても笑顔を作れますからね。
ご自由にどうぞ朝笑顔を作ってみてください。
今日紹介した中で一番簡単だよね。
だから今歯磨き終わった後に15秒ぐらいにってやってみるみたいなことをまずやって。
それでもちょっと余裕が出てきたなと思ったら金銭的にも時間的にもね。
そしたらパワーブリーズ買ってみるとかパを買ってみるって言ってちょっとどんどん朝のルーティン増やしてみてください。
特に表情筋のトレーニングに関してはパオと笑顔を作るって結構ダブってる部分はある。
もちろん機器を使ったほうが負荷が高いんだけど。
とにかくまず笑顔の練習で大体できるかなっていう部分はあるからそれでよくて。
おすすめはやっぱりパワーブリーズよ。
呼吸を鍛えるっていうことってあんましないじゃん。意識してしないじゃない。
確かに息を吸うのがすごい楽になったというかずっと今までの意識よりも低い負荷感ですごい大量の息吸えるようになったなっていうのは自覚があります確かに。
それによって体力がついたかどうかはまた別の話なんだけども。
呼吸の筋肉鍛わってきてるなっていうのはすごく自覚持てるものになっていますんで。
これもでも1万円ぐらいするからね。ちょっとおいそれとおすすめできるもんではないのよ。
1万円する割には結構チャチなプラスチックの製品だなと思って毎日使ってはいるんだけども。
もしね余裕があったり興味がある人はいろいろと効果を調べて取り組んでみるといいと思います。
私もねちょっと10のレベルのパワーブリーズを吸えるようになるまで頑張りたいと思います。
ちなみにパワーブリーズは種類が色があってさグリーンブルーレッドなのね。
私色グリーンが好きだからグリーンが良かったんだけどグリーンは女性用なの確か。
すごい弱いところ、呼吸がそんなに強くないよねって人がまずグリーンから始めてくださいね。
で通常普通の人は青から始めましょうと。
その上に赤ってのがあって赤はもうアスリート用のめっちゃ強度高いやつなんだけど。
ちょっと青で10なんとか吸えるようになって赤に移行したいんだよね。
呼吸筋をなんかすげー頑張って鍛えたらどういうことになるのかっていうのをねちょっと試していきたいなと。
自分の体でね思っていますんで。
また今後もね報告させていただきます。
ここからコメント返しです。
シャープ644骨伝導キャンディーで食べるポッドキャストは作れるのかにいただいたコメントです。
AKサイエスさん。
今音声配信は当たり前のように聞いていますがエジソンがチック音機を作ったのが1877年なので
およそ150年前までは常に音声は1回限りのものだったと思うと
この150年の進歩の目覚ましさを改めて実感しました。
世界最古の音声の記録自体はエジソンのチック音機より20年ほど前に記録されたことも初めて知りました。
あ、そうなんだ。それ知らなかった。
パイオニア探査機の地球外生命体に向けたパイオニアプレートをなぜか思い出しました。
骨伝導キャンディーポチりました。
ポチったですね。
いつも面白い気づきありがとうございます。
ということでこちらこそありがとうございます。
さすがですね。行動ありがとうございます。
味がいっぱいあるんでね。
なんか好きなものを選んでいただければなと思うんですけど
食べ終わった後のこのキャンディーの棒どうしようかなってすごく悩んでますね。
とりあえずリバースエンジニアリングするんで
これ1回分解してみようかなと思うんですけど
分解した結果はまたSNSとか
オモシロニクスラボの方でちょっと報告したいなと思っております。
そっか確かにそうですよね。
エジソンが蓄音機作ったのが150年前なんで
150年前にまだエジソン蓄音機作ってたと思うと
この150年で今テクノロジーがここまで進化したので
とんでもないスピードだなって思いますよね。
それが100年とか150年前はまだそんな時代だったのに
今はもうAIが人間の代わりにどうのこうのって言ってる時代ですから
恐ろしい速さで科学技術って進むなと思いますね。
この速さに惑わされて本質を見失わないように
ちょっと生きていきたいなと思いましたね。
ということでありがとうございます。
続きまして
シャープ642ゴリゴリスタート出していただいたコメントです。
長谷川さん
1月もお疲れ様でした。
ポッドキャストの再生数が美しい右肩上がりですね。
継続は力なりさすがです。ということでありがとうございます。
右肩上がりというか
正直この累計再生数を積んでいってるんで
毎月だいたい5000から6000再生ぐらいしてもらってるから
右肩上がりって感じだったけど
あれをもうちょっと指数関数的に伸ばしていきたいよね。
今月というか1月は急にグッと伸びたので
少し聞いてくれてる人が増えたかなと思うんで
すごくいいなと思いました。
このものづくりの視点の方はですね
ぼちぼちしてる感じですね。
でもボイシーの方もうすぐね
フォロワー1000人いきますんで
今980ぐらいだったかな
やっと4桁いきそうだなっていうところで
そんなに毎週
2,3フォロワーぐらいしか増えてないんだけど
あと数ヶ月
3月4月ぐらいには
1000人ぐらいいくんじゃないかなと思って
楽しみにしてますね。1000人超えたら
1000人記念やりたいですね。
ということでありがとうございます。
今回はここまでとさせていただきます。
私は支部長技術研究所も運営してますので
そちらのほうもぜひチェックしてください。
Xフォームは毎日ものづくりに関する投稿をしておりますので
よろしくお願いします。
ポテキャストものづくりのラジオのほうも毎週土曜日週1で配信中です。
ポテキャスト落ち着きAIラジオは毎週火曜日金曜日週2で配信中です。
今日ですね落ち着きAIラジオ更新されてますし
今日は
先週やから先々週になるのかな
あのー
名古屋で行われた
アイガーラというイベントの
収録の音源が
公開されるはずなんで
ぜひとも楽しみにしておいてください。
よろしくお願いします。
またですねおもしろニクスラボというリスナー向けコミュニティも
やっております。
こちらはですね私とより深く交流したりとか
リスナーさん同士で交流してくださいね
ということをやるコミュニティになっております。
無料でメンバー登録できますのでよろしくお願いします。
また月約500円払っていただけると
有料メンバーになりまして限定コンテンツも見れるようになってますので
そちらもよろしくお願いします。
私のことを応援してくださるという方はですね
ぜひとも登録いただけると嬉しいです。
お越しの方でもプレミアムリスナー随時募集しております。
いつもの配信ではしないようなつっこなし
毎週日曜日にしております。
こちらおもしろニクスラボと同じような限定コンテンツ
配信しておりますけどもお好きな方に
入って応援していただけると嬉しいです。
というわけで今回はここまで。
以上渋長でした。
ではでは。
