燃え尽き症候群の理解
もかの心がちょっぴり軽くなるラジオ🍀、お聴きいただきありがとうございます。もかです。
今日は、それ、燃え尽き症候群、バーンアウトかもということで、最近なんだかやる気が出ないなぁということはありませんか?
4月になって仕事や家庭の環境が変わったりして、無意識に頑張りすぎている人も多いかなと思います。
私もね、最近なんかちょっとやる気出ないな、おかしいなということがあって、調べてみたらね、燃え尽き症候群ぽいなということで、私の体験談を含めてお話ししようかなと思います。
よかったらお付き合いください。この放送は、人生をより良くしていきたい40代のシフが日々の暮らしの中で見つけた、楽に心地よく生きるための工夫や試行錯誤の様子をお伝えしているチャンネルです。
はい、今日はそれ、燃え尽き症候群、バーンアウトかもということで、燃え尽き症候群ってご存知ですか?
バーンアウトと言われることもあるんですけど、なったことあるよっていう方もね、もしかしたらいるかもしれないんですけど、
燃え尽き症候群のイメージはね、今まで思っていたのは、私とは無縁だなと、私には関係ないなと思っていたんですけど、私の中のイメージではね、
なんか企業家さんとか、会社を経営している人とかが、なんかね、事業をやり切ったっていうね、何かすごいことを達成した後に燃え尽きちゃって、しばらくやる気が出ないみたいなのを、燃え尽き症候群、バーンアウトって言うんだろうなーっていうぐらいの認識で、私がなるとかね、全然思ってなかったんですけど、
最近ね、なんか、私すごく、ここ最近ね、やる気があるし楽しいですっていう配信をしてて、筋トレを習慣化したりとかね、YouTubeを始めてみたりとか、毎日楽しく、充実した日々を送れているなーと思っていたんですけど、なんか急にね、やる気がなくなっちゃったんですよ。
きっかけはね、あるんですけど、子供とか夫とか、家族との温度差の違いというかね、私はすごくやる気があって、家族の暮らしとかね、私自身の人生がね、良くなればいいなーと思って頑張っているのに、その家族とちょっと温度差があるなっていうね、
それをなんか、ちょっと感じたきっかけというかね、それを機になんか急にね、やる気がなくなっちゃったんですよ。でもなんか、無気力になっちゃって、なんか、私こんなにね、頑張ってるのにみたいな、多分頑張りすぎてたんでしょうね、無意識に。
AIの応答と症状
で、知らないうちにストレスが溜まっていて、それが一気に爆発したというか、燃え尽きちゃったっていうことだと思うんですけど、最初はね、燃え尽き症候群とか全く思ってなくて、どうしたのかなと思ってね、ジェミニに聞いてみたんですよ。
そうそう、ジェミニに、AIなんですけどね、聞く前に、これもしかしてバーンアウトってこういう感じなのかなってちょっと思って、違うだろうなと思ったけど、これってバーンアウトですかってジェミニに聞いてみたんですよね。
私がどういうふうに聞いたかというと、筋トレを習慣化したり、新しいことに挑戦したりして、毎日充実していると思っていましたが、少しストレスがかかっていたようです。
家族との温度差や衝突をきっかけに、急に全てのやる気がなくなってしまいました。これはバーンアウトですかって、ジェミニに聞いてみたんですよ。
そうすると、ジェミニの答えは、それはバーンアウトの初期症状である可能性は十分に考えられます。
バーンアウトの特徴とあなたの状況の類似点ということで、忠実感からの急な意欲喪失。
バーンアウトはこれまで熱心に取り組んでいたことに対して、急に興味や意欲を失ってしまうのが特徴の一つです。
筋トレや新しいことへの挑戦で、充実していたにもかかわらず、家族との衝突をきっかけにやる気がなくなったという点は、この特徴と合致します。
やっぱりこれバーンアウトの可能性あるよって、AIにも言われたんですよ。
あとはストレスの蓄積、知らないうちにストレスが溜まっていたんでしょうということと、トリガーとなる出来事。
バーンアウトは特定の出来事をきっかけに症状が現れることがあります。
ということで私もね、家族との衝突というか、ちょっとね、夫とね、喧嘩ではないけど、なんかちょっとね、ちょっとあったんです。
でもバーンアウトかどうかを自己判断するのは難しいため、いかの点も考慮してみましょうということで、
他のバーンアウトとバーンアウトの症状。他にもね、こういう症状がありますよっていうのを教えてくれました。
精神的な疲労感。常に疲れている。何もする気が起きない。
感情の麻痺。何を感じても心が動かない。無感動になる。
孤立感。周りの人とのつながりを感じられない。孤独を感じる。
自己嫌悪感。自分はダメだと責めてしまう。
身体的な症状。頭痛、肩こり、不眠など。
こういう症状があると、バーンアウトの可能性が高まりますよということなんですけど、どうですか?ありますか?
常に疲れてたりね、やる気なかったり、自分はダメだなと自己嫌悪になるとかね、孤独を感じるとか、ないですか?
私これね、全部当てはまってると思ったんですよ。その時にね。
一時的な感情の可能性もありますよ。
今できることは、とにかく無理せず休息する。自分の感情を整理する。
誰かに相談する。専門家のサポートを検討するということで、
私が質問したことに対する答えはね、バーンアウトの初期症状である可能性はありますが、
自己判断とその影響
自己判断は危ないので、専門家のサポートも検討してみてくださいということだったんですよ。
でもね、ゼミニがね、こういうこともあれば、さらにバーンアウトの可能性が高まりますというのが全部当てはまっていたので、
さらに追加で質問してみました。
やる気が起きない以外の症状をね、言ってみたんですけど、
それはね、子供とあんまり関わりたくないと感じてしまった。
私ね、小学生と中学生の子供がいるんですけど、
そのやる気がないなって感じた時にね、
なんかちょっと子供に話しかけてほしくないなってちょっと感じてたんですよ。
それとあとは、いつもはね、あんまりSNSとか長時間見たりしないんですけど、
その時はなんかね、ずっと無駄に見てしまって、なんか落ち込んでしまったんですよね。
でもその繋がりで、自分はダメだなと感じた。
何やってんだろうみたいな。
SNSをね、ぼーっと見て時間を無駄にしてね、何やってんだろうみたいな感じになったんですよ。
あとね、不清脈が出ました。
あと動機、なんか心臓がドクドクってなったりね。
なんかちょっと体調悪いなって感じがしたんですよ。
それはね、あの気象病、お天気がね、すごいその日は晴れたり雨が降ったりを繰り返しててね、
すごい変な天気だったんですよ。
急にね、雨がザーッと降ったかと思うと、カラッと晴れて。
っていうのをね、2,3回1日の中で繰り返してたので、
その気圧の変化がね、激しくて、
自立神経が乱れてね、不清脈とか、ストレスになったのかなっていうのもあったので、
気象病かもしれませんっていうのも入れて、
あとはね、いつものストレス解消法があんまり効かないなって感じたんですよ。
そう、あのいつも私ね、コーヒー飲んだりとか、音楽、
心地よいBGMをね、自然音とかかけると、
ある程度ね、ストレス解消できてて、
毎日ストレス解消してたんですけど、
なんかその日はね、その音楽聞いてもなんか頭に入ってこないし、
なんか全然ストレス解消できなかったんですよね。
それも聞いてみました。
そういう症状がありますっていうことと、
あとね、一番聞きたかったのが、
私大したこと何にもしてないのに、
燃え尽き症候群ってちょっとおかしくないと思って、
なんか企業家さんとかすごい、
偉業を達成した人が燃え尽きるのは分かるけど、
私何もしてませんけど、みたいな感じでね、
そういう人でも燃え尽きることはあるんですか?って聞いてみたんですよ。
それで、ゼミニの回答です。
ご提示いただいた追加の症状は、
バーンアウトの可能性をさらに強く示唆しています。
ということで、やっぱりバーンアウトの可能性高まったよっていうことだったんですけど、
各症状とバーンアウトの関連性。
子供とあまり関わりたくない。
これは、これまで大切に思っていた家族との関係においても、
エネルギーが枯渇して関わること自体が負担に感じてしまう。
バーンアウトの典型的な症状の一つです。
ということで、やっぱりエネルギーがなくなってしまって、
人と関わりたくないってなってしまうのが、
バーンアウトの特徴らしいですね。
あとSNSも、現実逃避や気晴らしのつもりで行っていることが、
他者のキラキラしたとこなどを見て、
自己嫌悪に陥り、さらに精神的な負担を増やすという悪循環に陥っている可能性があります。
バーンアウトの状態では、ネガティブな情報に過敏になりやすい傾向があります。
ということでね、SNSを見るのも良くないよ。
目的を持って見るのはいいけどね、ダラダラ見るのは良くないよということで。
あと、自分はダメだと感じる。
これも、達成感の欠如や自己肯定感の低下といったバーンアウトに伴う感情です。
これまでできていたことができなくなったり、
些細なことで落ち込んだりしやすくなります。
ということで、これもバーンアウトの症状ね。
あと不清脈、これはストレスで自律神経が乱れて、動機や不清脈といった身体的な症状として現れることがあります。
気象病の可能性も否定はできませんが、ストレスが影響していることも考えられます。
あとはいつものストレス解消法が効かない。
これはバーンアウトがかなり進行しているサインといいます。
これまで効果があったストレス解消法でさえも、効果が感じられないほど心身が疲弊している状態です。
ということでね、やっぱりバーンアウトでしょうみたいな感じだったんですよ。
あと一番私が聞きたかったのが、大したことはできていないのに燃え尽きることがあるのかということで、
これに対してはイエス。
大したことができていないと考えていても燃え尽きることはあります。
バーンアウトは目に見える成果の量だけで決まるものではありません。
以下のような要因も大きく影響します。
過剰な責任感や完璧主義、他者からの期待や要求、感情労働、自己肯定感の低さといろいろあるんですけど、
自分に厳しかったりとか、周りからの期待に応えようと無理したりとか、
燃え尽き症候群の兆候
子育てとかね、感情労働って言われる。
常に感情とか気を使って相手の気持ちに寄り添う必要がある場合は、目に見えない精神的な負担が蓄積しやすいです。ということで。
あとはね、自己肯定感の低さ。
自己肯定感ね、私はわりと普段は高めの方だと思ってたんですけど、
自分がやっていることに価値を見出せなかったり、認められていないと感じたりすると、モチベーションが維持できず燃え尽きやすくなります。ということで。
私の一番聞きたかった質問が物語ってますよね。
大したことできてないのにって感じているっていうのはね、まさに自己肯定感がすごいダダ下がりしている状態っていうのを表してますよね。
たとえ周りから見ると大したことをしていないように見えても、ご自身の中で大きな葛藤や努力があったり、精神的な負担が大きかったりすれば十分に燃え尽きる可能性があります。ということで。
普通の人でもね、別に企業家さんとかじゃなくても、簡単に燃え尽きるんだなっていうことがね、このジェミンの回答でわかりました。
そういう時に、必要なこと、今あなたに必要なことということで、まずね徹底的に休息をする。何もしない時間を作り、心身を休ませてください。
無理に何かをしようとしたり、頑張ろうとしたりする必要はありません。
ということでね、私も本当にね、この日も何もしませんでした。
家事もね、本当に最小限で、これ見たのがたぶんね、午後2時ぐらいだったと思うんですけど、ジェミンに聞いたのがね。
そっからね、家事やめようと思って、横になって休んでました。子供帰ってくるまでね。
で、子供帰ってきても、まず小学生のね、弟が帰ってきたんですけど、
ママちょっとしんどいって言ってね、ずっと横になってて、その間子供勝手に宿題したりとかしてました。
で、気づいたらね、寝てました私。
で、そしたら中学生のお兄ちゃんがね、2時間後ぐらいに帰ってきて、
それから起きたんですけどね、ママ寝てるよーって、お兄ちゃんにね、小学生の弟が言ってたんですけど、
ゆっくり寝て、回復して、一応ね、ご飯は作ったんですけど、夜ご飯は作って、
ご飯食べる時もね、黙々と食べてね、癒しの音楽かけて黙々と食べて、子供は子供同士で会話しててね、
静かに過ごしましたね。
必要なことを休息ね。
あと、SNSから距離を置く。落ち込む原因となっているSNSを見るのは一旦やめましょうということでね、
SNSも見ませんでした。
あとはね、誰かに助けを求めるのが大事ということで、
信頼できる家族や友人、パートナーに今の状況を話しサポートをお願いしましょう。
子供のことなどできる範囲で手伝ってもらうことも検討してくださいということでね、
これはね、子供にやってもらいました。
ご飯はね、作って一緒に食べたんですけど、その後、自分の食器は片付けてね、
子供たちはまだ食べてたんですけど、
ママはもう寝ますって言ってね、
お布団敷いて寝る準備してね、
私は早々に寝たんです。
で、もう後のことはお願いしますっていう感じでね、
ほったらかしてたんですよね。
そしたら、中学生のお兄ちゃんがね、食卓全部片付けてくれてて、
台吹きとかね、食器洗いとかまではしてくれてなかったけど、
一応真空に全部ね、入ってて、
それは翌朝、元気になってから洗いました。
でもまあ、火事をね、ある程度放置しても全然大丈夫でしたね。
あとはね、専門家への相談を強く検討するってジミーがね言ってて、
ここまで症状が出ている場合、
ご自身の力だけで回復するのは難しいかもしれません。
診療内科やカウンセリングなど、
専門家のサポートを受けることを強くお勧めします、
ということを言われたんですけど、
これはね、専門家には相談はしてないんですけど、
一日ゆっくり休んで、一晩早く寝てね、
翌日には私、回復してたんですよ。
なので、特に専門家には相談してないんですけど、
でも、こういう症状がある場合はね、
なるべく周りのサポートを受けるようにした方がいいですね。
ご自身を責めずに、まずは休息とサポートを求めることを最優先に考えてください、
ってジミーにも言ってくれてました。
休息の重要性
私はね、こういう落ち込みやすい体質で、
何度もこういう感じになったことがあって、
割と一晩寝たら回復するっていうのが分かっているので、
大丈夫だったんですけど、
こういうのもね、やっぱりバーッと言うんだなってね、
思って、
ちょっと最近、ここ最近ね、すごい、
こんなに落ち込んだことが珍しかったので、
なんだろうなぁと思って、
いろいろね、ジミーに相談したり、
休息したりして、
結局ね、今は治っているんですが、
特に4月とかね、今の時期、
こうやって頑張りすぎる人、
多いかなぁと思うので、
今日お話ししてみました。
でも、特に真面目な人ほどね、頑張りすぎて、
不調になって、
さらにね、追い込んだりとかする方もいるかもしれないのでね、
それが5月病に繋がったりとか、
するのかなぁと思って、
バーッとね、気をつけてくださいというお話をしました。
はい、今日はそれ、
萌えつき症候群、バーンアウトかもということで、
私のね、体験談をお話ししました。
もしね、同じような症状あるよという方は、
無理せず、ゆっくり寝て、
美味しいもの食べて、
リラックスしてね、
回復を、回復に努めてください。
特にね、周りのサポート、
あと専門家への相談も、
検討してみてください。
はい、それでは、
最後までお聞き下さいましてありがとうございました。
この後も素敵な時間をお過ごしください。
また次の放送でお会いしましょう。
マカでした。
