振り返り習慣の重要性
私と私のひとりごと。こんにちは、misaです。今回は、振り返り習慣のやり方・ポイントをちょっと語りたいなと思っています。
このラジオでは、願いを切る過程や自己一致するためのヒントをお届けしております。
本日は12月6日、土曜日です。よろしくお付き合いください。
っていうのも、12月になったじゃないですか。
それで、私、割と2年ぐらいかな?振り返りをノートを使って、めちゃくちゃ…
ノートだけじゃないんですけど、いろいろアプリとかも使うけど、
主にノートを中心に振り返り習慣がめちゃくちゃ定着していて、すげーいい感じだなって自分的には思ってたんですけど、
過去のエピソードでも、ノートをどういうふうに書いているか語らせてくれみたいな回なんか撮ってましたけど、
それがさ、8月に転職してからあんまりに忙しくて、気が狂いそうになって多分忘れてたんですよ。
もう習慣からズバッと抜けちゃって、多分引っ越ししたのと…まあそうか、仕事がでかいか。
ちょっと家の生活リズムが変わってしまって、
ノートを書く習慣のタイミングを潰しちゃったんですよ、多分。
なくなっちゃって、で、転職でわーってなってたのが、ついに落ち着いてきて12月になって、
あれ?年末じゃんってことにさ、やっと気づいた時に、あれ?みたいな。
あれ?振り返り習慣がすっぱ抜けとるってなって、やばいやばいと。
で、2026年もまたきっちりログ撮っていきたいぞってところで、この1週間は振り返りの習慣を何とか復活させようと、
ちょっとモタモタともがいているようなところでして、
まあこれを機に振り返り、今までどうやってたっけかっていうのをちょっと思い出したいなと思って、
改めてまとめてエピソードにしたいなというところでございます。
振り返りの手法
はい、で、私が振り返りをするタイミングなんですけど、もともとは1ヶ月単位で振り返りをしてたんですよ、実は。
でも、だんだん1ヶ月の振り返りをするためには、ネタを残しておかないとわからんがなというところって大変じゃないですか。
えーっとなんだっけ?とかやってる時間が長すぎるから、もともとログを書いておけばもっと細かい単位で、
1ヶ月の振り返り楽になるんじゃね?と思って、1ヶ月書くにはまず1週間単位で欲しいな。
で、1週間単位で撮るためにはやっぱこうデイリーで何あったか覚えてないとわからんなってところで、
なんか普通は毎日のログ撮りそうなもんだけど、私はなんかまず1ヶ月の振り返りをちょっと習慣化させた後に、
1週間と1日単位の振り返りっていうこの3つのポイントで、ちょっと振り返りを習慣化させるっていう経緯がありました。
なんかそもそも、これめっちゃ余談なんですけど、そもそもこの1ヶ月の振り返りなんでやり始めたかっていうと、
なんかね、そういうワークショップっていうの、あれコミュニティなのかな?なんかそういうのに参加したんですよ。
毎月毎月、なんか第3目標の夜みたいな、なんか決まってて、オンラインでね。
ほんと全然、なんか多分皆さんはコミュニティの仲間っぽいんだけど、別にオープンだったから、
私PTXで調べてさ、ぺって行ってみたらね、おもろそうと思って、
なんか当時その、なんかオンライン勉強会とか、オンラインコミュニティとかに無料だったらとりあえず行ってみるみたいなブームがあって、
その1回何かに引っ掛けて行ったんですけど、1ヶ月何があったかみたいなのを、なんかワークシートを配ってくれて、
それでみんなでなんかワークするんですけど、中身については別に触れないけど、
なんかこう時間とってくれて、ファシリがいて、なんかなんとなく終わるみたいな、別に誰と会話するってことそんなにないんですけど、
なんかそれすごい良くて、1ヶ月の振り返りすごい良いなぁみたいな、でなんか時間を強制的にとって、
なんか予約しちゃうから、別に無料だし、私がいなくても会話問題ないんだけど、
なんか予定としてロックしたらさ、行かなきゃって気になるから、
なんかそうやって1ヶ月1ヶ月を自分の人生を定点観測していくって、すっごい大事だな、めちゃくちゃ良いな。
でもって私変化早いので、1ヶ月って結構でかく変化してるから、それもなんかなかなか面白いと。
マンスリーレターの実践
もう一回映画を見るみたいな面白さですかね、があったので、あ、これ超いいなーって思って、
ただその会が途中で終わっちゃったんですよ。なんか忙しくなったのか、主催者の方が。
終わっちゃって、あ、なくなっちゃったのかって思ったら、あ、別にこれ一人でやっても良くないかみたいなところと、
あとね、そうそう、いいじゃんって思って、どういう風にやろっかな、なんかどういうワークにしようかなーみたいにフワフワと考えていたところ、
知人の、知人みたいな方がやっているサービスが目に留まって、自分からの手紙みたいなサービスがあったのよ。
それはね、自分で手紙を書くじゃないですか。で、その人にお渡しすると。
そしたら、なんかいつぞや、なんか忘れたけど、1年後とか何年後とかに、またその手紙を送り返してくれるっていうサービスだったんですよ。
まあまあ高いなって思って、それみたいに、あ、いいじゃんって思ったんですけど、まあまあ高いなって思った時に、待てよって思って、これ別に自分でできるやんかということに気づきまして、
あ、じゃあ1ヶ月未来の自分に、自分で手紙書けばいいじゃん。で、これをワークにすればいいわって思って始めたのが、その1ヶ月の振り返りが、これが何か起源だったんですよね。
で、マンスリーレターって名前を自分で付けて、別に誰に誰にも呼ばれない名前なんですけど。
私、私しか呼ばない名前だけど、マンスリーレターっていう、なんかそう、そう作って、で、これを手紙に書いてたら、手紙のなんて言うんですか、付箋、付箋?
名前わかんない、なんていうの、書く紙がもったいないっていうか、なんかちょっと意味がわかんないし、管理しにくいから、
ノートに書いて、毎月毎月来月の自分に当てた手紙を書いて、で、先月の自分にお返事を書き、かつまた未来の自分にお手紙書けばいいなーっていうのから始まって、
で、そのためにまずノート1冊切ってったのね。で、もともと、ここからノートの話になってくるんですけど、ノートは、あの、既に使っていた、なんか未来ノートと呼んでいたんですが、
ノートがあったのね。これは初めは、なんかこう、こんな風になったらいいなーみたいな、欲しいものとか、行きたい場所とか、なんか、
人生終わるまでにこれはやりたい的な、なんかそういう未来に向けた、なんか楽しいノートだったんですよ。なんか全然現実から離れたことをバーって書いてるノートがあって、いつかこれやりたいとかを、
やすら書いてるノートがあったんだけど、これそんなにページ進まないっていうか、そんなにさ、そんなに書くタイミングもないし、なんか夢ってそんなに、そんなになのよ。なんかそんなに進まないなど。
もう他のノートは、なんか思ったこと書いてるジャーナリングノートとかは、もうガーってページ進んでって、めっちゃ育つから面白かったんだけど、こいつページかさまないなーって思っていたときに、
あ、こいつマンスリーレター同居させたらええわと思って、突然、なんか来月の私へみたいな、何月何日の私へ、何月何日の私よりっていうタイトルでマンスリーレターを突然始めていったんですね。
で、それがね、何ヶ月かやったんだよね、たぶん。
ちょっと細かい話もしていいかな。そこでどんな、マンスリーレターってあんた何書いてんのっていう質問が今自分の中で湧いたからそれに答えます。
私で質問して私が答えるんだけど。なんかどっかに書いてんだよな、ちょっと待ってちょっと待って。
なんか構成はざっくり決まっていて、あったあったあった。
まず構成は3つのブロックに、あ、4つのブロックに分かれてますかね。ブロックって言っても手紙的なんでバーって文章で書くんですけど。
まずは1ヶ月あったその出来事、過去の、たとえば今日だと12月6日じゃないですか。
そしたら11月、あ、1月6日の私への手紙になるんですね、まず。で、12月6日の私よりっていう手紙になるんですけど。
まず1個目の1ヶ月目の出来事っていうのは、今12月なので11月6日から12月6日までの1ヶ月の事実をわーって書いていって、
なんかこれは思い出します頑張って。スケジュール帳、スケジュール帳っていうかスケジュールカレンダーか、
私は予定を全部Googleカレンダーで管理してるんでカレンダー見ながら、
あとなんかその時々気づいたこととか思ったこととかをなんかスマホのメモにバーって残してるから、
それ見ながら何あったっけみたいなことをわーって書き出します頑張る。
これ結構大変でめちゃくちゃノート稼ぐこと、ページ数稼ぐことあるけどこんなことあったね、あんなことしたね、こういうことがあったよね、
みたいな事実だけを書く。で、次はなんかそれについて感じたこととかアクションみたいなとか、
アクションって書いてるけど、何したかってことか、何をしたかを書いてますな。
振り返りの方法
ごめん、4ブロックって言ったけどおおむね3ブロックだったわ。ごめん。
1ヶ月の出来事、何したかをまず1個目書くでしょ。で、書き出したってなったらもうそれ全部出来事だけバーって書いて、
でそれ書き出してるうちにいろいろ思い出すから、でその思い出したことをまたなぞって、
それによって感じたこととか気づいたことみたいなところをわーって書いていきます。
そういえばこんなことあったね、ここマジでなんか腹立ったよね、みたいな感じで振り返りをしていくと。
で、最後のブロックはもう本当に今思ってることをほぼほぼジャーナリング的に書く。
ただまあ未来の自分に当てた手紙っぽくなるから、なんかね、こうしようかしようか、ここはこうだったねみたいな、
ここでなんか結構気づきが発生したりしてるんですけど、
割となんかその今だとその12月6日なので、12月6日時点の私をただただ書いてるって感じになります。
なんかあんまり1ヶ月間は出ないですね。今思ってることでいいやと。
で、最後、来月をちょっと想像して、なんか行動とか結果とかを想像して締めてますね。
来月はもっとこうなってるといいなーみたいな、きっとこの辺落ち着いてこういう風になってるだろうねーみたいな。
で、最後大体なんか同じような単語で締めるんだよな。1ヶ月楽しんでいこうみたいな。
そうね、1ヶ月楽しもうねーみたいな感じで終わって、何月何日、私よりみたいな感じで終えています。
これがね、月々によるけど、長い時だと本当何ページもめちゃめちゃ書いてるし、最低でも4ページは書いてるな。
コッと書く時もありますね。ログページとか書いてる時もありますね。
結構な量を毎月毎月、私は未来の私に向けて書いて、で、また1ヶ月経ったらスリーレター見るんですよ。
で、先月の自分のやつ見て、あーそんなことあったっけ?これ先月の話なの?ってなるんだよ大体。
えーみたいな。で、おもろーってなって、で、それに触れる時もあればほぼ触れずに、
なんか振り返りからやっていくこともあるんですけど、まあ好きにやってますね。
なんかこれがただ読むのと書くのがおもろいって感じで淡々と続けていましたが、続けていましたが、
これはね、最後に書いたのはもう7月になっておりますな、やっぱ。
やっぱ転職、転職っていうか退職か問題は、退職してめちゃくちゃ外で遊びまくってたから、
ノート書いてる場合じゃなくなっちゃって、これが最後のマウスリーレターになっています。
ライフログノートの利用
これをさ12月分からやっていきたいなと思ってるんですけど。
なんかこんな感じね、1ヶ月の振り返りね。で、このマウスリーレターをやるにあたって、
さっきその1ヶ月のあれこれを思い出してるって言ってたじゃないですか、
Googleカレンダー見たり、メモ、自分のスマホのメモを読んだりとかして、
これが超大変じゃね?ってなって途中から、これをちゃんとログにしとればいいじゃないかってことに気づいたんですよ。
それで追加されたのが、えっと私はライフログノートと呼んでいますが、その実態はただのスケジュール上です。
よくあるやつ、よくあるやつ、よくあるやつ。
1ヶ月のマウスリーの書き込む、1ヶ月欄みたいなのがあって、
2024年の12月始まりのやつ、私はこれを使っているようですが。
で、1ヶ月ページともう1個大事なのは、ウィークリーページが絶対あるやつです。
マウスリーページとウィークリーページが同居しているスケジュール上をまず用意します。
こだわりとしては、そのウィークリーページは1週間の7日分の日ごとの記入エリアが絶対あることと、
見開きで片方は自由記入欄みたいな風になっていることが超大事です。
見開きでさ、どっちも合わせて1日、なんて言ったらいいんですか?伝わりますか?
見開きで全部1日ごとに書くエリアになっちゃってるのもあるじゃない?
その1日の記入欄がでかいってことですね。
要するに2ページ分使って7つに分割できるからでかいやつもあると思うけど、
そうじゃなくて、その2ページ見開きで半分はデイリーになって半分は自由記入欄がいいんですよ。
こうじゃないと困るのよ。
なんせその1週間の振り返りもしたいなってところがあるから、
全部デイリーはダメっていうのにこだわっていて、
私の超お気に入りはこれだ。
ラコニックさんの名前なんて言うんだったかな?なんか名前あるんだよな。
英語のバーチカルレフト。名前なんかあった気がするけど、
どっかで前に紹介したことあるんですよ。
これが最高に気に入っててずっとこれ使ってたんですけど、
ウィークリーページの活用
これただのノートの話なんですが、
今年はエディットにしてみました。
でももう開始して早々に後悔してるかもしれない。
やっぱラコニック良かったかと思ってちょっと後悔してるんですけど、
見た目が可愛すぎてちょっと変えてしまいました。
こんなのは別にミサを立てる必要ないから、
やっぱ戻そうと思って戻すかもしれないけど、
一旦エディットで進めていますが。
はい、余談です。
で、戻す戻す戻そう。
1ヶ月の振り返りをするために、
もうちょっと細かくログを撮りたいなって思っていたので、
どうやろっかなって思ったところ、
いいアイディアを思い浮かんだので、
それをちょっと説明させてください。
まず、マンスリーのページにはとにかく事実だけを書く。
何をした、これをやった、みたいなログを書く事実。
で、細かく書けない時もあるから、
こんなの結構ね、なんかいろんなの試してるから何とも言えないんですけど、
えっとねえっとねえっとね、
基本的にそのログだから事実を書くは合ってるんですけど、
一貫してるんですけど、
なんかいいページないかな。
ログを書けます。
日をまたいで旅行行きますとか言う時は、
もうマンスリーに書くしかないし、
あとは、なんか当時筋トレとか、
なんかダイエット的なものにハマってたり、
あとはなんかトラッカーを書きたいと。
トラッカーってさ、なんか習慣ができてるかどうかを見たいみたいな。
毎日毎日7時間は睡眠撮るぞとか言ってる時期とかは、
僕のマンスリーページにトラッキングするためのなんかシールみたいなのがあって、
それ貼って、できてるできてないみたいな連続しているとか、
なんかいろんなねやつを作ってんだよ。
自分でもよくやるなーって感じなんですけど、
なんかこう家の掃除とかなんか丁寧な暮らしとかをやりたいなーみたいな、
そうするとこうメンタルにいいわーって思って、
それをこうすごく意識してた時は、
なんか心と暮らしのトラッカーって名前をつけて、
すぐ名前つけるんだけど、つけて、
ちょっと掃除したとか、なんかちょっといいランチ行ったとか、
なんかゆっくりお風呂に浸かったとか、何でもいいから、
とにかく心に良さそうなことなんかしたっけかっていうのをしたら、
その日は丸みたいなのをつけて、
あとなんかもう一個やってるな、なんか去年の1月にやってるけど、
エネルギー効率を25%で生きるっていうトラッカー作ってるね。
なんかゆるゆる過ごせたらOKってことにしたのかな。
あとなんかYouTubeとか昔撮ってたので、
その時はYouTubeの撮影したよ、アップロードしたよ、公開したよ、
みたいなログとかを全体的に撮ってますね。
っていうこう1日の単位がちっちゃくて、
連続性のあるものは全部3ページでやってる感じです。
で、次のそのウィークリーページの方では、
1週間の方はもうちょっとね細かいことを書いてるんだよな、
こんなことあって、こんな風に思ったみたいな、
日記っぽい感じになる時もあれば、
もう本当になんかザカザカっとその時思ったこと書いてる。
あー久々にノート書いたわ、みたいなつぶやき書いてたり、
なんか今パッと見つけたページは子供たちの喧嘩に超疲れる、みたいな。
2人の感情が激しすぎて、
なんかドバッと流れ込んでくるからかなーとかなんか書いてますね。
で、えーあとは、
なんかね、そうここも主にログを書く感じですね。
特に何かを決めているというよりも、
とにかく事実と、あと気づきはめっちゃ明確に分けていて、
実際やったことと私が感じたことっていうのをめっちゃ分けて書いています。
ウィークリーのそのなんかフリーページみたいな、
ウィークリーページにあるちょっとフリーなスペースには、
その気づきをめっちゃ書いてますね。
私がなんでこれが嫌いかっていうと、
これが原因だったのかとかね。
あとは、なんかその認知にアップデートをかける時。
振り返りの習慣
これってダメだと思ってたけど別にダメじゃねえかみたいな。
なんか呪いを外したような時は、
なんかさ、毎日毎日発生するわけじゃないし、
なんなら日を跨いで3日ぐらいかけて、
きっかけで行こう、で最後に確定させるみたいなことが、
3日ぐらいかかったりすることもあるから、
なんかデイリーに書きにくいじゃないですか、こういうの。
でもこの週に思ったわみたいなことは、
なんか覚えておきたいのよ。
この辺の時期にこの書く編があったっていうのを知りたかったので、
日付とマッチさせておきたくて。
でも毎日何月何日って感じでもないかってなるから、
その絶対にウィークリーページにはフリースペースいるっていうのはそういうことで、
この週にこの辺に気づいてこういうアップデートかけたよとか、
この人のこのセリフがトリガーになってこれを考え始めて、
でここに気づいた、こういう呪いを掘り当てたみたいなのとかをよく書いてますね。
これがねマンスリーで使えるんだよね最終的に。
これをやり始めてからマンスリーレターではあんまり事実は書かなくなったね。
こっち見ればわかるから。
前まではその細かいもの、
何月何日にどこどこに行ったとか、
何月何日にこういう仕事があったとかっていうのを細かく細かく書いてたけど、
マンスリーレターで。
それをしなくなってパーって見てでかいトピック、
あーこんなのあったかこんなのあったかみたいな、
その気づきが発生したトリガーになったイベントだけを書くようにちょっと減ってきましたね多分。
なんかそうそうそうそう。
スカスカのページもあるなでも。
2025年あんまりかけてない。
とはなんか全然関係ない、
そのあんまり気づきがバカバカ発生せずに意識が外向いてんなーって時は、
なんかここ行きたいなーリストとかわーって書いたりとか、
なんか遊びに行って、
何月何日何時にどこどこに到着して、
何時にはここに入って、
何時間こういうの見てこんなんあって、
本当になんか旅のログみたいなのを書いてる日もあれば、
なんか好き好きに書いてるんですけど。
あーそうね、そんな風に使ってますね。
これへんがメインのログですね。
なんかもうとにかくこの辺はデコデコしていますね。
好きなようになんかシール貼ったり、
色塗ってみたり。
あ、色はでもだいたい決めてますね。
青系になるんですけど。
好きに書いています。
あーでもしっかり書いてる時、
やっぱなんか時間単位でこういうのを書けてる時ってなんか充実なんだよなー。
なかなかもう後半になると、
もう8月以降は何も書いてない。
もうすっかすか悲しい。
ちょっとこれは嫌だから、
ちょっと頑張って復活させていきたい。
もう9月からすかすかですね。
マウスリーページ何にも書いてないですね。
忙しすぎましたね。
はい、という感じで振り返りでした。
感想の共有
こんな風にやっています。
ちょっと次回はその辺を何もできてないから、
なんか2025年をざくっと何とか振り返れないかなーと思って、
一緒に振り返りができたらいいなーって、
そんなエピソードを撮りたいなーって今は思っています。
みなさんはどんな風に…
そもそも振り返りの習慣とかあるのかな?
私はその気づきをトリガーにすごいしているとか、
大事にしてるんですけど、中心に置いてるけど、
なんか事実だけを大事にしてるとか、
なんかいろいろあるんだろうなー。
なんかよかったらそういうの教えていただけると嬉しいです。
ちょっと自分もこういうトラックやってるよーとか、
教えてもらえると嬉しいかもしれないです。
概要欄にレターの投稿フォームが、
お便りはこちらってところですかね。
ありますんで、よかったら感想や質問などなどいただけるとめちゃくちゃ嬉しいです。
最後までご視聴くださりありがとうございました。
よかったらほぼ他のエピソードでもお会いいたしましょう。
なんかいろいろ噛みましたね。すみません。
じゃあまたお会いしましょう。またねー。
