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声の診断をしているボイストレーナーみかです。
この配信は、配信者が聞くラジオ、あなたの発信を応援していく番組です。
今日は、緊張でうまく話せないという方に朗報かなという内容をお届けします。
最初にお知らせです。現在、声の診断というサービスを提供しています。
これは、声を聞かせていただいて、それに対してこういう特徴がある声ですね、とか
もしかしてココネックじゃないですか、みたいなことをお届けするようなサービスになっています。
10日間のサポートもつけています。
これ試してみると声が良くなっていくかもしれませんよ、みたいな
そういったものをお届けしているんですけれど、これってやってみたら
よく分かれへんかった、とか、これ知ってるな、全然できます、みたいなこともあると思うんですね。
そういう時にも対応できるように10日間のサポートをつけていますので
もっと次のことやりたいよ、とか、ここ全然しっくりきません、どうなってるんですか、みたいな
そんな質問相談も10日間たっぷり受けられるようになっておりますので
ご興味がある方は概要欄のリンクをチェックしてみてください。
では本題ですが、緊張でうまく話せない。
これで誰しも経験があるんじゃないかなと思います。
緊張するとね、なんかもういっぱいいっぱいになってしまって
何喋ろうとしてたんだっけ、っていう風に頭が真っ白になってしまう方もいれば
緊張から間が怖くて、どんどんどんどん言葉を詰め込んでしまう
そんな方もいらっしゃるんじゃないかなと思います。
これね、私もそうなんです。私もやっぱり緊張してね、真っ白になったり
喋りすぎたりっていうことがあるんですけど、これまでいくつも
結構多めの緊張を経験してきて、これが大事なんだよなというのをお届けしようかなと思います。
今からお伝えするのって、一回やればすぐできるっていうことではなく
私もね、何度も何度も挑戦し失敗し、挑戦し失敗し
で、だんだんだんだん打率が上がってくるみたいなことなので
ぜひね、一度試すだけじゃなくて、何度も何度も何度もやってみるっていうのがいいんじゃないかなと思います。
音声配信されている方なんかはね、配信ごとに毎回毎回挑戦してみるっていうのは
すごくいい練習場所になると思うので、今からお伝えすることを試してみてください。
まず一つ目、頑張らないことです。
これめちゃくちゃ大事なんですけど、頑張らないほうが全然いい結果が出てくる。
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本当にね、そういう感じですね。
どういうことかというと、緊張しているとグーッと体の力も入りますし
息も上手に擦れなくなる。そうするとアップアップしてしまって
頭の中もそうですけど、実際に声もね、グーッと固くなって詰まってしまったり
逆に真っ白になってしまって、何も喋られへんみたいなことって起きてくるんですよね。
もうね、あれもこれもやらなきゃとか、あれもこれもやりたいって思ってしまうんですけど
全部一気にやるのは今は無理なんだと。そう諦めて切り割り切って
そして手放していくっていうのが結構重要です。
コツは一つに絞るという感じですね。
何かやりたいこととか、これを頑張るぞっていうものを一つだけに絞って
他はやらない。そこまでやろうとしない。あれもこれも頑張りすぎると
結局一個もできなくなってしまうっていうことがありますので
一個だけに絞って他のことは頑張らない。
これで少し体の緊張もほぐれて声も出やすくなりますし
頭の中も考えることを減らせるので
フォーカスして大事なことに集中して喋ることっていうのが徐々にできるようになってくると思います。
ぜひぜひ試してみてください。
そしてもう一つ、緊張する時っておそらく視点が自分になっていると思うんですよね。
どう思われるんだろう。
どう思われるんだろう。
あの人こんなふうに私のこと見てるんじゃないだろうか。
ああどうしよう。どんなふうに見られてるんだろう。
ドキドキドキみたいな感じで
自分がどう思われるかみたいなふうに
矢印が自分の方に向いてしまっている時ってめちゃくちゃ緊張しやすいです。
なので矢印を外に向ける。
どう思われるかではなくて
自分が何を話したかったんだっけ。
相手にどういう変化をもたらしたかったんだっけとか
そういう感じで相手に矢印を向ける。
そうすると緊張が少し軽くなります。
もうちょっと具体的に私の肌感覚で言うと
緊張している暇がないっていうような感じですね。
相手が何を求めているのかなっていうのを観察してみたりとか
自分の持っている手札では一体何をお渡しできるんだろう
みたいなことを考えるようにすると
緊張している場合じゃないみたいなこともあります。
さっきのね、あれもこれもしないっていう話にもつながるんですけれど
自分の手持ちの札をどうやって相手にお渡しするかっていうところなので
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できないことをやろうとしても
できないので、その手札を持っていないので
自分ができるところで相手に一番より良いだろうと思うものを
手渡していくためには
今自分ができないことっていうのはもうできないものとして
ちゃんと受け入れておく。
それはね結構重要だなっていうふうに思っています。
ついつい防御したくなるんですよね。
緊張なんかしてないもんね。
フフーンみたいな謎の防御をしてしまうんですけど
何に対して?その盾は一体何に対して用意しているの?っていうのを考えると
少し気が楽になるんじゃないかなと思います。
別に誰も攻撃しようとしてないっていうことがほとんどなんですよね。
なので緊張をすることで
意もしない敵を勝手に作り
勝手に盾を構え
うーって防御している状態になってしまうんですね。
防御している状態になってしまうので
それだと相手に何も届かないんですよね。
なので盾は置いてください。
そしてあれもこれも持たない。
自分が今持っているのは
ハサミだったらハサミだけを持って戦いに出ましょう。
怖いですねハサミ持って戦いね。
でもあれもこれもしようとせず
頑張らないっていうのが結構シンプルなんですけど
重要なことだったりします。
って言いながら私もついさっき緊張で失敗したんですけどね。
もう本当自戒を込めて今回のお話をしているという感じなんですけど
もうあれもこれもできないので
やることを一つに決めて
今日はここを目指して頑張ろうという感じで
そこだけにフォーカスする。
他のことはもう頑張らない。
それをでも続けていくことでできることが増えていくので
いつの間にか
そういえば最近緊張に飲み込まれるみたいなことってなくなったな
っていうことが起きてくるかもしれないです。
よかったら試してみてください。
一つ目は頑張らない。
そしてもう一つは矢印を相手に向ける。
この2つ私も現在何度も何度も挑戦しているところですので
一緒にやっていきましょう。
そして最後におまけというか
これは本当にすぐにできることなので
ぜひぜひ試してもらいたいなということなんですが
しゃべる前とか緊張する場面に行く直前でいいので
ぜひ深呼吸をしてみてください。
深い呼吸と書くだけあって
深呼吸って呼吸を深くするんですね。
そのままですね。
これがすごく重要です。
緊張するときっていうのは呼吸が浅く
そして早くなってます。
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ハッハッハッみたいなやつですね。
なのでこの状態を無理やりでもいいので
深くそしてゆっくり呼吸をするとね
体のガチガチっていうのは少しほぐれます。
心はどうしたって緊張してしまうんですけれど
この心に連動している体
体を無理やり落ち着いた状況に持っていくことで
心も引っ張られるように少し落ち着くということができるんですよね。
なので深呼吸でゆっくり深く息を吸って
ゆっくり吐く
なくなったらまたゆっくり吸ってゆっくり吐く
深くゆっくりっていうのを意識して
深呼吸を何回かすると
心も体も少しリラックスして落ち着いてきますので
その後、本番に立ち向かうというのがおすすめです。
ついね、本番の直前って
どうしようどうしようどうしよう
アーってスタートしてしまうことあるんですけど
アーって行かずに落ち着いて
ふーふーと呼吸をして
よし!という感じでスタートできると
より緊張にのまりにくくなると思います。
全部で3つお伝えしましたけれど
この3つで試してみてください。
ではでは、今日はこの辺で
スタンドFMではメンバーシップの配信もしております。
とある企画の内手とか裏側のお話をしています。
これはめちゃくちゃ効果あったから試してみてっていうものから
これはほんまにやったらあかんかったもん
絶対真似せんとってっていうようなことまで
配信とか発信のお役立ちになるんじゃないかなという
裏話をしております。
ちょっと表では言いにくいこととか
失敗談ってちょっと恥ずかしかったりするんで
あんまり言えないんですけど
すごい為になることがいっぱいあるじゃないですか
そういうのをメンバーシップの裏側でお話しております。
こちらも概要欄のほうをチェックしてみてください。
では、今日もあなたの声のアウトプット応援しております。
ボイストレーナーのみかでした。またね。
