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どうも、みかです。
この配信では、ポンコツママの失敗と挑戦をリアルタイムでお届けしております。
最後に、深呼吸のコーナーもありますので、実は呼吸に詳しい、私と一緒にリラックス・デトックスをしていきましょう。
さあ、いかがお過ごしでしょうか。2月の2週目が始まって、今日は火曜日ですね。
実はね、週末なので、1週目の週末に何年ぶりかなっていうぐらいなんですが、家族でカラオケに行ってきました。
私ね、ボイストレーナーなので、仕事で歌うのでほとんどカラオケって行かないんですけど、楽しかったです。
カラオケに行って感じたことを、今日はお話ししていこうと思います。
普段は生徒さんが持ってきてくださった曲とか、自分が練習したい曲っていうのを歌っているんですけど、
カラオケではね、歌い慣れてない懐かしい曲とかを歌ったんですけど、あれですね、やっぱすごい不安定になります。
音程もですし、声の出し方、ここで裏声にしたいわけじゃなかったのにとかそういう感じなんですけど、
慣れてないことって、やっぱりうまくいかないなっていうのを感じました。ボイストレーナーですけどね、何でもうまく歌えるわけじゃないんでね。
もう一つは、昔によく歌っていた曲を歌うと、昔の歌い方に戻ってしまうなっていうのを感じました。
今私、いろんな声の出し方を勉強していて、今練習、勉強している出し方でだいぶ馴染んできたんですけど、
昔の曲を歌ったら、その歌い方に戻ってしまって、そこからね、戻れなくて困りました。
なのでね、今まで頑張って重ねてきたものって、過去の経験にまだ勝ってないなっていうのをね、すごい実感したんですね。
これが子育てと私の中でひっついて、ああ!ってなったんですけど。
イライラとかね、この前配信で話した失敗をさせてあげられる筋力をつけるとかいう話をしたんですけど、
そういうのも、やっぱり継続していかないとって思いました。
声もそうなんですけど、日々トレーニングをしていくことで、声が安定したり、出し方も安定してきたりとか、
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そういうことが起きてくるんですけど、やらないとね、やっぱり伸びない。
日々できることなんて知れてるんですよ。ほんと知れてる。
でもそれを続けるから力になっていくんですよね。
これが、例えばイライラした時に、ちょっと一度自分に立ち返って考えてみるとか、
それやめてねって言おうとした時に、ちょっと待って、これ失敗させてあげた方がいい勉強になるんじゃない?とか、
グッと堪える力を育てるとか、そういうのってちょっとやっただけで身についたり身になったりしていかないなっていうのをね、
カラオケを通して感じました。
理想はね、1日3回とかできたらいいんでしょうけど、練習とかトレーニングね。
1日1回でも、なんなら1週間に3回とかでもいいから、思い出して実践できていけば、だんだん力になっていくなと。
声の話で言うと、めっちゃ集中して毎日毎日やって、3ヶ月か半年ぐらいで自分でも効果がわかってくるぐらいのレベルですよ。
それがね、普段のイライラしちゃうとか、自分の性格、性格って習慣だと思うのでこれまで積み重ねてきたものってなったら、
そりゃ簡単にうまくはいかないなって思いました。
それと同時に日々できることがあんまりないというか、ちょっとのことしかできてないなって思ってたんですけど、
ちょっとのことできるっていいことだな、すごいことだなっていうふうに思えた、そんな出来事でした。
じゃあこれからどうしていくかなんですけど、
よく習慣にしていくには、今やっている習慣に紐付けるといいですよとか聞くんですけど、
その前に今やっている習慣って何なんっていうところが私わかっていなかったので、
習慣を知るためにログを取っていこうかなっていうふうに思います。
今週はログ取り習慣にしていく予定です。
例えば朝起きて朝ごはんを作るまでとかをちょっとパパとメモして保育園に行くまでは、
子どもの相手しながらメモするのちょっと大変ですけど、
今週は人生のうちの1週間だけだと思って頑張ってメモを取っていこうと思います。
今のところわかっているのは、夕方にイライラしがちっていうのがわかっているんですね。
私お風呂の時間に起こってしまうので、この辺ももうちょっとお風呂で何をされて腹が立ったかとかね、
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ちょっとすみません、洗濯の脱水の音がうるさいですね。ごめんなさいね。
そういうふうに自分が感じたことも一緒にメモしていきたいなとは思っております。
まず最初にやるのは、週間スケジュール。毎日こんな感じで過ぎていってますみたいなスケジュールをとって、
その後、このスケジュールをしている時にこんなふうに感じた。
お風呂に入っている時にイラッとした。夕飯を作っている時にモヤッとしたとか、
そういう感じでスケジュールをとっています。
夕飯を作っている時にモヤッとしたとか、そういう感じで感情のログをとっていけるといいかなと思うので、
まずは日々の日課のスケジュールをとる1週間を作って、
次に感情のログをとりをする1週間を作っていこうかなと思っております。
ちなみに私はね、日課はスケジュール実はすでにとっているんですよ。
なので私は今週は感情のログをとる1週間にしていこうかなと思っております。
ということで、これを聞いてくださっている方も、
例えば子育てでイライラしたり、パートナーの言動にムッとしたりとか、
会社でなんだよって思うことがあるかもしれないんですけど、
それいきなりすぐ改善、難しいかもしれないです。
できることもあると思うんですけどね。
イライラとかモヤモヤって自分の感情なので、
すぐに改善できないからって落ち込むことはないよっていうのが言いたかったです。
誰目線やねんって感じなんですけど、
やっぱり大変ですよ。そんなすぐに変わるものじゃないものに立ち向かおうとしてるんだからさ。
だからさとか言っちゃったけど、
それすごいことじゃない?って自分を褒めて。
それに甘えずね、これからどうして生きるんだっていう風に前向きに過ごせる、
そんな週にしていけたらと思って、ちょっともう火曜日ですけどね。
これ月曜日に配信できたらベストでしたけど、火曜日です。
また今日から1週間、毎日毎日1日1日を充実させていけると、
きっと3ヶ月後、半年後、1年後には、
自分が思っているよりももっともっと素敵な日々が待っているんじゃないかなと、
そういう風に自分に期待をしつつ、この話をさせていただきました。
カラオケから広がったこの話なんですけど、
私の中で繋がりました。
私は育児のコミュニティを持っておりまして、
Facebookのグループなんですけど、そこでは私の経験談とか、
参加してくださっている皆さんの経験談も見れるようになっております。
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お役立ち情報とかも載ってます。
これが豪華ありましたよとか、そういうのですね。
それ以外にも、大きなことから小さなことから、
相談できるあったかい場になっておりますので、
家族以外にも、何か自分のこととか子供のこととか、
話せる場が欲しいなと思っている方は、ぜひぜひ覗きに来てください。
いいですよ、やっぱりそういう場があるって。
中の皆さんがめっちゃいい人ばっかりなので、超絶おすすめでございます。
Facebookの検索のところで、経験談プレゼント、
探していただくか、私のプロフィールにリンク貼ってますので、
そちらから覗きに来てみてください。
無料ですしね、レイリー自由になっておりますので、
お気軽な気持ちで覗きに来て、お仲間になっていただけたら嬉しいです。
さあ、それでは深呼吸をしていきましょう。
私はね、さっきも言いましたが、ボイストレーナーなので、
呼吸っていうのがかなり生活の大事なんですよね。
さっきも言いましたが、ボイストレーナーなので、
呼吸っていうのがかなり生活の側にあります。
なので、これまで気づいていなかったんですけど、
深呼吸がかなりサポートしてくれている、
私を支えてくれているなって感じたんですね。
これ歌を歌わないに関係なくて、
いろんな方の役に立つんじゃないの?って思って、
深呼吸をお届けしております。
何が起きるかというと、いろんなことがあるんですけど、
簡単に言うと、スカッとするとか、リラックスするとか、
そんな感じです。私はデトックスと呼んでますけれども、
リラックスもできて、デトックスもできる。
それが深呼吸だなと思っておりますので、
ぜひ一度と言わず毎日一緒にやっていきましょう。
せっかくやるなら、効果が高い深呼吸がいいよなと
私は思っておりますので、ポイントを2つお知らせいたします。
これ理由がね、なんでこうなるかっていう理由は本当はあるんですけど、
その話しだすとマニアな話になってしまって、
長くなりますので、ガッと割愛していきますね。
まず1つ目は背筋を伸ばすです。
背筋を伸ばすと、むにゃむにゃむにゃむにゃむにゃむにゃ
ということがあるんですが、割愛。
もう1つは顔を笑顔にして息を吸い込むといい空気が入ってきます。
これもむにゃむにゃむにゃむにゃといろんな理由があるんですが、割愛しておきます。
脳とか身体の神経細胞とかいろんなことに本当は影響があるんですけど、
ざっくり割愛でいきますね。いいこと起きますから。
効果上がりますので、一緒にやっていきましょう。
じゃあ、背筋を伸ばして。
身体の中に空気ってまだ若干残ってるんですね。普通の呼吸している間って。
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なので、一旦全部吐き切って空っぽにしてから、新しい空気を吸い込んでいきましょう。
では、背筋伸ばして1回吐きましょう。
吐き切る。
笑顔で吸い込みます。ゆっくり。
いっぱい吸い込んでゆっくり吐きましょう。
吐くときにふーっと力が抜けていくこのリラックス感感じてください。
最後、吐き切ります。
では、また笑顔で吸って。
新しい空気で身体を満たします。
吐きます。
もやもやイライラも息と一緒に吐き出しちゃいましょう。
コースです。
吐き切る。
また笑顔で吸います。
ゆっくりいっぱい新しい空気を吸って、吐きます。
リラックス。
デトックス。
吐き切る。
吸って、吐きます。
吐き切る。
さあ、いかがでしたでしょうか?
イライラしているときに笑顔で吸うってなかなか無理ゲーなので
そういうときは目は笑ってなくていいので
口角だけ上げる。
もしくは両手でほっぺたをグッと持ち上げる。
そうするだけでも効果がありますので
笑顔になれないときは無理やり
手でグッと顔を持ち上げて
笑顔の形を作ってあげるだけでいい効果が出てきますので
ぜひぜひお試しください。
さあ、ということで
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。
今日も充実の一日にしていきましょう。
それでは、また。
