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おはようございます。朝の声活のお時間です。
私、ボイストレーナーのみかです。
この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしています。
約10分のストレッチですので、一緒に声活していきましょう。
この音声は、スタンドFMの方で録音してアーカイブ残しております。
声の情報をまとめている、声ダオという声のコミュニティがあるんですけれど、
そちらでは、アーカイブはもちろんのこと、他にも声の情報たくさん詰まっておりますので、お気軽に遊びに来てください。
スタンドFMをお聞きの方は、私の概要欄のところに、
Xのスペースをお聞きの方は、固定ポストのところに声ダオのDiscordのリンクが貼ってありますので、
こちらから遊びに来てください。
さあ、ということで、今日も暑いですし、台風も来ていますが、いかがお過ごしでしょうか。
さてさて、今日もストレッチして、いい声作っていきましょう。
まず、ストレッチの前に声を出して、その後、ストレッチの後、もう一度同じ声を出して、
どれぐらい声が出やすくなったかというのを、ご自分の体で体感していただけたらなと思っております。
これ収録しているのは朝ですので、おはようございますという声を一緒に出していこうと思います。
アーカイブお聞きの方は、こんにちはでも、こんばんはでも、何でもOKです。
じゃあ一緒に声出していきましょう。せーの、おはようございます。
おはようございます。どうもありがとうございます。
ストレッチやっていこうと思います。
ストレッチなんですけれど、約束2つだけあります。
1つは、息を止めないことです。
クイナさん、おはようございます。嬉しい。2回言っちゃった。嬉しい。3回目。
息を止めないことです。
息を止めてしまうと、せっかく伸ばしている筋肉がグッと固まってしまうので、
息は吸うか吐くかどちらかしながらストレッチしてください。
そして約束2つ目、無理しない。
これめっちゃ大事です。
特に朝の一番のストレッチなんかは、体痛めやすいですね。
イテテテとなりやすいので、イテテテ禁止でいきましょう。
自分が気持ちいいなと思うところで止めて、ストレッチ伸ばしていきましょう。
まずは最初に、前屈をやっていきます。
前屈は、イテテテ代表選手ですので、イテテテならないようにやっていきましょう。
お部屋にいる想定でやっていきますね。
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どれくらい声が出やすくなるかお楽しみに。
前屈いきます。
吸って、吐きながら体を倒す。
吸って、もう一度吐く。
ゆっくり起き上がります。
次は座ってください。
股関節のストレッチをしていきます。
足の裏と足の裏を引っ付けて、ひし形みたいにするやつですね。
それで股関節伸ばしていくんですけれど、
このまま背中を猫背にして体を前に倒すよりも、
ちゃんと意識したほうがいい部分があるのでお伝えします。
骨盤を床に対して垂直をイメージにして立てます。
骨盤を立てる。
その上に背筋、背骨も乗せて、背中をまっすぐにしておきます。
骨盤ごと体を前に倒すと股関節が伸びやすいです。
体が前に倒れにくくはなるんですけど、別に倒れなくてもいいです。
目的は股関節をほぐすことなので。
股関節なんで声に関係あるねんって思うかもしれないんですけど、
大ありなんですね。関係大ありです。
ということで、声に効くぞと思って股関節をほぐしていきましょう。
吸って、吐きながら倒す。
吸って、吐く。
はい、OKです。では、元に戻っていただいて。
次は上半身に行きますので、座ってても立っててもどっちでも大丈夫です。
私は立ちます。
肩周りとか胸周り、この辺もガチガチだと声って出にくくなるんですよね。
しっかりほぐして、声出しやすくしていきます。
肩甲骨の寄せ上げをします。
肩甲骨、天使の羽のところを肩を後ろに反らせるようにしてまず寄せていきます。
さらにこのまま上に持ち上げます。肩を耳に近づける感じ。
これすると肩甲骨の寄せ上げができるんです。
けれど肩こりがある方、痛いっておっしゃる方もいるので、
痛ててて禁止ですからね。自分が気持ちいいなと思う程度で止めてください。
肩甲骨寄せ上げいきましょう。
吸って、吐きながら寄せ上げ。
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吸って、吐いて、背元に戻して。
次は逆です。この肩甲骨をグーッと広げていきます。
肩を内巻きにするというか、猫背にして肩を巻いていくような感じ。
そうすると肩甲骨がグーッと広がっていく感じわかりますかね。
これで肩甲骨をグーッと広げていきましょう。
では吸って、吐きながら広げる。
吸って、吐く。
はいOKです。元に戻りましょう。
では今度首周りいきます。
声出す時って首周り、この辺の筋肉をキュキュッと使って声をコントロールしています。
なのでこの首周りの筋肉は実は柔らかい方がいい声が出やすいです。
のでしっかり伸ばしてほぐしていきましょう。
首右左に倒します。どちらからでも大丈夫なんですけど
右に倒すのであれば右手でちょっと頭を軽く押さえてサポートします。
反対の左肩をグーッと下げるようにしてみてください。
首の側面がグーッと伸びますのでこれでストレッチしていきます。
では吸って、吐きながら伸ばす。
吸って、もう一回吐く。
反対、吸って、吐く。
はいOKです。元に戻します。
次が結構重要です。
高い声が出やすくなるストレッチになっています。
ただこれ言うと高い声出るのって言ってみんなギュッとやりやすいんですけど
イテテテ禁止ですね。気持ちいいところで止めてください。
手で頭を下にグーッと押し付けます。下を向く感じです。
でも頭は逆に抵抗するように前を向こうとします。起き上がろうとします。
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そうすると相反する力が生まれますよね。
この時に首の後ろの方でグーッと伸びる筋肉、筋があるの分かりますか?
これは高い声出す時にギューッと引き伸ばしたりする時に使う筋肉なんですけれど
ここが柔らかく使えると高い声出やすくなりますのでほぐしていきましょう。
この時に背中の方まで気持ちいいなという方は
背中ちょっと曲がっているかもしれないので背中まっすぐ
背筋を伸ばした状態で首のストレッチしていきましょう。
では吸って、やりすぎに気をつけながら吐きながら倒す。
吸って、もう一度。
はい、OKです。元に戻します。
じゃあ次。次も重要です。
今度上を向くんですけど、これ首のストレッチではありません。
実はベロのストレッチです。
顎から首の根っこまで付け根のところまで触っていくと柔らかいところがありますよね。
顎の下というんでしょうか。耳の下までちょっと柔らかいところ。
これベロの根っこです。ゼッコンとか言われるんですけど
ここがガチガチに固まってたり不必要にもこっと膨らんでいると
声が出にくくなる原因になりますのでここも伸ばしてほぐしていきましょう。
では、ちょっとやりにくいですけど息吐きながら上を向きます。
ちょっと右左斜めを向いたりするとそこもまた伸びて気持ちがいいですのでやっていきます。
じゃあ吸って、吐きながら上を向く。
もう一度吸って、吐く。
はい、OKです。
体元に戻します。
では首ぐるっと回していきましょう。
背中は伸ばしたまま、まっすぐのまま、頭の重みでぐるっと回すようなイメージで
一息で一回転、ゆっくりしたスピードで首回していきます。
では吸って、吐きながら回す。
反対。もう一回いきましょう。
12:00
ラスト。
それでは最後に顔のストレッチをしてどれぐらい声が出やすくなったかチェックしていこうと思います。
顔のストレッチはですね、表情筋のストレッチにもなってトレーニングにもなるので
声に限らずリフトアップ効果があります。
アンチエイジングにも効果がありますのでぜひぜひ毎日やってみましょう。
何をするかというとウイスキーです。
ウイスキーという言葉を使ってストレッチしていきます。
ウイスキーのウーで顔のパーツをぐーっと真ん中に集めて顔をすぼめていきます。
鼻の頭に眉毛つくんちゃうかっていうぐらいぐしゃーっとすぼめます。
ウイスキーのイーでうわーっと引き上げます。
斜め上に引き上げるのでイメージとしては満面の笑み×3という感じですね。
ウイスキーのスーでまたすぼめてキーで引き上げます。
これをゆっくり交互にウイスキーみたいな感じでやっていきますので
ゆっくり3回一緒にいきます。
朝からウイスキー3杯いきますよ。
せーの
ウイスキー
もう一回
しっかりすぼめて
イス
ぐしゃぐしゃにして
キー
最後
ウイスキー
はい、いかがでしたでしょうか。
ハーハー言ってるやん私。
ウイスキー3杯朝からいきましたね。どうですか?
これで顔あんま疲れないっていう方は5回10回やってもいいですけれども
もしかしたら1回ずつをもっとくしゃくしゃにしてもっと引き上げると効果が上がるかもしれないので
ぜひぜひ試してみてください。
ではストレッチの前に挨拶しましたね。おはようございます。
この声をもう一度出していきましょう。
アーカイブをお聞きの方はこんにちはでもこんばんはでも一緒に声出してみます。
どれぐらい声が出やすくなったかご自分の体でチェックです。
じゃあ行きますよ。せーの
おはようございます。
15:00
おはようございます。ありがとうございます。
ストレッチするだけでなんでこんな声出やすくなるんですかね。
ほんと不思議。
体が楽器とか言いますので声はわかりますけれど
それにしたって出やすくなる。
やっぱり声に関係するところを集中的にストレッチしているっていうのはあると思うんですけど
声に関係なくても毎日ストレッチするって
体にも良いですし健康にいいので
この配信は良いように使ってもらえたらいいかなと思っております。
毎日寝続けるのなかなか大変ですけど
ミカさんやってたなって言ってパッと聞いてパッと真似するみたいな感じで
いい習慣化の種みたいな感じで使ってもらえたらいいかなと思っております。
かっちゃんおはようございます。
ストレッチ終わってしまった。
ウイスキーも終わってしまいました。
でもスタンドFMスタイフの方でアーカイブ残しておりますので
ぜひぜひまたそちらもチェックしていただけたらと思います。
今日はスタイフの方でちょっとしたお知らせもしておりますので
またよかったらそっちもチェックしてみてください。
私のプロフィールページのXのプロフィールのところに
リンク集があってそこにスタイフのリンクがバーッとありますので
ぜひそこからチェックしてみてください。
そしてスタイフを今同時収録しているんですけれど
聞いてくださっている方々もありがとうございます。
今週はもう金曜日祝日になっているので
今週は明日の配信にして明後日がお休みになります。
平日毎朝9時40分からこの10分ぐらいのストレッチしているんですけれど
とりあえず今週は明日で終わり。
来週も月曜日家族みんな家にいるので
火曜日ぐらいから始めようかなと思っております。
お休み中もストレッチしたよって思ってくださってたら
ぜひスタイフのアーカイブ聞いて一緒にウイスキーサンバーやりましょう。
ウイスキーサンバー朝からって聞くとやばそうですよね。
ということで毎週月曜日に11時から
声だおという声のコミュニティのスペースも音声配信もしているんですけれど
来週はお休みさせていただきますので
スペースに関してはまた再来週行います。
ストレッチは来週の火曜日から行います。
次の話してるけど明日もやりますので
またよかったら遊びに来ていただいて
一緒にストレッチしていただけたら嬉しく思います。
今日も暑いですし台風が近くにあるところは大変かもしれないんですけれど
こまめな水分補給とか適度に体を動かして
18:00
元気に無理せずニコニコで充実の一日にしていきましょう。
ということで最後まで聞いてくださって
そして一緒にストレッチしてくださってありがとうございました。
ぜひまたお耳にかかりましょう。
クイナさん、さっちゃん、そしてスタイフお聞きの方々ありがとうございました。
またねー。
