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どうも みかです
この配信ではポンコツママの失敗と挑戦を リアルタイムでお届けしております
後半には深呼吸のコーナーも用意しています 実は呼吸に詳しい私と一緒にリラックスとデトックスしていきませんか
さあいかがお過ごしでしょうか お変わりありませんか
今日はね、私先日もお話ししたように忘れてしまうので 先にコメント返しをしようと思います
コメント返ししようしようと思いながら昨日はすっかり忘れて それではまたまで言ってしまいましてね
昨日の配信ではね、すぐ忘れちゃう私には別の得意な分野があったよっていう話をしているんですけれども
忘れちゃうっていうことが変わるわけじゃないので忘れる前にコメント返しさせていただこうと思います
コメントめっちゃ嬉しいのになんで忘れるんだもう
はいじゃあ早速コメント返しでございます
ムーミンママさんいつもありがとうございます これはね受け売りっていうことでね夕方のイライラをなくす方法だったかなタイトル
そんな回にコメントをいただきました
ミカさんこんにちはラジオ体操なるほどと思って早速やってみました 私は5時半に起きて弁当を作り
朝食を食べさせて末っ子を6時半に送り出すと早い 気が抜けてテレビの前で見るともなしに1時間ぐらい経ってしまうことも
もったいない 結局その後バタバタとしてから出勤になるのでこの送り出した後の時間にやってみました
体がシャキッとしてゆとりある穏やかな朝の時間を過ごせました いつも元気になれる配信をありがとうございます
こちらこそ嬉しいです ちなみに私も学校で軍隊のような完璧ラジオ体操を叩き込まれてます
わらわらということで嬉しいありがとうございます この配信の時にね話したのがあの
あんなにねあの受け売り花譲さんという方の情報を受け売りしているんですけれども 夕方
でイライラしません 私だけ私はまするんですけど
そういう時イライラだったりまああと体の疲れとかねまあ仕事の疲れが溜まる頃に ラジオ体操をすることで循環が良くなる対処が良くなるというか
んですよねそうすると疲れてこう溜まっていたものがこう 同じですね循環されて疲れがこう
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スカッと抜けるっていうよりは徐々に何かスッキリしているなぁみたいな形でスッキリ していくんです
なんか同じこと何回も言ってますけどすっきり なのであの夕方にラジオ体操をするとその後の時間帯が割とね
いい感じに過ごせますよっていう情報をいただいたんですね 私も早速やってみてめちゃくちゃ良かったので受け入れさせていただいたんですけど
いや受け売りが役に立って良かったです それにしても
お弁当6時半に送り出しすごいですね いや尊敬する
本当にそう体がシャキッとする感じがありますよねなんか疲れている時に運動 するってなんでって感じなんですけど疲れている時こそ
巡りをよくすることで体がスッキリするとあの配信の時にも言ったんですけど体操 ラジオ体操終わった後に急にスッキリするっていうわけじゃないんですよね
まぁこんなもんかなっていう感じで終わるんですけどその後徐々に徐々に なんかこう重たい感じがない
あれなんかあれなんかいい感じじゃないっていう風にあの過ごせるなぁというふうに私も 思っているのでぜひねこれを聞きの方も試してみてください
ぜひ私はユミムミママ様みたいにね ママさんみたいに軍隊のようだね完璧な
しっかりこうまっすぐ伸ばして90度に肘を曲げてとかかかともしっかり伸ばしてみたいな 完璧なラジオ体操をやるとまあまあ疲れます
私ねこれこのラジオ体操始めて2日目で筋肉痛きましたからね 本当でもそれぐらい動いた方がねせっかく同じ時間運動するんであれば効果も上がるかなーって
思いますのでぜひぜひ疲れた頃にラジオ体操やってみるのをお勧めしようと思います はい今日私この話で5分も喋っちゃった
どうしようかな この後ねちょっとお話しようと思ったんですけどじゃあこれはまた次回に持ち越しをしようかなと思い
ます もうラジオ体操の話をちょっと熱く語りすぎましたね
いやーでも本当にお勧めでございますじゃあねちょっと今日はこのまま 深呼吸に行こうと思いますラジオ体操の最後にやるあの深呼吸
あの感じでももちろんいいんですけれども えーとねまあ私のケチ根性というかね同じ時間やるんだったら
効果が高い方がいいやんっていう先のラジオ体操と一緒でね ちょっとちょっとやるだけで効果が上がる方法っていうのありますのでぜひ一緒に
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その方法で深呼吸していきましょう えーとですね本当簡単なんですけどポイントが2つです
一つは背筋を伸ばすこと 簡単でもう一つは笑顔です
背筋を伸ばして笑顔この2つを抑えた上でゆっくり深呼吸をすると えーとイライラモヤモヤから早く抜け出せたりとか
あとは気分転換がねこうすごくいい感じに気分転換できるっていうのかな すっきりするっていうそういう効果が上がってきますのでぜひ試してみてください
えっと呼吸は鼻からでも口からでも両方でも ok です
はいじゃあ一緒にやっていきましょう 背筋伸ばしていただいて最初に体の中に残っている空気
一度全部吐き出してください吐きます 吐き切って
では笑顔でゆっくり吸います ではゆっくり吐きましょう
ふーっと体の力が抜けるってリラックスを感じてください 吐き切ります
また吸います 笑顔と背筋キープです吐きます
イライラやモヤモヤはね息と一緒にもうパッと吐き出しちゃいましょう デトックスです
吐き切る また吸います
はい吐きましょう リラックス
デトックス 吐き切って終わりまーす
はいいかがでしたでしょうか えーと自分がね気持ちいいなーって思うペースでやっていただけたらと思います
吸いすぎたり吐きすぎて酸欠にならないように 自分が気持ちいいペースでやってください
よりこのイライラモヤモヤスッキリ効果高めたいぞっていう方は ぜひね腹式呼吸試してみてください
腹式呼吸だと物理的にいっぱい吸っていっぱい吐けるのでよりスッキリするんですけれども それプラス
体をコントロールして腹式の動きをさせるぞみたいな風に考えたりするので 体をコントロールしやすいんですね
そうなると心も引っ張られるようにコントロールができて早く落ち着けるんですよね 私なんかもイライラしがちなのでイラッとしたら腹式呼吸
という感じで意識を呼吸に向けることで自分を取り戻すということをしております ぜひぜひ興味があったらねやってみてください
私ボイストレーナーをしていてよく言われるのが腹式やったことあるんですけどいまいち しっくりきてませんとか
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これで合ってるんでしょうかっていうのをね本当によく聞くのでそういう方に向けてね 腹式呼吸のやり方っていうのをノートの記事で文字で書きました
これはあの普通のやり方とはちょっと違う変わったアプローチ ちょっと変わったやり方で腹式呼吸を伝えておりますので
1回やったことはないけどなぁとか難しいのことはよくわかんない 難しいことはよくわかんないよっていう方はね
あのちょっと変な感じで変な感じであるんですけど書いてますのでよかったら覗きに来て いただいて読みつつ試しつつしてみてください
2パターン書きましてだいたいねあの このどちらかに当てはまることが多いです
ほとんど当てはまる両方できる方もいるんですけどね だいたいどっちかに当てはまるのでこっちの考え方このイメージの方が私向きなんだな
僕向きなんだなっていうふうに体でね体感してもらえたらと思います 自分の体が正解を知ってると思うので
なんか深く吸える気がするわーとかこっちの方が気持ちいいなぁと思えばそちらが あなたの腹式呼吸だと思っていただけたらいいかなと思います
はい腹式呼吸のね入り口に使ってもらえたら嬉しいです えっとあとあそうそうちょっとなんかお知らせ続きになっちゃってあるんですけど
このね呼吸を深掘りしたものとあとイライラとかモヤモヤをね すっきりさせる簡単なワークをガッチャンコした講座を作りました
ストア化っていうところでやってるんですけれども 呼吸を使って自分を取り戻すというかねそういった内容の講座です
えっとノートの記事もこの講座のこともプロフィール概要欄のところにリンク載せて ますのでぜひぜひチェックしていただけたら嬉しいなと思います
はいということで今日はコメント台詞で全部使ってしまいましたが本当にいいので疲れた時こそ ラジオ体操走れる方はね走ったりして運動したらいいと思うんですけど
私にちょうどいいのがラジオ体操でございます 第1と第2を連続でやるとなおいいという感じでお勧めをさせていただきました
はいということで今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました 今日も充実の1日にしていきましょうそれではまた
