00:03
おはようございます。朝の声活のお時間ですが、
我が家のにゃんこが離れず、ゴロゴロ聞こえますか?
こんな感じで、腕の中でゴロゴロ言うてる、ストレッチできへんやないかいということで、
私、ボイストレーナーのみかです。
この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしています。
約10分のストレッチですので、一緒に声活していきましょう。
この音声は、スタンドFMのほうで録音して、アーカイブ残しております。
他にも、このストレッチ以外にも、声の情報を集めた声のコミュニティがあります。
こえだおというんですけれど、こちらでいろんなもの見れますので、
よかったら、こちらもお気軽に遊びに来てください。
こえだおのリンクは、スタンドFMお聞きの方は概要欄、
Xのスペースお聞きの方は、私の固定ポスト、
こちらにこえだおのディスコードリンク貼ってありますので、こちらからどうぞ。
ということで、お盆でしたね。いかがお過ごしでしたか?
我が家は、なかなか忙しかったです。
実家に帰って、ほうじをして、台風来るぞって言って帰ってきて、台風に備えて、
なんとか過ぎてきょう、みたいな感じですね。
ゴロゴロで返事をしてくれますね、にゃんこが。
そんな感じでドタバタとしたお盆でしたが、
どこも台風とか水の被害がないことを祈るばかりなんですけれど、
聞いてくださっている方は、きっと無事だったんじゃないかなと、
はい、信じております。
願っております。
さあ、ストレッチしていきたいんですが、どうしよう。
聞こえます?このゴロゴロ。
どうする?
ストレッチお休みするの?
しないよ。やっとストレッチできるんだもん。
ちょっとどいてもらってもいいかな。
そっかそっか。嫌だね。
すいませんね。無理矢理だけ届けますよ。
ということで、にゃんこのゴロゴロとともに、
ストレッチをお楽しみいただけたらと思います。
楽しむのか?
ストレッチの前に声を出していきます。
ストレッチが終わった後も、
もう一度声を出して、
どれくらい声が出やすくなったか、
ご自分の体で体感してもらえたらなと思っております。
ではでは、今収録しているのは朝なので、
03:04
おはようございますという挨拶を一緒にしていきましょう。
アーカイブをお聞きの方は、
こんにちはでもこんばんはでもOKですので、
一緒に声を出してみます。
では行きます。せーの、
おはようございます。
どうもおはようございます。
ありがとうございます。
にゃんこがようやく歩き出しました。
ゴロゴロフガフガ聞こえていたと思いますが、
ようやく離れました。ごめんね。
ではストレッチしていきましょう。
どれくらい声が出やすくなるかな。
ということで、立ってください。
ストレッチは約束二つだけ守ってください。
一つは息を止めない。
もう一つが無理をしない。
この二つです。
息止めちゃうと筋肉がぐっと固まってしまって、
せっかくほぐしているのにもったいないですので、
息は吸うか吐くかどちらかしておいてください。
そして無理すると痛めちゃうと元も子もありませんので、
自分が気持ちいいなと思うところで止めてください。
特に前屈とかっていてててっておっしゃる方多いんですけど、
痛ててて禁止で参ります。
早速その噂の前屈からやっていきますね。
では息を吸って吐きながら体を前に倒していきましょう。
では吸って吐きます。
吸って吐く。
ゆっくり起き上がりましょう。
次は股関節です。
座ります。
足の裏と足の裏をひっつけてください。
このまま足を持って体を前に倒していくんですけれど、
骨盤を床に対して垂直をイメージして立ててください。
骨盤を立てます。
そしてこのまま背中をまっすぐにして体を前にぐーっと倒していくという感じです。
あんまり前には倒れなくなるんですけれど、
こっちの方が股関節がよく伸びますので、
倒れるのが目的じゃないので倒れなくても大丈夫です。
じゃあ行きましょう。
吸って吐きながら体を前に倒していく。
吸って吐く。
06:06
はいOKです。
では立ってください。
立たなくてもいいや。
座っている方は座っていてもOKです。
両半身行きます。
肩甲骨、この辺り実は固いと声も固くなったり出にくくなります。
肩甲骨周りをほぐしておくと声が出やすくなるので、
この辺りもストレッチしていきます。
まず肩を後ろに反らせて、そのまま肩をぐーっと上に持ち上げる。
背中の方にぐーっと寄せて、耳に近づけると肩甲骨の寄せ上げになりますので、
これまずやっていきましょう。
吸って吐きながら寄せ上げ。
吸って吐く。
今日はちょっと後ろが騒がしいですね。すいません。
緩めて。
ニャンコがキャットタワーにボリボリ登っている音でした。
今度は肩甲骨と肩甲骨を開いていきます。
猫背になっていいので肩を内にぐーっと巻いていくようなイメージです。
そうすると肩甲骨と肩甲骨の左右がぐーっと広がっていくのわかりますかね。
これで肩甲骨を広げてほぐしていきます。
では吸って吐きながら伸ばす。
吸って吐く。
元に戻しましょう。
では次は首周りです。
やっぱり声を出すときは、声を出す臓器みたいなものがあるんですけれど、
首の中に収まっています。
それをコントロールする筋肉が首のところにいっぱい詰まっておりますので、
首周りはほぐしておいた方が声が出やすいです。
体全部がほぐれているのが一番いいんですけれど、
特に喉周りは無理せずにやっていきましょう。
まず首を右左に倒していきます。
どちらからでも大丈夫なんですが、倒した方と同じ方、
右に倒すのであれば右手を頭に押さえてサポートします。
反対の方は左の肩を下げるようにすると首の側面が伸びますので、
09:02
これでほぐしていきましょう。
やりすぎ気をつけてくださいね。
では吸って吐きながら伸ばす。
吸ってそのまま吸って反対。
吸って吐く。
はいOKです。
今度首を下に倒します。
これがめちゃくちゃ重要で高い声が出やすくなるストレッチです。
首の後ろに隠れている筋肉って高い声を出す時に
キュキュッと引っ張るような感じで使う筋肉なんですけど、
ここがガチガチだと引っ張れなくなるので高い声が出なくなるんですね。
なので柔らかく柔軟に使えるように首の後ろをしっかり抱負しておきます。
ただこの説明すると高い声出るのってグーッとやる方いらっしゃるので
無理せずに気持ちいいところで止めてくださいね。
痛てては禁止でございます。
手で頭を下にグッと押さえます。
でも頭は逆に抵抗して起き上がろうとする。
そうすると相反する力が生まれますよね。
相反する力が生まれているときに
首の後ろでグーッと伸びて気持ちいい場所があると思います。
ここを意識してストレッチしてください。
この時に肩甲骨の方、背中の方まで気持ちいい方は
背中が曲がっている可能性がありますので
背中をまっすぐにしておいてください。
首の後ろを伸ばしましょう。
では吸って、吐きながら押さえる。
吸って、吐く。
はい、OKです。
元に戻して、今度は上を向きます。
これはベロの根っこのストレッチになります。
首じゃないんです。
顎の下を触っていって
首と顎の付け根というか
耳の下らへんまで柔らかいじゃないですか。
12:00
これがベロの根っこです。
ここが硬いと声が出にくくなったり
ベロがもこっと膨らんでいたりすると
これまた声が出にくかったりするんです。
ベロの根っこの力を抜くってめちゃくちゃ重要なんですが
やりにくいです。
ベロの根っこの力を抜くってなかなかやりにくいので
まずはストレッチで柔らかくしておきます。
ちなみにベロの根っこの力がスコーンと抜けたことで
声がファーッと出るようになった方とかも結構いらっしゃるぐらい
ベロの根っこ重要ですので
上を向いて
ベロの根っこが伸びてるぞって思いながら
ストレッチしてください。
これ結構重要です。
伸びてるわーって思いながらストレッチです。
じゃあいきましょう。
ちょっと吐きにくいですが息を吐きながら上を向きます。
はい吸って
吐く
はいOKです。元に戻しましょう。
ではぐるっと回していきます。
頭の重みで回すようなイメージですね。
回したいのは首なので
肩まではしっかりまっすぐ立っておいてください。
たまに腰を支点にぐるぐる回っていたりとか
溝をちらへんを支点にすると肩も一緒に回ってしまう方がいらっしゃるんですけど
そうするとなかなか首周りがじっくり伸びませんので
肩まではまっすぐ
で頭の重みでぐるーっと首を回すようなイメージです。
ドリさんおはようございます。
今日よろしくお願いいたします。
今日はドリさんと公開ボイトリーをさせていただきます。
後で宣伝しますね。
では一息で首を一回転するようなぐらいのゆっくりのスピードで首を回していきましょう。
では吸って、吐きながら回す。
反対。
もう一回吸って。
ラスト。
はい、OKです。
では最後に顔のストレッチをして終わりにしていきましょう。
表情筋、顔の筋肉のストレッチにもなり
15:02
トレーニングにもなるんですけれど
ウイスキーをやっていきます。
ウイスキーという言葉を使うんですけれど
コウさんおはようございます。
アイコンが変わっている。ありがとうございます。
ウイスキーという表情筋のストレッチをやっていきます。
ウイスキーのウで顔のパーツを真ん中に集めていきます。
眉毛が鼻の頭に引っ付くんちゃうかというくらいクシャクシャクシャッとすぼめてください。
ウイスキーのイでギャーと引き上げます。
イメージとしては斜め上に引き上げたいので
まんめんの笑み×3というようなイメージです。
思っているより顔くっちゃくちゃの
ビーッと引き上げるのもそうですけど
くっちゃくちゃのもムワーッとして踏まれたいので
なるべく人に見えられない方がいいと勝手に思っております。
壁の方を向いたり洗面所に隠れるなどおすすめでございます。
じゃあ一緒にウイスキーゆっくり3回いきます。
ウですぼめてイで引き上げる。
スでまたすぼめてキで引き上げる。
ゆっくり3回いきますので
ウイスキー3杯朝からいきましょう。
はい、ではいきまーす。
せーの
ウイスキー
もう一回
しっかりすぼめてイ引き上げて
スキー
最後
ウイスキー
はい、いかがでしたか?
はーはー言うてる
あれですね、お盆明け
何度かちょっと顔が固いです私
お盆の間は家族もいますし
ウイスキーするタイミングなかなか見つけられずに
お酒も飲みましたしねたくさん
お酒関係ないか
お酒は関係ないですねすいません
ウイスキーは飲んでないですけど
いやーちょっと顔が固くなっている
また今日から引き続きやって
もうちょっとね顔をほぐしていこうと思います
表情筋がね柔らかくなると
表情ももちろん豊かになりますので
声がいい声がたくさん生まれてくるっていうのもあります
さらにはリフトアップの効果がありますので
使ってない筋肉使いますから
そうなるとやっぱり
アンチエイジングいいですよね
ということでアンチエイジングにも効果がある
ウイスキーですのでぜひぜひね
これ毎日やっていただけると
いいんじゃないかなと思います
コーンさんありがとうございます
久しぶりにウイスキーしました
確かに顔が動きにくい
そうなんですよねたまにやると
18:01
なかなか顔が
またアイコンが変わってるすご
なかなか顔が動きにくかったりするんですけど
ストレッチもそうで
やっぱり毎日やってる方が柔らかかったりとか
たまにやるとあれ肩なってるなーっていうのね
ありますよね
ということで平日毎日9時40分から
この配信しているのと
スタンドFMではね
録音してアーカイブ残しておりますので
ご自分のタイミングで聞いていただけたら
なんかやってるわーって思ったら
こうちょっとストレッチやるきっかけになったりするかな
と思って
週間間のいい
なんでしょうね
いいように使ってもらえたらいいな
なんて思って配信続けておりますので
ぜひぜひまた遊びに来て
一緒にストレッチしていけたらと思っております
さてさてそれでは
今日はなんと
今スペースで聞いてくださってる
ドリさんのボイトリを
スタンドFMのほうのコラボ配信で
やっていこうかなと思っております
楽しみ楽しみ
この公開ボイトリ
ボイトリコラボみたいな
3人目だったかな
はい3人目ですね
なのでまた次の方もね
日程を決めてまた開催しますので
スタンドFMまたフォローしておいていただけたら
たまにこうやって
コラボボイトリが聞けますので
ぜひご自分の何か
ご自分の声と似たような部分があったらね
参考にしてもらえたらいいかな
とは思っております
時間が
今日の11時ですね
11時から
ドリさんとボイトリさせていただきますので
ぜひぜひ集まっていただけたら
嬉しく思います
ちなみに次は
来週の月曜日の
14時半から
シャックさんという方とボイトリしますので
ぜひぜひ
今日と月曜と連続で
連続じゃないのか
楽しんでもらえたらな
なんて思います
月曜日はですね
声だおという声のコミュニティがあるんですけれど
ここの定期スペースも行いますので
これまた楽しみにしてもらえたらなと思います
ひとまず
今日ドリさんのボイトリ遊びに来ていただけたら
嬉しいです
ではでは
お盆分けで
私ももうちょっと自分なりに
声出しをしてから
仕事に入ろうと思います
全然ベロも回らないし
顔も動かない
もうちょっとストレッチをしていこうと思います
それではまた明日も
9時40分からストレッチをやりますので
よかったら一緒に
ストレッチしに遊びに来ていただけたらと思います
21:01
それでは最後まで聞いてくださって
そして一緒にストレッチしてくださって
ありがとうございました
またね
ドリさんコウさんありがとうございます
そしてスタンドFMお聴きの方々
ありがとうございました
バイバイ