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おはようございます。朝の声活のお時間です。
私、ボイストレーナーのみかです。
みかさん、おはようございます。早い!すごい!
この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしています。
ストレッチは、約10分くらいですので、一緒に声活していきましょう。
この音声は、スタンドFMの方で録音してアーカイブを残しています。
TwitterあらためXのスペース、音声配信機能でも同時配信していますが、
こちらでは録音を残していないので、よかったらスタイフ遊びに来てください。
そして、声に関する情報をたくさん集めてまとめている、声のコミュニティ、声ダオというのがあります。
このストレッチのアーカイブもまとめていますので、お気軽に遊びに来ていただけたらと思います。
Xお聞きの方は、私の固定ポストの下の方にリンクがありまして、
スタイフお聞きの方は、概要欄、プロフィールとかにも貼ってたかな?
お気軽に遊びに来てもらえたらと思います。
さてさて、今日もストレッチやっていきましょう。
今日は職場でやっておりますので、目の前に大きな鏡があります。
後半に出てくるウイスキーでは偉い顔になっているのが丸見えだというね、そういう環境で今日はやっていきます。
早速ですけれど、立っていきましょう。
ストレッチ始めていきます。
ゴソゴソ、うるさいですね。ごめんなさい。
ストレッチ始めていくんですが、約束が2つあります。
1つは息を止めないことです。
吸うか吐くかどちらかをしておいてください。
これは息を止めてしまうと筋肉が固くなってしまうんですね。
ストレッチでせっかくほぐそうとしているのに固くなっちゃうともったいないですので、
息は吸うか吐くかどちらかしておいてください。
もう息足りひんって思ったら吸ってください。
2つ目重要です。
無理しない。めっちゃ大事。
見た目ちゃうので音も音もないので、自分が気持ちいいと思うところで止めてください。
では前屈からやっていきます。
硬い柔らかいは関係ありません。
息を吸って吐きながら体を前に倒していくんですけれど、
目線は足の指先じゃなくて膝とか太ももとかすねとかそっちを見るようにしてください。
そうすると首がだらーんと力抜けていい感じで前屈できると思います。
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では無理せず息を吸って吐いてしながらやっていきましょう。
はんださんおはようございます。はんだです。
みかさんおはようございます。失礼しますということでありがとうございます。
じゃあ前屈やっていきます。
吸って吐きながら倒す。
吸って吐く。
はいOKです。ゆっくり吐き上がります。
じゃあ今度は座ります。
股関節をほぐしていきます。
足の裏と足の裏をひっつけてください。
このまま体を前に倒していくんですけど、
骨盤を床に対して立ててください。垂直にするイメージ。
このまま背筋も伸ばしたまま骨盤からぐーっと前に倒していきます。
股関節がぐーっと伸びるの分かります?
あまり前には倒れないんですけど倒すことが目的じゃないのでね。
股関節をしっかりほぐしていきましょう。
では吸って吐きながら前に倒す。
吸ってもう一回。はいOKです。
うぃー気持ちいい。
最初は痛かったんですけどね、ストレッチ続けると柔らかくなってきますね。
じゃあ今度は上半身いきます。
立ってても椅子に座っててもOKです。
肩甲骨、天使の羽のところをほぐしていきます。
股関節も肩甲骨もなんで声に関係あるねと思われそうですが、
めちゃくちゃ重要な部分ですからね、しっかりほぐしていきましょう。
天使の羽のところを寄せ上げしていきます。
まずは肩を後ろに反らす。
そうすると肩甲骨が寄っていきますよね。
そのまま上に持ち上げる。肩を耳に近づける感じ。
そうすると肩甲骨の寄せ上げができます。
ただ肩こりがある方は痛いっておっしゃる方が多いので、
無理せず気持ちいいところで止めていきましょう。
では、吸って吐きながら肩甲骨寄せ上げ。
吸って、吐く。
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はい、OKです。ゆるめる。
じゃあ今度は逆です。肩甲骨をぐーっと開いて広げていきます。
猫頭になっていいので肩を前に巻き込んでいく感じ。
そうすると背中の肩甲骨と肩甲骨がぐーっと離れていきますよね。
この感じでぐーっと肩甲骨をほぐしていきます。
では、吸って、吐きながら広げる。
吸って、もう一回。はい、OKです。
じゃあ今度は首回りやっていきます。
やっぱり声が出る中心部分と言っていいのか、
自分的にはそうは思っていませんが、
喉の中に声を出すきっかけになる器官が入っています。
この周りの筋肉を使って引っ張ったりゆるめたりして
こうやって作られているので首周りもしっかりほぐしていきましょう。
ぺぺさんおはようございます。ありがとうございます。
首ぐるんと回していきますね。
一息で一回転するぐらいのゆっくりのペースで首を回していきます。
あばらとか鎖骨らへんを起点にして首を回してしまうと
あまり回らないんです、首って。
なので肩までまっすぐしておいて
頭の重みでぐるっと回すようにすると
首の中の方までほぐれるようなイメージがついてもらえるんじゃないかなと思います。
では、吸って、吐きながら首一回転。
反対。もう一回。反対。
はい、OKです。
じゃあね、いよいよ来ました。みんな大好きウイスキーのコーナーです。
表情筋のストレッチです。
今日はね、私目の前に大きな鏡があるので
えらい顔をしているのをまざまざと見せつけられるような状態になっております。
ウイスキーのウーで顔のパーツをぐーっと真ん中に集めます。
鼻の頭に眉毛がひっつくんちゃうっていうぐらいギューっとすぼめる。
ウイスキーのイーでグーっと引き上げます。
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斜め上に持ち上げるような感じでグーっと上に引き上げます。
ウイスキーのスーでまたすぼめてキーで引き上げるという感じで
ゆっくりウイスキーをやっていきましょう。
お、ハンナさん。
少しやるだけで汗が。いいですね、いいですね。
やっぱね、体が温まってくるので血流もよくなるんでね。
声にももちろんいいんですけど、体にもめちゃくちゃいいので、
はい、良いと思います。
でも熱中症になるような中、ダメですよ。ちゃんとエアコンつけてくださいね。
そうそうウイスキー、噂のウイスキーでございます。
言葉もウイスキーって下がるんじゃなくて
ちょっともうだいぶふざけるぐらいの感じで
ウイスキーってこう5秒ギューっと引き上げる感じでやっていきましょう。
おっと、もう一回蹴っちゃったすいません。
ゆっくり3回ウイスキーやっていきますよ。
なるべく周りに人がいないような状態がいいかもしれないです。
めっちゃもう偉い顔になっていただきますのでね。
じゃあ行きます。ゆっくり3回ウイスキー一緒にやっていきましょう。
朝からウイスキー3杯。
せーの!
しっかり引き上げろ!
もう一回!
偉い顔になってる!
最後!
ギーーーーーーーーーーー
はい、いかがでしたでしょうか。
リヴィーラさんおはようございます。
聞き始めていきなりウイスキーでしたね。びっくりしますね。
ウイスキーいかがでしたでしょうか。
これで顔が疲れていないって言う場合は
もっとしっかり動かすといいです。
もしくは今3回だけやりましたけど
5回とか10回とかやってもらえるといいかもです
リベラさんおはようございます
キーの時に入りました
持ってますね持ってますね
いいタイミング
いきなり入ってキー言われたら
びっくりしますよね
はいということでウイスキーでございました
みんな大好きウイスキー
今日はねちょっと首前のストレッチ割愛した
短いバージョンだったんですけれど
もうちょっと時間が取れるときは
寝入りに高い声が出やすい
ストレッチなんかもしておりますので
平日毎朝9時40分から
こうやってねストレッチしてるので
また遊びに来ていただけたらと思います
今週はね特に大きなお知らせないんですけれど
来週ですね
来週はまず月曜日に
12:00
毎週恒例の小枝尾の定期スペースが
お昼の11時からあります
1週間で起きたこととか
これからやるよみたいな話をしていきます
今月はですね
声のコミュニティ小枝尾では
インタビュー強化月間ということで
インタビューの経験を積もうじゃないかと
がなやっていこうという月間になっていますので
早速ね第一弾の日程が決まっていましたよね
はい決まったので
またねそのあたりもお知らせしていきます
同じく来週の金曜日
金曜日のお昼12時半から
また海辺のねてろさんとお話しさせていただきます
楽しみ
今回はですね
私人妻ダオというところにも所属しているんですけれど
人妻さんたちにもちょっとアンケートをとって
ねてろさんにどんどん質問ぶつけていこうかな
なんて思っております
はんなさんわーい楽しみということで
本当楽しみですよね
この前のはんなさんとの対談も楽しかったです
ありがとうございます
ということで来今週はね
割とお知らせ少ないですけど
ですが来週小枝の定期スペースが
毎週ありますよっていうのと
金曜日に12時半から
ねてろさんと対談させていただきますので
ぜひぜひお聞き逃しなくということで
まだスペースのリンクとか
サムネとか作ってません
間に合ってない
はいということで今日は
もう木曜日早っ早っ
明日はいつも通り9時40分にストレッチする予定ですので
また遊びに来ていただけたら嬉しいです
さあさあということで
今日もね充実の一日にしてやりましょう
最後まで聞いてくださって
そして一緒にストレッチしてくださって
ありがとうございました
またねふみこさんリビアさん
そしてハンナさんにぺぺさん
そしてお名前わかりませんが
スタイルフル聞いてくださった方々
ありがとうございました
バイバイ
ハンナさんまたお邪魔しに来てください