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みかボイストレーナーのみかです。
この配信では、ボイトレとともに、育児の話をしております。
久しぶりに、今日もボイトレします。
なんかちょっとマイクの調子が悪いな。
ちょっと触りますね。
なんか途切れ途切れだったら、ごめんなさい。
さてさて、何日会えたんだろう?
何日会えたんだろう?分かんないけど。
やっぱ変だな。ごめんなさいね。
マイクの調子が変。
スタンドFMをお聞きの方なんか、ちょっとブツブツになってないかしら?
大丈夫かしら?
改めまして、やりますね。
今日も育児の話なんですけれども、その前にお知らせです。
いつものお知らせですけれども、
イライラしたり、もやもやしたり、
そういう時に、とっても効果的な方法を知っています。
知っていたのに、普通に使いすぎてて、
知ってることすら忘れてたので、
これは皆さんにシェアできる、
私が持っている一つのスキルかなと思うので、
シェアできるもののご紹介です。
それはね、腹式呼吸です。
結構単純なことだったりするんですけど、
普通に自律神経とかにも結構いい影響があるので、
イライラ、もやもやした時に腹式呼吸をすると、
ちょっと収まったりね、緊張してる時なんかも、
緊張がちょっと軽くなったり、そういった効果があります。
Aさんにとって分かりやすい説明が、
Bさんにとっては分かりにくい説明ってこともあり得るので、
そういうのを無くすために、
個人、マンツーマンで腹式をお伝えしております。
興味がある方は、私のプロフィールからか、
アーカイブお聞きの方は概要欄から、
見ていただけたらと思います。
さあ、それではスタンドFMお聞きの方、
ん?これ、北島でやってるかな?北かも。
ちょっと字がちっちゃくて。北島かな?
違ったらごめんなさいね。
の楽しいラジオさん、どうもおはようございます。
そして、小ママさんでいいのかな?
どうもありがとうございます。
なんか今日ちょっとマイクの様子が変で、
プチプチ鳴ってたらごめんなさい。
全部聞けてるといいんですけれども、
はい、という感じで、まずね、
育児の話ししてまいります。
えーと、もうね、私6歳の息子と4歳の娘がいるんですが、
もう長いこと、ずーっと何年も何年も、
私にとっての、えー、何?観聞?難聞?難観聞?
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なんていうの?疑問みたいな。
が、えー、お風呂なんですね。
もうね、イライラしちゃうんです、お風呂。
ちゃんと洗ってないよ、イライラ。
シャワーで遊ぶな、とか。
もうね、そんなことで怒っちゃうんですね。
旦那さんにも、えー、お風呂でいつも怒っちゃうよね、
みたいな話をされて。
そうなんだよね、って言いながら過ごしてるんですが、
なんかね、こう、何個も何個もいろんな手を打ってきたんですけれども、
ここに来て、6歳のお兄ちゃん、息子が、
3日連続、自分からしっかり髪の毛を洗い、体も洗い、
してくれてるんですね。
わー、すごいじゃーん!って言って。
いやー、昨日の自分に勝ったね、なんて言いながら、
こう、喜んでいるんですけれども、
いやー、お兄ちゃんのその、この時期がついに抜けるか?
みたいな風に思って、こう、ウキウキしております。
3日連続続いてるのでね、
これは、いいんじゃないか?って思ってるんですが、
えー、4歳の娘がですね、
まあ、フガフガ言うてるんですよ。
フガフガフガ。
イヤだ!イヤだ!とかね。
洗えない!イヤだ!みたいなことを言ってるんです。
まあね、あの、かわいいんですけど、
イライラしちゃうんですよ。
フガフガ率高めで、
フガフガ率高めで、
だいたいこう、休みの日なんかは、
お昼寝、家でしてくれなくって、
お昼寝しないと、このフガフガ率が上がって、
また私もイライラしちゃう。
みたいなことがあるんですね。
このお兄ちゃんが、えー、
どうか抜けるの、抜けるんじゃないか?っていう喜びと、
娘のフガフガ、フガフガで、
グーッて鳴ってるこの2つの気持ちに、
今、苛まれて、
苛まれてるってことじゃないけど、
挟まれてるんですよね。
でですよ、
なんで私こんなイライラしちゃうんだろう?って
いうのを考えたところ、
お風呂って夕方入る、
我が家は夕方に入るんですが、
娘もですけど、
私も疲れてきてるよなっていう。
ね、もう1日朝からなんやかんやして、
夕方、
ね、もうお風呂入って、
はぁ、でも、
アップシュッとしたいぞ。
もう今日1日おしまい。お疲れ私。
みたいな感じのタイミングで、
疲れてるわけですよ。
娘も疲れてるから、
フガフガ言うし、甘えたいと。
私も疲れてるので、
余裕がなくなって怒っちゃうんですよね。
あぁ、そうかと。
私も娘も疲れてるから、
こう、お互いのね、
お風呂の感じが噛み合わなくって、
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私がお風呂を肝に感じてしまっているのかな、
なんていう、そんな発見がありました。
うーん、
まぁね、
いろいろな方がいるので、
お風呂をイライラしてしまう方ばっかりじゃないと思うので、
この今日の話はもう完全に、
我が家の話になってしまうんですけど、
でもね、これっていろんなパターンに
応用できるのかな、なんて思って今お話をしております。
まぁ、お風呂じゃなくてもね。
だいたいパワー使っちゃった後、
頑張った後って、あんまり心の余裕がなかったり、
これ以上頑張れって言うのか、とか。
いやぁ、甘えたいね、みたいな。
ゴロゴロしたいね、みたいな。
そういうのがあるんだなっていうのを、
分かって、きっと今、疲れてんねんな、お互い。
お互いっていう風に、
そういう前提で、
接せられたら、
接することができたら、
ちょっとこれから変わっていけるんじゃないかな、
なんて感じたんですよね。
相手のペースとかを見ながら、
する余裕も、
余裕がある時はできますけど、
そういう時に考えられないので、
あ、そうか、私は今疲れてるんだなっていう風に、
感じられるとまたちょっと違うのかな、
なんていう発見でしたね。
もう一つ、これがね、今回のタイトルに書いた、
頑張りたい?楽しみたい?のことなんですけれども、
これからどうするよって考えた時に、
頑張りたいかな?
って思ったんです。
相手のペースを見て、
私が頑張って誘導してあげたらいいのかな、
とか、
娘も疲れてるから頑張って、
こういう風にしたら楽しいよっていう風に、
気持ちを持っていってあげたらいいのかな、
頑張ることで、
私の心の筋力がつくよね、
って思ってたんですけど、
私、頑張りたいんじゃなくて、
楽しみたいんじゃなかったかなって、
娘、息子に対して、
頑張って、
体洗うのを楽しもうとか、
髪の毛はこうやって洗うと気持ちよくなるよ、
みたいなことを頑張りたいんじゃないんですよ。
もうちょっとふざけてでも、
楽しみたいんだなって、
まとまってる?まとまってないかな?
でも、私の中では答えが出てる。
私は頑張りたい気持ちももちろん持ってるんですけど、
頑張りたいよりは、
楽しみたいんだよね、私が、
っていうところだったんです。
子供のために楽しみたいんじゃなくて、
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私のために楽しみたいんです。
疲れるし。
なので、
子供のことを、
楽しませられたら勝ちゲーム、
みたいなのを自分に、
貸したらいいんじゃないかな?
実際疲れてる時に、
そういう心持ちでいられるかは、
わからないんですけれども、
ちょっとこれやってみる価値あるかな?
こうやって声に出して言うと、
やろうって気になるんでね。
これは、我が家の話だけに限らず、
これを聞いてくださってる、
ご自身に当てはめた時に、
頑張りたいなら頑張るでいいと思うんですけど、
頑張りたいんだったっけ?楽しみたいんじゃなかった?
みたいなことって、子育てにおいてちょこちょこあると、
思うというか、私にはあるんですね。
そういう時に、
自分がどうやったら楽しめるか、
プラス、私も楽しくって子供も楽しい、
のゴールを探せると、
疑問が疑問じゃなくなるんじゃないかな?
っていう、まだね、
そうじゃないかっていうのを発見しただけなので、
実際にそうでしたっていうお知らせじゃないですけど、
やってみたらいい結果が出るんじゃないか?
って期待している出来事です。
まず一つは、
娘がふわふわ言うのは、
娘も疲れてるけど、
私も疲れてるねんなっていう、
まず一つ発見。で、もう一個が、
頑張りたい気持ちはあるけど、
私は楽しみたいんやわっていうこの二つ。
それで、ちょっと今日お風呂、
過ごしてみたいなーなんて思います。
まとまってた?伝わったかしら?
個人的には正規の発見だと思って話をしてるんですけど、
正規の発見言いすぎた。ごめんなさい。
ちょっと中ぐらいの発見。
大きくもない中ぐらいの発見だと思って話をしております。
はい、こんな感じで、
なんかね、もう奮闘しながら
育児をしております。
楽しみたいんだよね、私。
頑張りたいっていう気持ちはもちろんあるけど、
子供のために頑張れたらいいなと思うけど、
子供のために楽しみたいんじゃなくて、
自分のためには楽しみたいんですよ。
やっぱね、子供も大事だけど自分も大事。
そう、そういうことです。
はい、じゃあボイトレいきましょう。
ボイストレーニングのトレーニングっていう、
いかにもグラーっと負荷をかけてやる、
そういうようなことはしていません。
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声出しみたいな感じですね。
全く何も動かずじーっとしてると、
ひたすら筋力は落ちていくだけなんですが、
例えばちょっと階段降りるとか、
いやいやそこまでせんでも、
ちょっとスーパーぐるっと回るっていうだけでも、
使ってるじゃないですか、歩く筋肉、
卵を持つ筋肉、そういうふうに、
声も一緒で、
使ってないとただただ衰えるんですけど、
別に歌い手だからとかではなく、
普通にこうやって使っといたら、
いいこといっぱいあります。
すごいゆくゆくの話にはなるかもしれませんが、
介護の現場でも、
声を出すことで発声練習っていうのを使って、
合縁性肺炎とかを防ぐためにね、
声の運動っていうふうに筋肉使ったりするんですって、
そういうのも踏まえて、
歌じゃなくても声を出しておくって、
心にも体にもとてもいいので、
ぜひ一緒に声を出してもらえたら、
嬉しいなと思っております。
で、
マスクの生活も続いていて、
呼吸が浅くなっているっていう方、
すごく多いんですね。
自分でも呼吸が浅くなっているのを感じるんです、
っていうコメントもいただいているので、
まずは深い呼吸、深呼吸をしてから、
発声練習に入ろうと思います。
腹式呼吸ができる方はぜひ腹式で、
できない方も別に腹式じゃなくて大丈夫です。
ラジオ体操の最後の深呼吸、
あんな感じで、
深く息を吸って、深く息を吐いて、
深く吐くっていうの?
ちょっと体をリラックスさせて、声出していきましょう。
では、まずね、
吸いたいので吐きましょう。
吸うためには吐きます。
吸って、
吸う感じ。吐きます。
いらないものを吐き出す感じで、
吐き切ったら深く吸います。
新しい空気を吸って、吐く。
いらないものを吐く。
吸って、深く吸う。
吐く。
新しい空気を吸って、
呼吸を深く吐く。
ラストを吸って、
吐く。
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じゃあ、声出していきますね。
さっきも言ったようにトレーニングではないので、
低すぎるなとか、高すぎるなっていうところは、
無理せず一緒に声出してください。
個人的にもちょっと久しぶりの
ボーイトレー配信なので、
私久しぶりの時はだいたいリップロール、
いろいろ言い方あるんですけど、
やっていきます。
リップロールできへんわーっていう方、
ハミングでもいいです。
鼻歌ね。
いや、鼻歌も苦手でっていう方、
大丈夫です。
好きな発音でいいので、
一緒に声を出していきましょう。
できる方はリップロールでいきますね。
では、失礼。
弾き間違えがひどいな。
ハミングでもいいですよ。
ラーでもOK。
マーでもいいです。
ウーでもいいです。
イェイイェイとかでもいいです。
できる方はリップロール。
じゃあラスト。
ということで、声出しボイストレーニングでした。
声はね、使えば使うほど
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いろんな発見があったりして楽しいですので、
私ボーカルトレーナーをしているので、
そこに楽しみを見出していますけれども、
やっぱり声出すってスッキリしませんか?
私はします。
別に歌が上手くとかそういうことじゃなくても、
声を出しておくのにね、
いいこといっぱいあるので、
この配信、ボイトレ休むときもありますけど、
前具合に使ってもらえたらいいんじゃないかな、
なんて思っております。
と言いながらね、ボイトレ配信を続けるかどうか
ちょっと迷ってはいるんですけれども、
また決まったら言います。
はい、ということで、こんな感じで育児の話と
ボイトレを配信しております。
私、育児のコミュニティを作ってまして、
そこではね、
今日話した内容っていうのは割と
これやってみようかな、これやってみようかな、
あれやってみようかなっていう種みたいなのを
この配信でしております。
実際に目が出たり、
逆に目が出なかった、
全然ダメでしたわ、みたいなこととか、
そういうのを経験談として書いているコミュニティがあります。
これは私だけではなくて、
参加してくださっている方の
いろんな経験談が見れます。
私もね、このお風呂のアイテムかな、
おもちゃアイテム、お風呂に誘導するためのアイテムは
このコミュニティの方から教えてもらったのを
今も続けてやっていて、
これがあると割とスッと入ってくれるんですよね。
そういうグッズの話とか、
そういうのも
見れるコミュニティです。
Facebookのグループで、経験談プレゼント。
検索してもらっても出てきますし、
これからリンク貼ってますので、
スッと飛べるようになってます。
一応、承認性にはなっているんですけれども、
出入り自由です。ちょっと覗いてみて、
いや違うやんって思ったら、抜けていただいても全然大丈夫です。
最近特にね、変な人、
1週間前にFacebook始めました、
友達5人みたいな人とか、
最近見かけないけど、そういう方もいるので、
そんな方が入ってきてね、
コミュニティの中のグチャグチャされたら嫌なので、
それの対策として承認性にしているだけですので、
ほとんどだいたいパッと見て、
承認をいつも押していますので、
気になるなという方は検索していただくか、
プロフィールから経験談プレゼント覗きに来てみてください。
スタンFMエビネさん、おはようございます。
すみません、ちょうど終わるところなのですが、
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アーカイブ抜かしますので、またよかったら聞いてみてください。
ボイトレッド育児の話をしております。
だいたい月・火・木・金っていう感じで配信をしておりますので、
またよかったら聞いていただけたら嬉しいななんて思っております。
それでは最後まで聞いてくださってありがとうございました。
またお耳に届けたいなと思っておりますので、
またお耳にかかれますように。
それではまた。
