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どうも、みかです。
この配信では、ポンコツママの失敗と挑戦をリアルタイムでお届けしております。
いつもは後半に深呼吸のコーナーを用意しているんですが、今日はちょっとお休みさせていただきます。
興味がある方はね、アーカイブ大体毎回呼吸しているので、ぜひ聞いてみてください。
さあ、いかがお過ごしでしょうか。
おかわりありませんか。私は変わりなく鼻が詰まっております。花粉症でございます。
花粉症の方、いかがですか。頑張ってます?頑張りましょうね。
今日はね、呼吸のコーナーをお休みするんですけど、呼吸の発見をお届けしようと思います。
私はね、イライラ・モヤモヤが起きるときに、深呼吸を使って気持ちを落ち着かせるということをしているんですね。
これのおかげでかなり良くなりました。子供に怒りをぶつけることもかなり減りましたし、
あとこう、対処法も見つかったし、じゃあ今後どうしていけばいいんだっていう建設的なことまで考えていけるようになってきたなというふうに感じています。
ただ、イライラしているときの呼吸ってやっぱすごい難しくて、全然ゆっくり吸えないんですよ。
すごい早い呼吸になっちゃって、ゆっくり吸えない、深く吸えないんですね。
自分で言っときながら、上手くいかないから何か良い方法ないかなって思っていたら、見つけました。
私、深呼吸のポイントを2ついつもお知らせしているんですね。
1つは背筋を伸ばす。これによって自律神経がすごいいい方向に働きやすいです。
もう1個は笑ってゆっくり息を吸うなんですけど、イライラしているとき笑えないんで、マジで笑えないんで、
そういうときはほっぺたを持ち上げて、ほっぺたの筋肉を笑っているときの位置に持ち上げる。
そうすると脳みそが勘違いしてくれて、笑っているときの成分っていうんですかね、そういうのを出してくれるんでね、
まあまあいいですよっていう、そんな話をいつもしています。
で、ほっぺたを持ち上げる時の姿勢。これが私今まで上手くいってなかったんですよ。
どう言ったらいいかな、脇を締めて、手をほっぺたに添えて、ぐっと持ち上げる、こういう体勢をとっていたんですけど、
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これすると猫背になりやすいっていうか、背筋を伸ばしにくいんですね。
もともと私ちょっと猫背がちだったりするので、それが加速してしまうというか、
そうするとやっぱり落ち着いて息を吸うっていうのとはちょっと違う方向に進んでしまったり、
なかなか気持ちが落ち着かなかったりっていうのがあって、で、見つけました。
これはね、肘を横にグッと広げて、邪魔ですけどね、ちょっとね。
これどういうポーズっていうのかしら、肘を横にグッと広げて持ち上げて、肩の高さとかそれぐらいに上げて、
で、毛のひらをほっぺたにつけてグッと持ち上げる。
今までは指の第一関節、親指から小指までの第一関節でほっぺたをグッと持ち上げていた感じが、
肘を横にすることで人差し指ですね、人差し指の側面を使ってグッと持ち上げるような、
この状態にすると背筋もまっすぐしやすいし、ほっぺたも持ち上げられるので、
イライラしている時にグーって息が入りやすかったんですよ。
これはちょっとシェアしなと思って、今日はその話をさせていただきました。
ちょっとイライラしている時に、このヘンテコなポーズをとることで、何やってんねやろっていう、
ちょっと落ち着いた感覚になったりもしたし、
背筋を上手に伸ばしやすかったんで、息もゆっくりたくさん吸いやすくって、心が早く落ち着くっていうすごい大発見でした。
やっぱり意識だけで背筋を伸ばそうとか息吸おうってやるの、なかなか大変ですよね。
意識をすごい使う。意識の力っていうのをすごい使うので、こうやってポーズを決めてしまえば、やっぱりいい感じです。
肌で今日吸えないんですけどね、今はね。
ちょっと面白ポーズにはなりますが、
ちょっとイライラした時、もやもやした時、頭の中がごちゃごちゃした時に、肘を横にして人差し指の側面でほっぺたをグッと持ち上げる。
この呼吸ぜひぜひやってみてください。おすすめです。
ということで、今日はちょっとショートバージョンになりますが、呼吸の方法、いい方法見つけたよっていうのをシェアさせていただきました。
今日もね、言葉のシェアもお休みさせていただきます。
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いつもツイッターで朝、私がこれいいなと思った言葉をシェアしておりますので、興味がある方はツイッターの方もフォローして見てみてください。
はい、ということで、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。
それではまた。
