00:01
どうも、みかです。
この配信では、ポンコツママの失敗と挑戦を
リアルタイムでお届けしております。
後半には、深呼吸のコーナーも用意しています。
実は、呼吸に詳しい私と一緒に
リラックスとデトックスしていきませんか?
さあ、いかがお過ごしでしょうか?お変わりありませんか?
今日もお知らせ先にさせてください。
私がこの配信の最後にやっている
深呼吸、このコーナーを深掘りしたものと
イライラ、モヤモヤを分解する感じかな?
そんな感じのワークをガッチャンコした講座を作っております。
ストーカーの講座なんですけれども、
プロフィール概要欄のところに載せていますので、
よかったら見てみてください。
7月の日程を出しております。
早割りとか言っているのが早くに予約すると安いみたいなやつもあるので、
そんなものを使っていただけたらいいかな、なんて思っております。
さあさあ、今日は完全な受け売りを話していこうと思います。
花唯さんという漫画を描いていらっしゃる方がいるんですけど、
その方が音声配信されていて、
そこの情報をまるっと受け売りをしていこうと思います。
これでやってみたらめちゃ良かったので、
これ私も伝えたいと思って完全に受け売りをしようと思います。
その方の配信で教えてもらったのが、
とあるすごく忙しい方がいたんですって、
ルームメイトだったんだそうですけど、
働いて疲れたって帰ってきて走りに行くんですって。
疲れたって帰ってきて走りに行くってもう意味わかんないんですけど、
どうやらその方が言うには、
疲れが体の中に溜まっている血液とか、運送ネタに溜まっているから、
走ることで、運動することで、
代謝を良くしてその疲れが滞っているものを出す。
全然上手に言えないね。
ぜひぜひ花唯さんの聞いてもらいたいなと思うんですけど、
そういう風に言っていたんですね。
えーって思いながら花唯さんも試したんですって。
ご自身でいきなり走りに行くとかもできないし、
家でできることはなんだろうって思ったら、
ラジオ体操だって言って気づいたそうで、
03:01
ラジオ体操をされているそうなんですけど、
ちょっとやってみようかなと思って、
私もやってみたらめっちゃいいんですよ。
だいたい私も子供も夕方ぐらいに疲れが溜まってきて、
だいたいイライラ爆発するのとかって、
この夕方の時間帯なんですよね。
疲れ切った夜よりはこの夕方の時間にね、
うちではワーってなることが多いんですけど、
私はお迎えに行くちょっと前にね、
ちょっと前にね、5分ぐらい早めにいろいろ終わらせて、
ラジオ体操をします。
それからお迎えに行くと、
なんかね、いいんですよね。
花唯さんもおっしゃってたんですけど、
ラジオ体操が終わってすぐに、
なんかよしっていう感じになるわけじゃないんですけど、
なんかこんなもんかなっていう感じなんですけど、
その後がじわじわ効いてくるっていうか、
昨日なんかで言うと、娘がね、5歳の娘がいるんですけど、
朝顔を水にこう入れてもみもみして、
色水を作りたいって言い出したんですね。
いつもだったら、
いや今からもうお風呂入るし、
片付けとかあるやん、はい先片付けしてとか言って言うんですけど、
昨日はね、はいはいっていう感じで、
色水ぐらいすぐ終わるやろうと思って、
いいよって言ってね、
娘のやりたいを叶えてあげれたんですよね。
不思議。
めっちゃちっちゃいことなんですけど、
夕方って特に私は、
子供たちのやりたいっていうのを叶えてあげられていないんです。
えー、今とかね、
そんなとりあえず先にやることやりとか言って、
全然叶えてあげれてなかったんですけど、
なんかね、心の余裕もできたし、
あと、これぐらいならこれぐらいで終わるやろみたいな予想をパパパッと立てれて、
OKっていう風に出せたんですよね。
ちっちゃいことなんですけど、
私夕方はずっと鬼門だと思って、
このね7年間、子供を産んでから7年経つんですけど、
7年間夕方鬼門って思って生きてきたので、
このラジオ体操してからね、ほとんどまだ数日ですけど、
めちゃいいじゃんって思ってます。
ということで、完全な受け売りなんですけれども、
夕方に疲れが溜まりやすいとか、
なんか夕方にイライラしちゃうなっていう方、
ぜひラジオ体操を、
夕方だったり、お昼後とかでもいいかもしれないんですけど、
疲れがちょっと溜まってきたかもっていう時は、
06:00
体にその疲れが溜まって滞っている状態らしいので、
体を動かす。
ラジオ体操だけじゃなくていいと思うんですけどね、
走るのができる方は走りに行ったらいいと思いますし、
わかりません、私は運動得意じゃないので、
私もラジオ体操はいいんですけど、
家仕事でできることって言ったらラジオ体操めちゃいいなと思ってやっているので、
めちゃいいです。
同じこと何回も言ってるな。
今回はもう完全に受け売り会ですので、
本当に花江さんの方聞いてください。
リンク載せときますので。
めちゃ良かったんですよね。
私はね、ここから雑談ですけど、
私の中学校すごい厳しくて、
効率なんですけど厳しかったんですね。
ラジオ体操も軍隊みたいに厳しくて、
手はまっすぐ、指先までピシッと伸ばすとか、
手をクロスさせて広げて、クロスさせて広げて、
っていうあの体操の時も、
一回クロスした後は、
ピッと水平に腕がなるようにそこまで手を戻して、
そこからまたクロスして、
毎回肩の高さまで手をピンとするみたいな、
結構ガチガチのラジオ体操をやらされていたんですね。
それがね、どうやら残っていて、
あれ知ってました?
ラジオ体操ちゃんとやるとしんどいんですよ。
疲れるんですけど、
これがまたね、いい感じで疲労を
バーッと代謝してくれるんでしょうね。
ハッ!って疲れるんですけど、
スカッとするんですよ。
なので、普通にダラッとラジオ体操をするより、
結構ガッチリバッチリのラジオ体操をするといい気がします。
同じ5分でも、やっぱりね、
ちょっと効果が高い5分の方がいいなって私は思うので、
おすすめです。
はい、ということで、
今日は夕方に疲れが溜まるよね。
そんな時は、ラジオ体操がいいよ!
っていう受け売りの回でございました。
たまにはこの受け売り回もやっていこうかしら。
はい、ということで、
深呼吸のコーナー行こうと思います。
深呼吸もラジオ体操の時に話したのと
私同じ考え方で、
同じ5分なら、効果が上がる5分の方がいいんですよ。
深呼吸に関しては、
しんどくない、めちゃ簡単な方法で
効果を上げられるっていうのがあるので、
ぜひぜひ試してみてください。
何をするかというと、
背筋を伸ばす。
そして、軽く笑顔でゆっくり深呼吸をするっていうだけなんですよ。
09:03
背筋と笑顔で深呼吸。
普通の深呼吸でもいいんですよ。いいんですけど、
この2つを抑えるだけで効果が上がるんですね。
何の効果かっていうと、
イライラ、もやもやしている時に
普段の自分に早く戻れる、
自分を取り戻せる効果もありますし、
そもそもイライラ、もやもやを早めに抜けれるとか、
すっきり効果があったりとか、
何でしょう、もういいこといっぱいなんですよね。
そういう効果が上げられるんですよ。
背筋伸ばして、ちょっと笑いながらやるだけで。
不思議でしょ?
いろいろ理由はあるんですけど、そこはもう長くなるので、
自律神経とか脳のいろんなことが理由です。
ざっくり。
全部含めていい感じになりますので、
ぜひぜひ一緒にやっていけたらと思います。
深呼吸の呼吸は、鼻からでも口からでも、
どっちでも両方でもOKです。
最初に息を全部吐き出してから、
新しい空気を吸っていくという流れでやっていきます。
では、背筋を伸ばして一緒に息を吐いていきましょう。
せーの、吐き切ります。
では、軽く笑顔にしてゆっくり吸います。
では、ゆっくり吐きましょう。
ふーっと体の力が抜けていくリラックス感じてください。
吐きます。吐き切ります。
また笑顔で吸います。
はい、また吐きましょう。
イライラモヤモヤは息と一緒に吐き出しちゃうデトックスのイメージです。
吐き切る。
また吸います。
笑顔と背筋キープです。
はい、最後吐きましょう。
リラックス、デトックス。
吐き切って終わります。
はい、いかがでしたでしょうか。
ここでは3回しかやってないんですけど、
自分がスッキリしたっていうところまでやっていただいたらいいと思います。
私イライラしてる時なんかは10回でも効かないな。
30回くらいやってると思います。
自分の気持ちが落ち着くまでやったらいいと思うんですけど、
吸いすぎたり吐きすぎたりして、
酸欠とか過呼吸とかになりすぎないように気をつけてくださいね。
自分が気持ちいいなーと思う、
そういう呼吸をしていただけたらと思います。
12:00
いないか、そんなやりすぎるほどやるって方は。
私が極端な人なので、私ついやりすぎちゃうんですけど、
気をつけてください。
自分が気持ちいいと思う呼吸をやってくださいね。
この効果、もやもやイライラ軽減効果をもっと上げたいぜ、
スッキリ効果高めたいぜっていう方は、
ぜひ腹式呼吸を試してみてください。
物理的にもいっぱい空気吸えて吐けるっていういい効果もあるんですけど、
それだけじゃなくてね、
体をコントロールしやすい呼吸でもあるんですよね。
イライラ、もやもやの時って呼吸が浅くなって早くなるんですけど、
それを意図的にゆっくり深く呼吸をするのってなかなか難しいんですが、
腹式呼吸だって思うと、
その呼吸に早く移行しやすい、
体をコントロールしやすくなっていくやり方ですので、
もっと効果を上げたいぜっていう方は、
ぜひ腹式呼吸を試してみてください。
やったことあるんだけど、
いまいちしっくりきてないんだよねっていう方に向けて、
腹式呼吸のやり方っていうのをノートの記事で書いています。
ちょっと変わったアプローチで、
2パターン書いていますので、
いわゆる普通のやり方をやってもしっくりきてないっていう方は、
読みながら試していただけたらいいんじゃないかなと思います。
もう15、6年ボイストレーナーしているんですけど、
経験上、だいたいどっちかにハマります。
この2パターンので、だいたいどちらかにハマります。
あ、これの方が深く吸える感じあるわとか、
こっちの方がわかりやすいっていう、
ご自身に合ったタイプがありますので、
ぜひぜひ読みながら試してみてください。
たまにね、どっちもいけるっていう方もいらっしゃるんですけど、
だいたいどっちかにハマりますので、
ぜひぜひ読みつつ試していただけたらいいなと思っています。
もろもろのリンクは、プロフィール概要欄のところに貼ってあります。
いろいろあります。
育児コミュニティもやっているので、それのリンクとか、
リモートアカペラなんかね、やってたりするんですけど、
最近やってませんけど、
その時の動画とかもね、いろいろあるので、
興味持ってくださった方は、いろいろポチポチと覗いていただけたら嬉しいです。
はい、ということで、
今日は、完全な受け売り会。
夕方のラジオ体操がめちゃいいっていう話をさせていただきました。
ということで、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。
今日も充実の一日にしていきましょう。
それでは、また!
