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おはようございます。
朝の声活のお時間です。
私、ボイストレーナーのみかです。
この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしています。
約10分のストレッチですので、一緒に声活していきましょう。
この音声は、スタンドFMの方で録音してアーカイブ残しております。
ツイッターのスペースでも同時配信しておりますが、録音していませんので、スタンドFMにアーカイブ聴きに来ていただけると嬉しいです。
声のコミュニティもやっております。
スタンドFMは、声だおと言います。声に役に立つ情報をたくさん集めている場所ですので、興味がある方はお気軽に遊びに来てください。
お聞きの方は、私の固定ポストの下の方にリンクがありますので、そこから来ていただけたらいいかな。
スタイフのリンクは、私のプロフィールのところにリンク集がありますので、そこから来ていただけたら、声に聞くラジオがありますので、そこでアーカイブも確認できると思います。
スタイフを聞きの方は、概要欄の方に私の声だおのリンクが貼ってあります。
さてさて、3連休でしたね。いかがでしたか?
ちょっとごめんなさい、お水飲ませてください。飲み忘れた。
そうそう、3連休ね。私は元気に過ごしておりました。
久しぶりに子どもと公園に行ってキャッチボールとかしてね。やっぱりいいですね。外で自然を浴びるっていうのはいいですね。
旦那さんも私もちょっとすっきりした感じするね、なんていう話をした。そんな3連休でした。
ただ、体調不良の方もすごい増えてきているように感じるので、ご自愛です。
軽かしいなと思ったら休んでね、しっかり体調を整えて過ごしていきましょう。
そして、すみません、今日も職場からなんですけど、暑くてエアコン止めれないので後ろでゴーって言ってますけれど、ご容赦ください。
さあ、今日もストレッチしていきましょう。
このストレッチは約束2つだけあります。
まず1つは息を止めないでストレッチをしてください。
息止めてしまうと筋肉も固くなってしまうんですよね。
そうすると痛める原因にもなりますし、せっかくほぐしたいのに固まっちゃうっていう効果半減ですので、
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息は吸うか吐くかどっちかしながらストレッチしておいてください。
そして2つ目は無理しない。
はい、これめっちゃ大事です。無理しない。
さっきと近しいところがあるんですけど、痛めちゃうともともこもありませんので、気持ちいいなと思うところで止めてください。
さあ、声に効くストレッチやっていきましょう。立ってください。
はい、本当に普通のストレッチやっていきます。
なかなかよく考えたらないですよね。配信って普通聞いて情報を摂取するようなものなのに一緒にストレッチする。
はい、じゃあ前屈からやっていきます。
固いやわらかいは関係ないです。自分が気持ちいいところで止めていきましょう。
目線は足の指先を見るんじゃなくて、方向的には膝の方、太ももの方を見ると首がダラーンとしてリラックスもできますので、目線だけは気をつけて前屈していきましょう。
では、吸って、吐きながら前屈。吸って、吐く。
はい、OKです。ゆっくり起き上がります。
はい、じゃあ今度は股関節です。
座っていただいて、足の裏と足の裏を引っ付けます。
ちょっと私椅子の上でやろう。できるかな。
足の裏と足の裏を引っ付けまして、体をぐっと前に倒していきます。
この時、ただ前に倒すと伸びないことはないんですけど、もっとより股関節がほぐれる方法がありますので、それでやっていきましょう。
骨盤を立てます。床に対して垂直にするようなイメージですね。
立てて、背筋も伸ばして、骨盤から体をぐっと前に倒すと、わかりますかね、このぐっと伸びる感じ。
この方法で股関節をほぐしていきましょう。
では行きます。足の裏引っ付けて、背筋を伸ばし、股関節が骨盤を立てる。
では吸って、吐きながら倒す。吸って、吐く。はい、OKです。ゆっくり元に戻します。
はい、じゃあ今度は上半身に行きます。
椅子を座ってても立っててもどっちでも大丈夫です。
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今度は肩甲骨、肩周りですね、天使の羽のところ、ここをほぐしていきます。
さっきから前屈とか股関節とか肩甲骨とか、なんで声に関係あるねんって思うかもしれないんですが、関係あるんですね。不思議。
ここをほぐしておくとね、声出やすくなっていきますので、やっていきましょう。
特に肩甲骨、肩甲骨はね、めっちゃ関係あるんですよ。この辺がガチガチだとこうやって固くなって出にくいので、もし時間がないときは肩甲骨だけでもほぐしておいてくださいね。
では行きます。まず肩甲骨の寄せ上げです。肩を後ろに反らして、そのまま肩をぐーっと上に持ち上げる。耳に近づける感じ。
そうすると肩甲骨の寄せ上げができます。ただこれね、肩こりある方、痛いっておっしゃる方もいるので、痛い方は無理せず気持ちいいところで止めてくださいね。
じゃあ行きましょう。肩甲骨の寄せ上げ。吸って、吐く、吸って、吐く、吸って。
スタイフ、カープファンさんかしら。ありがとうございます。私もカープファンです。
はーい、では肩甲骨を緩めましょう。じゃあね、今度は肩甲骨をぐーっと広げていきます。
猫背になっていいので肩を中にぐーっと巻いていく感じ。そうすると背中からね、肩甲骨のところをぐーっと開きますよね。
これで肩甲骨をぐーっと広げてください。じゃあ行きましょう。吸って、吐きながら肩甲骨をほぐす。
吸って、吐く、吸って、吐く、吸って。
はーい、OKです。じゃあ、元に戻してください。
はい、じゃあ今度は首周りいきましょう。
声って、首の、首のというか喉のところに声を出す気感があるんですけど、
この周りの筋肉を使って、引っ張ったり緩めたり分厚くしたり、
いろんなことをして声を出しているので、
この首周りをしっかりほぐしておくと良いです。
まず首を右、左に倒していきます。
どちらからでもいいんですけど、
右に倒すのであれば右手で頭をグッと押さえて少しサポートします。
で、左の肩を下げる感じで首の側面がグーッと伸びますので、
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これで肩甲骨ほぐ、あ、肩甲骨じゃないわ、嘘ついた。
首の側面を伸ばしていきましょう。
イメージとしてはね、首の表面っていうよりは中の方?
首の中の方の筋肉がグーッと伸びているのをイメージすると、
より声に影響していく筋肉を伸ばせると思います。
では、吸って、吐きながら伸ばす。
吸って、吐く。
はい、そのまま反対。
吸って、吐く。
はい、OKです。
じゃあですね、今度は首を下に倒していきます。
これ、高い声が出やすくなるストレッチです。
って言うとね、結構みなさまギャーっと力入れすぎてやりすぎることがあるので、
ダメですよ、痛めるとダメですからね。
気持ちいいところで止めてください。
手で頭を下にグーッと押さえつけます。
でも顔は逆に起き上がろうとする、抵抗しようとしてください。
そうすると相反する力が生まれますよね。
で、その時に首の後ろでグーッと伸びる筋があると思います。
筋肉。
これがね、これ、ここが大事です。
ここをグーッとほぐしておくと高い声出やすくなりますので、
しっかりほぐしていきますが、無理なくいきましょう。
では、吸って、吐きながら頭を下に押さえつけるけど顔は抵抗する。
吸って、吐く。
こういう手です。
今度は逆です。
今度は顔を上に向けていきます。
ただこれ、首のストレッチとはちょっと違って、
実はベロのストレッチです。
顎から首の根っこまでプーッと伝っていく。
プーって何?
ツーッと伝っていくと柔らかいところがあるじゃないですか。
なんて言うんでしょうね、これ。
エラの下。
この柔らかいところ。
これね、ベロの根っこです。
このベロの根っこに力が入っていると声って出にくいんですね。
ベロの根っこでゼッコンって言うんですが、
このゼッコンの力を抜けるだけで声がスコーンと出る方もいるぐらい、
ベロの根っこ、しっかりほぐしておいたほうが声出やすくなりますので、
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上向いてほぐしていきます。
リベラさんおはようございます。
今から上向いてベロの根っこほぐすストレッチやっていきます。
上を向きながらベロを伸ばす。
ちょっと左右に動かしたりすると斜めも伸びて気持ちいいです。
はい、OKです。
元に戻しましょう。
ではでは、首ぐるーっと回していきます。
コメントもありがとうございます。おはようございます。
一息で一回転するぐらいのゆっくりのペースで首を回していきます。
肩も回ってしまうと首の声に関係する筋肉ってあんまり効果が反映してしまうので、
肩は動かさずに首をぐるーっと回していくような感じです。
テロさんもおはようございます。
今から首回していきます。
では、吸って吐きながら回す。
はい、反対。
もう一回。
反対。
はい、OKです。
さあ、では皆さん大好きウイスキーのお時間です。
表情筋のストレッチ兼トレーニング、ウイスキーでございます。
ウイスキーのウという言葉で顔のパーツをギュギュギュッと顔の真ん中に集めてクッシャクシャにします。
鼻の頭に眉毛つくんちゃうかっていうくらい、誰にも見せられないくらい顔をクシャクシャにしてください。
ウイスキーのイでこの斜め上に引き上げます、持ち上げます。
イメージとしては満面の笑み×3なんですけど、めっちゃ引き上げるので笑ってる顔とはちょっと違うかもしれないです。
偉い顔になってください。
眉毛が輪郭から斜め上に飛び出していくくらいの気持ちで飛んでいかないのは分かっております。
はい、ということでウイスキーでまた集めてキーで引き上げるという感じです。
音もウイスキーって降りるんじゃなくてウイスキーって持ち上げるといいです。
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顔をくちゃくちゃにするので真剣にふざけまくってウイスキーやってもらえるといいかなと思っております。
私も全力でふざけながら真剣にウイスキーやりますのでめちゃくちゃ顔をクシャクシャにしていきましょう。
ゆっくり3回やりますので朝からウイスキー3杯一緒に引っ掛けましょう。
カンパーイ!
ウイスキー!
はい、いかがでしたでしょうか。
顔疲れましたかね。顔疲れていなければ5回10回やってもらうかもっと顔をクシャクシャにしていただくといいと思います。
これは表情筋ですのでリフトアップとかアンチエイジングにも効果ありますし
喋りやすくもなるしいいことたくさんですので、ウイスキーだけじゃないですけどストレッチ続けていただけたらいいかなと思います。
ただね、習慣化が大変でしょう。私もそんなできるタイプじゃないんだけど。
ストレッチはもう習慣になってるんで別に大丈夫なんですけど
この配信をいいように使っていただいて、聞きながらちょっと回すかっていう風に一緒にやってもらえたら少しでもストレッチ続けるいいじゃないですか。
何が言いたいね。という感じでいいように使ってやってください。
さてさて、今日はピン止めもしたんですけど、この後10時20分から忍者ダオカンファレンス第2回のトップバッターに登壇させていただきます。
声ダオというところ、声のコミュニティの声ダオからということで、今日の10時20分この後登壇させていただきます。
確かね、PTXかなんかでチケットが無料ですけどね、行ったんじゃなかったかしら。
お申し込みはこちらっていうのがピン止めしたコンサートツイートのリプのところにありますので、ぜひぜひお早めに、お早めにってかもうあとすぐですけどね、チェックしてもらえたらと思います。
ちなみに明日、明日は忍者ダオのボイシー隊ということで、私と匠さんという方と2人でこちらも登壇させていただきます。
2日続けて登壇っていうね。
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登壇と言いながら、私も仕事の都合があって、録画で参戦して、質疑応答の時間に顔を出すみたいなハイブリッドで参加させていただきますので、
ぜひぜひ10時20分から遊びに来ていただけたらと思います。
そして左の方のビッグニュースです。
10月4日水曜日のお昼1時半から、なんと物語志向を書かれているケンスーさんとコラボ配信させていただきます。
どういうこと?本当にすごいですよね。
すごすぎて、ちょっと自分のことじゃないような感じにもなっているんですけれど、
ボイトレ、ケンスーさんの声を分解したりとか分析したりとかをする予定ではいるんですが、内容はまだ練り中というか、そんな感じです。
楽しみですが、手汗がとんでもないことになりそうですし、めちゃくちゃ噛むと思いますが、
どうぞどうぞ遊びに来ていただけたらと思います。
さてさて、今日のお知らせはこんぐらいかな。
今週はどなたともお話ししないので、どなたかと寝対談とかできたらいいなとは思っているんですけど、
自分のあれが追いついていなくて間に合っていないんですが、
とりあえずお知らせできるのは、今日のカンファレンス、明日も登壇するのと、来月のケンスーさんとのコラボ配信がありますよというこの辺がお知らせです。
それでは、今日もそして今週も充実の日々にしていきましょう。
最後まで聞いてくださって、そして一緒にストレッチしてくださってありがとうございました。
では、またね。
リベラさん、ネテロさん、そしてスタイフォー劇の方々どうもありがとうございました。
バイバイ。
