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どうも、みかです。
この配信では、ポンコツママの失敗と挑戦を
リアルタイムでお届けしております。
後半には、深呼吸のコーナーも用意しています。
実は、呼吸に詳しい私と一緒に
リラックスとデトックスしていきませんか?
さあ、いかがお過ごしでしょうか?お変わりありませんか?
今日は、メンテナンス大事かもという話をしようと思います。
先にお知らせさせてください。
ストーカーというところで講座を始めております。
いつも配信の後半でしている深呼吸の深掘りをしたものと
イライラ・モヤモヤを分解する簡単なワーク
心も体もデトックスして
イライラ・モヤモヤから脱出しようという講座です。
早割りというのがあって、早めに予約していただくと
安くなるやつもありますので、ぜひチェックしていただけたらと思います。
私のプロフィールのところ、概要欄にリンクを載せております。
イライラ・モヤモヤから脱出というストーカー講座になっております。
さて、今日は重たい話に聞こえるかもしれないんですけど
別に重たい話じゃありません。
何かというと、診療内科の話です。
私は何年くらい前だっけ?
1年…もうちょっと忘れちゃったんですけど
個人的には2、3年くらい前の感覚ですが
おそらく1年くらい前に診療内科に行きました。
これはもうパンクしちゃったんですね、私の心が。
ドライヤーをかけながら涙が出てきて
これはあかんなと思って旦那さんに
病院行ってくるわって言ったのを今でも覚えています。
実際何があったかというと
育児とかで爆発しちゃったんですね。
いろんなことを気にしすぎていたりとか
思うようにならないということをなかなか受け入れられなかったり
そんな感じで心を壊しかけたタイミングで診療内科に行きました。
私の場合は早くに手を打てたし
早くに行動できたっていうのかな。
なので割と軽い感じですぐ抜けたんです。
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これには理由がありまして
その前に大事な話をしよう。
もっとしんどいかもって思ったら
ぜひそのタイミングで診療内科予約してください。
初診初めての診察
全然予約取れないんですよ。
びっくりしました私。
こっちは心しんどいぞとなっていて
今日にでも話聞いてもらいたいっていう感じなのに
早くて2ヶ月後ですとか言われるの。
いやいや2ヶ月後みたいな。
私の近所、家の近所は割とまだ早い方で
それでも2週間待ち、3週間待ちぐらいになります
って言われて
いや今やねんとかって思ったんですよ。
診察券さえ持っていれば
明日でも予約取れますよみたいなこともあります。
びっくりしました。
なので実際に心がしんどくなる前に
こういう病院があるんだなっていう
病院見学ぐらいの気持ちでもいいと思うので
ちょっと話聞いてもらうっていう感覚で
診療内科、メンタルクリニック探してみるといいと思います。
土地によって様々だと思うんですけど
何箇所かあるような地域でしたら
全部ぐるっと回ってみて
ここの先生好きとか
ここの先生はいやとかあるかもしれないので
いざという時にパッと話を聞いてもらえる状況を作るためにも
今しんどくなくてもいいので
なんて言うんでしょうね
切符買っとくみたいな感じ
診療内科の診察券を手に入れておくっていうのは
めちゃくちゃ大事だと思っております。
私も実際にしんどいっていう時には
2週間後、たまたまキャンセルが出たんで
2週間後に取れますっていう
そういうレベル感の予約で
うわー2週間、やばーって思いながら
だってドライヤーしながら涙出るんですよ
別に泣こうと思ってないのに
大丈夫かな私とか思っていたんですけど
さっき話そうとした話に戻るんですけど
私の場合、幸いなことに
詳しい方が育児のコミュニティの中にいらっしゃって
詳しいというかね
こういう手がありますよっていうのを教えてもらったりとか
病院って言ってもこうこうでこんなんがあるんで
この辺チェックするといいですよみたいな
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そういうアドバイスをすごいいただいたんですね
そのおかげで動けたんです
動くって実際に足を動かすとかじゃなくて
私の場合はこう指でスクロールですね
こういう診療ないか検索みたいな
指で動かすだけとか
教えてもらった名称を調べるとか
そういう何か行動を動かせたっていうだけで
沼にはまっていく感じから
スッと抜けた実感があるんですね
おそらく何のアドバイスももらわずに
私もちょっと助けてくださいみたいな
詳しい方いらっしゃいませんかとか言って
コメント投稿を投げたおかげだったと思うんですけど
あれをせずに一人で抱え込んでいたら
多分ずっとどうしよう
あかんかもどうしようって
入って沼にはまっていってたなって思うんです
そんな時にこんな方法ありますよとか
今の美香さんの感じとは違うかもしれないけど
こんなとこもありますっていう
いろんな情報を教えていただけて
そんなんもあんねんなーって探しているうちに
実際に予約するっていう電話をする
助けてくださいっていう声を出すっていうところまで行けて
なんかね実際に2週間後に予約を
予約を取ったその日ですね
新両日に行く日にはだいぶ良くなってて
ちょっともうだいぶいい感じなんですけど
一応話だけ聞いてもらっていいですかっていう感じで
診察を受けました
診察受けたっていうか本当に
ここでねもうこうなるんですよ
どう思いますみたいな感覚で
新両内科の先生とお話しさせていただいて
ここはこうやからこういうとこは
気にしすぎない方がいいねとか
すごい具体的な案とかも教えてもらったんですけど
という感じで何が言いたいかっていうと
まず最初にしんどくなる前に
診察権を手に入れておくっていうのは
もう本当に強く強く言いたいです
私実際ね今別に今しんどいわけじゃないんですけど
たまに心がざわってすることが最近増えてきたので
ちょっとメンテナンスがてら
定期検診みたいな感じで
新両内科にもう一度行こうと思っています
でも診察権あるんで
明日いかがですかなんて言われましたしね
本当にすごいわチケットですよ
診察権はぜひぜひ手にしてほしい
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そんな感じで実際にしんどくなってからじゃなくて
あれちょっと変かもとか変じゃなくても
なんかモヤモヤすんなっていうタイミングで
ぜひなんて言うんでしょうね
なんだろう新両内科に行くって
すごいハードル高いように感じません
私は感じてましたよ
でも実際に行ってお話しさせてもらうと
なんだろうちょっと心のことに詳しい先生に
愚痴を言うぐらいの感じ
当時愚痴だったかちょっとあれですけど
そういう感覚でもいいんじゃないかなって思うんです
やっぱり体のヘルス健康ももちろん大事ですけど
メンタルヘルスめちゃくちゃ大事じゃないですか
なんかあんまり見えないものだから
後回しにされがちだし
気づかない振りしやすいんですけど
絶対に見て見ぬ振りしないほうがいいと思うんですよね
もっと何て言うんでしょう
歯医者の定期診検診みたいにほんのもっとカジュアルに
新両内科行ってくるわみたいな
ちょっと歯医者行ってきますぐらいの
そういう感じで行けたら
もっともっと困る人減ると私は思うんですよね
実際私が困っていた人なんで
そう思うだけかもしれないんですけど
この配信聞いてくださってる方で
そんな悩んでる方がどうでしょう
多いかわからないですけど
うんって思うことはちょっとはあるよ
そりゃちょっとはあるよ
別に病院行くほどじゃないけどね
そういう方ぜひ早めにチケットを
だって何もないのに何話すねんって思うかもしれないんですけど
それはそれで診察券を取りに来ました
作りに来ましたって言ってもいいと思うんですよね
現在の通常時の私こんな感じですっていうのを
先生に知っておいていただくっていうだけで
もう大きな一歩だと思うので
今は元気なんですけど
危なくなった時にすぐ来れるように来ました
っていうのありだと思います
私先生じゃないんで勝手なこと言ってますけど
いやでも予約2週間とか2ヶ月後とか言われたら
いやちょっとってなるので
ぜひ早めに
早めにっていうか本当何はなくともだな
通常時の自分を知ってもらうためにもね
診療内科を近くのところ行っておくと
いいなと私は思っております
今日一番見たかったのは
カジュアルに定期検診行くみたいに
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診療内科行くといいんじゃないかなっていう
そういう話でございました
まだね私定期検診行けてないので
また行った後にね
こんな気づきがありましたとか
こんなことを教わりましたよみたいなのをね
シェアしていけたらと思っております
しんどくなる前に
ぜひぜひ私からのおすすめでございます
それでは深呼吸をしていきましょう
深呼吸も実は似たようなところがあって
イライラとかもやもやっていうのが
たまりにたまってしまうと
深く吸えなくなるんですね
イライラもやもやしている時っていうのは
呼吸が浅くそして早くなっているんですけれど
ある程度の一定量っていうのかな
あるレベルを超えると
コントロール効かなくなっちゃって
アップアップになっちゃう
っていうことが起きてくるんですね
そうなる前に
ふーって息吐いて
力を抜いて
体にも心にもちょっと隙間を作ってから
ふーって吸えると
深く吸えたりするんですけど
いっぱいいっぱいになって
もう苦しいっていう時に
吐こうと思ってもあんま吐けない
吐けないから吸えない
っていう風に
ふーのループに入っていきますので
さっきの話と一緒
あーってなる前に息抜きをしましょう
ということで
深呼吸のコーナーを設けています
私自身がそうだったっていうのは
やっぱり大きな話ではあるんですけれど
気分転換にも体に隙間を作るっていうのは
とても重要じゃないかなって思っているので
今そんな困ってないです
もうイライラモヤモヤしてないです
っていう方も
ぜひ一緒に深呼吸していきましょう
3回だけ深呼吸していきます
呼吸は鼻からでも口からでもOKです
同じ3回なら
より効果が高い呼吸の方がいいなと
ヘッツイね
ケチ根性の私はそう思ってしまうので
ポイント2つだけお伝えします
めちゃくちゃ簡単に
モヤモヤすっきり効果が上がる方法があります
1つ目
背筋を伸ばす
これ自律神経にいい影響が
影響が及ぼう
言えないな
自律神経にいいです
雑
説明が雑
もう一個は笑顔です
笑顔もね
脳からいい成分出てきますので
背筋と笑顔
この2つを意識して
ゆっくり深呼吸をする
これだけでね
イライラモヤモヤ軽減しますし
気分転換にもね
とてもいいので
ぜひ一緒にやっていきましょう
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最初は今体の残った
体に残っている空気を
一度全部外に吐き出して
体の中空っぽにしてから
新しい空気を吸っていく
という流れでやっていきます
では背筋伸ばして
一度吐きましょう
空っぽにします
吐き切る
はいでは笑顔でゆっくり吸います
ゆっくり吐きましょう
ふーっと体の力が抜けていく
リラックス感じてください
吐き切る
また吸って
笑顔と背筋キープです
吐きます
イライラモヤモヤがある人は
息と一緒にね
イライラモヤモヤ吐き出して
デトックスしちゃいましょう
吐き切る
また吸って
最後です吐きましょう
リラックス
デトックス
吐き切って終わります
いかがでしたでしょうか
いっぱいいっぱいになる前に
まだ体がコントロールできるうちに
深呼吸もそうですし
メンタルクリニックもそうですし
それ以外のこともそうですね
なんかもういっぱいいっぱい
アップアップになる前に
手を打つことで
大怪我しないで済むっていうかね
そういうことってあるなと思います
私もね日々深呼吸をしているんですけど
もちろんイライラした時に
ふーふーふーってしていますし
そうじゃない時にもね
仕事の休憩時間とかに深呼吸してみたりとか
深呼吸の代わりにね
私は歌を歌ったりなんかもしております
息を吐くそして吸うっていうだけで
体がねなんて言うんでしょう
整う感じがあるんですよね
これはどうなんでしょう
皆さんあるんですか
私は歌にデトックス感を感じるので
私はねもうわーってなったら
大きい声で歌うようにしております
そんな感じでね
自分のメンテナンスにも
深呼吸とか歌を使ってもらえたら
いいんじゃないかななんて思っております
はいということで今日はね
診療内科のすすめみたいになりましたけれど
本当に診察券持っとくといいですよ
2週間とか2ヶ月待たずに
今なんなら今日の午後とかどうですとか
言ってもらえるかもしれませんので
ぜひそのチケットを手にするべく
何もない時にでもちょっとしんどい時にでも
ぜひぜひ診察券を持っておくのは
いいと思うよっていう話をさせていただきました
さあ今日も最後まで聞いてくださって
ありがとうございました
今日も充実の1日にしていきましょう
18:00
それではまた
