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どうもみかです。 この配信ではポンコツママの失敗と挑戦をリアルタイムでお届けしております。
後半には深呼吸のコーナーも用意しています。 実は呼吸に詳しい私と一緒にリラックスとデトックスもしていきましょう。
いかがお過ごしでしょうか。おかわりございませんか。 私はですね
ちょっと最近うまくいっていなくて、今日はね、その話をしていこうと思います。 育児
子供を育てる方の育児というよりは自分を育てる方の育児の話になってくると思いますけれど
これまで私毎朝のルーティン、毎朝これをやるとか、これが終わったら次これ、これが終わったら次これ、みたいな風に
やることを決めて続けていたんですね。 すごい良い具合に進んでいたので、よっしゃーって思って続けていました。
で、ちょっと生活のリズムが変わったんですね。 子供の寝かしつけの日にちがね、ちょっと細かい話になりますけど
これまで毎日一緒に寝ていたのが、1日起きになって子供だけで寝る日を増やすっていう風に、 練習ですね、をしているおかげで朝起きれなくなったりとか
そういう変化が出てきました。 その変化と同じタイミングでルーティンをこなせなくなったんですね。
そもそも時間が起きれていないので時間がないっていうのもそうだし、 これまで続けていたものも
また明日やればいいわとか、また来週やろうっていう、 なんて言うんでしょう、このマンネリ化
マンネリって言うんでしょうかね、これは。 なんか一つ一つを大事にできなくなっていて
ちょっとこれは何か変えなダメだなっていうことで 少し
変えてみました。というか、見ています。
具体的に今私の方法をお伝えして、それが皆さんの何か参考になったら嬉しいなと思いつつ、 これは私流なので皆様の
やってみる形、皆様流っていうのかな、あなた流の時間の使い方っていうので、 またメスを入れていってもらったら、より良い方向に向かえるかもしれないんですけど
今回はとりあえず私の方法の紹介をさせていただきます。
私はですね、 頭の中でこれをやるぞって思ってても絶対忘れるんです。
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覚えていられない。無理。 だってポンコツですから。
本当に覚えていられないので、もうね機械に頼ることにしています。 具体的にはカレンダーですね。カレンダーに
いわゆる予定ですかね、予定だけじゃなくて、 これをやるぞって日課も書き込んでいるんですね。
例えば今日は何時から何時まで仕事っていう予定、スケジュールももちろん登録してはいるんですが、それプラスここからここで洗濯物畳むとか、
ここからここで本を読むとか、 ここからここはネットサーフィンするみたいなね、もう本当に
普通スケジュールに書かないようなことも全部組み込んで書いています。 そうすると何がいいかって、あ、こんだけしか空き時間なかったんだ。
じゃあネットサーフィンやめて、朝ごはんの支度の時間にしようとかね、そういうふうに時間をうまく使えるようになってきたので、これはこれでめちゃくちゃおすすめです。
それプラス毎日のルーティン、毎日やりたいっていうことは機械でね、繰り返し毎日とか毎週水曜日繰り返しとか設定をすると
出てきてくれるんで、私が書き足さなくったって出てきてくれるので、忘れないんです。 私は忘れても機械は覚えていてくれているので、もう
私のカレンダーのおっしゃる通りに私は動いているんですね。 これがすごくうまくいっていたので、これはこれでおすすめですが、なんか
さっきも言ったように生活のリズムの変化なのか、私の気持ちのダレなのか、うまく回らなくなってきたので、これまで毎日のルーティンにしていたことを
例えば月水金とか、毎週木曜日だけとか、そういうふうにちょっとまびいてみました。 そうすると
ここは毎日やらなくてもよかったことだなぁっていう気づきがあったり、 あとは本当は毎日やりたいんだけど、こっちも優先しないといけないことだからちょっとごめん
みたいな感じで、なんかね、順番優先順位がわかるんですよね。 なんか本は読みたいけど
仕事のこの案件終わらせておかなきゃな、だったり、逆にね、図書館で借りた本をここまでに返さなきゃいけないから、やっぱりこの予定より先に本を読まなきゃっていう感じで
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自分の中の優先順位っていうのが、 取捨選択をすることで見えてきたんですね。おかげでちょっと時間増えた気がします。
増えてないですよ。増えてませんけど、この24時間は平等に24時間なので、 時間が増えたわけじゃないんですが、毎日ルーティンでやろうってやってた朝の時間帯がギューッと詰まってたんですね。
それがスポットスポットスポットと隙間ができたので、ああよかったと。 ここでこのちょっと雑務、この数字の入力をとかね、この家計簿は溜まってきているんだとか
ここに家計簿をつける時間をっていうのができそうです。 なので今日の私の話ですけれども、私のやり方の説明でカレンダーを使って時間をチェックしているんですけど
まんねりしてきたら何か引けるものはないかなと。 溢れてきていたので、引けるものを探すと意外と時間作れましたので、そんな紹介をさせていただきました。
今日はでも完全に私流の説明というかね、紹介になったので、どういう形で役に立てるかわからないんですが
どうでしょうね、手書きの手帳を使ってらっしゃる方もいらっしゃるでしょうし、 手帳なんかないですよって方もいらっしゃるでしょうし
なんかこの辺はねもうちょっと いろんな方にいろんな形で役に立てるような
なんて言うんでしょうね、方法というか 型みたいなのをもし見つけられたらまたご紹介していきます。
なんかそんな風に考えるの割と好きなので。 また見つかりましたらご紹介していきます。
ひとまず今日は私が普段やっている時間の使い方、そしてこれからこうやって変えていこうと思ってますみたいなのを話しさせていただきました。
誰かの役に立つといいな。立たなかった。ごめんなさい。そんな日もあるさ。 そんな日ばっかりか?いやいやいやそうじゃないと信じたい。
話が長くなっちゃう。よし今日も深呼吸をしていきましょう。 私がね深呼吸をお話お伝えしているのには理由がありまして
私ね子供を産んでからイライラモヤモヤすることが本当に増えました。 抱え込みすぎてねちょっと心を壊しそうになったこともあったほどで
今では笑い話、笑って言えるようになりましたけど本当にあの時は本当にしんどかったよ。
こんな思いする人は一人でも少なくなってほしいって思って。 私がどういうふうにそこを抜けたんだろうっていうのを
まあそれこそね今日の話に近いですけど何かパターンにできたら誰かのお役に立てるかもって日々過ごして考えています。
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その中の一つが深呼吸です。 イライラモヤモヤしている時ってね呼吸が浅いんです。
それを自分の意識でしっかりこうふーっと落ち着いて深呼吸をすることで自分を取り戻せる。
取り戻すまで至らなかったとしても爆発するまではいかないように落ち着けることが私はできたので
そういうことがね皆さんに何かお役に立てばなぁと思って深呼吸をお伝えしております。 ボイストレーナーをしているのであの呼吸はずっと側にあったんですよね。
まさかこれが育児に役に立つなんて。 歌は関係なくとも呼吸はね
支えてくれますのでぜひぜひ一緒にやってみましょう。 ポイントが2つあります。背筋を伸ばす。
こうすることで自律神経に良い影響が与えられるのでイライラモヤモヤに効果が出ます。 もう一つは笑顔でゆっくり息を吸い込むことです。
笑えない時もありますよね。イライラモヤモヤの時なんか笑えないのでそういう時はほっぺたを両手でグーッと持ち上げます。
顔は潰れますけどねまあそんなの気にしてられませんね。 ほっぺたを持ち上げると何がいいかっていうと
笑った時の場所に筋肉が移動します。 そうすると脳みそがあれこの人笑ってるって勘違いをしてくれて
笑顔の時に出る成分っていうのかなそういうのを出してくれるので心もね良い方向に持っていき やすいんですね
気持ちを切り替えやすかったりとか落ち着けてくれるのでこの2つ 背筋を伸ばすのと笑顔でゆっくり息を吸い込む
これを意識して深呼吸をしていきましょう では実際に一緒にやっていきましょう
背筋を伸ばして一度体の中に残っている空気を全部吐き出していきましょう 吐き切っちゃいましょう
では笑顔にしてゆっくり吸い込みます 鼻からでも口からでもokです
吐きます ふーっと力が抜けていくリラックスを感じてください吐き切る
また笑顔にして吸います 吐きます
イライラやモヤモヤは息と一緒に外に吐き出しちゃうようなイメージです デトックスな感じ吐き切る
また笑顔にして吸い込みます 吐きましょう
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リラックス デトックス
吐き切って終わります
さあいかがでしたでしょうか ゆーっくり吸って
ゆーっくり吐くっていうのが最初はやりにくいんじゃないかなと思うんですけど 慣れてくるとできるようになってきます
でももしできるよっていう方もね 腹式呼吸を意識するとよりいっぱい吸えていっぱい吐けるのでおすすめです
ただねイライラしているときって全然ゆっくり吸えないんですよ もう
ふーぐらいになりますので こういう時にしっかり
ゆっくりーゆっくりーゆっくりー ゆっくり吸う
ゆっくり吸うっていう風に ゆっくりっていうのを意識するとより
よりですねできる範囲で結構なんですけどより気持ちが落ち着いてきますので 酸欠ならないように気をつけてくださいね
そこは注意ですけどゆっくり息を吸い込むってやっぱり イライラしている時にはとても難しいので少しでも意識的に
自分をコントロールして 落ち着けられるように
していくと いいと思いますやっぱりねイライラにぶつけて大きい声でバーってね
なんか暴言吐いちゃったりするとやっぱりもうね 1回口の中口から出ちゃうともうそれって
もう無理ですよね戻ってこない戻せない時間は元に戻せないので そういうことが起きないようにね
自分で自分を 落ち着かせるっていうなんかまあお守りみたいに進行期を持っているといいんじゃない
かなというか私はそういう気持ちで深呼吸とともに過ごしています まあね近所迷惑にもならないですし普段から深呼吸をして過ごしていたって
何の問題もありませんのでぜひぜひ深呼吸 ことあるごとに思い出してやってもらえたらなと思います
きっとあなたの生活を支えてくださると下さるくれると思います はいさあということでね今日も言葉のシェアをしていこうと思います
えっと言葉のシェアっていうのは私がいつもツイッターでね毎朝 今日はこの言葉いいなーって思ったことを毎朝
ツイートでね飛ばして飛ばしてつぶやいていることを音声でも配信していこうというもの です
えっとね今日はどうしようかなぁ どうしようかなっていうのも実は今日はまだ投稿していないんですよ
ツイッターで なので音声どれにしようかなぁこれにします
真正面から向き合う人こそかっこいい 真正面から向き合う人こそかっこいい
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もうすごいシンプルですねもうこのままなんか難しい言葉じゃない本当にそうですね そうだそうですね真正面から向き合えるってやっぱりかっこいい
結構ね勇気がいることだったり自分の芯がないと怖いじゃないですか やっぱ向き合えるってすごいよなーって思う子供を見てるとやっぱそうですね
正面から向き合うし かっこいい
やっぱり怖さを知らないからできるっていうこともありますけどこの 真っ直ぐな気持ち
真っ直ぐなこの 自分がやりたいことはやりたいんだみたいなねそういうのってやっぱかっこいいなぁと思うので
ねちょっとどこまで子育てに関してはねあれですよねどこまで 一緒にやっていけるかってなりますよね生活を回さなきゃいけないっていうのもあるし
かといって尊重したい気持ちもまああるし いやでもやっぱもう出発の時間とかあるしみたいな
遊びたいのわかるけどっていうのがありますけどねまあねその気持ちをね大事にする っていうのは日々持っておきたいなぁなんて思って今日はこの言葉をチョイスしました
真正面から向き合う人やっぱりかっこいいよね私もそういう人でありたいなと思います さあということで今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました
今日も充実の1日にしていきましょう それではまた
