00:07
頑張り屋さんのがんばらない習慣ラジオ。 BEの習慣。あり方の習慣で自分軸を整える。 習慣オタクのマーケターきょんです。
今日は、自分の中にある思考の癖についてのお話です。 思考の癖に気づいた時、どう付き合えばいいのか、私が実際にお勧めしている3つのステップについてお話ししたいと思います。
私たちの中には、それぞれ思考の癖ってものがありますよね。 この思考の癖が、時々自分のやりたいことを邪魔してきたりします。
しかも、ほとんどの場合、この思考の癖って癖っていうぐらいなので、ほとんど無意識のうちに働いています。
例えば、以前このラジオでもお話しした、いいこととか嬉しいことがあると、この後何か嫌なことが起きるんじゃないかっていうふうに、ちょっと不安になってしまうような癖。
こういう癖を気づかないまま持っている人って結構多いと思うんですよね。
実は、私にもあります。
私、時々誰かにすごく熱烈に好かれることっていうのがあります。
例えば、交流会とかで初めて会った人に、なんかすごい素敵ですねっていうふうに言っていただいて、今度ご飯に行きませんかとかね、仲良くなりたいですとかって言われたりして、
結構グイグイと距離を詰められることっていうのがあったりします。
会社員自体も新しくプロジェクトが始まって、すぐにそのプロジェクトで一緒の同僚とか、チームの後輩とかにあたる人がすごく親しみを持ってくれて、
色々と何かにつけて相談に来てくれたりとか、メンターみたいに頼ってくれたりすることがありました。
で、時間をかけてそうなっていくんだったらまだいいんですけど、
でも、初対面だったりチームができてすぐだったり、そういう時に結構ね、わーって怒られるとちょっと苦手で、なんか怖くなっちゃうんですよね。
なんかそういうね、ちょっと逃げたくなっちゃうみたいなね。
そういう癖があるなーっていうのは前々から思っていました。
じゃあ、なんで逃げたくなるのかなんですけど、
私はずっとちょっと面倒だなーみたいなね、そういうふうに面倒に感じちゃってるんだろうなーぐらいに思ってたんですけど、
最近、ジャーナリングで同じようなことがあってね、書き出していて気づいたことがありました。
なんかすごい短い時間で、本当に例えば一回会っただけとかね、そのタイミングとかでこの人すごくいい人なんじゃないかとかね、なんか素敵な人だなーとかっていうふうに思われると、
03:06
なんかその期待を裏切ってしまうんじゃないかっていうね、不安があるなーってことに気づいたんですよね。
この人が、例えば初対面の印象で、期待したほど私はすごい人じゃないのになーとか、
なんかそんな期待されてるほどきっと面白い人じゃないよねーとか、
なんかね、自分のことをどこかでそう思ってる。
なんかその期待に応えられないみたいなふうにね、思っている。
がっかりされたくないなーとかね、なんか結局その気持ちを失うのが怖いとかね。
つまり、自分に自信がないっていうところからね、来ているなーってことに気づきました。
これ自分では、なんかあんまりちゃんと気づいてなかったんですよね。
なんかうっすら感じてはいたんですけど、
明確に、やっぱりそういう不安感が来てるんだなーって認識したのって、初めてでした。
なんか、漠然とした不安っていう感じだったけれども、なんかこうね、原稿化できたっていう感じです。
この、なんか認識ができたっていうこと、これが第一歩なんですよね。
この頃、友達からも似たような相談がありました。
例えば、大きなお金が入ってくると、なんか不安になると。
失うんじゃないか。何か大きな悪いことが起きるんじゃないかとかね。
なんか人間関係で問題が起きるんじゃないかとかね。
これも思考の癖ですよね。
その時も、その友達に伝えたのが、今日お話しする3つのステップになります。
まず1つ目は、気づくこと。
これ私の思考の癖かもしれないなーとか、いつもこのパターンで心配になってるなーっていう風に、まず気づく。
実は、この気づくが一番ハードルが高いところではあります。
でも気づいてしまえばこっちのものです。
2つ目は、それに名前を付けることっていうのをね、おすすめしてます。
ちょっと自分の名前をもじってもいいですし、
例えば不安になるんだったら、その不安怪獣みたいなね、そういうなんか名前でも大丈夫です。
そしてその考えが出てきた時に、また不安怪獣が出てきたぞ、みたいな感じでね、言ってみるんですね。
名前を付ける、つまりそこにラベルを貼るっていうね、これ行為なんですけど、ラベリングですよね。
それが自分の一部であっても、客観的にラベルを貼ることによって見ることができるようになるんですよね。
自分の中に住んでいるこの不安怪獣さんっていうね、この人を少し離れたところから眺められるっていうね、
06:05
名前を付けることの良さって、その客観性にあるんですよね。
あ、出てきたなーとかね、暴れだしたなーみたいな感じで、
自分の気持ちに名前を付けることができると、すごく冷静に客観的にそれを見つめることができるようになります。
3つ目ですね。ここが一番大事なとこなんですけど、その不安怪獣をやっつけないでほしいんですよね。
何をするかというと、できれば抱きしめてあげてほしいんですよ。
そうかそうかと、不安だったねーとか、出てきちゃったねー、出てきたくなっちゃったよねーとかね、
これも私の一部だっていう風にね、抱きしめてあげてほしいんですよね。
不安怪獣は自分の分身であり、自分の一部ですよね。
だからこうやっつけるんじゃなくて、認めて受け入れるっていうのが実は一番大事です。
大丈夫だよーっていうふうに伝えてあげて、
そうするとその不安怪獣さんはね、少しずつ静かになって落ち着いていきます。
だから、気づく、名前を付ける、受け入れるっていうね。
この3段階で付き合っていくと、わけのわからない思考の癖が暴れ出すっていうことはね、どんどんどんどん少なくなっていきます。
冷静に見つめて、そうかそうかと、落ち着いて受け入れる。
そうすると、またそれを受け入れて、その先に一歩進んでいけるっていうことがね、できるようになります。
これもね、習慣の一つです。
習慣化を進めていく中で、いつものパターン、いつもの思考のパターンっていうのがね、思考の癖が出てきたら、
この名前を付けたその子に、心の中で不安怪獣さん大丈夫だよーっていう風にね、つぶやいてみます。
これを繰り返すことが、自分の思考の癖を直していくっていうね、一つのテクニックになります。
というわけで、今日は思考の癖は、気づいて名前を付けて、やっつけずに抱きしめてあげようっていうね、お話でした。
ではでは、今日のアクションを一つ。
最近いつも同じパターンで不安になったり、身構えたりすることがもしあれば、一つだけ思い出してみてください。
そしてその癖に、あだ名を付けてみてください。
できれば、思わずね、ちょっとクスッと笑えるぐらいの名前がね、ちょうどよかったりします。
頭の中で付けるだけでOKです。
まあ、私が不安怪獣っていうね、名前付けましたけど、あなたはどんな名前を付けましたか?
よかったら、コメント欄で教えてください。
今日も最後まで聞いていただき、ありがとうございました。
今日も頑張らずにいきましょう。きょんでした。
ありがとうございました。
