落ち込んだ日の過ごし方
こんばんは、漢方ライフコーチのまりもんです。
今日はですね、落ち込んだ日の過ごし方とか、落ち込んだ時に私がしていたこと、それをテーマとして話していこうかなと思います。
このポッドキャストでは、かつて不調続きでソファーと友達だった私が、まりもんの畑で好きや得意を育てる中での試行錯誤をおそ分けします。
聞いてくれるあなたが、自分のペースで一歩を踏み出すきっかけになってくれたら嬉しいです。
今日は11月29日ですね。もう11月ももうすぐ終わりですね。
はい、ということで、早速話していこうかなと思います。
今月はね、本当に出張からスタートして、そこからずっと慌ただしい日々だったんですけども、
家に帰ってきて、ちょっと落ち着いたなぁなんて思ってたら、自分でも予期していない、予期しなかった出来事っていうのが起きて、
ここ2週間くらいは、心も体も頭もずっと揺れていたような感じがしていたんですね。
起きてしまったこと自体っていうのはもう変えられないんですけども、
でもここから前に進むために、じゃあ今の自分に何ができるのかなってね、
本当にここ4日間くらいですかね、少しずつ考えられるようになってきたところだったんですね。
まだ全開って感じではないんですけど、少しずつ戻ってきてるなぁみたいな感覚があって、
ちょっと前と全く同じっていうよりは、見える景色が変わったかなぁくらいの変化を感じました。
そんな風に落ち込んでいた時に、私が実際にやっていたことっていうのをお伝えしようかなと思うんですけども、
心身のケア方法
すごくシンプルで、とにかく3食ちゃんと食べる。
それと睡眠はね、だいたい7時間半くらいは確保しましたね。
あとは朝のうちにできる範囲で散歩をする。
この3つだけはね、大事にしていたんですね。
要は食事、睡眠、運動ですよね。
これがやっぱりどんな時でも大切だし、
心のダメージが大きい時こそ、この3つってめちゃくちゃ大事だなっていう風に実感するんですよね。
めちゃくちゃシンプルだと思うんですけど、
食事も華やかじゃなくて、いつものご飯をちゃんと食べる感じ。
もともとお菓子だけで済ませるタイプではないんですけど、
この時期はいつも以上にちゃんとご飯をよそって食べるとか、
暖かいものをいっぴん入れるみたいな、
そんなことを意識してました。
で、睡眠もできるだけ8時間近くとる。
あとは、22時くらいには就寝してましたね。
夜遅くまでスマホで考え事を始めると、どんどん沼にはまってしまうので、
今日はここまでっていうね、自分で区切りを、区切るようにしていた感じかな。
で、あとは散歩については、
初めの1週間くらい、正直外に出るのもしんどくて、
わりかし家にこもっていたんですけど、
過去の経験からずっと閉じこもっていると、
頭の中の声っていうのがどんどん大きくなってしまうんですよね。
余計しんどくなるなーって感じて、
そこで自分の中で、
玄関を出られたら合格とか、
2、30分くらい歩けたら花丸くらいのハードルにして、
朝ね、少しだけ外を歩くようにしていたんですね。
私が普段からやっていたこと、
その時期だけはちょっとね、本当に心も体も重くて、
心も体も重くて、それができなくなっちゃったので。
そこで外に出てみたら、風の匂いとか、音とか、
空気のね、冷たさ、紅葉の色づき方とか、
そういうものを感じながら歩いていると、
ちょっとずつね、心が落ち着いてくるんですよね。
ありがたいことに最近はね、晴れの日が多くて、
風も穏やかだったんですよ。
太陽の光を浴びることも、私の中ではね、すごく大きかったと思います。
長い時間じゃなくてもね、毎日20分とか30分くらいでも、
自然のリズムの中に自分の体を戻してあげることで、
気持ちもね、少しずつ整っていった感覚っていうのがありましたね。
それと同じくらい大事だったのが、スマホ、
日差しの効果
そのSNSとの距離を作るっていうことですね。
私が毎日発信しているX、これね、本気で休もうかなって思ったんですよ。
毎日発信しようとするとね、何回か前にもお話ししたんですけど、
どうしてもね、ネガティブなことばっかり出てきちゃうんですよ。
そう、私、嘘がつけなくて、文章でね、今思っていることが書けない。
そう、あ、違うな。今思ってないことを書けないか。
そうそう、なんかね、嘘がつけないんですよね。
それを、そのまま流していいのかどうか迷う日もあって、
でもね、ふと思ったんですけど、SNSで明るくしている人たちも、
実際は今回の私みたいに落ち込んでいる日ってきっとあるよなぁって。
これは完全に私の勝手な想像なんですけど、
そう、だったらもう今日はしんどいですね。正直に言ってもいいし、
まあ最悪何も言わずにね、そっと休んでもいいし。
だって自分がつらいんだもんね。
まあ人間だからそういうことっていうのはある。
でもね、毎日やりとりをしている方がね、
やっぱりどこか心配してくださるんじゃないかなっていうことを考えると、
ちょっとそれもできなかったなぁと思ってて。
まあね、だから、だったらネガティブ発信でいいや、みたいな。
毎日ポジティブでいなきゃって思わなくてもいいし、
逆にここ2週間、なんとかね、細々と続けられた気がしたんですよね。
で、まあそれとね、この期間っていうのがもう一つ大きかったのが、
昔好きだったことを思い出す時間があったことなんですよね。
子供の頃に好きだったものっていうのは、大人になってもそんなに変わらないんだなって。
以前ね、私もクライアントさんとそんな話をしていたのを思い出して、
私もね、改めて感じて、私は本当に日差しが好きなんですよね。
家の中でもつい窓際とか、光が当たる場所に座りたくなるタイプなんですけど、
この2週間、そのオレンジとも黄色とも言えないようなね、明るい光をぼーっと眺める時間が結構あって、
でね、後から気づいたんですけど、今回って心の状態が陰陽で言うと、陰がほぼ100%くらいまでぐーっと傾いていたんだろうなーっていう風に思ったんですよ。
しかもね、今って暦の上でも、陶寺に向かっていく時期で、どうしても陰の力っていうのが強くなりやすい季節なんですよね。
だから人ってこの時期は自然と落ち込みやすかったりとか、気持ちが内向きになりやすかったりもする。
そういう意味では、自然のリズムとして陰寄りになるのは当たり前なんですよね。
で、今回の私はそれに加えて予期せぬ出来事がね、どーんって重なったから、自然な揺らぎ以上に陰に振り切れてしまったんだろうなっていう風にもね、後々感じて。
だからこそね、多分無意識に陽を求めて日差しのところに体が勝手に行っていたんだろうなーってね。
そう、漢方の世界でも陰ばかりに偏っているとしんどくなるから、そこに少し陽を入れてあげると相対的に陰がすーっと和らいでバランスが戻っていく。
そんな考え方があるんですけど、まさにこの時間っていうのが、私の中に日差しっていう陽をちょっとずつ吸収していって、ガチガチに固まった陰が少し緩くなるような感じだったのかなって。
その光を浴びながらぼーっとしていたらね、昔好きだったこととか、これまで自分がやってきたこと、これからやりたいなって思っていることがふわーっと繋がって見えてきたんですよね。
ああ、この感覚、延長線上にマリモンが作られてきたんだろうなって。
頭ではわかっていたつもりだったんですけど、やっと体で、そうそうこれって思い出したようなそんな感じだったんですよね。
さっき話した、日差しの入る窓際でぼーっとしている時に、ふっと未来の自分の理想像も浮かんできたんですよ。
どんな場所で仕事がしたいかとか、どんな人たちと関わっていたいかとか、来年やってみたいこと、自分が本当に好きで求められていると感じること。
その浮かんできたことをそのままノートに書き出してみたんですね。
書き終わった後、そのノートをぼんやり眺めている時間っていうのがすごく心地よくて、
この未来はちゃんと私がご機嫌でいられる未来だなって。
そして、私のことを思ってくれている人にとっても穏やかで温かい未来になりそうだなーって感じられたんですよね。
現実はすぐには変わらないんですけども、そうやって心が喜ぶ未来のイメージを少しずつ増やしていくことで、
足元の力がまた少し戻ってきたような気がしました。
こんな風にしながら、この2週間を、特に1週間目は本当に辛かったんですけど、
こんな風に自分を深掘りするというか、自分を大切にする時間、そういう時間が作れて良かったなって今は思うんですよね。
これを聞いてくださっているリスナーさんがね、今、なんかね気持ちが沈むなーとか、うまく動けないなーっていう日を過ごしている。
そういうように感じたらね、玄関を一歩出てみるとか、温かいご飯をちゃんとよそるとか、
今日はね、ちょっと7時間寝てみようかなとか、そのくらいの小さなことで自分に花丸をつけてあげてほしいなーって思うんですよね。
昨日より1ミリでもね、前に進んでいたら大丈夫。そんな風にね、一緒にゆっくり進んでいけたら嬉しいです。
今日の配信がね、何かの参考になったら、私もね、なんかいろいろこう話してよかったなーと思います。
ここまで聞いてくださり、ありがとうございました。
そしてここからはおまけトークです。
はい、おまけトークね。どうしようかなーと思って。
あのね、明日、11月30日、もしかしたら放送休むかもしれません。
もしかしたら話すかもしれないんだけども、ちょっとね、ゆっくりするかもしれないし、話せたら話そうかなと思います。
毎日発信っていうのが自分の中でもルーティーンでもあるんですけど、
ちょっと休む、緩めるっていうのも大切かなーと思ってて、
その時にちょっと決めようかなーと思いますので、配信がなかったら、今日休みなんだねーってことでね、思ってもらえればと思います。
はい、いつも聞いてくださるリスナーさん、そして今日が初めてだよっていう方ですね、数ある放送の中から聞いてくださりありがとうございます。
本当にいつもね、聞いてくださる方、時間を使って感謝でしかないなーと思ってて、
またね、次回以降も楽しみにしてもらえたらなと思います。
それでは今日はこのへんで、バイバーイ。
