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おはようございます、マモです。新年明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願いいたします。
これを聞いているあなたは、年末をどのように年を越されたでしょうか? ちなみに私は一人とワンちゃんと
年を越しました。妻と娘は妻の実家の方に帰って楽しく美味しいご飯を食べて年を越されたそうです。
誤解なきようにお伝えしておくと、決して仲が悪いわけではなく、本日私がこの後仕事に行くので妻の実家の方にはですね
帰れなくて、泊まる時間がなかったので自分一人で年を越すことになりました。 新年一発目ですけれども
モチベーションより習慣化というお話をしていきます。 新年になってですね
新しいことに挑戦したいとか あとは今
続けていることを さらに
ブラッシュアップして続けていきたいとか あとはその目標があってその目標に向かって日々頑張っていきたいっていうふうにお考えの方も
いるのではないでしょうか 私自身も英語学習を1年9ヶ月ほどしていてモチベーションが高い時と
そうじゃない時もあったけれどもコツコツ淡々とやってきた そのおかげでですね
始めた時は中学1,2年生ぐらいのレベルだった英語力も高校卒業ぐらいになってきました 30代超えてもやればある程度成果が出るんだなということを今実感しております
それを続けられたですね成果として出せた
理由としてはモチベーションに頼らずですね 日々の英語学習を習慣化できたことが大きな鍵だと思っています
モチベーションってですね本当に浮き沈みが激しくて むしろある時よりもない時の方が多い気がしています
やっぱりその目標があってもなんか今日めんどくさいなぁとかやりたくないなぁっていう そのマイナスの気持ちが出てくることが多くてそういった中でどうやって続けていくかっていう方がすごく大事だと思います
そうなるとやっぱりモチベーションに頼るのではなくて いかに習慣形成をしてそれを習慣化するか
最終的には歯を磨くように当たり前にするっていうふうな状態にした方がいいのではないでしょうか
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でここでは習慣化するための3つのポイントっていうのを今からお話をしていきます
結論から言うと小さく始める 1つ目がですね決まって2つ目が決まった時間に始める
最後はルーティンに組み込むこの3つです まず小さく始めるなんですけどもいきなり
新しいことを始めるという時に1日2時間からしようっていうのは現実的ではないですよね 特に脳っていうのは省エネで基本新しいことを嫌う
傾向があります そんなのに対していきなり2時間というのは大きな負荷で抵抗が強いんですね
だからやろうと思ってもやれないですハードルが高すぎるとやれないです なので
まずは小さく始める具体的に言うと5分10分から30分ぐらい あれは資格勉強とかであればこのページの問題を解くだけっていう感じで
これだったらやれるよねっていうぐらいまでハードルを下げて小さく始めることが大事です 私自身も英語学習今となっては2時間ぐらい1日コンスタントにしていますけども
最初に始めた時は30分ぐらいから開始しました それでも全然これまで勉強してなかったのでちょっと20分ぐらい過ぎるときつかったし
した記憶がございます ただ今となっては当たり前のようにできるんでまずは小さく始めてコツコツ淡々とやっていって
あもっとできるなっていう状態になったら徐々に増やしていくっていうのが一番いい からっていうふうに思います
2つ目決まった時間に始めるですね 人間ってほとんど習慣のですね本によっては7割から8割ぐらいは習慣で日々の行動ができてるって
言われています そうなると大体その皆さんのあなたもですね私も何時に何をやるって決まってませんか
日々の行動でそうなると時間で決めるっていうのも一つですね 私であればいつも朝8時ぐらいに起きて
娘 朝ごはん食べて身近くして娘を幼稚園に送ってその後が9時半ぐらいなんですけども
そこから始めますねそう9時半ぐらいっていうのもいつも自分の中で始める目安 っていう風になっているんでスムーズに始められます
なのでまた仕事を朝していて夕方帰ってくるっていう人はた8時から始めるとか9時 から始めるとかっていう風に時間で決めるっていうのもありですね
そうすると自然と9時になってくるとああもうやらなきゃってなってくるので 何時からいつこれをする英語学習のが資格勉強なのか
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またまた何でもいいんですオンライン講座を受けるとかでもいいんですけども そういった形で決まった時間に何かをやりたいことを始めるっていうのがいいかなっていう
風に思います 最後ですねルーティーに組み込む
これは毎日やってることって必ず誰しもありますよね 例えばヘナシトイレに行くとか歯を磨く風呂はい風呂に入るとか
毎日必ずやることっていうのがあるのでその行動の後に 新たにやりたいことをするっていうことです
例えば夜歯を磨く その後に英単語を覚えるとかですね
朝いつものお湯一杯飲んだら オンライン英会話やるとか
スピーキングアプリをやるとかそういった形でいつもやっている必ず毎日やることの後に 新たに始めたいことをすると習慣は定着しやすいのでぜひやってみたらいいかなっていう
私であれば娘を送った後に9時半からやるっていう感じでいつものルーティーの後に いつもの決まった時間にやる土日でも
妻と娘が出かけた後にやるっていう感じですね 大体私が土曜仕事の時は2人で出かけるので出かけた後にやるっていう感じで
いつもの決まりのルーティンは人も巻き子人のルーティンではあるんですけども そういったかいつもの何かの後にやるっていうのが効果的かなというふうに思います
これは私自身の経験から言えることでもあるんですけども 習慣化大全っていう本に書いてあった習慣をどう形成するかっていうことが書いてあったら
それを参考に自分自身で取り入れてやったら習慣化にうまくいったっていう感じですね
今正直英語学習をしない日っていうのは体調を大きく崩す以外ないですね どんなに少なくてもコツコツ30分でも1時間でもやってます
なので新たに目標を掲げてその目標に向けてやるべきことをしたいとか 日頃継続しているものがあるとかそういった方はですねぜひこの
モチベーションに頼るのでなくもちろんモチベーションは大事ですね深いモチベーションがあるからこそ その毎日のコツコツ淡々とした行動の質が出てくるっていうのは一理あるとは思うんですけども
ただモチベーションだけに頼ってしまうとなかなか習慣化にはつながらないし 日々コツコツ淡々と続けられないです
なのでまずは習慣化させる習慣を形成するとこから始めた方がいいんじゃないかなというふうに 思います以上で最後までお聞きいただいてありがとうございました
