00:00
はい、こんにちは。 今日もよろしくお願いします。
えーっと、何話そうかなーってオープニングで 思ってて、でもね今ねー
ほんとにね、肩が痛くて、まあ はっきり言っちゃうと50肩なんだろうけど
右肩がねー 痛いんですよ。手があんまり上がらなくて。左肩はそうでもないんですけど
いろいろ ストレッチしたりね
もっともっとめちゃめちゃ体が硬くて もう多分股関節とかも全然ダメで
なんならアグラとかもかけないんで もう全然ダメなんですよ
なんかねうちにあったの 何だろうストレッチポールみたいのがあったんでそれでちょっと背中に乗ってみてやってみたりとか
youtubeで股関節のストレッチの方法を探してやってみたりとか スマホとか見るんでストレートネックになってるなぁと思って
ストレートネックを直すストレッチやってみたりとかいろいろね やってます
50肩早く治るかなぁ まぁねそのうち治るって言われてるんだけど病院行ってもね
なんかシップとかなんかもらえるだけだし ちょっといろいろ
頑張ってみようかなって思っている50歳の三盛りまこにぃです よろしくお願いします
お願いします
ということで 今日の本題に入りたいと思います
本題はですね あそれと本題に入る前に一つあまり最近言ってなかったんで忘れてたんですが
僕八百屋をやってまして メルカリさんで
野菜や果物をね 売っていますのでもしねメルカリでね
ある山生果てでというね名前で やっておりますので
あの 概要欄にリンクもね貼っておきますのでよかったら覗いて買ってやってください
よろしくお願いします ということでうん
今日の本題はですね まああの
買うさっきね50方でみたいな話をしてそんなその続きみたいなもんだけどうん 今日の話はね痩せたい
ダイエットですね痩せたい人は カロリーを気にしてもダメだよっていう話
まあこの肌者の音あの中田のあっちゃんの youtube 大学を見て
03:00
うわぁと思ってみんなとね共有したいなぁと思って今日話そうかなと思ったんですが
ダイエットではカロリーとかの摂取カロリーとかめちゃめちゃ気にしてね 糖質制限とかね糖質
食べないぞーみたいな ダイエットとかしてると思うんですがこれね糖質制限ダイエットはダメらしい
です どんぜダメかというと
何が落ちるかって言ったら落ちるんですよ3ヶ月があるぐらいでね 私落ちたってもやったと思うんですけどこれね
死亡じゃないんです落ちてるのが 筋肉が落ちてるんですよね
筋肉が落ちちゃってるんで なんとねリバウンドしちゃうらしいんですよ
まあまあ 確率でまあすごいね
ストイックな方はねもしかしたらダメだしないのかもしれんけど あの方法リバウンドしちゃうらしいですよね
でこれね なら何を気にすればいいかと
何気にすればいいのかっていうのは 今日の本題ですね
一番気にしてあげなきゃいけないのはダイエットで一番気にしなきゃいけないのは 血糖値です
血糖値 きました血糖値ね多分聞いたことあると思うんですが血糖値ってね
健康診断でも血糖値血糖値でね血糖値高いとあれになるんですよ 糖尿病にね糖尿病になっちゃうんで血糖値気にして
血糖値が高いとダメだよっていうね 言われると思うんですが
これ何か血糖値血糖値って何ですかね血糖値って何と思うんですがこれね 血液
中にある等の量ってことですね値 人でいうのを読んで人のごとくなんですが
血液中の中に糖分がどのぐらいあるかっていう 値なんですね
これね あの
血糖値はねご飯食べると上昇しますね 血糖値ご飯食べると上昇するんですよ
まあ特にあの炭水化物を 食べると炭水化物が
蝶に 水の中入って蝶に入って
であの糖に変わるわけですよ 葡萄糖というものに変わりますね
変わるんですよで吸収されて血液に流れていくと そこであの血糖値がねどんどんどんどんどん上がっていって
上がるとですね体があまり良くないのでホルモンが出るわけですね 水蔵から
血糖値を下げろーっていうホルモンがね 出るんですよこれインシュリンインスリンって言うんですが
まあこのままのホルモンの名前はどうでもいいんですが 僕はの分かりやすくねみんなが聞いても分かりやすくしゃべりたいなと思うので
06:10
そういう難しい名前はもうちょっと置いておいてまあそう血糖値を下げるホルモンが 出るよーっていうぐらい覚えておいてください
血糖値がバーッと上がるとですね 急激に上がるとですねこれ急激に上がるのが良くないんですよ
血糖値を急激に上げないようにするのが大事 痩せるにはなぜか急激に上がるとですねその
血糖値がバーンと上がった分その血糖値を下げる ホルモンがねバーッといっぱい出るわけですよ
そのその落差 血糖値がバーッと上がってそのホルモンがバーッと出るその落差この
ホルモンが出た量たくさん出れば出るほどなんと 脂肪が細胞に溜まっていくわけですね
この落差が良くないと なので血糖値を緩やかに上げればその
ホルモンあの血糖値を下げるホルモンの分泌も少なくなるので 脂肪を溜める量が少なくなるから結果的に痩せやすい太りにくい体になりますよ
血糖値がバーンと上げるような食生活をしていると その分ホルモンがいっぱい出るのでたくさん
脂肪が あの細胞にね脂肪が細胞に溜まっていくので太りやすい体になりますよということ
なんです なので
一番 ダイエットのね痩せたい人は
カロリーを 気にするんじゃなくて血糖値を気にしなきゃいけない
これどうねうん この血糖値をじゃあどうやって緩やかに上げていこうかと
そういう食品もありますが調べれば出てきますあの 血糖値が上がりにくい食品とかねそういうのをね選んで食べてくれてもいいんですが
人間やっぱりね米ねパン 麺類っていうね簡単水化物やっぱり食べたいんですよ
主食って言われるもんですね食べたいし食べなきゃダメだと思う 僕も思うんですが食べたいしある程度は食べなきゃいけないですよ
でもこの 炭水化物をそのまま食べちゃうと
血糖値バーンと上がろうけど バーンとね
普通に食べちゃうと じゃあどうすればいいか
これね食べる順番というか食べる順番がね この血糖値をあの中のこと上げにくくするための食べる順番というか食べる方法
というかね があるわけですね
09:05
例えばですね まあこの東方言う前にちょっと一つだけちょっと
あの これね
今までの常識というか どっちが
ここでクイズなんですけどどっちが 血糖値上げにくい食べ物でしょうかっていうちょっとクイズなんですが
白いご飯 普通のねご飯ライスですねとTKG
卵かけご飯 さあどっちのが
血糖値が上がりにくいと思います そう皆さんすごいですね
TKGなんです えっTKG?
マジで卵かけご飯の血糖値上がりにくいの? だって卵かかってんじゃん
卵かかってるし醤油かかってるし カロリー高いじゃんそっちの方がだからそっちのが太りそうじゃんって思った人
これ普通はそう思いますよねでも 普通に白いご飯を食べるよりも
TKG食べた方が血糖値が上がりにくい これなぜか
炭水化物と タンパク質を一緒に食べると
血糖値の上がり方を抑えてくれるんです これこれが
これからも出てきますこれからも後でしゃべりますが 秘訣なんですよ炭水化物プラスタンパク質
もっと言うと炭水化物プラスタンパク質プラスと脂質
炭水化物を食べるときは タンパク質と脂質を一緒に食べると血糖値が上がりにくくなりますよ
っていうのを覚えておいてください これ大事です
なので カロリー気にせずに
今までね 糖質制限ダイエットで炭水化物を食べてこれなかった人
でも食べたいよねパンとかね美味しいもんねパンとか麺とかね でもこれからは食べていいんです
食べて血糖値を 上げにくくする食べ方をすれば大丈夫なんです
なのでこれからねこのさっきちょっと話し飛んじゃいましたが食べる方法をこれから 話したいと思います
まず1
水を飲む水 これ水を飲む
しかもね30分前にご飯を食事をする朝昼晩ね 食事をする30分前に500ミリリットルぐらいの水を飲んで
12:07
飲んだ方を飲んでくださいって言う ことなんですね
そうすると血糖値が上がりにくくしてくれると あの
ごちゃごちゃしたねあのどういう仕組みでっていうのはどうでもいいです これを覚えてください
12水を飲む30分前ね水を500ミリリットル飲んでください 食事中に飲むのはダメなんですかダメなんです食事中に飲むと血糖値上がりやすく
なるらしいです 食事を食べる
30分前に500ミリの水を飲む これ僕ね今ね実践してるでしょこれでもねなかなかね
食事の ご飯をね
食べる前の30分前に水を飲むってねなかなか難しい 割と忘れがちなんで意外と難しいんですが
これすると 血糖値上がりにくくなるのでぜひやってくださいねそして2番
よく言われることなんですが野菜を先に食べる 炭水化物を取る前に野菜を食べてください
野菜でなどんなものを食べたらいいのかえーとねこれ水溶性の食物繊維が入っている ものを食べていただけるといいですね
食物繊維を食べると血糖値ね上がりにくくしてくれるんですね最初に食べてねそうすると 何をがいいかというと
ごぼう ごぼうねこれも食物繊維の塊ねこれ水溶性の食物繊維なんでね
アボガド これもね体いいっていうことに今言われるんで今ねあの冷凍のねアボガドとかもどっか
ね業務スーパーとかいろんな とこに行けばね売ってるのでそれを買ってもらったり生とかでもあの
むくのめんどくさいなぁと思ったらそういう あれね解凍すれば
食べられるので冷凍を売ってますのでそういうのを活用していただくのもいいかもしれ ませんね
あとね海藻海藻医みたいです なんかねもずくすとかね
あのご飯食べる前にもずくす食べてみたりとかねなんか なんだろう海藻サラダでもいいし
なんだろうねあれ株のやつとかね なんか海藻類を食べてくださいね
そうするその他に色々あると思うんですが水溶性の食物繊維を通るといいみたいです そしてその3番次の3番目が
普通にご飯を食べる時にあのご飯を食べるんですが ご飯をご飯炭水化物を取るときは必ず
タンパク質と脂質とともに食べてください タンパク質と脂質をともに食べてくださいね
15:06
さっきの tkg みたいな感じですね ちゃんと油んとタンパク質お肉とかね
タンパク質の人の大豆とかね タンパク質が良質のタンパク質鶏肉とかもね
多分の良質のタンパク質たまま卵もタンパク質ですね そういうタンパク質のものと油が少し使われているものと一緒に
炭水化物を食べると血糖値が上がりにくくなりますよということですね そしてこれ最後です最後ご飯がを食べ終わりましたごちそうさま
でしたら 食後15分以内に軽い運動をしてください軽い運動と言っても別になんか
ウォーキングに行けとか 腹筋しろーとかスクワットしろとかじゃないです
なんか火事とか 15分以内に火事やろうみたいちょっと歩い
歩いてちょっと どっか廊下を歩こうとかもう何なら部屋の中をぐるぐるぐるぐる歩き回るとか
なんか掃除しようとかでもいいんですよ 15分終わったら15分以内に何か火事とか
なんかちょっとした運動ちょっとしてちょっとした運動というより動いてください 15分以内に動くことが大事みたいですそうすると血糖値の上がり方が
緩やかになってその血糖値を下げるホルモンが出にくくなるので あの脂肪が細胞に溜まりにくい体になって
ダイエ痩せていくし 太りにくい体になるということなんですね
覚えましたかねまず最初に30分前に水を 水を飲む
そして最初には野菜を食べるできれば水溶性の食物繊維があるものを食べてください ごぼうや
アボカドや海藻ですねそしてメインを食べる メインのね炭水化物を食べるときは必ずタンパク質と脂質と一緒に食べる
でご飯が終わりましたとなったら軽い運動 15分以内ねご飯ごちそうさまーって言ったらもうすぐなんか動いてね15分以外に
家の中を歩いたりちょっと家事をやったり掃除したりね そういうことをしてくださいということですね
でねちょっとここでまたあれなんですが さっきねご飯普通に白いご飯食べるよ tk tk 人のがいいよ
って言いましたが この他にもね
トーストご飯をねあのとポコ派でパンはパンを通すとしてそのまま食べて通すとと 紅茶
というよりも とくトーストと紅茶とバタートーストと牛乳とだどっちがいいかな
18:11
これねバタートーストと牛乳がいいわけですね アブねこれも油とタンパク質ですね
じゃあこれどうですかね和風パスタとカルボナーラどっちがいいと思います 賢明な皆さんわかるねわかりますよね
そうカルボナーラですね卵が使われているカルボナーラのが血糖値が上がりにくい えーって思いますねめちゃめちゃカロリー高いけど大丈夫なの
でもカルボナーラの方が血糖値が上がりにくい カロリーじゃないんです血糖値をどんだけ上がられにくくするかがもうこの痩せること
にはもう極意 痩せるための極意は血糖値
覚えておいてください血糖値をいかに上げ上げにくくするかが大事です そしてあのデザートを食べるときにね大福
和菓子の大福と イチゴのショートケーキどっちがいいかな
そう イチゴのショートケーキなんてこれも卵を使ってますし
脂質も使ってますので スポンジケーキのね
炭水化物を食べるんだけどタンパク質も入っているし脂質も入っているので血糖値 が上がりにくいのはショートケーキショートケーキの方が悪そうじゃない
これすごいよね すごいショートケーキのが悪そうなのにショートケーキの方がダイエットのね痩せたい人はいいっていう
これはなぜかというとやっぱり血糖値を上げない 上げにくい食べ方をしましょうということですね
覚えておいてください 炭水化物を食べるときはタンパク質を脂質と一緒に食べる
そうすると血糖値が上がりにくいよ 炭水化物のみで食べると血糖値バーンって上がるよと覚えておいてください
そしてこれをね もっとより効果的にやる方法
ね 食べ方の工夫というものをしていただくともっともっとね
いいということなので 工夫というのをしますね
まず一つ目の温度 あったかいのとちょっと冷ましてからのどっちかがいいかというとちょっと冷めた方が
冷たい方がいいって言うんですね あの
21:03
あったかいと タンパク質がでそのなんていうの
澱粉がね粘々となんかこう なんていうのかな なんかなるみたいなんですよ
なんだけど冷たいと その
タンパク質の 澱粉
かな まず吸収しにくくなるというか
血糖値が上がりにくくなるらしいんですよ 冷めてる方の方が なのであったかご飯ではなくてちょっと冷めたぐらいの
ご飯の方がいいよということですね あとね時間帯
うん 時間帯はですね10時から18時の間で3食が2食食べることを止めるという
ご飯の食べる時間は10時から18時がいいよと これがねあの
b マルワンというもなんかこれもフォルモンですけどこれが一番 これがたくさん出れば出るほど太るらしいんで出ている時間に食べると太る
みたいですよでもこれね1810時から18時が ちょっと少なくなるピーク
えっと こう描いてましてピークに一番少ないのが午後2時らしいんですよ
午後2時にはこのビーマルワンという 難しいね
なんかホルモンが出るんですけどなんかホルモンが一番少ないので太りにくいと 血糖値上がりにくいとっというこれがそのホルモンがいっぱい出ている時は太る
の血糖値が上がりやすいようということなのでこの時間帯を覚えてください10時 から18なるべくこの間で食べましょうという
そしてね 3番目にダラダラ食べ
20分かけてください 一生懸命関係ご飯は20分かけて食べましょう
そうするとね血糖値上がりにくいよーって言われますね
あと猫の睡眠不足もダメなんですね睡眠不足になると猫の満腹ホルモンというのがね 出づらくなっちゃうんですね
このマープゴルフは出ずらいということは満腹になりにくいということでたくさん食べ ちゃうよみたい
なので 睡眠不足も
癒せるためには 敵ですね
まあこのいろんなことをねこの 食べ方の工夫だったり食べ方の順番だったよね
いろいろ話してきてこれを守って やれば太りにくい体が手に入ります
24:02
痩せたければカロリーを気にするんじゃなくて 血糖値これが極意です血糖値を上げない
なるべく上げないような食事の方法を取ることが大事 これをすることによって痩せづらい方だを皆さんも作ってください
僕も頑張ります ということで
今日は ダイエットの極意みたいな感じでね
ダイエットの極意は血糖値ですよ 血糖値を
を気にしましょう ということで話させていただきましたちょっと長くなってしまいましたが聞いていただけると
嬉しいです皆さんもねこの
話をねちょっとはすげーなぁと思ったら ほんといろんな人にシャワーの共有していただいてね健康な
素晴らしい 人生の音を人生というとちょっと人生でかく出ちゃったな
あの痩せにくい体を作っ 痩せにくいじゃいは太りにくい体をねごめんなさい
太りにくい体を作っていただいてね健康に 生きていきていきたいなーって言ってい
ちょっとごめんなさい 何を言いたいんだろう
もとい太りにくい体をになってね健康にね 幸せにねなっていただければねいいかなと思います
ということでフォローとかねご意見もねいただけると嬉しいですそれでは今日はこの 辺にしたいと思いますありがとうございました
では皆さんお幸せにまったねー
