散歩の重要性
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はい、ということでですね、今日は散歩と創造性ということについてお話をしたいんですけれども、突然ですが皆さんは歩いています?
移動手段としての等じゃなくて、あえて時間をとってウォーキングするということですね。 もし最近何だか頭がモヤモヤするなぁとか、良いアイディアが浮かばんなぁとか、そういうことを悩んでいる人がいたらですね、
今日の話はきっと役に立つんじゃないかなぁと思います。今日のテーマは散歩です。 ただの健康法じゃなくて、脳と創造性のための散歩。
実は先日ですね、こんな興味深いメモを見返していたんですね。 散歩には実際、脳内伝達物質のセロトニンの分泌量を増やさせ、注意力を高めてアイデアを
閃きやすくする効果がある。 これはですね、2015年にスタンフォード大学の研究チームによって科学的にも実証されているんだそうです。
なんとなくですね、歩くとスッキリするなぁと、経験則では知っていたことが、実は科学的な裏付けがあったということですね。
今日はこの散歩と創造性についてスタンフォード大学の研究結果とか、 歴史上の偉人たちの散歩習慣、そして脳科学的なメカニズムまでですね、
じっくりと深掘りしていきたいなぁと思っています。 スタンフォード大学が証明した歩く効果。
さてまずは先ほど触れたスタンフォード大学の研究について詳しく見ておきましょう。 これはですね、2014年にマリリー・オッペッツ博士とダニエル・シュワラッツ教授によって発表された論文だということですね。
日本語で言うと、アイデアに足をつけろと、つまりアイデアを歩かせろといったところでしょうかね。
この研究ではですね、176人の学生を対象にとってもユニークな実験を行ったそうです。
参加者を座っているグループと歩いているグループに分けて、それぞれに創造的思考テストを受けてもらったんですね。
具体的にはですね、発散的思考を図るテストです。 例えば、レンガの使い道をできるだけたくさんあげてくださいといったような課題ですね。
普段なら、家を建てるからしか思いつかないところを分塵にするとか、砕いて絵の具にするとか、ドミノを倒しに使うとかね。
どれだけユニークなアイデアを数多く出せるかを測定をするものです。 その結果は驚くべきものだったそうですね。
なんと歩いているグループは、座っているグループに対して創造性のスコアが平均で60%もアップしたんです。
60%ですよ。これすごい数字だと思いますよね。 もし飲むだけで創造性が60%上がるサプリがあったら、怪しくてそれでも飛ぶように売れるというような
そういう数字じゃないでしょうかね。 でも私たちは、ただ立ち上がって歩くだけでその効果を得られるよということが分かったわけです。
さらに面白いのがこの実験の条件なんですね。 景色の良い公園を歩いた場合と、味気ない室内のトレッドミル、ランニングマシンですね。
その上を歩いた場合で比較をしたんだそうです。 普通に考えれば、美しい景色を見た方が刺激になってアイデアが湧きそうだなって気がしますよね。
でも結果は違ったんですね。実は室内の壁に向かって黙々とランニングマシンで歩いた場合でも、外を歩いた場合とほぼ同じぐらい創造性が高まったということなんですね。
これが何を意味するか。つまり重要なのは目から入る刺激じゃないということです。 歩くという動作そのものが脳の創造性スイッチを押しているんです。
教授たちはですねそのように結論付けているわけです。 しかもその効果には持続性があったんですよね。
歩いた直後に座って作業をしてもしばらくの間は創造性が高い状態が続いたんだそうです。 つまりアイデア出しに行き詰まったら一度席を立って10分ほど歩いてみる。
そして戻ってきてから座ってかきためる。これでも十分に効果があるということなんです。 まさに煮詰まったら散歩というのは最強のハックだったわけですよね。
ただ一つだけ注意点がありました。この実験では収束的思考、つまりたった一つの正解を見つける作業ということについては歩く効果は見られなかったんだそうです。
むしろですねわずかに低下する傾向すらあったらしいですね。 例えば複雑な計算問題を解くとか論理的なパズルを解くといった作業ですね。
こういう集中して正解を絞り込む作業というのは静かに座ってやる方が向いているということが分かりました。
なのでブログのネタを考えたりとか新しい企画の構成を練ったりとかそういうような発散的な作業にはもう歩いていく
散歩が圧倒的に向いているということが分かったわけですね。 なんでこの使い分けというのはクリエイターにとっては非常に重要になりそうですね。
脳内で何が起きているのか。ではなぜ歩くだけでこれほどまでに脳が変わるんでしょうか。
その鍵を握るのが冒頭のメモにあったセロトニンという脳内物質なんです。 このセロトニンが別名幸せホルモンと呼ばれるんだということは皆さんもよくご存知だと思うんですけれども
実は心のバランスを整えるオーケストラの指揮者のような役割をしているんだということなんですね。 このセロトニンが不足すると私たちは不安を感じやすくなったりイライラしたり鬱敵になったりすると
逆にセロトニンが十分に分泌されていると心が落ち着いて 集中力が高まるとか脳がクリアな状態になるとかそういうような
よく言われるゾーンに入りやすいというそういう状態ですね このセロトニンというのは実はリズム運動によって分泌が補足されるということがわかっているんです
リズム運動というのは一定のリズムで同じ動作を繰り返すことですね 咀嚼つまり噛むこととか呼吸そして今話題になっている歩行です
1212と一定のリズムで足を動かしますよね この刺激が脳幹にある方先角という場所を刺激してセロトニンの分泌を流すということになっている
ようです 歩き始めてからだいたい15分から20分くらいでセロトニンの濃度が高まってくると言われてるんです
皆さんも経験ないですか最初は面倒だなぁ疲れたなとか思って歩き始めたのに 20分くらい経ったら何度かもう気分がスッキリしたなとかね
あれもやりたいこれもできそうと前向きな気持ちになるとか あの感覚こそがまさにセロトニンが脳内に満ちてきた証拠なんだということですね
さらに歩くことは全身の血流を良くするわけですね 心臓から送り出された血液というのは足の筋肉のポンプ作用によって再び心臓へと戻され
ます 足は第二の心臓なんて言われますよね
歩くことで脳への酸素供給量が増えて脳細胞が活性化します 一部の研究では会場という記憶を司る部分のサイズが大きくなるなんていうそういう報告
もあるぐらいなんですね つまり散歩というのは
血流ポンプを回して脳に酸素を送り込んで リズム運動でセロトニンという潤滑油を出して結果として創造性のエンジンを全開にするという
ような 極めて理にかなったメンテナンス作業だったということになります
歴史的人物の活用
散歩を愛した地の巨人たち さて科学的な話が続いたんですけど歴史的に目を向けてみると
散歩の効能を直感的に理解して実践した人っていうのがたくさんいるんですよ 彼らのエピソードを知ると明日からの散歩がねもっと楽しくなると思うんですね
一人目はですねドイツの哲学者エマニエルカントですね 純粋理性批判とかよく言われますけどまあよく難しそうだなというような
哲学者で知られる彼なんですけど その生活は恐ろしいほど規則正しかったということで実は有名なんです
カントはですね毎日午後5時きっかり散歩に出かけたんですね 本当に毎日判で押したように同じ時間に家を出るので
彼が住んでいたケイニヒスベルクの住民たちはね カントが散歩に出てくるのを見てああ今5時だなと時計の針を合わせたという伝説が残っているくらいなんです
カントにとっての散歩というのは気晴らしではなく思考のための儀式だったと言われています 彼はいつも同じコースを歩いたんです
これは新しい景色に気を取られて思考を中断させないためだったと言われています そして彼は一人で歩くことを徹底しました
誰かと話すと口を開けなければならないですね カントは口呼吸は体に悪いと信じていたんだそうです
鼻呼吸を維持するために友人が一緒に歩きたいと言っても断ったんだそうですね 面白いこだわりですよね
それくらい歩くことと自分と向き合うことがセットだったというわけです 二人目はイギリスの文豪のチャールズディケンス
クリスマスケロルとかオリバーツイストとかよく知られた作品の作者ですね 彼の散歩はカントとは対照的
カントが静かな儀式だとしたらディケンズの散歩は猛烈な探索ですね 彼は毎日午後になると執筆を切り上げ
なんと20キロから30キロもの距離を歩き回ったそうです しかもかなりの早歩きだったそうですね
時速にすると約8キロとか小走りぐらいのスピードですよこれね そんな速さでロンドンの街を深夜まで徘徊とすごいですね
ディケンズは不眠症に悩まされていて 夜通し歩くナイトウォークを日課にしていたということです
彼にとって散歩というのは精神の安定を保つための手段であると同時にネタ探し の場でもあったということです
すれ違う人々とか路地裏の喧騒とか貧困街の匂いとか そういった街の生きた情報を足を使って収集していたんです
彼の小説に登場する生き生きとしたキャラクターとかね 描写というのはこの執筆後のすさまじいウォーキングから生まれていたんですよね
彼はですねもし私が早足で遠くまで歩かなければ爆発して滅んでしまうだろうと そんなことまで言っているんです
現代の散歩の重要性
彼にとって歩くことっていうのは生きることそのものだったのかもしれませんね そしてですね
現代に目を向けてみるとあのアップルの創業者のスティーブジョブスも散歩の愛好家だったそうですよ
彼は重要な会議とか商談を部屋の中ではなく歩きながら行ったんです ウォーキングミーティングですね
facebook のマークザッカーバーグもこれを真似しているんだそうです 横に並んで同じ方向を見ながら歩くことで対立関係になりにくいと
そして建設的な意見が出やすいというそういうことなんですよね そしてなるより歩くことで脳が活性化しますから大胆なアイディアが生まれやすくなる
ということをまあ彼らは直感的に知っていたんでしょうね カントのように規則正しく歩くものもいいですし
ディケンズのように情熱的に街をさまようのもいいですね ジョブズのように議論の場にするのも良しということで方法は違えど
偉大な知性たちはみんな足を動かすことで脳を動かしていたということになります はいいかがだったでしょうか
散歩と創造性たかが散歩されど散歩ですね スタンフォード大学の研究というのは歩くことが脳の創造性を60%も引き上げるということを
教えてくれました そして脳科学はリズム運動がセルトニウムを増やして私たちをポジティブにしてくれるということを
教えてくれました そして歴史上の偉人たちはその効果を身をもって証明をしてくれたということです
もしですねまぁ今私も含めて何かのアイディアに詰まっていたりとか 仕事の悩みで頭がループしてしまっているとかそういう状態ならパソコンの前で
腕決めをしていてもおそらく解決しないでしょう モニターを閉じてスマホを置いて靴を履いてみましょう
そしてとりあえず15分外を歩いてみましょう 自分の住んでいるところは何の面白みもないようなところで歩いてもそんなに発想が生まれる
とか思えないけれどもなぁってそういうふうに思う方もいらっしゃるかもしれないんです けど
まあトレッドミルの音でのウォーキングもその美しい景色を見ながらのウォーキングでもさほど差は なかったというのが出ましたよね
なのでその形式を楽しむ必要というのはなくてただ足の裏の感覚と呼吸のリズム これに意識を向ければそれでいいよということです
20分もすれば脳内にセロトニンが満ちてくる そしてあっこうすればいいかもという小さな光景が見えてくるはずです
僕もですねもうこの収録が終わったらまた少し近所を歩いてこようかなと思います 歩きながらまた次のポッドキャストのネタでも考えましょうかね
それではまた次の放送でリューサイルでした
