ライブの始まり
はい、ジャスタイフでね、今日も始めたいと思いまーす。
Bluetoothがね、効いてると、このね、時々ダメな時が、あ、オッケーオッケー。
えっとね、ひとりごとだけど、
ひとりごとだけど、どうぞ、
コメント歓迎です、とか何とか書いておきましょう。
で、これを、固定と。
はい、ということでね。
はい、じゃあね、あと始めていきたいと思いますけどね。
ひとりごとライブ、3日目ぐらいですかね。
なんかね、こよなく、あのー、ライブを愛しているんですけど、
全然僕、あのー、ひとりごとで喋るのに結構慣れてるんでね。
ずっと喋りまくっているんじゃないかなと思うんですけど、
もしコメントとか頂ければ、もうすぐそれに対して返信とかいたしますので。
また無理やり、当たりさんが来ましたとか言ってね、何か読んだりすることはないんで、
どうぞ、あのー、安心して、
お聞き、潜ってね、ずっとお聞き頂けるのはもう、潜ってお聞き頂いても結構です。
はい、いろいろちょっと喋ってるんですけどね、今日なんかね、喋ること変えてるんですよね。
内臓脂肪と運動
あのね、ちょこちょこある期の時間の総計がね、
内臓脂肪燃焼とすごく関係があって大事だよ、というような話を今日聞いてきたんですよね。
で、実際ですね、もう5、6年ぐらい前に僕YouTubeでそれを配信してて、
内臓脂肪の燃焼は簡単だよ、みたいなね、
毎日ちょこちょこちょこちょこね、運動すればいいんだよ、っていうようなね、本が出てたんですよね。
それで、ああそうなんかということで、まあ今日昼は10分自転車越えで、
中休みで10分時間越えで、みたいなね、夜も10分時間越えで、みたいな、
そんなんでもいいんだよ、っていうようなのを聞いてたので、
しばらくこまめにやってたんですけど、いつの間にか忘れてしまってね。
で、あのチョコザップとか行って、今日も1時間じっくり歩いてきたんで良かったとか、
なんかそんなことを自分で思ってですね、ずっとやってたんですよね。
で、でもね、なかなかね、その内臓脂肪ね、やっぱ減らないんですよね。
この前健康診断行ってもね、内臓脂肪多いぞとか言われまして、
毎日なるべく歩くことはずっと心がけては僕は来たんですけど、
それとかね、スクワットやってみたりとかね、心がけては見たんですけど、
全然体重減らないんですよね。
確かにそのね、いろいろ食べるものがやっぱ問題だっていうのは、もちろん分かってるんですけど、
でもそれが増えたわけでもなんでもないわけですね。
全然増えたわけでもなくて、むしろ前より減っているような状況なんですけど、
まあ絶賛太り中というような感じですね。
ふくいもね、退職してからふくいがやたらめっぽく膨らんできましてね、
1年間で6センチか7センチか伸びてまして、体重も同じぐらいずつ増えてしまっているんですよ、これがね。
非常にちょっと困ってるんです。
座りすぎの影響
でね、歩いててもね、もうなんか嫌だしね、なんかお腹を抱えて歩いてるみたいな感じでね、
なんか気持ちがやっぱ悪いし、いわゆるクオリティブライフ、QOLがかなり下がってるんです、僕ね。
どうしたらいいのかなーとか思いながら、まあちょこざっく毎日行って、しっかりトレッドミルでね、1時間ぐらい歩いてくるっていうのを繰り返しているんですけど、
今日ね、その原因がやっぱりね、わかりました。
座りすぎっていうことでしたね。
まさに座りすぎ。
あのですね、うちでは福岡市なんですけど、ヨカドックっていうのがあってまして、
まあ500円ですね、ワンコインで1年に1回、簡易的ですけど、健康診断やってくれるというのがあるんですよ。
今回初めて申し込んでやってみたんですけれども、まあ1日ドックとかと比べれば非常に簡易的ですよね。
で、それを1ヶ月前にやってて、今日その結果を聞きに行くという日だったんです。
まあ嫌だなーと、どうせ言われること一緒だよなーぐらい思って行って。
だから最初10分間ぐらい全体説明すると、その後1人ずつの解説をするっていうことだったんで、
10分も何回最初話聞くのか、面倒っちいなーとか思ってたんですよね。
ところがそれ言ったら大当たりでね、今のことが、もう最初にバンと言われたんですよね。
すぐに座るなと言われました、最初に。
ああと思って聞いてたんですけどね、座るとね、もう全然ダメと。
今一番新しい考え方っていうこと、一番新しいとは言っても、もう2008年で書いてありますね。
そんなに前から言ってたんですね、これね。
運動習慣がない人と、その人と摂取カロリーがね、ほぼ同じ人っていうことでですね、
その座るか座らないかでものすごく分かれるって言うんですよね。
同じぐらいの運動習慣がないよという人なんですけれども、
1日あたり8.5時間寝てますと、どちらもね。
そしてね、座ってる時間は片屋6.5時間ですと、
片屋9.5時間ですということで3時間の差があるんですよね。
で、立ってる時間は片屋9時間ですと、座ってる時間が6.5時間なんで立ってる時間が9時間です。
片屋立ってる時間が9.5時間なので、違う違う座ってる時間が9.5時間なので立ってる時間は6時間ですということで、
座り時間は3時間の差、それからも当然のように立ってる時間も3時間の差があるということでですね、
これ完全に正常と非満とに分かれる結果があったって言うんですよね。
違いはたったこれだけということなんだそうです。
それでね、非常に思い当たったんですけど、僕教師やってたんで、60歳まではね、ほぼ座らないんですよね。
担任やってるときなんかは朝7時半に教室に入るんですよね。
ちょっと早めに行くんで、それからずっと子どもたちはおはようございますと言って入ってくるじゃないですか。
おはようとか言いながら、握手してみたりとか、どんな風ねとか言って話聞いたりとか、
うろうろしまくりながらね、子どもたちを迎えていくんですよ。
朝農会が8時半から始まって12時までですよ。
座らないんですよね、全然。
当然のように授業中座らないでしょ。
で、終わったら終わったで、中休み中とかも座らないで、時には子どもと遊んだりもしますんでね。
で、昼になって初めてですね、給食を食べるとき座るんですよ。
で、また昼休みになってから子どもが帰るまでの4時間、5時間って座らないんですよね。
環境の見直し
で、4時半ぐらいになって会議があって、それからまた帰るんですけど。
まあそのね、座らないんですよ、当時は。
で、ところがですね、退職をしまして役所に勤めたんですよ、2年間ね。
これが5.5時間の時間だったけど、全部座ってるんですよ。
ずっと座って資料作りをしたりとかね、するわけですよ。
毎日それです。急に座る仕事になりまして、腰も痛めたりとかしたんです。
それからね、太り始めて2年間で福井が6センチ増えたんですね。
でもこれはやっぱりまずいなと思って。
ちょうど退職を決めましてね、2023年の3月で退職決めたんですけど、
その退職を決める一つの理由でもあったんですよ、僕。
こんな座り仕事やってたらもう大変だと思ってね。
ところがですね、退職をして2023年4月からフリーランスになって自分で仕事を始めたんですけど、むしろそこからの方がひどくなりましたね。
フリーランスになったことによってずっと家に仕事をしてるわけですよ。
で、前5.5時間だった頃は少なくとも5.5時間終わったらバスに乗って帰って歩いたり、途中でどこか寄ってみたりとかね、
結構動いてたんですけど、むしろ家で仕事してるもんだから、もうキリがない無制限に座って仕事してるんです、これが。
本を書いてみたりブログを書いてみたりですよ。ほぼ無制限状態。
なので夜寝るが寝るまで座ってるみたいな。時にはきつくなって寝転んだりして寝るみたいなね。
立って歩いてる時間はどんだけかみたいな。
で、チョコザップ行って何とか1時間ぐらい歩いてるからって言ってこれで安心とか思ってたけれども、全然ダメということですね。
それじゃあね。そういうことなのかと思って、結局僕この2年間、2年半、痩せるどころか太り続けた一点の理由が座ってたということなんですね。
非常にそれが分かりました。研究の結果で出てるということでね。
本当によく分かったんで、とにかく座るなと。そういうことが分かりました。
で、なんか色々と今日言われてたんですけどね。ちょっと見てみると、ノート見てみますとね。今日取ってきたノートを見てると。
えっとね、あったあった。
1時間いくら歩いていても、すぐに座るともう全然効果がなくなりますよと。
すぐに座るどころか、1時間歩いていてもそれ以上に座ってるから、そんな1時間歩いたことなんか何もなくなりますということですね。
10時間座って仕事なんかしてると一気に脂肪が増えますよって。なんかこれも研究があるらしいですね。10時間座ってると脂肪が一気に増えるということですよ。
僕10時間どころかね、朝6時半から座ってずっと仕事をして、夜まで執筆したりなんだりしてたんで、これは当然ですね。
はい、それでですね、今日すごく言われたのは、もちろん座るなということもだけど、とにかく座らずにちょこちょこなんかしなさいと。
生活行動っていう言い方をするんですけど、洗濯物を畳むとか、風呂を沸かすとか、シャワーを洗うとかね、洗濯物を濾すとか、取り込むとか、そういうようなちょっとした生活行動をこまめにやれって言うんですよ。
これは家庭の主婦とかね、この主婦はどちらの、婦はどちらの字もありますよ。いわゆる家にハウスキーパーですよ。家にいる人はちょこちょこ生活行動をやるんでね、いいとかよく言われるんですけど、
まあそういうような意味がありますよということで、ちょこちょこ何かするというだけで、グッと座ってるのに比べて3倍以上の脂肪燃焼の効率が変わりますからね。
だからとにかくそういうことをやれとかよく言うんですね。
昔はよく言ってたじゃないですか。いや、20分ぐらい歩いて初めて脂肪が燃え始めるんじゃないですか。これ20年ぐらい前よね。よく言ってたんで、少なくともウォーキングし始めたら20分は止まるなとか、赤信号の時には止まらずに足踏みやれとか言ってましたよね。
少なくとも2時間ぐらい歩いてようやく今から脂肪燃焼し始めたなんてあったんで。ダイエットのために有酸素運動をするっていうのは結構子供のハードルが高かったんですよね。
今日は19分しかできなかったから、今日19分何もならんかったみたいなね。また今日は15分ぐらいしか時間がないから脂肪燃焼なんかできないからもうやめとこうみたいなね。
そういうようなことさえあったんですけれども、いやもう今は全然それは間違っていたということが研究でわかっているということでね。
脂肪の燃焼量というのはね合計時間だということがもうわかってるって言うんですよね。そういえば確かにそうだった。5年前に僕もそれでyoutube作ったことがあると思う。今日思い出したんですけど。
そういうことだったんです。脂肪が燃える量というのは30分連続歩行しようと10分間の3回でやろうと全く同じということだということを今日改めて学び直しましたね。
ということでですね、さっき言った生活行動をどんどんやれということと、あとですね、ちょこちょこ動きをやれということで、よく言われる一つ先から乗ってね、バスや電車というのはね、一つ手前で降りろとかね、エレベーターじゃなくてエスカレーターとかじゃなくて階段使えとかね、階段って8倍ぐらいになるんだそうです。
それから建物から一番遠い場所に駐車しなさいとかね、洗濯カゴを使わないというのは洗濯カゴを使わないというのはやっぱり抱えていくわけですので、それで動きが大きくなるということも言われてましたね。
それからね、これは非常に面白いんですけど、スーパーに着いたら買い物カゴすぐ取るなって言うんですよ。
店内をまず一周しなさいって言うんですね。ぐるーっと店内を回りなさいと。それがね、ちょこちょこ歩きになるんですよ。
で、その掘り出し物もあるかもしれないからね。こんなコーナー来たことないやっていうようなところに行くっていうのが非常に大事ということで。
それで後で買い物カゴ持って、買い物買って帰りなさいと。それ面白いなと思ったんです。
それ聞いたときね、僕、本屋、大型本屋に行ったらね、日頃見ない本をずっと見て回るのが楽しみだったんですね。
福岡神宮堂っていうのがあって4階まであったんです。1階、もう今ないんですけどね。1階から4階まである本屋で、週末のたびにそこに行くのが楽しみだったんですね。
ちょこちょこ歩きの重要性
で、10時の開店とともに入って、2時ぐらいまでずっとそこで過ごしてましたよ。中にサイゼリヤとかがあったんで、そこでご飯食べてまた本屋に行くみたいな。非常に幸せな環境だったのね。
で、まず4階行くじゃないですか。4階に行ってぐるーっと回って、全部の棚見て回って、次3階に行って見て回ってみたいな。で、1階までみたいなことやってたわけですよ。
それで後で目星つけたところ行って、本を買って帰るみたいな。これってめちゃくちゃ良かったわけです。今、話聞いてから考えるにね。
で、聞いてみたんですよ。歩くっていうのは、本屋をよく見て回るんですけど、そういうようなブラブラ歩きでもいいんですかって聞いたんです。
で、いいって言うんですよね。歩くということ自体が、もう全然座ってるとかの比べて3倍ぐらいの熱の燃焼効率があるので。
だからブラブラ歩きであろうといいんですと。もちろん早歩きのほうがいいのは間違いないですよと。
でも毎日のちょこちょこ歩きっていうことの中でそのブラブラ歩きっていうのをやるのはとっても良いことなんだって言うんですよね。
そうなのかと思ってね、目から鱗が落ちましたね。
なんでね、僕はそれを聞いて、これから考えを改めたんですよ。
もう座らないって。で、帰ってきてからね、今日は1回も座ってない。いや、今ね、座って配信してるんですけど、座らないっていうことを決めて。
今机のところに昔使ってたキーボード置き台っていうのがあるんですけど、今それを置いて、午前中のメルマガ仕事とかも立ったままキーボードを打つことができるようにしました。
それからそれ専用のキーボード台をさっき注文したんですよね。
20何センチから30何センチまでずっと稼働できるようになってるんで。
それを置くとね、それを上にキーボードを置いて、特にあれをPCの画面を上から見下ろす形になるんで結構いいんですよ。
首を上にぐっと傾けなくてもいいんでね。むしろいいんです。
なので僕ずっと動画作成をしなきゃならんし、ユーデミも作らなきゃならんしとかいう、そういう仕事を全部立ってできるようにしたんですよ。
よくあるじゃないですか、立ち机ってね。初めそれ買おうとしたんです、電動立ち机ね。
それよりとりあえずはキーボードの高さを高くしようかと思ってね、そういうことも全部やりました。
これからはですね、YouTubeを作るとかね、本を書くとかも全部立ってやろうと思ってね。
そうすることが今の家でのフリーランスの仕事にめちゃくちゃいいぞということがね、分かってきました。
本当にね。
それでね、日々の生活、今日その後、説明聞いたときに、
コーチをしてくれる方と話したんですけども、約束しましたよ。
まず起きて、僕は起きてすぐ8時ぐらいまでずっとまずブログを書くんですよね。
8時過ぎて家を出てですね、車でドライブしながら今度は口で喋りながらメルマガを書くんですよね。
メルマガとかいろんなものを書くんですが、そのときにコーヒー飲みながらパンを食べるのがもう、
雇用なく幸せなんです、僕それが。めちゃくちゃ幸せなんですよ。
途中でコンビニに寄ってコーヒーとパンを買ってきて、それを飲みながらゆっくりして、
おにぎりとか食べて、それからスタンドFMの配信をよくやるんですけど、その時間最高に嬉しいんですね。
それからまた車に乗ってぐるっと2時間ぐらい車に乗ってずっとテキストを作るわけですね、喋ってね。
帰ってきて、それをメルマガで配信したりブログにしたりするんですけど、
考えてみればそれは全部座ってるんですね、朝。
時々公園に行って歩くということはやるんですけど、それ以外は全部座りまくってるわけですよね。
それを変えようと思いました。
ただ朝の車でいろいろ喋りながらコーヒー飲んだり、おにぎり食べたりするのは許してくださいということで言ったら、
それはいいでしょうということで。
ただ、そうした後どうやって運動をするって聞いたので、それで僕は車を長く運転するのはやめると。
しばらく走ったらすぐ運動公園とか行って、運動公園なんかをうろうろしながら喋ることはできるし、テキストを作ることもできる。
僕はだいたい本とかもよく考えたらウォーキングしながら書いてるわけですよ。
ジェミニーとかに話しかけて。
そうやって本何冊も書いてるんで、むしろそちらの比率を多くするというわけですよね。
そうやってなるべく歩きながら仕事をします。
メルムが書いてあるように歩きながらもできるんだね。
それであとは家帰って、立ったままできる環境にしたので、立ったままそれをメルムが配信したり、ブログにしたりして、
という形で座らずに済む形にやりますと言ったら、まあいいでしょう。
筋力維持の重要性
お昼食べて、僕はだいたい2時から午後の仕事を再開するんですけど、それまでにちょっとお昼寝したりしますって言ったけど、
ご飯食べてすぐ寝たら絶対ダメですよって言ってから、ゼロキロカロリーになっちゃうからって言われて、ああそうなんですねって。
そこからあとも軽い運動とかした方がいいですねみたいな話になったんで、そんな風にやります。
午後はですね、僕2時から5時までを一通りの仕事にしてるんですけど、その間なるべく立ってやります。
だってその午後の仕事ってまずKindleの本を書くことでしょ、それからYouTubeの動画を作ることなんでね。
またゆで実作ることもあるんで、今全部立てできるようにしたんでね、なるべく立ってやると。
17時ぐらいになったら運動というかストレッチやったりなんだりして、ちょこちょこ歩きをまた近所に出かけてウロウロするという。
というのはもうゆったりやればいいんでね。そういう仕事をね、そういう感じでやっていきますというふうに今日約束してきたところです。
ということでですね、今日は目からウロコでしたね。環境もなんとか整えましたからね。
QOLが大事なんでね、フレールってあるじゃないですか。大体筋とかが弱って立てなくなっちゃうっていう、そういうのがありますよね。
大体年をとっていったら筋肉が弱くなって自分の力で歩くのがしにくくなるということで、歩けなくなったら一気に体が弱る。
認知症になっていく。そして寝たきりになっていくっていうようなね、そういうことを歩んでいくわけですが、
これやっぱね、辛いですね。やっぱね、寝たきりっていうのはね。自分で車も運転できないとかいうのも辛いし、なるべくいつまでも自分の足で歩いていきたいもんだなと思いますね。すごく。
それで去年ぐらいか、今年ぐらいか。
今年ぐらいからね、なんかね、ほんと昔はちょこちょこちょこちょこ歩き回ってたのに、なんか歩くのが億劫になってきてて、
小枝コーヒーに行くにも20分ぐらい歩いてればいいんですけど、歩いて着く距離にあるんだけど、そこ行くのも億劫になってきたんですよね。
なんか歩くのがきついなーってなってきて。
それで太ってきたからかなって思ってきたけど、別に体重が増えたわけでもないんですよ。
お腹張りは大きくなってきて嫌なんですけど、体重が増えたわけではない。
特に体が重くなったというわけじゃないなーと思ったときに、フレールになったら大変だと思ったんですよね。
これあれじゃないのかと、筋肉が弱ってきてるんじゃないのかということをものすごく心配になったんですよね。
まあちょっとこれ大変だと思って、まあそのちょこちょこ歩きも含めてね、これからいっぱい歩こうかなと思っています。
もうなるべく家では立ってようと思いました。
はい、というような話でした。
じゃあ今日はこれで終わりたいと思います。
今日はありがとうございました。
