落ち込みからの回復法
こんにちは、名前考え中なんですけど、考え中って検索したら、なんかめちゃくちゃいっぱい出てきて、あれこれわけわかんなくないって思ったんで、至急考えたいと思ってます。
さて今日はですね、何の話をするかというと、ちょうど昨日、自分の想像を超える出来事が起きて、その時現実の自分が自分が理想とする行動を取れなくて落ち込んだんですよ。
で、起きた2,3時間は落ち込んだんですけど、夜になったらもうすっきりしてたっていうか、吹っ切れたなってことに気づいて、前だったら何日もぐるぐる考えて、自分はダメだ、価値がないって、そこまで誰も言ってないのに、そんなところまで落ち込んでしまってたんですけど、あれちょっと成長したなっていう話です。
じゃあ今回どうしたかっていうと、やったステップが4つあって、まず1つ目、とりあえず気持ちや感情を落ち着かせて、頭を整理するためにひたすら歩く。
私の場合、じっとしてると主観的にしか見れなくて、なので歩くか無意識でもできる作業をしながら、その時起きた出来事を振り返って、そうすると主観や客観で見れてきて、少しずつ思考がまとまってくるので、ひたすら歩くっていうことを1つ目にやりました。
で2つ目、それをベースに感情と事実を切り分けて紙に書く。通常ならここまでやってすっきりする人も多いと思うんですけど、私の場合は自己肯定感が低いんで、次のステップも加えます。
3、人に話す。この時注意することは反論する人は私は控えてます。なぜかというと、もっと自己肯定感が低くなって、やっぱり自分はダメなんだ、価値がないって思いかねないので、自分の話をした時に、それ考えすぎだよ、大丈夫だよって肯定してもらうことを前提に話す人を決めてるというか話してます。
で4つ目、次回こうしようっていうのを頭の中でガチガチ決めるのではなく、頭の片隅に置いといて、で最終的にはまあなるようになるよねって思い込むっていう、1から4のプロセスをやって落ち込みをなんとか、夜にはそこまで考えすぎずいられるようになりました。
状況によっては自分の認知が歪んでることが原因だったりすることがあるので、認知の歪みを直す、元に戻すために本から正しい知識を得たり、自分より何段階も先に行ってる人の意見を聞いたりと様々ですが、そういうことをしております。
リアルタイムでそういう出来事が起きたら、その時どうやって切り抜けたかはその時にお伝えしたいと思います。
はい、今日は以上です。
