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おはよう、こんにちは、こんばんは。薬と健康に関するラジオ、薬師生くすけんラジオのうっちーです。
このラジオでは、幸運迷屈という工夫を経営している薬剤師である私、うっちーが、薬のことや健康のことなどで、ラジオを機能方や患者様からの人と紹介しながら、質問に答えたり、薬や健康について話をしていくというラジオです。どうぞよろしくお願いしまーす。
今回のテーマは、リスナー様より頂きました。テーマを頂きましたのは、エース様。
過去にも妊活中のプロテインのことであったり、妊活中の生活習慣のことなど、最近でも座り対策のビタミンなど様々なテーマを頂いておりまして、本当にどうもありがとうございます。
今回頂きましたメッセージを早速読ませて頂きますと、
うっちーさんこんばんは。先日は質問に答えてくださりありがとうございました。
あの後、おかげさまで子供を授かれることができ、先日1回目の心拍確認ができました。
現在は、明日で丁度7週になり、来週2回目の心拍確認に行く予定です。
授かるまで、クスケンラジオの健康知識を非常に参考にしていないので、本当に助かりました。うっちーさんありがとうございます。
来週までまた油断せずに過ごしたいと思います。そして現在、座りの真っ最中です。
ビタミンB6サプリを毎日1錠20mg分飲んでいます。
それのおかげで多少はマシなのかもしれませんが、それでもかなりきついです。
もう1錠20mgを追加するか、ピルカッターで半分にして半錠10mg分追加するか迷っています。
また、量産サプリにもビタミンB6が0.8mg含まれており、2錠にすると合計40.8mgになります。
これは多すぎるでしょうか?また、ピルカッターを使うとどうしても錠剤が尖ってしまい、飲む際に刺さりやすくなってしまいます。
仕方ないことかもしれませんが、何か工夫できる方法はありますでしょうか?
先日と似たような質問になってしまい、申し訳ございません。お手つきの際にお答えいただけましたら幸いです。
いつも本当にありがとうございます。よろしくお願いします。
というメッセージいただきましたが、いやもう本当にありがとうございます。
お子様を授かることができました。念願が叶ったということで本当におめでたいです。本当におめでとうございます。
また、僕の配信が何かのお役に立てたということですが、これはS様がしっかりと自分の体と対話してきた成果かなと思います。
今後もお体をご自愛いただければなと思います。
リスナー様からこういった本当におめでたいメッセージをいただきました。本当に嬉しいです。本当にありがとうございます。
今回S様からいただきました質問としましては2点。
1つはビタミンB6の許容量について、それともう一つはサプリとか錠剤を割ったりすると飲みにくいよう、これどうすればいいかということでございます。
今回はこの2つの質問にお答えさせていただきます。
それでは今回話をさせていただきます。タイトルはこちら。
ビタミンB6の許容量ってどれくらい?
サプリや薬を半分にすると飲みにくい。どうすればいい?
ということで今回この2つの質問に対して話をさせていただきます。
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ビタミンB6の許容量なんですけども、これはもうデータとかで出てるのでさらっと話をさせていただきますと、
一応1日のビタミンB6の許容量は45mgと言われております。
データによっては60mgぐらいまでと言われておりますので、
サプリで40.8mgぐらいとなっても許容量ではあります。
また食事とかでビタミンB6オーバーすることがあるかもしれませんけども、
ビタミンB6を1日に食事だけで摂取するというのは結構難しかったりします。
実際ビタミンB6の日本人の食事からの1日平均摂取量は年代とかによって多少変わりますけども、
成人男性で1日1.4mg、成人女性で1.1から1.2mgと言われております。
むしろ若い方とかですと20代から30代女性では1mmを切るとも言われております。
魚や肉とかそういったものを意識的に摂取しない方とかは減りやすい傾向になりますし、
仮に肉とかを摂取したとしても100g分とってもビタミンB6って1mg入ってるかどうか、
種類によって肉を食べたとしてもあまり入ってないこともあったりします。
なので実際に食事からあまり摂取できないビタミンということもありまして、
1日の摂取量45mgに対して40.8mgサプリで摂取しましたとなっても、
残り4.2mgを食事で摂取するのは難しかったりします。
ということもありまして、サプリで40.8mg分摂取してもらってもいいかなとも思われます。
また一応ビタミンB6の過剰摂取となりますと、手足の痺れとか違和感とか出るということも言われるんですけども、
こういったビタミンB6の過剰摂取の副作用は1日100mgくらい飲み続けないと出ないよという研究もあったりします。
なのでサプリメントで40mgから45mg摂取したとしても大丈夫と言われております。
なのでビタミンB6摂取対策で多く飲みたいなという場合であれば、
今回の場合2錠分飲んでいただいてさらに養産サプリメントを摂取しても大丈夫かなと思われます。
とは言っても、やっぱり錠剤とかサプリメントを半分に飲みたいなという時もあると思います。
で、半分に割ってみると錠剤尖って困るなという際に、
おすすめの方法というのもここから続けて話をさせていただきますと、
おすすめの方法として一つ目は粉砕をしてしまうこと。
ソフトカプセルタイプとかですと粉砕はできなかったりするんですけども、錠剤タイプとかであれば粉砕して飲むことが可能なものが多いです。
飲む分だけのサプリメントを器とかに入れて、箸やスプーンとかもあれば乳棒とかで粉砕する。
それで飲みやすくなったりします。
また小さいユニパックとかパックとかに入れて、それで何かで押しつぶすよ、そういった飲み方もありかなと思われます。
というように粉砕して飲むと意外と錠剤尖らないので飲みやすかったりするかなと思われます。
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また二つ目の方法、これ一つ目の方法の粉砕と合わせていただいてもいいんですけども、お湯に溶かすという方法もおすすめだったりもします。
ものによりましては熱湯だと成分が壊れてしまうということもあることはあるんですけども、
40℃前後くらいのぬるま湯とかであれば成分が壊れることはほとんどないと言われます。
なのでそれで溶かして飲んでいただくのもいいかなと思いますし、粉砕した状態ですとより溶けやすかったりもしますので、
錠剤のものと溶けにくいなというときは細かく砕いてから溶かすのもおすすめだったりもします。
また今回ビタミンB、ビタミンB6がテーマになっておりますけども、
ビタミンBや他にもビタミンCとか水溶性のビタミンと言われるものでございます。
もともとビタミンBやビタミンCに関しましては水に溶けやすいということもありますので、水で一緒に溶かしてしまう。
それで飲んでいただいても問題ないと言われております。
むしろ錠剤とかが飲みにくい方のように粉末でのビタミン剤もよく販売されたりもしております。
ドラッグストアとかでビタミンCの粉タイプ売ってたりするの見たことありませんか?
粉剤タイプというのも溶かして飲みやすいというのもありまして、粉末タイプが販売されております。
ということでビタミンのサプリとかを溶かして飲むというのも一つの手かなと思われます。
ちなみにサプリメントの種類によっては特殊なコーティングをされたりしておりまして、
粉剤とか水に溶かすとか向いてないタイプというのもあったりします。
そういった時は薬剤Cとかにご相談いただいて、これは大丈夫ですか?って聞いてみるのも一つの手かなと思われます。
ちなみに今回メッセージいただきましたS様からも、ちなみにこのサプリはどうですか?というのも質問いただいておりまして、
例えば今回S様が飲もうとしているのはネイチャーメイドのビタミンB6サプリ、またベルタの溶酸サプリですけども、
これらのサプリはどちらも粉剤可能だったりもします。
こういうのは薬剤Cとかに聞いてみていただければ調べることすぐにできますので、
このサプリ粉剤しても大丈夫かな?このサプリ溶かしても大丈夫かな?など気になることがありましたら、いつでも薬剤Cまでご相談くださいませ。
今回はこんな感じです。改めましてS様テーマいただきまして誠にありがとうございました。
本当におめでとうございますS様。何度かメッセージいただいておりまして、
本当にお子様ができることというのも絶望されておりましたし、
できるためにはどういったことができるのかという質問をいただいていて、
本当にいろいろなことを考えられているなというのは本当に常々思っておりました。
今回の念願が叶ったということで、まだ安定期に入っておりませんし油断はできない状況ですけども、
まずはおめでとうございますと言わせてくださいませ。
今回サプリなどの栄養素についての話でもございました。
1日量の倍飲んでも大丈夫かな?2倍量とか飲んでも大丈夫なのか?とそういったことをやっぱり心配される方も多いと思います。
でも意外と栄養素によっては2倍3倍飲んでも大丈夫だよというものも多かったりします。
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なのでサプリメントのこととか栄養のことなども気になることがありましたら、
お近くの薬剤師かまた僕にご質問いただけますか。
またはサプリメントと言いましたらトレーニングとサプリメントの専門家薬トレラボのお二人であったりだとか、
またこの番組のよく出演いただいておりますボイスカプセルのサルさんなど、
様々な薬剤師がそれぞれの観点からいろんな話をしてくださると思いますので、
サプリのことや栄養素のことが気になることがありましたら、いつでも薬剤師までご相談くださいませ。
今回も最後にお決めまして誠にありがとうございました。
また次回も聞いていただけると大変嬉しいです。
それではまたお会いしましょう。
