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おはよう、こんにちは、こんばんは。薬と健康に関するラジオ、略してくすけんラジオのうっちーです。
このラジオでは、薬剤師である私、うっちーが、薬のことや健康のことなどで、ラジオ機の方や患者様からの質問などを紹介しながら、
質問に答えたり、薬や健康についての話をしていくというラジオです。どうぞよろしくお願いしまーす。
今回、ポッドギャスター様へのテーマを頂きました、まことでございます。
今回、テーマを頂きましたのは、おじさんのアウトプットの白根さんさん、いつも本当にありがとうございます。
おじさんのアウトプットさん、通称おじぷとさん、Xで一緒にスペースさせて頂いたり、先日ゲストに呼んで頂いたり、いつも本当にありがとうございます。
ポッドギャストウィーケンドでも2日間ね、行動をよく一緒にしておりましたけども、本当、お世話になりました。ありがとうございました。
おじぷとさんは、僕がポッドギャストを聞いている一番好きな番組さんだよというのは、もういろんなところで話しておりますけども、
ほんとおじぷとさん、アマチュアポッドギャストアワードであるとか、日本ポッドキャット協会主催の配信リレーとかでもショートなれている有名番組様でございます。
ほんと素晴らしい番組でございます。
ドスコイさんと、今回テーマを頂きましたしらねさんさん、この2人30代男性の2人がされている番組でして、
情報が多いこの現代、情報のインプット型が起きてしまっている、そんなおじさん2人の頭の中をアウトプットするという日常雑談系の番組でして、ほんと面白いです。
僕がおじぷとさんの番組に出演させて頂いた際には、おじぷと愛をお2人に語ったといった回もあったりします。
もしおじぷとまだ聞いてないよという方がいらっしゃいましたら、ぜひともおじぷと配信聞いて頂ければなと思っております。
今回そのおじぷとのしらねさんさんから頂きましたテーマですけども、おじさんのアウトプットのある配信に関係してきまして、
シーズン2エピソード69よぎらないという配信。
この配信内でしらねさんさんはマラソンで4時間を切るための企画チャレンジ4に参加しましたよという話をされておりました。
様々な練習メニューとか色々なものが主催のアシックスさんから送られてきまして、企画当日も様々なサポートがあってマラソン4時間切ろうという企画に参加しました。
その際にかなりしらねさんさん緊張してしまったようで本来のペースに乱してしまったというところがあったよという話をされておりました。
そこから今回しらねさんさんから僕の方に緊張を和らげるために良い漢方とかサビってないですかねという質問を頂きました。
ということで今回のタイトルはこちら。緊張に良いサプリや市販薬はありますか?
ということで今回は緊張を和らげやすくするためのサプリメントとか薬の話をさせていただきます。
ただ緊張に良い薬としてしまいますとあまりにも緊張が強すぎる場合は治療が必要な場合もあります。
そういった時に病院に受診して薬をもらうことがあるんですけどもそういった薬をもらおうとすると受診をするとかある程度診断が必要な状態になってなければいけないんですけどもそこまでじゃないよね。
受診するほどではないよドラッグストアとか購入できる市販薬で対応できるかどうかということで話をさせていただきます。
もちろんこういったので対応できないとかあまりにも緊張が強いという場合は受診を説明させていただきます。
まずは市販薬の前にサプリメント特に緊張感をほぐすサプリメントで話をさせていただきますけども緊張感をほぐすと言いましても緊張の中でも種類というものがあります。
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例えば緊張しすぎて筋肉が硬くなってしまう場合運動する時とかでも緊張でパフォーマンスが落ちてしまう筋肉が硬くなっている状態ですね。
よく言うガチガチになる場合こういう場合はどういうサプリメントがいいかと言いますとカリウムが入っているものをお勧めします。
カリウムという栄養素は筋肉をほぐすという効果がありましてよく足がつる方筋肉がつる方とかでカリウムが足りない方にそういうのが出やすいと言われます。
特にしらねさんさんの場合マラソンランナーということもありましてそういったの筋肉のつることにも対策になるのでカリウムはお勧めしやすいかなと思います。
よくマラソンランナーの方とかで食事にはバナナがいいよと言われることが多かったりします。
運動してる方ですと確かにバナナを食べてるなって印象あるかもしれませんけどもこのバナナにはカリウムが豊富であったり糖質も含まれます。
なので走った後に筋肉から枯渇しやすくなる糖分であるとかカリウムを補充しやすいなのでバナナが進められるということも多かったりします。
といったところがカリウムの話でしてまた他にも実はバナナは筋肉の緊張だけでなく緊張を感じる脳にもいい面があるよと言われる話をさせていただきますと
バナナに含まれていると言われるトリプトファンという栄養素がこれが緊張感とかメンタルの安定につながりやすいと言われたりもします。
このトリプトファンアミノ酸の一種でして特に必須アミノ酸と言われるものの一つです。
アミノ酸というのは体のありとあらゆるものに必要でしてタンパク質を摂取した際には体内でアミノ酸に分解されてそのアミノ酸体に必要な働きをしてくれます。
筋肉や爪髪の毛肌の健康やホルモンや内臓の働きのありとあらゆるところにアミノ酸必要なのでタンパク質は重要だよと言われております。
そんなアミノ酸でも普通にタンパク質を摂取しているだけでは足りなくなってしまいます。
意識的に取らなければいけないアミノ酸というものがありましてそれは必須アミノ酸と言われるものでございます。
この必須アミノ酸は体の中で作ることができない体の外から取り入れるしかないよというものでございます。
その必須アミノ酸の一つがトリプトファンでございましてこのトリプトファン
何がメンタルに良いのか緊張感に良いのかと言いますと脳の中で作られるセロトニンというもの
このセロトニンは幸せホルモンなんて言われ方もしますけども気持ちを安定させやすいという特徴がありまして
過度の緊張感も和らげやすいです。メンタルが安定することでプレッシャーとか緊張感も感じにくくなると言われます。
そういった意味でストレス対策とか緊張対策にもいいよと言われるんですけども
このトリプトファンがバナナには多いです。そのため運動時の筋肉の固くなる対策であるとか
運動時の緊張対策にもバナナはいいよなんて言われております。
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また普段の生活においてプロテインとかを意識的に摂取している方、タンパク質を摂取している方
タンパク質は体にとって重要なものですのでプロテインを摂ることはたってもいいんですけども
もしもプロテイン摂ってても緊張感があるとかメンタル的に不安定ストレスがあるよという方ですと
トリプトファンが入っていることを宣伝しているプロテインこれを選んでいただけるといいかなと思われます。
また最近ナイトプロテインという夜に飲むことをお勧めしているよというプロテインがありますけども
これは睡眠サポートになるという歌い文句でよく販売されております。
ナイトプロテインは夜眠りやすくするためのプロテインという意味で販売されておりますけども
これも商品内にトリプトファンが入っておりましてトリプトファンを接種しますよ
そうするとセロトニンを作りやすくなります。
メンタルを安定させて睡眠をしやすくなるというのもあるんですけども
さらにセロトニンというものはここからメラトニンというものが作られるんですけども
このメラトニンは睡眠リズムを整えるものと言われております。
なのでトリプトファンをとってセロトニンが増えたとなるとメンタルが安定しやすいですし
さらにそこからメラトニンというものが作られると睡眠リズムを整えやすくなるということで
トリプトファンを取るのはメンタルや睡眠に良いよと言われております。
なのでナイトプロテイン睡眠を補助するのにはトリプトファンがいいよなんて言われております。
ただこういったトリプトファンとかが入っているもの
例えばバナナとかでもいいんですけどもバナナとかナイトプロテインとかについて
たまに患者様から質問あるんですけども
こういったものって寝る前じゃなきゃダメって質問をたまにされます。
患者様の中には夜寝る前とかはもうとにかく寝たいので
バナナとかサプリメントとかそういうのを考えるのもめんどくさいという方もいらっしゃったりします。
なのでナイトプロテインとかバナナは夜寝る前じゃなきゃダメって言われることがあるんですけども
正直トリプトファン取るのは寝る前じゃなくていいです。
むしろトリプトファンを摂取してから睡眠にメラトニンを作られるまでは時間差があります。
まずセロトニンを作ってそこからメラトニンということで時間差がありまして
トリプトファンを摂取してからメラトニンが作られるまでは14時間から16時間くらいかかると言われております。
なのでむしろ夜にメラトニンを増やしたいのであれば
睡眠目的であるのであればトリプトファンは朝に摂取する方が良かったりもします。
その方がトリプトファンが日中にセロトニンが作られます。
セロトニンによって日中の緊張感とかメンタルが安定しますし
夜にはメラトニンが作られるので睡眠が取りやすくなりますよというのもあるので
実はトリプトファン、ナイトプロテインと言われるから夜じゃなきゃいけないのかなと思われますけども
朝摂取の方がいいということもあったりします。
それとトリプトファン、これは日光を浴びることでも作られたりしますので
朝起きたら早い段階から日光を浴びるようにしますと
その分セロトニンが作られやすくなって日中のメンタル安定とかもしやすくなって
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さらにセロトニンの量が増えますとメラトニンも作られやすくなるので
朝起きたら日光浴びるということも緊張対策、メンタルの乱れ対策としてお勧めだったりもします。
ここまでをトリプトファンの話とさせていただきまして
その他、緊張と言いますかメンタルを安定させる栄養素というもので
カルシウムとマグネシウムの2つを紹介させていただきます。
この2つの栄養素はカルシウム2のマグネシウム1というバランスが保たれていると
体の中でより良い働きをしてくれるのでよくセットで語られます。
なので今回もまとめて話をさせていただきますと
まずカルシウムは神経が情報を伝える働きをサポートしてくれます。
何か情報があったとき、例えば何かにぶつかったよときとか
それでもいいんですけども何かあった際に今自分は何かにぶつかったという情報を
そこからぶつかった部分から脳に伝えていくのが神経です。
そして脳からはぶつかったことに対して痛みがあればかばうようにしようとか
大したことなければとりあえずぶつかったものから回避をするようにしようねということで
体の各部位に脳から命令を通したりまた反射的な行動を取ったりしますけども
そういった反射的な行動にしろ脳からの命令にしろ神経を通って行われます。
なので神経というのは情報を伝えるという働きがとても重要です。
この神経の情報を伝えるという働きにカルシウムがサポートしてくれるんですけども
この時にカルシウムが不足してしまいますと神経の情報伝達がうまくいかなくなります。
そうしますと人間の体は何をするにしても多大な情報があるので膨大な量の情報が常にあるんですけども
そういった膨大な量の情報がうまく処理できず情報がどんどんどんどん滞ってしまいます。
情報が処理しきれず脳がパンクしてしまったりします。
情報が溜まっていることに対してイライラしたりメンダルが乱れやすくなってしまいます。
こうなりますと緊張をしている時とかでも本来であれば今緊張しているとか考えすぎないようにするとか
集中している状態に体を持っていきたいんですけども処理しきれない情報が邪魔することで
集中状態を保てない緊張感が続きやすくなったりするので
カルシウムを取ることもまた緊張対策には大事だったりします。
これがカルシウムでしてそれと一緒に話をさせていただきますマグネシウム。
このマグネシウムはストレスホルモンとかのアドレナリンを抑えてくれます。
アドレナリンというのは気分を高めるという面もあるんですけども
それが強くなりすぎますと神経を高ぶらせすぎてしまうというところがあります。
高ぶらせすぎてしまうのを抑えてくれるというのもありますし
それと気分を安定させるセロトニンとかメラトニンを作る時にも実はマグネシウムが重要です。
先ほどのトリプトファーでも触れましたけどもセロトニンは気分を安定させますし
睡眠のリズムを整えるメラトニンというのも人間の生活によってとても重要です。
なのでこういったのが作られないとマグネシウムが不足してしまいますと
精神を安定させるセロトニンが減ることでイライラしてしまうとか
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そこからメラトニンもうまく作られないので不眠とかの症状も出やすくなってしまいます。
イライラが続くとか不眠からの疲れとかがありますとうまく集中できないとなりますと
緊張感を和らげにくくなってしまいます。
このカルシウムとマグネシウムなんですけども神経の働きだけでなくて
筋肉の働きにも重要なところがありましてカルシウムは筋肉を収縮させる
マグネシウムは筋肉をほぐすという逆の働きをするんですけども
この2つがバランスよく保たれていますと筋肉の状態がいい状態になります。
筋肉が硬くなりすぎないしかといって筋肉がほぐれすぎてないということで
運動時のパフォーマンスが上がりやすいなんて言われます。
そういった面からもカルシウムやマグネシウムをバランスよくとっておくことは大事であったりします。
といったところがカルシウムとかマグネシウムの話でございまして
今回のテーマの1つ緊張に良いサプリとしましては今挙げさせていただきました4つ
カリウム、トリプトファン、カルシウムとマグネシウムを挙げさせていただきました。
これら取るときどんなとこ意識したらいいのかなと話しますと
トリプトファンは必須アミノ酸ということで
アミノ酸サプリの中でも単純にアミノ酸の量というよりは
トリプトファンが入っているかどうかに注目いただければいいかなと思っております。
体の中で作れないのでトリプトファンに関しては
体の外から取り入れるしかないというところが注意ポイントだったりもします。
それとカリウム、カルシウム、マグネシウムこの3種類なんですけども
これらはミネラルを取りますよというサプリメントにはよく一緒に入っていたりします。
よくマルチミネラルとかそうなんですけども
いろんなミネラル入ってますよっていう商品の中には
この3種類は結構セットで入ったりしてますので
ミネラル系のサプリメントに注目いただけると
カリウム、マグネシウム、カルシウムは取りやすいかなと思います。
ここまでがサプリの話でして
その他に今回いただきましたテーマとして
薬、特に止犯薬で緊張をほぐすものというので話をさせていただきます。
最近では緊張をほぐしやすい止犯薬として
ハーブの止犯薬なども発売されております。
ハーブが入っていることでリラックス効果で緊張感をほぐすよと言われているんですけども
最近の研究によってはこの時に匂いが感じにくいので
ハーブの効果がやや感じにくいこともあると言われております。
もちろん効果がないわけではないんですけども
ハーブ系のものは匂いがある薬を選んでいただけるといいかなというところがあったりもします。
ただハーブ系の止犯薬はそこまで販売しているところが多くないというところもありまして
今回僕は緊張をほぐす止犯薬としましては
医療現場でよく見るなというもので
漢方薬からハンゲコウボクト、ケイシカリウコツボレート、シギアクサンあたりを
勧めることが多いのでこの3つの話をさせていただきます。
最近では漢方薬はメーカーで言いますと
つむらさんとかクラシエさんなどの商品をドラッグストアで購入しやすくなっていますので
今回挙げさせていただきます
ハンゲコウボクト、ケイシカリウコツボレート、シギアクサンあたりも
見たことあるよという方もいらっしゃるかもしれません。
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この今挙げました3種類は緊張感を和らげるのに使ったりします。
特に使い分けとしましては
ハンゲコウボクトは緊張感から喉が詰まるような感じがする方
緊張感から気分が塞ぎがちの方とか
緊張によって喉に異物感を感じてしまう方によく使われるというイメージです。
またケイシカリウコツボレート
これは緊張感による神経の高ぶりを抑えやすいと言われておりまして
緊張感で夜眠れないとか
緊張感から何か物事に対して驚きやすいとか
神経が過敏になってしまってる
よくビクビクおどおどしている状態
そういったのを楽にしやすいと言われまして
神経がとにかく高ぶっているのを抑えてくれます。
シギアクサンは緊張による交換神経の興奮を抑えやすいと言われておりまして
緊張によって手汗をかく方とか
緊張で胃がキリキリする方
こういったのに効果を出しやすい漢方だよと言われております。
その他にも緊張に使う漢方ではありますけども
僕は実際の医療現場ではこの3種類は
緊張をしている方に対してはよく見るなと思っております。
また今挙げた3種類と追加という話にもなるんですけども
緊張も含めてなんですけども
神経が高ぶってしまっている
眠りにくいとか
そういった神経の高ぶりが強い方には
抑寒酸という漢方もよく使われています。
この抑寒酸は精神的に不安定であったり
あと認知症の症状で有名なものに
イライラとか不眠があるんですけども
そういった精神的なものとか
疾患から来る神経の高ぶりにも効果を出しやすいです。
緊張感からの高ぶり不眠にも
お勧めできる漢方でございます。
こういった緊張感からの高ぶりを
抑えやすいということもあるので
緊張とかでイライラしてしまうとか
眠れないという方には
抑寒酸も試してみるのをお勧めしたりもします。
といったところが今回僕が
緊張に対してお勧めできる
市販薬で購入できる漢方薬として
挙げさせていただきましたのが
ハンゲコウボクト、ケンシカリウコツボレートシギャク酸
それと抑寒酸を紹介させていただきました。
今回はこんな感じです。
改めましてシラネさんさん
テーマいただきまして誠にありがとうございました。
シラネさんさんからは今回テーマは
1ヶ月以上前にいただいたんですけども
その際にハンゲコウボクトとか
ケンシカリウコツボレートとか
そこら辺お勧めしますよといったことを
お伝えさせていただいたんですけども
別件で連絡した際に
もうすでにそこら辺の漢方を探してて
なんなら購入するかもしてるよということを
お聞きしました。
もう僕なんかを頼りにしていただきました。
本当にありがとうございます。
今回は緊張にいいということで
サプリ系を重点的に話させていただきましたけども
薬のこととか何か気になること
例えばこの成分どうなのとか
自分が試したものどうなのとか
そういったこともあれば
いつでもご連絡お待ちしておりますので
今後とも皆様どうぞよろしくお願いします。
今回も最後までお聞きいただきまして
誠にありがとうございました。
また次回も聞いていただけると大変嬉しいです。
それではまたお会いしましょう。
