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おはよう、こんにちは、こんばんは。薬と健康に関するラジオ、略してくすけんラジオのうっちーです。 このラジオでは公明局と医薬局を経営している薬剤師、寺尾製薬うっちーが、薬のことや健康のことなどで、ラジオを聞く方や患者様からの人々を紹介しながら、質問に答えたり、薬や健康についての話をしていくというラジオです。どうぞよろしくお願いしまーす。
今回、ポッドキャーサー様からのテーマは、シャラクサラジオ様からのテーマです。
シャラクサラジオ様の毎週木曜日、楽しみにさせていただいております。 最近では裏側と言いますか、いつもとちょっとニュースを紹介するというよりは雑談景色に近いの裏シャラクサラジオなどもされておりますけども
シャラクサラジオ様のニュースを川上さんと松原さんのお二人で紹介をして、そしてお二人でわきあいあいと話をしていくという番組ですけども、本当に面白いですよね。
お二人中年サラリーマンということですけども、僕も中年男性ということもありまして、なんというかこう
最近のエンタメよくわかってないところが、ちょうどあのこのお二人が紹介していただけるニュースが響いたりもしますし
でまたこのお二人で話される中、シャラクサラジオのニュースがすげーわかるなーってとこもありまして、とても共感しやすくめちゃくちゃ面白い番組でございます。
お得情報なども知れたりだとか、いろんなニュースを知りながらも楽しく聞けるという素敵な番組でございますので、まだ聞いたことないよという方は是非ともお聞きくださいませ。
このシャラクサラジオ様からから今回いただきましたテーマなんですけども、先日シャラクサラジオ様の方で配信しておりましたエピソードに関連しております。
そのエピソードと言いますのが、3月9日に配信されておりましたお便り会シャープ20
リオデシャラ王と初夢シャラ王と怪獣シャラ子というものでしたけども、この中で夢、夜寝ている時に見る夢のことで話をされておりました。
その配信内で話されていたんですけども、夢の中で思い出したくても思い出せないっていうのが出てきますよねーっていう。
すごいわかりますっていうのは僕Xの方で感想コメントさせていただきまして、そこから返信もいただきまして、その返信内の中でいただきましたのが
夢についてうっちーさんのフスケラジオで扱ってでもさすがに範疇外ですかねという質問をいただきました。
ということで、夢に関するテーマをいただきました。改めましてシャラクサラジオ様誠にありがとうございます。
よく見る夢ですけども、僕もそこからシャラクサラジオ様にXで返信させていただいたりしたんですけども、夢を覚えられてない理由とかそういったのを今回話させていただきますよということで返信をさせていただきました。
ということで今回、夜夢を見ますけども、この夢ってそもそも何なのかといった話であったりとか、あとは見たい夢。
これ配信内でも話されていたと思うんですけども、見たい夢を見ようとしてもなかなか見れない。そんなことありませんか?
少しでも見たい夢を見るにはどのようにしたらいいのか?なんていう話をさせていただきます。それでは今回話をさせていただきますタイトルはこちら。
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夢と睡眠ってどういう関係?ということで今回話をさせていただきますのは夢でございます。
よく夜になって夢を見ますよね。この夢って実際どういった意味があるのか?といったことであるとか、よく言います。見たい夢を見たいけどなかなか見れない。
こういったのってどういうことなのか?ということや、あと今回なんですけども、シャラクサラジオさんの配信内でもありましたけども、夢の中で自分が夢を見ている時に、夢の中で何か思い出したくてもなかなか思い出せないとか、
とんちんかなことを考えたりしませんか?こういったのもなぜなのか?そんな話をさせていただきます。
まずそもそも夢って何なのか?という話をさせていただきます。
夢、正確にはこういったふうなメカニズムがありますよっていうのを解明しきれてないところはあるんですけども、一般的には夢というのは脳が記憶の整理とかをしている時に起きることだよって、脳のメンテナンスの一環だよと言われております。
ここらへんどういうことなのか?という話をさせていただきますと、まずそもそもなんですけども、人間というのは睡眠が2パターンあります。
レム睡眠とノンレム睡眠と呼ぶのがあります。
このレム睡眠とノンレム睡眠というのは聞いたことあるよという方も多いかなと思われるんですけども、そもそもこれ何なのかと言いますと、ノンレム睡眠というのは深い眠りでございます。
睡眠をとりまして、しっかりと脳も体も休めたいですよねとなりまして、この深い眠りの時に脳を休ませて、脳の疲れをとってあげましょう。
でまた、この深い眠りの時には成長ホルモンという、体の調節をしてくれる、例えば壊れた細胞を修復してくれるとか、体の代謝機能とかを促してくれるこの成長ホルモン、この成長ホルモンが出てきまして、体中のメンテナンスをしてくれます。
疲れをとってくれたり、傷ついた細胞とかを修復してくれます。でまた、このメンテナンスの一環としまして免疫力の向上なんていうのも起きます。
病気の時はよく眠った方がいいよと言われますのも、この深い眠りの時に成長ホルモンの分泌とか体の調子が整いまして免疫力も上がります。なのでよく眠った方が免疫力も高まります。
これがノンレム睡眠でして、もう一方レム睡眠というものがあります。このレム睡眠というのは眠りが浅いものでございます。体は眠ってるけども脳は起きているよ、そんな状態だったりもします。
脳は起きていると言っても正確には完全に起きてるわけじゃないんですけども、脳の一部分が活性化しているよというものでございます。
ちなみにドラマとか映画とか小説とか漫画とかでありますけども、眠ってる時に眼球がピクピク動くよという状況。これはノンレム睡眠の時は起きないんですけども、レム睡眠、眠りが浅い時には起きています。
これも睡眠が浅くなっていることで意識が目覚めやすいよという一環だったりもします。
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でも睡眠って体を休めたり脳を休めるものじゃないか。じゃあなんでわざわざ眠りが浅かったりするんだと言いますと、
これはいくつか理由があると言われるんですけども、まず一つとしましては全部ではないですけど脳の一部が起きている。この起きている脳が記憶の定着とか整理をしてくれていると言われております。
人間生きていますとどうしても様々な情報を取り入れます。仕事であったり勉強であったりだとか、それ以外のことも趣味のことでもなんでも構いません。何か活動していればその日に見たものや聞いたもの、匂いを感じたもの、食べたもの様々な記憶が脳の中には入ってきております。
この記憶を整理しようねというのが起きております。体とかは休めてるんですけども、この脳が一部活発になっていることでこの記憶の整理とか定着をしてくれます。
よく勉強とかをしましてもしっかり睡眠とった方がいいよと言いますと勉強したこととかをきちんと脳に取り入れて記憶に定着させることが必要。だから睡眠も勉強にはとても重要だよと言われております。
一夜漬けとかで確かに時間がないから詰め込んだりもできますけども、ただ一夜漬けのこととかは寝てしまうと忘れてしまうっていうのもありますけども、本当の意味で長期間的に記憶を覚えさせたいなったら睡眠をとった方がいいです。
確かに一夜漬けとかをして一時的に記憶を持っていたとなっても記憶の定着ができてないので忘れてしまったりもします。
ちなみにこの時に記憶の定着ですけども全ての記憶を脳が覚えているということはできないです。
どうしても必要な情報とか不必要な情報というのが出てきてしまいますよね。全ての情報を覚えさせようとしますと脳がどうしても記憶の容量がパンパンになってしまいます。
その中でいる情報、いらない情報というのは脳が選別している情報だけを記憶させるようにしております。
どうしても勉強した内容とかで寝たら忘れるよというのも脳がこれは今必要ない情報かなということで忘れてしまう。
記憶を定着させないというのがあったりします。でもそれでは勉強しても意味がないということになってしまいますけども何度も何度も繰り返し勉強することで脳に対してこの情報は必要な情報だよっていうのを覚えさせることができます。
それによって脳も何度も学習しているということはこれは必要な情報なんだということで記憶の定着をできます。よく勉強とかで繰り返し学習が必要だよというのもこれが理由だったりもします。
また全ての情報を覚えられない理由の一つではあるんですけども人間嫌なこととかあった時ストレスがあったこととかもあります。
こういったことは忘れてしまった方がいいよね。その方が人間のメンタルを守れるというところもあります。
こういった時にいらない情報嫌な記憶とかもなるべく薄くするために記憶をぼやけさせることが必要だったりします。
なのですべての記憶を定着させないでいらない情報とか捨てることが必要だったりします。それによって人間は感情を守っていたりもします。
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なので脳の記憶とかメンタルを守るためにも浅い睡眠は必要なんですけども他にも深い眠りばかりですと何か危険が襲ってきた時
地震とかでもそうですけどももう昔人間がまだ今のような生活をしない頃動物とかからいつ狙われるかわからない
そんな生活をした時に深い眠りばかりですと何か危険が迫ってきた時に身を守れないという時に浅い眠りがあることですぐに目が覚めることができる
危険を回避することができるというのも期待できますので浅い眠りは自分の体を守るためにも必要だよといった面もあったりもします。
こういった深い睡眠と浅い睡眠を約90分間ぐらいのサイクルでクルクル回しております。これがノンレム睡眠とレム睡眠ということなんですけども
夢の方に話を戻しますと夢というのは今話をしてきましたレム睡眠
浅い睡眠の時に見ます脳が深く休んでるんじゃなくて脳が一部活動的になってますよ
その時に記憶の整理をしております。この記憶の整理を脳がしている時に脳がこの情報は必要なものなのか
いらないものなのかというのを判別する際に過去の記憶とかと結びつけていろいろと情報を精査して記憶を定着させるかどうかを判断してるんですけども
この時に脳の中でいろんな情報が目まぐるっていう時にその過程で漏れ出た映像これが夢でございます
本当は様々な情報をいっぺんに処理するんですけどもその情報が夢という形で出てくるようになっています
夢を見た時とかに昔住んでた場所とかドラマとか映像で見たことがある風景であるとか
漫画の中で見たようなことは風景だとかそういった様々なことがありますけども過去に自分の中で仕入れた情報の中でそれを情報処理をしている時に漏れてた映像なので
自分の中で経験した場所経験者地域などとそこが舞台になったりもします。また登場してくる人も様々な人がいるのも過去に様々な人と関わってきましたよね
様々な人を見てきましたよねそれは実際に出会った人はもちろんのこと芸能人をテレビで見たとかそんなでも構いませんといろんな情報を一緒に工作してその中で記憶として必要がどうか処理してるっていうのもありますのでいろんな情報がごちゃ混ぜになります
脳の中で尻滅裂だったりするのもいろんな情報ランダムで処理している中そのランダムで情報処理している中で漏れ出た映像ということもありますので夢というのは尻滅裂の内容だったりするのも
いろんなランダムな内容を継ぎ合わせて情報処理をしているので内容としても変になってくると
なので夢を見た時にこれは夢の中だな変な世界だなっていう思うのもその変な世界だなっていうのはどうしてもランダムで情報処理されて継ぎはぎの記憶だったりもしますので変な情報になっています
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ただ一方で夢を見た時に 今回シャラクサラジオ様の中ではありましたけども夢を見ているようで夢の中でどうしても何か思い
出したいんだけど思い出せないどう出てこないよってこともあったりだとか 変な世界夢の世界で生きていけどもでもその尻滅裂な世界をおかしいと思わないという夢では
あったりします ここらへんはなぜなのかと言いますと浅い睡眠の時確かに脳は起きてはいるという話なんです
けども一部しか起きてないです 眠っているという脳もあります例えば論理的な思考を使った取る前頭前夜という部分があります
ここはいろんな物事を論理的に考えるところなんですけども 浅い眠りの時でもこの前頭前夜は眠っております
なので論理的思考ができない状態で人間は夢を見ています なので夢の中の自分としてはいろんなランダムなことを起きている尻滅裂なことを
起きるとなってもおかしいと思わない論理的な思考ができなかったりもします というので夢というのはおかしな感じだよで夢の中の自分というのは変な行動したり
だとか夢の中の自分はいろんなことができなくなっているというのはこの 前頭前夜が鈍っているからだったりもします
ということは夢なんですけどもじゃあ夢を覚えやすくするにはどうしたらいいのか という話をさせていただきますと
人間の睡眠レム睡眠と浅い睡眠とノンレム睡眠と深い眠りがありますけども この浅い眠りの時レム睡眠の時に目が覚めると夢を覚えていやすいと言います
この浅い睡眠レム睡眠の時に人間は夢を見ておりますのでこの夢を見ている状態で 目が覚めれば夢の印象を覚えていやすいということもありますし
そもそもで深い睡眠の方ノンレム睡眠になりますと脳を休息させている状態 完全に休ませている状態に近いですので記憶に関する機能もオフ状態になっております
浅い睡眠の時には記憶を定着させるためということで記憶の部分が働いていますけども 深い眠りの時はこの記憶の定着などもしないので記憶に関してのスイッチがオフになっております
そのため深い睡眠の時には脳が夢のような映像のようなものを映していないのでその 時点で起きても夢を覚えていにくいっていうのがあります
でまた浅い睡眠の時には記憶をするところが動いていますので 浅い眠りの状況で目が覚めますと
夢の映像などの記憶に関しましても覚えていやすい記憶が機能していやすいんですけども 深い眠りの時で記憶に関するスイッチもオフになっていた状態ですと
目が覚めても夢の状態を覚えていにくいっていうのがあります なので夢の状態を覚えていやすいようにするのであれば
なるべく起きる時間に浅い眠り レム睡眠が来るようにするといいよと言われております
じゃあこの浅い睡眠を目覚めのタイミングで調整できるのかと言いますと厳密には難しいんです けども
一応睡眠のリズムというのができております 人間寝つきますとまず深い眠りノンレム睡眠から始まりまして
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その後に浅い睡眠レム睡眠が始まります このワンセットが約90分と言われます
この記憶に関する睡眠のサイクル90分というのは様々な健康番組でも言われている 話ですので聞いたことあるよという方もいらっしゃるかもしれませんけども
実際90分前後に起きますけどただこれ個人差もありまして 70分から110分間ぐらいで人によって変わると言われます
なので必ずしも90分じゃなくて個人差が出てきたりもします でまた疲れなどの具合によっては深い眠りを多く取らなければいけない
しっかりと休まなければいけないよということでいつもよりも深い眠りの時間が長く なるということもあったりしますので同じ人の中でも日によって変わったりもします
なのでこのなかなか浅い眠りをその時間を調整するとは難しかったりもします でまたこの深い睡眠から浅い睡眠に切り替わりましたとなっても
だいたいこの深い睡眠が90分間ぐらい続いてそこから浅い睡眠となってこの浅い睡眠 はどれぐらいの時間続くかと言いますと
だいたいこの浅い睡眠の時間 レム睡眠の時間は数分ぐらいと言われております
90分間ぐらい深い睡眠が続いてやっときたという浅い睡眠は5分から10分とか まあ数分ぐらいと言われております
なのでそもそもでこの深い睡眠の時間が個人差があって長さが変わりますし またこの浅い睡眠
レム睡眠の時間は短いというのもありましてなかなかこの時間の調整が難しいと言わ れたりもしております
なので夢を覚えていたい夢を覚えているようにしたいようとなってもなかなか時間の 調節の難しかったりもするんですけども
ただそれでもなるべく夢を覚えていやすくする方法としましては できる限りよく眠ることというのもあります
深い眠りが90分間ぐらい続きましたその後に浅い睡眠が数分続きましたよって話を しておいてですけども
実はこの浅い睡眠は朝に近づけば近づくほど長くなってくると言われます 正確に言いますと浅い眠りが長く浅くなってくると言われます
人間の生活リズムというのもありまして朝になってくると目覚めやすいようにという 起きるための準備スイッチをするようになります
なのでよく寝てしっかりと疲れが取れてなおかつ朝方に近づけば近づくほど 眠りが浅くできるようになります
でしかもその浅い眠りの時間がだんだんだんだん長くなってくるよと言われております でまたこの睡眠のサイクルを繰り返せば繰り返そうよこの
レム睡眠の時間は長く浅くもできるよと言われております 作業の90分間ぐらい深い眠りでそこ後に数分間ぐらいの浅い眠りというのこれを
1サイクルとしましてこれをまあ寝てる間 4時4回5回と人間繰り返せるんですけども
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この睡眠のサイクルが3回から4回4回から5回となっていきますとその浅い睡眠の 時間が長く浅くなりやすいと言われますのでそのため夢を覚えやすいと言われます
でまたよく勉強するときとかこれはスポーツとかでもそうですけども 体を動かしたその動かし方をからで覚えさせたいとか勉強をしましたその勉強内容記憶を定着させたいな
と様々な面で記憶を定着させる運動でも学習の記憶を定着させるにはこの浅い睡眠の 方が記憶を定着させるという話をさせていただきました
なのでよく寝てる人の方が しっかりたくさん寝てる方の方がこの記憶を定着させる時間というのも長く作ることは
できますのでそれだけより体も頭脳も成長しやすいと言われますので 寝る子はよく育つというのもこういったのが理由だったりもします
最近でもメジャーリーガーの大谷翔平さんが睡眠時間をとても重要にしているとても 確保するようにしているよという話もありますけどもそれも練習なので学んだことを
動きなどを体にしっかり定着させるためには睡眠のこの浅い睡眠が大事なので 睡眠時間をしっかり確保するというのはスポーツにとっても勉強にとってもとても大事な
ことだよということでございます でまた夢の話に戻させていただきますけど夢を覚えているためにはなかなか時間の調整は
難しいんですけどもこの浅い睡眠というのを起きるタイミングで持ってくるようにすれば 夢を覚えていやすいということなんですけどもではその他に少しでも見たい夢を見る方法
ないのかという話をさせていただきますと 見たい夢を見るためにはなるべくこの記憶とかは大事だよこういったのは自分にとって
重要だと覚え込ませることが大事というのもありますのでできる限り夜寝る前とかに その見たい夢に関わる写真とかこの場面を見たいということであれば風景とかではその風景の
写真を眺めるとか 誰かが夢に出てきてほしいということではその誰かの写真をしっかり見ておくとか
でまた外でスポーツをしている時とかの夢を見たいなとかであればその外に関わる 匂い例えば土の匂いとか
ハラッパの匂いそういったのも夜寝る前に買いで目だけでだけでなく 匂いとかも刺激するといいようなんて言われております
というように見たいもの夢に関わるもの何かしらを取り入れてからですとそれが記憶に とっては重要だということでその場面を見やすい
夢を見やすいなんて言われますけどもただ実際成功率はあまり高くないとも言われます 研究データにもよるんですけども
ある研究の中ではその見たい夢を見るためということでそういった試行錯誤 写真を見てから寝るとか匂いを買うようにしてから寝る
そういったのをした結果どれぐらいの方が満足いくぐらいに見たい夢を見れたかとなります と100回やって成功したら数パーセントぐらいだと言われております
2桁も成功率はなかったとも言われておりますなのでそういった意味でもまだまだ夢 というのは解明が仕切れてないんだよねーって難しい分野だよねーとも言われております
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ただそれでもなるべくなんですけども見たい夢を見るっていうチャンスの時間はあると 言われます
それは2度目の時でございます特に朝方の2度目でございます 朝方の時は
睡眠が浅いのが長く浅くなりやすいという話を先ほど触れさせていただきました だね夢を見やすい時間ですし夢を覚えていやすい時間というのも触れさせていただき
ました 朝方になっていますと体が目覚めさせなきゃいけないというのが働きまして朝方の時間は
眠りが深くなりすぎないようにというふうに体が働いてきくれます なので2度目の時でも起きたとなってもそのまますぐに
深い眠りにはいかず浅い眠りのままで終わることが多いです でまた一度起きているということもありましてその状態から眠っても深い眠りにならない
ということもありまして意識が半分起きている 寝ているのと起きているのが半々ぐらいの状態になりやすいと言われます
そういった状態ですと 半分起きていることで外からの情報を取り入れる
で外から情報を取り入れながらも記憶の処理が行われてくれるというのもありまして 情報を信じてすぐに記憶定着させようとするために夢を見やすい
そして外から取り入れ情報自分が考えていること自分が見たい夢など情報を取り入れ ますとその夢を見やすいと言われます
よく朝方とかになんとなく目が覚めたという時に今まさに夢を見ていたなぁということで もう1回そのまま二度寝をするとその夢の続きを見たりすることが多かったりも
します これに関しましても今まさに見ていた夢ということで意識が残っているその意識が残っている
ことでそのまま二度寝に入りますのでその夢の続きを見やすいということがあったりも します
なので普通に寝る前に 見たい夢に関してよく考えて匂いを嗅いだり目を出る
写真を見たりということをするよりは実は しっかり寝て朝方になり少し早めの時間に起きます
で起きてそれで半分起きているようというところでその時に外からの情報を取り入れる 二度寝をするって二度寝をした時には見たい夢を見やすい
なんていう研究結果があったりもします この日もしっかり寝ておくこと1回目の睡眠しっかり寝ておくことはとても大事だと
言われます しっかり寝ているからこそ睡眠がより長く浅い隅を取りやすいと言われておりますので
1回目の睡眠はしっかり寝ておくことも大事だと言われております 何がともあれ夢を見るまたは夢を覚えていたい
見たい夢を見たいというのにも実は睡眠時間はとても大事でし長く寝た方が人間 夢を見やすいよという話を今回させていただきました
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今回はここまでです改めましてシャラクサラジオ様テーマいただきましてまことだと思いました 僕は結構夢を見る方ではあるんですけどまだだいたい何眠りが浅い人間だって言われたりするんです
結構夢の中では尻滅裂なことをしててもなんとなくそれを受け入れている自分がいるのも こういったところがあるんだろうなーっていうのは最近納得はしております
夢の中ではもう本当にもうすぐ40になるにも変わらず未だにカメハメハをね 打とうとしたりだとかねほんと空飛んだりだとかねいろんなことやってるなと思いますと
今回夢ということなんですけどどうしても夢は睡眠と切り離せないで睡眠はとても成長に とって大事だよ体とかまあメンテナンスのとても大事だよということでやっぱり睡眠大事だなーっていうのは
改めて 今回話をさせていただきましたのでやっぱりしっかりと皆様寝ていただければなと思っております
ただ今回はその二度寝のことを触れておいてなんですけども二度寝が長すぎますとそれはそれで 実質神経乱れたりしますので見たい夢があるからということで二度寝を何とかしようと思いまして
その二度寝のをやりすぎもご注意いただければなと思います もちろん二度寝するにしてもその二度寝の時間を15分前後とかに留めていただければと思っております
ので皆様ほど二度寝もしすぎはご注意くださいません また今回のように睡眠などに関すること気になることありましたらいつでもご連絡を待ちして
おります 今回も最後に起きてあげまして誠にありがとうございましたまた次回も聞いてあげると大変嬉しいです
それではまたお会いしましょう
