どうもみなさん、Kudoでございます。
この番組は、年間でアニメ200作品以上、漫画300作品以上、そしてゲームもたしなむ私、Kudoが、アニメや漫画やゲームの話をしたり、したかったりする番組です。
本日は、2025年の7月5日、土曜日ですね。
現在時刻は、朝の10時ですね。9時58分でございます。
もう間もなく10時ということで、ちょっと遅くなっちゃいましたね。
最近、この後お話ししますけど、ゲームを夜遅くまでやってしまって、朝起きるのが遅くなっちゃってるんですよ。
とある新しい習慣を入れたせいで、余計に朝のスタートが遅くなってしまっているという事情もあって、ちょっと遅めの収録ではございますが、
1週間ぶりのKudorajiでございます。
ここ最近は、もう1週間に1回、この土曜日という日にやらせてもらってますけど、みなさんは1週間どうでしたか?
今日はお休みの方が多いかなと思いますけど、1週間お疲れ様でした。
いやー、なんかもう、そうか、7月入って、あれ?Kudoraji初だよね?
そうだよね、今日7月5日だもんね。前回がまだ6月だったと思うんで。
あ、ということはあれか。忘れてたけど、今日からKudoraji新シーズンじゃない?
じゃないって言われても困ると思うんですけど、新シーズンだね。
前回までがシーズン15かな?15?6?いや、今回から16かな、多分。
うん、多分そう。
あの、まあ知らない方もいると思うんで、一応言っておくと、Kudorajiはその一応シーズン分けをしていまして、
まあ、なんか意味があるわけじゃないんだけど、
アマゾンミュージックとかで聞くときに、そのシーズンで分けられるんですよ、確か。
SpotifyとかYouTubeミュージックは難しかったと思うんだけど、アマゾンミュージックだけだったかな。
Spotify for Podcastersでシーズンをね、こうつけておくと、大難シーズンのエピソードなんとかみたいな感じで聞くことができるんですよ。
なんで、Kudorajiはもうカレコレ運用してから、何年?3?ってかもう3年過ぎたのかな?3年?4年?
確か6月27とかだったと思う。あの、Kudoraji始めたのが。
もう何年前か、今何年目なのかすら、もう忘れちゃいましたけど、うん。
あれ?もう3年かな?丸々。4年か?どっちだろう?ちょっと忘れたけど、うん。
シーズン、あれ?シーズン15ってことは4、3、大体3ヶ月に1回シーズン変えてるんですよ。
アニメとかと同じで。うん。なんで、3、4、12、12、どうなんだろう?12、13、14、15。
最初の年はもうすべて、あの、もうワンシーズンっていう形でやらせてもらったんだよね、確か。
一番最初のKudoraji始まった年は、まだそのシーズン分けとかも考えてなくて、もう100以上あったエピソード全部シーズン1っていう形になってるんですけど、
となると、16に入るから4年とかになるのかな?もしかしたら。ちょっとわかんないけど。
もしかしたらKudoraji始めてもう4年ぐらいになるかもしれないですね。
というわけで、特に何かがあるわけでもないんですけど、今日からKudorajiはシーズン16?17?15?
把握しとけってな。申し訳ございません。シーズンが変わりますということで。
今日もこれまでここ最近と同じように、ちょっといくつか話題を持ってきたので、それをお話ししていこうかなと思います。
大きく分けて筋トレ・ダイエット、あとはあたらぼうの活動のことですね。
そしてアニメとゲーム、この4つですかね。
ちょっとお届けしようかなと思います。
というわけで、一番最初、筋トレおよびダイエットの進捗報告でございます。
2つ目の話題のあたらぼうの話題とちょっとかぶるっちゃかぶるんですけど、
私今ですね、6月からかな、あたらぼうの実験の企画として、一応企画として、
懸垂を半年間で20回できるようになるぞという目標を掲げてやっているわけですよ。
6月からほぼ毎日かな、家にですね、懸垂バーを買って、もう1日2回かな、
ぶら下がって懸垂の練習をしているわけですけど、1ヶ月経ちましたね。
毎日1ヶ月、毎日ぶら下がって1ヶ月経って、現状どんなレベルなのかっていうと、
この前も言ったけど、やっぱね、毎日やってるだけあって、
ぶら下がること自体は問題なくなってきたかなっていうところはあります。
本当にぶら下がり始めた時は、もうなんだろうね、
俺の体ってこんなに重かったっけっていうぐらい、
もしこれが本当の崖っぷちだったら、俺死ぬんだなって思いましたね。
俺の体って重いんだみたいな、自分で支えきれないんだって、
本当に2,3秒、頑張って10秒いけるかなぐらいの感じだったんだけど、
もう今や手のひらがね、そもそも皮が薄かったのかわかんないけど、
とにかく豆が潰れたりして痛くて大変だったんだけど、
そこもちょっと固くなってきて、まだちょっと完璧というか豆みたいに固くはなっているんで、
多少素手で握っても問題なくなりましたし、
まだ痛いは痛いけど、
でも追加アイテムとしてパワーグリップっていうね、
あんまり減衰をできるようになりたい人にはあんまり推奨されてないっぽいんですけど、
どうしてもやっぱり手のひらが痛すぎて、痛すぎてちょっともう減衰どころじゃなかったんで、
これ我慢してたらいつまで経ってもメインの減衰できるようになるっていう目標を達成できないなと思ったんで、
ちょっとチートではありますけど、パワーグリップっていう減衰だけじゃないんですけど、
いろんなトレーニングとかバーベルとか持ち上げたりするときに使うような手袋というかグリップがあるんですけど、
それを買ってぶら下がったりとかしてますね。
順調にでも、今日はまだやってないんですけど、
毎日やってるからか、腕とか背中に効いてる感じはまだないんだよね。
減衰のトレーニングだから背中大事なはずなんだけど、もともと背中を鍛えたくて減衰やり始めたっていうのはあるんだけど、
背中はね、なかなか難しいですね。効いてるのかちょっとよくわからないっていう。
背中が筋肉痛になる感じはないんだよね。
まだなんかこう腹筋とか、変なところに力が入ってるんだろうね。
正しいところに負荷がいってんのかいってないのかもよくわかんないですけど、腹筋とか腕とかね、
はなんかすごい、毎日なんかね、筋肉痛みたいな感じになってるんで、
逆に言うと腕とかはちょっと鍛えられてきたのかな、ちょっと太くなってきたのかなみたいな、
測ってないですけど、そこに関しては。
そんな成長も見られているかなというところです。
まだ1回は、減衰1回っていうのはまだ達成できていません。
ぶら下がった状態から、フルレンジって言うらしいですけど、完全にぶら下がった状態からグッと1回ね、
持っていくっていうところにはまだかな。
7月もね、頑張りますけど、2ヶ月目果たしてどうなるかっていうところでございます。
今、ぐってぃさんっていう方が提供してくれている、その18ステップ、減衰を1回達成するための18ステップっていうのがあるんですけど、
そのステップの今ね、いくつだったかな、5とかだったかな。
確か前回、逆手のなんかやつやってますみたいな話した気がするんだけど、あってますかね。
逆手で、減衰って完全にぶら下がった状態から上にグッて体を持っていくと思うんだけど、
グッて上に持っていっているトップホールドっていうんだけど、トップのところで耐えるっていうやつをやってたんですよ、確か前回。
逆手でトップでホールドをするってやつ。
それで逆手スキャプラトップホールドって言って、そのトップでホールドしている状態から肩を下げて胸を張るみたいなやつは、
まあなんとかできてるかなみたいな。
一人でやってるんでね、なかなか正しいフォームなのかどうかっていうのはちょっとわからないですけど、
やっぱそこはトレーナーさんとかがいるとね、すごいありがたいなと思うんですが、
一応できてるとして、一応できてる前提で、次のレベル7、ステップ7に進んだわけです。
レベル7になったら何が変わるかっていうと、順手になります。
順手。逆手でやってたんですけど、それが順手になると。
順手、逆手って何かっていうと、手のひらを自分の方に向ける。
で、バーを掴むのが逆手なんですけど、その手のひらを自分の体と反対方向、本当に正面ですね。
腕立てするときみたいな感じでバッて手を前に出して、その状態でもうバーを掴むっていう、
順手っていうやり方があるんですけど、順手の状態でトップを維持するっていうね。
順手、ニータック、トップホールド。ニータックだから、膝を抱えるような、膝を曲げてね、抱えるような状態でホールドするっていうのがステップ7なんですけど、
あのですね、この順手がね、もうめちゃくちゃ難しくて、ちょっと舐めてましたね。
完全に舐めてた。逆手いけたから順手いけんだろうと思って、逆手もやり始めたとき、そのトップでホールドしましょうってなったときに、
うわ、こんなきついのって思ったんですよ。それまではただぶら下がってるだけでよかったんで、
まあなんかこう握力というか、まあそのスキャプラって言って肩をグッと下げて胸を張るような状態のやつもやりましたけど、
まあなんとかできたし、トップでいけるだろうと思ってやったんですけど、全然違うんだよね、やっぱね。
そのトップに持ってってその状態を維持するのが一番もう力使うのかな。
すっげー大変で、まあ今ではね、なんとか逆手でできるようになりましたけど、やり始めたときは本当にもうこれできんの?みたいな感じになりました。
でも逆手の場合は本当に2,3日やってる間にちょっとコツをつかんできて、なんかね、できるようになったんですよね。
1週間かかってないかなと思います、その逆手のトップホールド自体は。
なんですけど、このね、純手のトップホールドがもうすっごい強敵で、ちょっとまだできてません。
一応目標が何秒だったっけな、30秒とかだったかな。
30秒とかなんだけど、あのね、やってみればマジで分かるんだけど、全然維持できないんだよね。
この本当、1週間、今まで1週間になってないかな、ぐらい、5日6日ぐらいはずっとこの純手のトップホールドをね、なんとか頑張ってるんですけど、
全然できる、全然ってわけでもないかな、最初と比べたら。
最初は逆手でもできたし、純手でもいけるやろうと思ってやったら、もうあの、スンみたいな。
上で維持しなきゃいけないのに、なんか全然力入らなくてもすぐ落ちちゃうみたいな感じで、あれ?みたいな。
嘘だろ?みたいな。あれ、もしかして純手のトップホールドってめちゃくちゃ難しいんちゃう?みたいな。
ふうになりました。なんか、まあいろいろ調べてみたところ、やっぱその使う筋肉がやっぱ違う。
違うというか、あの、まあみなさんもやってもらえると分かると思うんだけど、そのさっき言った純手と逆手の違い。
逆手にすると、いわゆるその力こぶって言われるでしょ?二頭筋っていうのかな?
力こぶがこう、あるじゃないですか、その腕のグッってやったら力こぶが出るじゃないですか。
あそこがこう盛り上がるんですよね。盛り上がるとそこに力が入る、逆手にすると。
だから、その逆手でトップホールドするときって、その二の腕の、二の腕?違う。
力こぶんとこの筋肉を結構上手く使えるらしいんですよ。
だから、その背中の筋肉とかが上手く使えてなくても、腕のその力こぶの力でグッってやれば何とかできてたんですけど、
これがですね、力こぶ入れるときって普通に逆手になるじゃないですか。
手のひらを自分の方に向けて力こぶやりますよね。
あんまりその手のひらを自分と反対の方に向けて力こぶグッってやる人いないでしょ。
で、これがさ、やっぱりやってみて気づいたんだけど、
純手にすると力こぶって作れないんだよね、なかなかね。難しいんですよ。
で、ギュッて逆手にすると力こぶできるけど、純手にすると全然力こぶできなくなって、力入れられなくなるんだよね。
これあの、ほんとやってみて、自分でなんか、あ、えーみたいな。人体の不思議じゃないけど。
あ、力入ってないみたいな感じになって。
要は、純手になると腕の力に頼れなくなるっていうことらしくて。
純粋にだからその、背中の、その腱鞘で必要な背中の筋肉で持ち上げなきゃいけない。
維持しなきゃいけないっていうことらしくて。
まあだからね、めっちゃ苦戦してます、今。
今、かろうじて、まあそうだな、いけたとしても5秒ぐらい。
5秒ぐらいかな、この数日頑張って。
なんとか頑張って、一番最初の5秒だけ。
一番最初5秒ぐらいやったらね、もう残りはもう疲れすぎちゃって、全然維持できませんっていう感じですね。
なんで今レベル7まで来たんですけど、ここに来てね、もう多分最強の難関なんじゃないかなとは思ってます。
わかんないけどね。
この順手のトップホールドができれば、その後ですね、ネガティブ減衰みたいなやつがあったりとかするんですけど、
ネガティブ減衰はトップが維持できればいけるのかな、どうなんだろう。
今も若干ネガティブ減衰みたいな感じになってるんですよ。
ネガティブ減衰って何かっていうと、減衰ってそのブラーンってぶら下がった状態から上に持っていくのが減衰じゃないですか。
バーの上に顔というか胸を張って持っていくっていうのは減衰だけど、
その逆、そのトップホールドしている状態からパターンで倒れる、倒れるというか落とすんじゃなくて、
ゆっくり時間をかけて元のぶら下がる状態に持っていく。
これがネガティブらしいんですけど、ネガティブ減衰っていうやつがやっぱり鍛えられるらしいんですよ、結構。
なんだけどトップの維持ができないとそもそもネガティブでも何もできないんで、
だからトップでホールドできるようにならなきゃいけないんですけど、今もトップでホールド頑張って1秒くらい。
一番最初は5秒くらい頑張ればできるけど、それ以降もう1秒くらいしか我慢できないんで、すぐストーンって落ちるような感じになるから、
自分では一応力を入れているつもりなんだけどね、落ちちゃうからネガティブ減衰みたいな感じになってますね。
果たしてどうなるのか、ちょっと今順手のホールドにかなり苦戦してます。
本当○○7月いっぱいはこの順手だけで時間取られちゃうんじゃないかなっていう気もしてますけど、
でもそれだけ重要なのかもしれないですね、難しいってことは。
だから乗り越えられたときはかなり達成感あるんじゃないかなと思いますけど。
そんな感じで、今は順手のトップホールドに挑戦中でございます。
もう20分くらい経ってる、やばい。
最近ちょっと筋トレ毎日やってるせいで、筋トレの話の比重が大きいですけど。
あと一応筋トレ以外のダイエットっていうところでいくと、これ言ってないと思うんだけど、朝ごはんを食べるようになりました。
食事管理っていう観点で変化があったときはそこかな。朝ごはんを食べるようにしました。
AIで今、パーソナルトレーナーみたいな感じでAIに相談していろいろやってるんですけど、
なんかね、私の場合昼と夜しか食べてなかったんだけど、それだとエネルギーっていうかカロリーが足りない、逆に。
足りなすぎると痩せるんじゃないかなと思うかもしれないんですけど、
なんか少なすぎても、要は体がそれに慣れてしまって筋肉が増えないだったかなとかっていう話がAIに提案されて、朝ごはん食ったほうがいいよみたいな。
って言われて、この1週間くらいなんとか朝ごはん食べてます。
さっき朝新しい習慣入れて時間遅くなったって言ったけど、それです。朝ごはん食べる時間が必要になったんで、朝30分くらいかな。
ちょっと起きてからご飯を食べなきゃいけない時間が増えたんで、ちょっと早く起きなきゃいけないんですけど。
夜遅くまでゲームしてるもんで。大変ですね。
今日もちゃんと朝ごはん食べましたよ。
朝ごはんのメニューはでもそんな大したものじゃなくて、ごはんお茶碗いっぱい。200gですね。白飯200g。
そこに味噌汁があって、あとごはんは正直凝ったものは作ったりするのめんどくさいんで、納豆を食うか、
あとは卵。卵かけごはん。TKGにして食うかぐらいかな。
それ以外はあんまりやれてないかなっていう感じはしますけど、何かしらお腹に入れておくのはいいかなと思うんで。
今日この後収録した後も県水の練習しますけど、空腹の状態で筋トレすると筋肉が分解されてしまうっていうこともあるらしいので、
それがよくなかったのかなと思って。だからちゃんと朝ごはん食べて、空腹ではない状態で、ちゃんとお腹がある程度満たされた状態で筋トレをすると。
その後お昼ごはん食べて、夕方また筋トレしてって感じですね。
本当は食事面もそうだし、トレーニング面もそうだけど、いろいろ改善できるように工夫しながらやってます。
ちなみに数値としてはそんなに変化はないです。ほぼ変わってないんじゃないかな。
昨日計測した結果で言うと、今体重が76.2キロ、BMI 24.8、体脂肪率が23.4、筋肉量55.5。
これもARに聞いたんだけど、体重を減らすっていう意識っていうよりかは、体脂肪ですね。
やっぱね、体脂肪を減らすっていう意識で行った方がいいよっていう風に言ってましたね。
BMIとかもあるんだけど、筋肉量とかは考慮してないらしいですね。
身長と体重だっけ。
だから体脂肪を減らす。体重とかはもう気にせず。
一転集中っていうか、もう体脂肪だけとりあえず気にしておけば減らしてね。
10%台ぐらいに持っていきたいよね。やっぱね、今23.4ですけど。
そこをちょっと目標に頑張ろうかなと思っております。
そんなところです。
だいぶ長くなっちゃったけどね。ごめんなさいね。
筋トレとかダイエットとか全然興味ない人は何のこっちゃってことかもしれないけど。