ジャーナリングとは？
こんばんは、KOHIMOTOの藤本です。
えっと、今日はAI、ChatGPTでジャーナリングをする方法みたいなのを紹介してみたいなと思います。
皆さん、ジャーナリングってご存知ですか?
私は2年前くらいに、美希ちゃんに誕生日にノートをもらって、そっからめっちゃジャーナリング、自分の気持ちとかをそういうのに書いたりすることをしてるんですけど、
ジャーナリングって書く瞑想って言われてるんですけど、自分の内側が整う感覚が結構あるので、めっちゃ続けてておすすめなんですけど、
なんか、どういうことを書けばいいのかなとか、私とかは結構自信がないと迷ったりとかするので、
実際に私がやってる方法と、あとはそのAIとかに聞いてみて、こう使うといいんじゃないみたいな、あ、いいかもみたいな思った方法を2つご紹介したいと思います。
実践的なジャーナリングの方法
まず、私が、そうですね、なんか多分結構、なんかもやっとしたこととか、マイナスの感情をわーって書くみたいなのを結構皆さんやる、なんかやってる人はやったりして、心を落ち着けてるみたいなのはよくある方法かなって思うんですけど、
なんか、YouTubeかな?何かで見つけて、なんかその未来をつく、未来をつくる、なんかいく方法みたいのをなんかちょっとやってみて、自分的にはポジティブなことも書くのいいなって思ったので、それも紹介したいと思います。
まず、あの、自分がこれやってみたいとかワクワクするみたいなこととかを本当になんか、あの、全然ジャンル分けせずにわーって書いたりとかしたりして、
例えば、なんか、私とかだったら植物、ハーブを育ててみたいとか、味噌を作ってみたいとか、なんか、趣味とかのものだったら、あとなんかどこどこ旅行とかでどこどこ行ってみたいとか、あとは、その、こういう人になりたいなみたいなこととかもなんか書いたりしてます。
なんか、あの、感謝できる、小さいことに感謝できるようになりたいなーとか、あとはなんか今年の目標でちょっと肩こりとかがすごかったりとか、なんか日々体の不調を感じるので、
ストレッチで、あの、開着できるようになりたいなって思ってて、そういうのを書いたりとかして、それを、えっと、ジャンルごとに分類してまとめたりしてます。
なんか、色分けして、これ趣味系だなーみたいな、これ仕事系だなーとか、これなんか行動自信とかだなーみたいな感じで色分けして、で、その、ジャンルごとに綺麗にまとめて、なんかノートとか作るの好きな人とかは、なんかそういう作業好きだと思うんですけど、
で、それをもとに3ヶ月後の未来で自分がこうなってたいとか、これを達成してたいことを書いたりとかして、3ヶ月後の未来日記を作ります。
1年後とかでもいいかもしれないです。
で、その後に、えっと、優先順位の高いものを自分の中で決めて、とか、これは実践すぐできそうだなーとかいうことを自分の中で決めて、
で、えっと、それを実践するためには、例えばさっき言った、快脚できるようになりたいとかだったら、じゃあ1日5分でもいいからストレッチするとか、なんか細かく細文、なんか細かいことを書いたりとかして、
で、なんか自分の未来実現、なんかすごい意識高いみたいな感じなんですけど、みたいなことをちょっとなんか自分の中で書くことで資格化しておいて、
で、日記みたいな日々、じゃあどんなことを書いてるかっていうと、それも多分そのYouTubeの紹介であったんですけど、えっとその日自分がこうやって過ごしたいみたいなことを朝、なんか自分が過ごしてないけど過ごしたかのように書くんです。
例えば朝すごい早く起きて朝ごはんを作って食べてみたいな、で、仕事がすごいはかどってここまで進んだみたいなことをやってないけど書く、理想の1日を書く。
で、えっと、あ、それを前の晩に書いておいたりしてもいいし、朝書いてもいいし、みたいな形で、えっと、で好きなこと、あ、好きなこと、好きなことじゃない、えっとその1日が終わる夜に今日、なんか嬉しかったことみたいなことを、これで幸せだったとか、これ嬉しかったみたいなことを書いて、
で、逆に今日もやもやしたこととか、なんか例えばストレッチできなかったとか、そういうことを書いて、でもしそれでなんか気づきみたいなのがあったら気づきを書いてみる。
例えばなんかお風呂入るのがちょっと遅いとやる時間がなくなっちゃうなぁとか、なんか逆になんかそのメンタル的にもやもやしたこととかだったら、その一つの出来事って逆に良い悪いものもあれば良い発見もあったりもするので、そういうことを書いて、
あーなんかこういうこともあるんだみたいな感じで、毎日は書きつけてない日もあるんですけど書いたりしてます。
あとは普通に自分のなんか思ったことみたいなことも書いてて、本当に絶対に誰にも見せられないノートになってるんですけど、
本当にこれジャーナリングしてる人に聞きたいんです、聞きたいんですけども、こういうノートどうやって管理しても絶対になんか自分以外の人に見せられないから、
ただ見放さず持ってるわけにもいかないし、なんか鍵付きの箱みたいに入れたりするしかないやつ作るか思ったりして、なんか去年のノートとかも撮ってあるんですけど、去年自分が何考えてたかなっていうのをいっぱいしたらすごい面白いので、
なんかでも本当にこれどんどん溜まってったら、ずっと持ち歩くわけにもいかないしどうすればいいんだろうって、これそれ今めっちゃ今一番の悩みですね。
で、私が実践してるのはそんな感じです。
でも、なんか好きなようにやればいい、いいと思います。
で、いいなって思った使い方が何個かあるので、今からご紹介します。
ChatGPTを活用したジャーナリング
まずは、そのままジャーナリングとして使う方法で、最初に今日あった出来事とか、もやっとした出来事をそのままわーって書く。
で、次にこの出来事でこう感じた理由を一緒に整理してもらえますかって、ちょっとGPTに言う。
で、書いてきた答えの中で、結構これなんか違うなって思うこともあったりするので、違うなって思うのと、これ私の心の内側をすごい当ててくれてるわって思うことがあったら、
そっちだけをノートやメモアプリに控えておくと、なんか自分でも気づかなかった視点とかもくれたりとかたまにするので、なんか心のデトックスになります。
次に、自分を深掘るインタビュー形式ジャーナリングを紹介します。
なんかさっき言ったそのやりたいことみたいなこととかって、自分ですぐ思いつかないなみたいなこととかあると思うんですけど、そういう時にも使えるのかなって思います。
まず最初にあなたは優秀なメンタルコーチです。最初に私が今大事にしたい価値観を3つ質問しながら引き出してくださいと入力します。
投げかけられた質問に対してできるだけ正直に具体的に書いていきます。
最後にその回答から自分が大事にしたい価値観をまとめてもらって、その中で自分が確かにこうだなって思ったことをまたノートに移したりメモアプリに入れといたりする方法です。
で3つ目はストレス不安を因数分解してもらう。
これは日々ストレス社会って言われるこの世の中でやっていく
女性って結構自分の不満とか不安を友達とかにわーって喋ったりして発散したりすることが多いと思うんですけど、
男性って結構それを内側に溜める方が多いのかなって思って、そういう人にもなんかおすすめしたい方法です。
まず最初に今私の感じている不満や不安なこともやもやを聞き出してくださいとお願いしていただきます。
質問にできるだけ自分の気持ちに素直になって答えていきます。
次にこの不安の正体を要素を分けて因数分解してください。
また今の私が自分でコントロールできる部分も整理してほしいですと依頼します。
その回答の中から自分がしっくりくるなって思うこととか、こうだなって思うことがあったらまたメモしておいたりして、
あとはコントロールできる部分については小さな行動、自分が日々できる行動に落とし込んだりとかすることができます。
でなんかチャットJPTとかAIの良いところって相手が人間だったら同じ話何回も聞かない話せないこととかあると思うんですけど、
もう絶対に面倒くさがらずに聞いてくれるところはすごい良いところなので、
じゃんじゃん自分の気持ちをぶつけていいのが良いところかなって思ってます。
あとこれも面白いなと思ったのが未来の自分と対話する。
さっきあの紹介したこうなりたいなとかこういうことしたいなみたいなことをチャットJPTの方になるべく具体的に書いて、
落ち着いて成長している1年後の私として今の私にアドバイスくださいって伝えます。
で自分から届いたメッセージとして読んでみて、
その中でなんだろう結局自分からのメッセージではないから全部を鵜呑みにするってわけじゃなくて、
納得したフレーズとかハイライトを自分の行動に取り入れてみたり、
あとはスマホのメモとかそういうのでちょっと書いてみたりっていうの面白いなって思いました。
AIツールの活用と注意点
ただまずそのAIで対話形式できるのは電車の中とかカフェとか、カフェはできるか、
なんかちょっと手帳とかペンとか出しづらい場面でもスマホを開いてサッとできるのはすごい良いなぁと思いました。
ただその生成AIは心があるわけじゃなくて、人の心がわかるわけでもなくて、
ただ膨大なデータから構造的に文章を生出、出力しているアプリ、
アプリじゃない、ツールですよね。なので、なんだろ、それを全て信じるっていうよりは、
その自分の心を整理するツールとして使うことが大事なのかなと思いました。
なんかその一般的な心理学的にはこういう解決方法がありますとか、
情報量がすごい多いからそれに特化しているものとして、最終的には
なんか人に、自分に戻すというか人に戻すのは結構大事なのかなと思いました。
そういうツールが使えるものはなんか便利だし、
自分でうーんって感じぐらみになったり、私なんかなんだ、
ずっと自分の心とかが扱いづらくなった時に使うツールとしてはめちゃくちゃ便利だなと思ったので、
今日ご紹介しました。
友達とかでもそのiPhoneのメモアプリでめっちゃやるっていう子もいれば
ノートに書く子もいるって聞いて、なんかジャーナリングにもそのデジタル派とアナログ派があるんだなって思いました。
なんか自分はめっちゃノートに書くアナログ派なんですけど、
自分に合う方法で、なんか全然やらなくてもいいっていう場合も全然めんどくさいし、そんなの必要ないことも絶対あると思うんですけど、
自分に合う方法が、なんか、
あーあと就職活動の時とか、そのなんか転職の時とか、その自己探求みたいな時とかにも役立つのかなって思ったりしました。
ちょっとそれも別でまとめてみたいと思います。
では、本日も聞いていただきありがとうございました。
ではでは。