瞑想の基本
こんにちは、健康塾ホリスティック・ヘルス・ラボ、ナビゲーターの岡田です。
今月のテーマは、心・身体・冷静の調和、より深く全体的な健康を探求していきます。
今日は、第54回、瞑想と内面の癒し、と題して、瞑想が私たちの心身に与える影響、そして瞑想を深め、内なる声に耳を傾け、真実の自己を見つける方法を探求していきます。
1.瞑想とは、心の静寂。皆さんは、瞑想と聞いてどんなイメージを持ってしょうか。
座禅、ヨガ、神秘的、様々なイメージがあると思いますが、ここで言う瞑想とは、特定の宗教や思想に限定されるものではありません。
瞑想とは、意識を集中させ、思考を鎮め、心の内側を静かに見つめる行為のこと。
心の声に耳を傾け、本当の自分と向き合うための時間と言えるでしょう。
瞑想には様々な種類があります。
1.呼吸瞑想。呼吸に意識を集中し、心身をリラックスさせる。
2.歩行瞑想。歩くことに意識を集中し、体の感覚を味わう。
3.立派さない瞑想。思考や感情を客観的に観察する。
慈悲の瞑想。他者への慈しみの気持ちを育む。
2.瞑想がもたらす恩恵。心身への癒し。
瞑想は私たちに様々な恩恵をもたらします。
ストレス軽減。コルチドールというストレスホルモンの分泌を抑制し、自徒神経のバランスを整える。
集中力向上。脳波を変化させ、集中力や記憶力を高める。
感情コントロール。感情に振り回されにくくなり、穏やかな心を保つ。
睡眠の質の向上。睡眠を促すホルモンの分泌を促し、不眠症を改善。
自己肯定感の向上。自分自身を受け入れ、ありのままの自分を愛せるようになる。
3.瞑想を深める方法。内なる声に耳をすませる。
内面の癒し
では、瞑想を深め、内なる声に耳をすませるためには、どのようなことを心がければよいのでしょうか。
1.静かな場所を選ぶ。雑音の少ない、落ち着ける場所を選ぶ。
1.楽な呼吸をとる。椅子に座る。床に座るなど、リラックスできる体勢をとる。
1.呼吸認識を集中する。呼吸を数える。呼吸の音を聞くなど、呼吸認識を集中する。
1.思考が浮かんだら、無理にやめようとせず、そのまま観察する。
1.時間を決める。最初は短い時間から始め、徐々に時間を伸ばしていく。
1.毎日続ける。毎日続けることで、効果を実感しやすくなる。
4.瞑想と内面の癒し。真実の事故と出会う。
瞑想は、自分自身と深く向き合うための時間。
瞑想を通して、心の奥底にある感情や思考、価値観に気づき、それらを受け入れることで、私たちは内面から癒され、成長することができます。
瞑想は、私たちに真実の事故と出会い、より輝かしい人生を歩むための力を与えてくれるのです。
5.静寂の中で真実を見つける。
今回は、瞑想と内面の癒しと題して、瞑想が私たちの心身に与える影響、
そして、瞑想を深め、内なる声に耳を傾け、真実の事故を見つける方法を話してきました。
瞑想は、私たちがより健やかに、より自分らしく生きるための羅針盤。
瞑想を生活に取り入れ、心の静寂の中で真実の事故と出会ってみませんか?
次回は、第55回、冷静と生きがいの探求、と題して、
冷静と生きがいが私たちの心身に与える影響、そして冷静を高め、生きがいを見つける方法についてお話ししていきます。
ぜひ、チャンネル登録といいねをお願いいたします。
ご視聴ありがとうございました。
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皆様の健康な毎日を応援しています。
ナビゲーター、岡田でした。