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みなさんこんにちは。おしまいの話で今を楽しむラジオけーこです。 このラジオでは少し先のおしまいをヒントに、今の暮らしや気持ちが軽くなるお話をしています。
どうぞゆるりとお聞き流しください。 えっとですね、先回の放送でフレイルのお話をしました。
覚えていらっしゃいますか? えっと今日はそのフレイルをどうやって防いだらいいの?どうやって
元の状態に戻していったらいいの?というお話をさせていただきます。 えっとね、ポイントは3つだけなんです。
いきますよ。 動く、食べる、人と繋がる。
はい、もう一度いきます。 動く、食べる、人と繋がる。簡単でしたね。
この動く、食べる、人と繋がるなんですが、 離れて暮らしていらっしゃって、
お一人で暮らしていらっしゃるとか、親だけで暮らしていらっしゃる、そんな状況でもむしろそれが良い場合があります。
同居しているとね、ついついあの
早くやってあげたくなっちゃって、やってしまったりとか、危ないからって言って手を出してしまったりするんです。
だけれども、離れていていると、ちゃんとね、ゆっくりでも自分たちで暮らして動いている。
その毎日の生活、買い物に行ったり、お洗濯したり、庭の花をいじったり、ゴミを出したり、そんな毎日毎日の生活が、それが動く。
になっています。これね、立派なフレール対策になっているんです。
そんなわけで、なんかやらせちゃってるなっていうふうに思っちゃうことがあっても、いやいやこれは立派なフレール対策っていうふうにね、自分で思ってもらえたら嬉しいです。
ご飯食べるに関しては、あの
きちんと食べるというのが大事なんですが、中身についてね、ちょっとできるのであれば、タンパク質を足してほしいの。
お肉とかお魚とか卵とか納豆とか豆腐とかね、いわゆるタンパク質、筋肉の元になるものですね。
そうしたものをちょっと意識してとってもらえるといいのかなと思います。
もしかしてお料理するのもちょっとしんどいなーってなっている場合はですね、私のおすすめはセブンイレブンのプロテインバーみたいなやつ。
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あれ?プロテインバーじゃないかな?チキンバー?あれなんていうんだったっけ?
名前をちょっと忘れちゃったんですけど、とにかく筋肉のトレーニングをする人たちが大好きな低カロリー高タンパクの柔らかくて食べやすい棒みたいになっているスティックみたいなやつ。
あれすごくね、例えば歯があまり丈夫じゃなくても食べやすいですし、量もちっちゃいのでいいみたい。
ちょっとね、物によってパサッとしているものもあるんですが、それぞれちょっと好みを見てもらえるといいのかなって思っています。
あとはヨーグルトの中でも結構タンパク高めのやつとかありますし、飲めるのであればプロテインとかに飲んでもらってもいいかなと思っています。
男性人はね、意外とリハビリとかフレイルとか言うよりも筋トレって言った方がなんかかっこいい感じがするのか受け入れられやすいなと思っています。
そうこうして、そうしてタンパク質を摂ってもらうとね、それが足腰の材料になるので横断歩道を渡り切る力につながっていきます。侮れません。
あとはですね、最後人とのつながりっていうのもすごく大事で、気力のもとにもなるし外に出る理由にもなります。
ほんとご近所の人と会うとか、回覧板渡すとか、町内からの掃除に行っているとか、近くの小学校の子たちの交通当番に立ってあげるとか何でもいいんですけれども、
誰か人とつながるっていうのもすごく大事なことだなと思いますし、そんな話題が出てきたらすごいねって、いいことだよねって言って差し上げてほしいなって思います。
そんなようなことを気にかけていてもらえると横断歩道がまた余裕で渡れるようになってきますので、いくつになっても諦めずそうやって動いて食べて人とつながっていってもらえたらなって思います。
今日も聞いていただいてありがとうございました。
こんなお話ですが、ちょっと参考になったよとか、こんなことを話してほしいなとかいうようなことがありましたら、いいねとかコメントとか置いてってもらえるととっても嬉しいです。
今日も聞いていただいてありがとうございました。それではまた。
