振り返りノートの導入と日々の記録
こんにちは、かおりです。ちょっとだけメンタルが強い人の話始めます。
今日は、新年度ということもありますので、月初にやっている振り返りノートの話をしたいと思います。
私、月初にすることとして、ノートで前月の振り返りをしてるんですけど、これが2年くらい続いていて、だいぶ形になってきたのでお話ししたいと思います。
ちなみに、月初に振り返りするのとは別に、毎日ノートもつけてるんですけど、毎日ノートの方は、カードと算命学で1日の占い結果を書いて、
今日することを書いて、毎日できたことを書いてってしてます。
ノート自体は、これからお話しする月初の振り返りノートと同じノートで、ページを変えてやってます。
ノート自体は、ニトムズというノートで、4ミリ方眼で薄い線なので、結構気に入って使ってます。
色は数色あるんですけど、初代が赤いノートで、今は2代目の黄色いノートを使ってます。
ちなみに、ノートは一切デコりません。シールも貼らないし、絵も描けないから描かないし、あとはペンもほぼ黒一色です。
時々赤い線を引くくらいですね。
付箋はいっぱい貼ってます。
特に、月初の振り返りと毎日の振り返りを同じノートに書いているので、
月初に振り返ったことが分かりやすいように、何月の振り返りはここだよっていうのは付箋で貼ってます。
ライフログと月初の振り返り項目
年間のやりたいことも同じノートに書いているので、そこも付箋貼ってますね。
ちなみに月初にすること、まず月初にするのが、年間のやりたいことリストに毎月末、毎月月末の体重と体脂肪を書くようにしているので、それを書いて、
あとは月初の振り返りをしていくんですけど、
月初と毎日のノートとはまた別に、ライフログ用のノートも書いていて、
ちなみにライフログというのは、時間ごとに何をしていたのかを書くノートなんですけど、私は30分ごとに記録をしています。
そのライフログのノートのメモ欄に、
今月初めてしたこと、初めて行った店、買ったものと捨てたもの、やめたものを書いています。
細かく書いているわけじゃないんですけれども、これが何かのきっかけになるなとか、おすすめになるなとか、そういったものを見越して書くようにしています。
それ以外の誰かと会ったとか、初めて行ったんじゃないけど行ったところとかは、Googleカレンダーとか、
別な紙のスケジュール帳があるので、それを見ながら書いたりしています。
あとは、意外と月初にしたことって、1ヶ月経ったら忘れちゃうことが多いので、
つどつど会った、初めてのこととか、買ったもの、捨てたものっていうのを書くようにしていて、
で、月初の振り返りも、やっぱりまとめて振り返ることでいいのかなと思いますね。
結局年間の振り返りって、もう数ヶ月前のこと、数ヶ月前のことって忘れちゃうと思うんですよね。
それだったら月々振り返っておいた方が、ちょっとはいいのかなって思います。
で、月初の振り返り、項目が今数えたら12項目ありました。
ちょっと細かいのかなと思うんですけど、なんかうまく分類できないものとかがあったりしたので、
なんやかんや増やしたり減らしたりしていて、今12項目でした。
月初の振り返り項目の詳細解説
で、項目が一つ目が仕事とか収入の面が一つ。
何をしたかとか、どんな収入があったかっていうところですね。
あとは次が美容。美容に関すること。何か買ったのかとか、何かしたのかっていうところですね。
あと私のノートで一番ボリューム多いのが学びの部分ですね。
学びのところで、例えばセミナー何受けたかとか、セッション何受けたかとか、
あとサブスク続けているもの、コミュニティ続けているものなどを書くようにしています。
結構細かいものとかを入れると、一番私はここがボリュームあるなと思ってます。
で、次が読んだ本ですね。その月で何の本を読んだ、読み終わったのかっていうのを書いてます。
ただこれも、都度書いてもいいんですけど、私、分かりやすいようにアプリを使っていて、
Booklog っていうアプリがあるので、それ結構おすすめです。
読みたい本を記録しておくのにもいいけど、私は読んだ本を記録するようにしてます。
本の表紙とかも一緒に表示できるので、パッと見て、この本読んだなっていうのがわかりやすいのですごくいいです。
あと感想とかも書き込めるので、感想を書きたい方にもおすすめかなと思います。
で、ノートの話に戻りまして、次の項目が買ったものですね。
大きめのもの、買ったものを書いたりとか、あとは次が捨てたもの。
捨てたものは本当、何でもいいので、長く使っていないものとか、捨てようと思って捨てられないものとかがあると思うので、捨てたものを書いてます。
ちなみに先月私が捨てたのは、フライパンとか鍋を捨てたり、カバンを捨てたり、下着類を捨てていたそうです。
で、あとは辞めたものも書いてますね。
私、ほんと辞めるのが苦手なので、あと断る辞めるが苦手なので、辞めたものとかは書いて、頑張ったねって自分で思うために書いてます。
で、次が行ったところですね。行ったところは、よく行くところは書いてなくて、初めて行ったところとか、あと印象的に、初めてじゃないんだけれども印象的なところを書くようにしています。
で、次がしたことですね。で、したことの中にも始めたこと、あと遊びとかハマっていることとかを書くようにしています。
で、次が続けられたこと。私、この続けられたことっていうのが結構好きで、書いておくといいなーって思って書いてます。
で、次が会えた人ですね。誰と会えたのかっていうところを書くようにして、で、次がその他、なんか印象的なことがあればその印象的なことを書いて、最後に今月の目標ですね。月書に書いてるので、今月の目標ということで書いてます。
振り返りノートのメリットと継続の勧め
2月の振り返りをした3月頭、つまり3月の目標、今見てみたんですけど、全然目標できてませんでした。
はい、これは定期的に見直さないとダメだなっていうのを今改めて思いました。
まあそんなこともあってもいいですよね。
で、ここまで聞いて随分めんどくさいことしてるなーと思ったかもしれないんですけど、忙しい人ほど1回やってみたらいいのかなって思うんですよね。
で、あと忙しい人以外だと、何もできなかったなーとか、なんか面白いことないかなーとか思っている人。
で、意外とこのノートを始めると、あ、私意外といろいろやってるなっていうことにも気づけると思うんですよね。
で、あとは、あ、ノートに書かなきゃいけないからこれやってみようかなーとか、やめてみようかなーとか、あと捨ててみようかなーっていうきっかけになると思うんですよ。
やっぱり年齢重ねると、新しく始めることって結構少ないと思うんですよね。
私は結構新しいこと始めるとか、新しいところに行くときには、あ、ノートに書けるっていう気持ちをきっかけにしてやったりすることも多いです。
で、私の一番好きな項目は、続けられたことの項目が今結構好きなんですけれども、この続けられたことっていう項目は、自分が密かに続けてることって誰も褒めてくれないじゃないですか。
かといって自慢するような場所もないので、自分で書いておくことで満足できるのかなって思います。
あと意外と続けられることは、いつから続けてるのを忘れてしまったりとかするので、可視化するのもいいのかなって思います。
これもあれですね、書きたいから続けようみたいな記録を絶やすわけにはいかないみたいなイメージで続けてますね。
具体的な継続習慣とルーティン管理
ちなみに自慢したいから私の続けられたことを言うと、まずこのノートですね、毎日の振り返りを書いたりとかするこのノートを続けたのが、2023年の3月から。
3年続いてますね。
あとはライフログの手帳、毎日30分単位で今何したか、今日何したかっていうのを書いてるんですけど、その手帳が2024年の5月から、2年弱。
あとは30分読書っていうのもしていて、読書を30分だけするっていう、毎日するって話なんですけど、30分読書が2025年の1月から1年ちょっと。
同時期に英語のアプリも始めてて、Diolingoっていうアプリなんですけど、このアプリも2025年2月から続けてやってますね。
あとは運動不足になるなと思ったので、私運動本当嫌いなんですよ。
なのでせめてっていうことで、お手洗いから出た後に何か運動する。
10回でも20回でもいいから1分でもいいから体を動かすっていうのをしていて、それが2025年の12月から続けられてます。
あとは食事の記録がアスケンっていうアプリで記録してるんですけど、食事の記録が2024年の1月から。
食事管理自体は2024年の4月から続けてますね。
実際私も続けるのって本当苦手だったんですけど、1個続ける、例えばこのノートを続けられたことで、
じゃあこれも続けられるかな、これも続けられるかなっていって、1つずつ増やしていくっていうのが楽しいなって思います。
あとはこの続けられたことを記録することで、どんどん増えていくと逆に、これは何年続けられたからやめていいかっていう判断もつきやすいと思うので、
ここを書いておくのも私はお勧めしたいですね。
ちなみに結構たくさんのこと続けてるので、何をするのか忘れちゃったりとか飛ばしちゃったりっていうこともあり得るかなと思ったので、
最近は1日で何をするかっていうのは、ルーティン用のアプリのルーティニーっていうのを使って管理してます。
外国のアプリなんで、どこの国かわかんないんですけど、どっかの国のアプリで課金して使ってはいるんですが、結構私にとっては使い勝手がいいアプリだったなって思います。
でも本当に細かく朝起きてカーテン開けてお手洗い行ってとか、そのぐらいのレベルの行動を入れてるので、
忙しい時にも、忙しくて何か抜けそうな時にもいいかなと思います。
例えば、慌ただしく家出る時って、コンタクト入れ忘れたとか、何し忘れたとかっていうのがあると思うんですけど、
そういうのも細かく入れておくと、これをしたから次はこれをして、次はコンタクトを入れてっていうのもできるので結構便利です。
新年度へのメッセージ
ということで、新年度ということで、何か新たに始めることの参考になればと思って音声にさせていただきました。
ということで、ここまで聞いていただいてありがとうございました。
