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みなさんこんにちは。メンタル弱めママでも幸せな育児、おかなえる子育てサポートをしているなおです。
この番組では、つたぼろ豆腐メンタルママだった私が、自分の心をケアしメンタルの基盤を整え、子供に笑顔で接することができるようになるまでに役立った知識やマインドについてサクッとシェアしていきます。
はーい、みなさん。春というより初夏めいてきた今日この頃ですが、いかがお過ごしでしょうか?
私が住む福井県ではゴールデンウィークが近くなると、市街地を抜けて少し田舎道に入ると田園地帯なんですよ。
田植えシーズンであちらこちらで田植えの様子が見れます。都会や海外の人からすると新鮮な光景になるのかなぁ。
この前ね、車で移動中に熱心に田植え風景をカメラで撮影している外国の方の姿を見ました。
人生の半分くらいかなぁ、北陸で生活してきた私としてはね、田植えは初夏を告げるいつもの風物詩です。
田植え風景を見るとあーカエルが鳴き出すなぁとか季節の変わり目を実感します。
リスナーの皆さんの初夏を告げる風物詩って何ですか?
日本のリスナーさん以外にもフランス、パナマ、ドイツ、ノルウェー、アメリカなどからも聞いていただけて本当に驚いているとともに嬉しすぎて飛び跳ねてます。
ぜひね、こんな初夏の風物詩がありますってメッセージお待ちしてますね。
はい、前置きはこの辺にして今日も本題に入っていきましょう。
今日の本題はマインドフルネスを試してみた。
はい、今日はね私が日々メンタルの不調に効果ありと、巷で噂のいろんなものを実際に試してみて、良かったこと、イマイチだったことを正直にカラクチ判定していきます。
今日はね、その中でもマインドフルネスをピックアップ。
今日お伝えすることは次の2つです。
1、マインドフルネスとは何か。
2、マインドフルネスをやってみてわかったメリットとデメリット。
この2つをお話していきますね。
はい、ではまず1つ目。
マインドフルネスってなんだって思った方もいると思うので、今日は基本的なことを解説していきます。
早速行ってみましょう。
まず、マインドフルネスとは何じゃら方位っていうところからです。
マインドフルネスとは、今この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに、とらわれのない状態でただ見ることと解説にあります。
うーん、何か難しいなぁですよね。
簡単に言うと、今起きていることに注意を向けること、そして良し悪しを判断せずに受け止めることです。
例えばですよ、お子さんがジュースをこぼしてあなたが怒ったとします。
この時、マインドフルネスしてみます。
ジュースをこぼしたこと、あなたが怒ったこと、他にはあなたの体の変化、怒って顔が熱くなったこと、手に汗をかいたなど、このことをただ一つの事実として受け止める。
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そこに怒ってしまった罪悪感とか、手に汗をかいて焦るなどの感情が湧いても、それは良いこと、悪いこととは判断をしないということですね。
今私怒ってるなー焦ってるなーと、ただただ、静静に受け止める。
大まかなマインドフルネスはこんな感じ。
こうすると感情の波に必要以上に引っ張られることなく過ごせるというものです。
これを実践する方法はたくさんあるのですが、その中でも私がやってみたのは呼吸に集中するエクササイズ。
道具なし、最短3分でいい、という手軽さに惹かれて、まずはこの方法から試してみることにしました。
この具体的な方法ですが、今からお話ししていきますね。
やり方はとても簡単。
普段無意識にしている呼吸を集中して意識してする。
椅子に腰掛けても、座布団に正座してても、耐えていてもOK。
背筋をピンと伸ばして、鼻から息を吸って、空気が体を流れるのを感じながら、空気をいっぱいに取り込みます。
そしてその後、ゆっくりと鼻から吐いていく。
これを3分ほど繰り返します。
ここでポイントが2つあります。
1.コントロールしようとは思わないでいい。
早い呼吸でも、穏やかな呼吸でも、ただただ、鼻から喉、喉から胸へと空気が流れる様子を観察してください。
2.良いとか悪いとか判断せずに、その様子をありのまま感じ取る。
不規則だったり、うまくできてないなぁと感じても、それが悪いとか良いとか評価しなくていい。
この2つを気をつけてみてください。
この呼吸に集中するエクササイズをすると、空肛関神経が運営になってリラックスできるとのことですが、
実際、定期的に必要に応じて半年続けてみました。
その結果、良かったことと、イマイチなことが分かってきました。
では、いよいよやってみた結果をお伝えしていきますね。
はい、まず良かったことを話していきます。
良かったのは、本当に感情の波が落ち着き、リラックスできたこと。
これね、本当って思う人もいると思うんですよ。
うん、でもね、最初の1週間ぐらいはね、慣れるのに精一杯で気づかなかったんですけど、
1ヶ月超えた頃からですね、落ち着きたいなぁと思ったら自然とできるようになっていて、
怒ったりイライラした時、症状が出て、不安に押しつぶされそうになった時、
冷静になる方法としてかなり良い仕事をしてくれるようになりました。
怒っていることや、怒ってしまったことに対して、
そこに嫌だなぁとか、怒りとか不安をひっつけて、事実を見つめるのではなく、
ただただ受け入れるということが少しずつですが、できるようになりました。
はい、では次はイマイチだったこと。
イマイチだったことは実は2つあります。
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1つは、打つ症状や、幻聴などの症状が出た時、出始めは効果があるんだけど、
症状が重くなってからだと効果を発揮できずに逆に辛くなってしまうこと。
症状が出始めの頃はまだ呼吸を整えてみようという余裕があるんですけど、
重くなってしまうと、なかなか呼吸に集中することが難しかったです。
また、今起こっている症状自体に集中してしまって、逆に悪くなってしまうということ、そんなことが起きました。
あのね、頭痛も症状が出始めでないと頭痛薬が効かないっていうのと少し似てるのかなぁと思いました。
2つ目は、子供がいると慌ただしくて、やっぱりなかなか時間の確保ができないってことですね。
3分でいいとさっきお伝えしたんですけど、子供が何人もいるママさんにとっては3分も惜しいと思うんですよね。
あと、まだ月齢の低い赤ちゃんがいるお母さんにとっても、なので朝一にする、寝る前にするなどの時間の確保は意識的にしていかないと難しいかなって思いました。
また、よく調べたら子供とできるマインドフルネスの方法もあるみたいです。
もし知りたいってリクエストあったらメッセージで教えてください。次回以降反省していこうと思います。
ちなみに私は朝少し早めに起きてしています。
ということで、マインドフルネスの効果は総評としては75点ぐらいかなと思います。
やってみる価値はあると思います。
はい、というわけで今日はマインドフルネスをメンタル弱めママがやってみたら意外とリラックスできた、でも症状の緩和には出始めの時にしてみてっていう話をしてみました。
ぜひね、何かメンタルの不調にいいものないかなぁとお探しのママさんに参考になるお話になったら嬉しいです。
はい、この番組では過去の私のように豆腐メンタルで育児こじ出しちゃってるわーっていう親御さんからのご感想・悩み・相談・質問、随時募集しています。
ぜひね、このポッドキャストの概要欄にあります公式LINEのリンクからメッセージをお待ちしています。
インスタグラムのDMでも構いません。
それではまた次回。ありがとうございました。
