00:04
おはようございます。かいほです。
6時から聴くヨガライブをスタートしていきます。
始まる前にお知らせで、今日の朝8時半から1時間ほど、3人のママ・看護師・P六子さんと対談を行います。
できれば遊びに来てください。P六子さんのチャンネルで対談をする予定になっております。
私もすごく楽しみです。
今日は息子の遠足がありますので、朝、ちょっとこれからお弁当を終わったら作って、そこからちょっといろいろ準備して、対談楽しんで仕事に行くっていう、ちょっと盛りだくさんな1日で、すごい楽しみな1日ですね。
息子はもう今日の遠足を楽しみにしすぎて、もう水筒を持ってしばらく朝、保育園まで行ってました。水筒は持っていかない保育園なんですけど、もう練習したいっていうので、水筒を持って行ってたんですけど。
まあその水筒がね、夫が息子と一緒に買いに行ってくれた水筒なんですけど、ロックができなくて、ロックができないんで、何かの表紙にバッってこう、蓋が開いてしまって、中身がもう出ちゃうっていうことがね、2回ありまして。
いやー、それがね、もしリュックの中で起きたら、リュックがびちょびちょになっちゃうって思って、ひやひやしてるんですが。
まあまあまあ、楽しんで来てもらえればなというふうに思います。
ではでは、6時になりましたので、かいはなきくよがライブスタートしていきます。
皆さんどうぞよろしくお願いします。
それでは、あぐらの姿勢で座っていきます。
骨盤を立てて、腰、背中、まっすぐ伸ばして、あごは少し引いて、位置を安定させていきます。
両手は膝の上、目を軽く閉じて、鼻から息を吸って、鼻から息を吐いて、しばらく繰り返していきます。
ご自身が最も心地良いと思える呼吸のペースへ導いていきます。
03:50
はい、目を開けて、では一度大きく伸びをしていきましょう。
両手をつないで、その両手を手のひら、天井にくるっと向けて、天井に伸びて伸びて伸びて、吐いて脱力。
もう一度、くるっと手のひら返して天井方向に伸びて伸びて伸びて、吐いて脱力。
はい、それでは今月のポーズ、かんぬきのポーズと半円のポーズに入っていこうと思います。
初めてご参加の方は、アーカイブお聞きの皆さんは概要欄にポーズの説明を載せております。
わからない場合、そちらを見てからご参加いただけると、とてもスムーズかもしれません。スムーズだと思います。
ではでは、膝立ちで座っていきますね。膝立ちの状態に、ちょっとマイク調整しますね。
両膝立て膝ついて、もし膝の下が痛いようであればタオルやブランケットを下に置いていきましょう。
この状態で右足だけ右側に出していきます。右足を右側に出して伸ばしていきます。
右手は太ももの上、手のひらを天井方向に向けていきましょう。
この状態で、吸いきで左手天井方向、吐くいき右側に傾けていきます。
傾けるときに前屈にならないように前かがみじゃなく、少し上から引っ張られているような感覚で大きく傾けることを意識せずに、
06:15
左の脇腹に気持ちよい伸びを感じていきます。
吸いきで真ん中に戻して、吐くいきでさらに左足の真横に左手を床に置いていきます。
肩の下に手首が来るように。
吸いきで右手を天井方向、吐くいき左側にぐっと右手を伸ばしていきます。
右の体側に伸びを感じていきます。
もうちょっといけそうであれば、この右手をぐるっと回転させてぐるぐる回していきましょう。
ゆっくり回していきます。
肩の可動域がどんどん広がって、胸も開いていきます。
気持ちよく感じるところの可動域で回していただいて構いません。
それでは腕を止めて、吸いきで真ん中にもう一度戻っていきます。
吐いて手を下ろす。
伸ばしていた右足もう一度真ん中に戻していきましょう。
もう一度縦膝ついたら、左足を左の方向に伸ばして、
左の足先と膝は同じ方向を向いていきましょう。
左手は左の太ももに手の平を天井方向に向けて添えていきます。
吸いき右手を天井方向に伸ばして、吐いて左側に倒していきます。
今、かん抜きのポーズやっています。
吸いき真ん中に戻して、
09:00
吐く息、右手を右足の床に置いて、
次、半円のポーズにいきますね。
左手を吸いきで天井方向を伸ばして、
吐く息、右側にぐーっと伸ばしていきます。
半円のポーズ。
もうちょっといけそうであれば、この左手をちょっとぐるーぐるーと回していきましょう。
胸が広がる感じ、そして肩がどんどん温まって、
可動域が広がっていきます。
気持ちのいいところで回していきます。
動かしている手をほどいて、
吸いきで上体真ん中に戻して、
吐く息、足も戻していきましょう。
お疲れ様でした。
ユコさんもミヤビさんもおはようございます。ありがとうございます。
練習の後ですかね。お疲れ様です。
今日は、16時間断食ダイエット。
そちらをアイルベーダー的に、16時間の断食ダイエット、オートファジーというのは、
アイルベーダー的にはどうなのかっていうお話をしていこうと思います。
今、巷で流行っているというか、少し前から話題の16時間の空腹を空けるっていう話。
興味ありって言っていただいてありがとうございます。
ユコさんもおはようございます。気持ちいいから反対も朝練習の後です。嬉しいです。
皆さん嬉しいです。
16時間空腹を空けることによって、体の細胞が古い細胞から生まれ変わって、
若返りだったりダイエットだったり、そういう色々良い効果があるっていうのが、
16時間断食ダイエットなわけです。
私もこれを意識して過ごしているんですが、
アイルベーダー的にはどうなのか、全員に当てはまるのかっていう話をしていこうと思います。
アイルベーダーの体質には3つあると言われていて、
12:01
バータ、風の体質、ピッタ、火の体質、カッパ、水の体質、
3つが、どれか1つだけっていうことではなくて、
皆さんバランスでどれも全部持っているんだけど、
風の要素が強い人だったり、火の要素が強い人だったり、
いろんなバランスで比率っていうのがそれぞれ違うんですね。
じゃあこの風の体質のバータさんどういう人かというと、
いろいろ興味が湧いて、いろんなところにフワフワと遊びに行くような興味と、
なんだろうな、好奇心がすごいいっぱいあるんだけれど、
一方でちょっと疲れやすくって、エネルギーを消費しやすくって、
すぐに疲れちゃうとかね、そういう人がバータさんの中で多いんです。
このバータさんに関しては、朝ごはんを食べないで空腹時間を16時間設けてしまうと、
エネルギー切れを起こしてしまうんですね。
なのでアイルベーダーでは、バータさんはこの16時間の空腹を設けるのに一番向いていない人というふうにも言えます。
朝からずっと抜いて空腹でいると、もともと体力がそんなに多くないので、
やっぱりエネルギーが足りなくて元気に過ごすことができないので、
朝ごはんはしっかり栄養のあるものを食べて、乾燥に弱いので、
バータさんは水分を含んでいるようなものを温かいものをとるのがおすすめです。
温かいスープと水分を含んだご飯みたいなのがおすすめです。
エネルギー切れを起こしやすいバータさんはこの16時間断食に一番控えたほうがいいかなというようなタイプになります。
ピッタという火の体質。
今日ご参加いただいている宮尾さんはピッタの体質が勝手にですよ。
私の詳しくは全部調べたことないですが、
おそらくピッタの体質があるんじゃないかなというふうに私は思っています。
ピッタさんはテキパキ、いつも動いていて情熱的で、
熱をよく持っている。
それは心にも情熱を持っているし、体も熱を持っているんですね。
宮尾さんは半袖でよく10月ぐらいまでずっと半袖でご参加いただいていたと思うんですけど、
このピッタさんに関してはお昼にちょうどよく空腹になるぐらいご飯を摂る。
なので、16時間全部開けてちょうどよくお昼にお腹が空けばいいけれど、
それまでに空腹になっちゃうとね、あまりの空腹になるとね、ちょっとイライラしやすかったりする体質でもあるんですね。
15:05
なので、ちょっと軽めのものを摂ったりとかするのでもいいかもしれないです。
ご自身のピッタの方はお昼にちょうどよくお腹が空くぐらいで、
イライラだったりメンタルが保てるぐらいの量を朝摂るというのがおすすめです。
それが別に朝摂らなくても昼まで、
16時間というのは朝を抜くタイプと夜を抜くタイプと2パターンいると思うんですけど、
今回は朝を抜いて16時間空腹を設けようというふうに思っている人のお話です。
ピッタさんは昼まで持つのであれば断食もOKですが、
そこまで空腹になっちゃうとちょっと気持ちがイライラとしちゃいそうだなという時は軽めに摂るのがおすすめです。
最後、カパ。これは水の体質ですが、
カパというのはオーラ化でちょっと自分で溜め込みやすい水の体質というふうにも言われていますが、
この水の体質の人は動かないということでカパが乱れるんですね。
ずっと留まっているとか、何か自分の中にどんどん溜め込むということがあまりいいとされていないので、
この一番16時間空腹ダイエットに向いている、オートファジーが向いているのはカパの方になります。
むしろ食べ過ぎると体が重くなってちょっと怠けたくなったり、
自分の気持ちとかがうつうつとして家の中にずっとこもっちゃったりとか、
なので巡らせるというのがカパは大事なので、
それを朝からガツガツ食べてしまうとどんどん自分の中に溜めていってしまうので、
この方は朝は食べなくても大丈夫、そして自分自身の体力とかも持っているし自分のエネルギーも実はもう足りているので、
逆にオーバーにならない、オーバードーズ、オーバーカロリーにならないようにそっちを気をつける必要がある体質なのがカパですね。
私もおそらくカパの体質が結構強くて、なので割とこの朝、
逆にここ最近ちょっと食べてたんですよね。
結構朝残り物とかを食べていたら足とかもむくんだりとかなんか全体が重だるくて、
ちょっとここから朝はやっぱり食べ過ぎない方がいいんだなぁということを今日思ったので、こんなお話をしてみました。
あ、さちゃんのお母さん。
母が以前16時間ダイエットで痩せました。
あーやっぱりそうなんですね。これね、痩せるっていう風に言いますよね。
でもこう、やっぱりね、1日3食か1日2食にするってことは単純にねカロリー自体も落ちるので、
18:08
ダイエットには効果的ですよね。
健康的にね、痩せるのであればこの16時間空腹ダイエットいいと思うんですけど、
先ほど言ったようにバータさんのようにもともと体力があんまりなくて、すぐなんかちょっとこう出たらすぐ疲れちゃうっていうようなタイプの方だと、
痩せるけれど元気に痩せる、健康的に痩せる、生き生きとして痩せるっていうことが難しくなっちゃうかもしれないので、
それこそ自分の体質を知って、それに合わせて食事の量や食事の取り方、あとはタイミングなどを見ていくのがいいかもしれないですね。
こんな感じでアイユルベーダーのお話を今日はさせていただきました。
アイユルベーダーは私もちょっと学びを深めたいなというふうに思っていて、ちょっと気になっている講座に、来年からスタートする講座に入りたいなと思っているんですけど、
それも自分の今やっている仕事といろんな発信とかをプラスしてアイユルベーダーの学びってなるとね、
どうしようかなーどうしようかなーって毎日ちょっと悩んでいるし、ちょっと家族にも迷惑かけてしまうかもしれないので、家族会議という感じなんですけど、
こういう予定を詰め込みやすいっていうのはね、私もバータの体質も持っているので、そうすると疲れちゃうっていうのもあるのでね、難しい。
でもやりたい。もっと勉強したら、皆さんに伝えられることがいっぱいあるはずなのにと思うとね、時間が足りないっていうふうに日々になっています。
さっちゃん、元気に痩せるのが大切ですよね。本当そう思います。
痩せるっていうのは手段であってね、それが目的ではないので、痩せてどうなるかというと、やっぱり元気で生き生きして自分らしい人生を歩むためっていう目的があるんだとしたら、
痩せたけど元気じゃなかったらね、全くその目的が達成しなかったら意味ないのでね。
みやびさん、わかりやすいです。体質ね、なるほどでした。ちょっと勝手にみやびさんの話を出してしまいましたが、全部はわからないんですが、
ピッタの体質はきっとみやびさんの中にはあるだろうなと。一番消化力が強いんですよ。消化する力が強いので、
結構いろんなものを消化する。食べ物もそうですし、感情や情報そういうのを消化する能力もね、高いと思っております。
ゆうこさん、健康に痩せたいですね。そうなんですよ。そうですよね。もう本当に循環させて。私も診断したら火でした。ピッタかな。ゆうこさんも火なんですね。
21:06
それは意外です。そうなんだ、そうなんだ。お腹すくのは早いよ。やっぱり消化が、消化力があるからお腹がすくんですね。
でも多分それを、自分の消化の火をいかに燃やすかっていうことが大事で、その火に合わせて食べ物を逆算して摂っていくみたいな感じの考え方なので、
消化が弱いなーってなったら、すごく咀嚼音を頑張るとか、あとは食べる量をちょっと調節するとか、
消化の良いものを食べるとかね、ご自身の体質に合わせてぜひぜひやってみてください。
アイユルベイダーの診断サイトみたいなのもあるみたいなので。
あ、おいのこりさん。かよさん、おはようございます。きのうは失礼いたしました。
全然そんなことないですよ。おいのこりさんの配信に私がコメントをしたら、それをおいのこりさんが間違って消しちゃってすいませんってレターをいただいて。
全然気にしてないって言ったら失礼。それもそれは失礼だけど。やってみよう、診断サイト。
あ、じゃあ診断サイトも後で概要欄に載せておきますね。
ではでは、今日ちょっと最後プランクやろうってちょっと思ってたけど、時間なくなっちゃったので、
ちょっと来週はみやびさんのスキンケアライブでみんなで1分プランクをやって最後やるっていうのがすごい私楽しかったので、
ぜひぜひ次回は取り入れさせていただきます。いつもスキンケアライブですごく元気をもらっております。
ではでは6時21分ですね。皆さん今日も1日健やかに過ごしていってください。
私はこれから息子の遠足のお弁当を作って、その後8時半からピーロ子さんと対談をさせていただきます。
では皆さん今日はありがとうございました。
みやびさん、ゆうこさん、さちこさん、おいのこりさん。
ありがとうございます。今日もありがとうございました。こちらこそありがとうございました。
失礼します。
